Urinelekkage kan vervelend en gênant zijn. Het kan gebeuren als u hoest, lacht, voorover buigt of zware voorwerpen optilt. U kunt ook het gevoel hebben dat u de hele tijd moet plassen of dat u uw blaas niet volledig kunt legen. Door uw dieet te veranderen, enkele veranderingen in uw levensstijl aan te brengen en uitlokkende aandoeningen te behandelen met alternatieve remedies, kunt u mogelijk urineverlies op natuurlijke wijze stoppen of verminderen.
Stappen
Methode 1 van 3: Uw dieet aanpassen
Stap 1. Vermijd diuretische dranken zoals alcohol, frisdrank en cafeïne
Deze dranken zorgen ervoor dat u meer urine produceert, waardoor de kans op urineverlies groter wordt. Als het op hydratatie aankomt, kun je het beste bij water blijven.
Als je 's ochtends niet zonder je kopje koffie kunt, ontwen jezelf dan van cafeïne door 1 week over te schakelen op half-caff en daarna vol cafeïnevrij voor de volgende weken
Stap 2. Drink de juiste hoeveelheid vloeistof voor uw gewicht
Drink de helft van je gewicht (in ponden) in ons per dag. Als u bijvoorbeeld 73 kg weegt, drink dan 80 fluid ounce (2,4 l) water (of andere niet-diuretische vloeistoffen) per dag. Te veel of te weinig kan incontinentie verergeren.
- Nip, slik je water niet door.
- Als u de juiste hoeveelheid water drinkt, zal uw urine lichtgeel of bijna helder zijn.
- Vergeet niet dat soepen, fruit en groenten ook meetellen voor uw dagelijkse inname!
Stap 3. Vermijd zure en gekruide voedingsmiddelen die uw blaas irriteren
Kies minder zuur fruit zoals bosbessen en peren en vermijd fruit zoals sinaasappels, grapefruit, citroenen, limoenen, tomaten en tomatenproducten. Wat betreft kruiden, vermijd hete chilipepers, hete sauzen en wasabi.
- Niet ieders blaas reageert op dezelfde manier op kruiden, dus probeer beetje bij beetje te verminderen om te zien of je een verschil merkt.
- Kies voor meer alkalische voedingsmiddelen zoals bladgroenten, kruisbloemige groenten en wortelgroenten.
Stap 4. Verminder uw natriuminname tot 1. 500 mg per dag om te voorkomen dat u water vasthoudt
Doorbreek de gewoonte om extra zout aan je maaltijden toe te voegen en blijf bij onbewerkte, hele voedingsmiddelen. Zoute voedingsmiddelen maken je dorstiger, wat ertoe kan leiden dat je meer vloeistof drinkt dan je nodig hebt. Natrium zorgt er ook voor dat uw lichaam water vasthoudt, waardoor er meer urine ontstaat en uw blaas onder druk komt te staan.
- In plaats van zoute snacks en bewerkte voedingsmiddelen te eten, wijs je je dagelijkse natriuminname toe aan het genieten van hele voedingsmiddelen met slechts een paar snufjes zout voor een milde smaak.
- Pepperoni-pizza, vleeswaren, wit brood, smeltkaas, hotdogs, tomatensaus, ketchup, rijst in dozen, soepen in blik en groenten in blik zijn allemaal stiekeme bronnen van natrium.
Stap 5. Eet vezelrijk voedsel om constipatie te verminderen
Constipatie verergert urine-incontinentie, dus probeer 25 gram vezels per dag te eten als je een vrouw bent en 38 gram als je een man bent. Verhoog uw inname geleidelijk, zodat uw maag-darmkanaal zich kan aanpassen.
- Voeg meer volkoren granen (zoals quinoa, gerst, bruine rijst en haver) en peulvruchten (zoals zwarte bonen, limabonen, spliterwten en linzen) toe aan je dieet.
- Vruchten met het hoogste vezelgehalte zijn appels met de schil, vijgen, gedroogde perziken, avocado's, dadels en bessen.
- Vezelrijke groenten zijn onder andere winterpompoen (zoals eikel en butternut), boerenkool, broccoli, wortelen, spruitjes en bietengranen.
Stap 6. Consumeer meer magnesiumrijk voedsel om spierkrampen in de blaas te verminderen
Als je een man bent, eet dan minimaal 420 milligram magnesium per dag. Als u een vrouw bent, is de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid hoger dan 320 mg. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan magnesium zijn onder andere maïs, aardappelen, bananen, avocado's, noten, peulvruchten, tofu, volle granen, bladgroenten en vette vis (zoals zalm en heilbot).
Praat met uw arts over het nemen van een magnesiumsupplement als u allergieën of dieetbeperkingen heeft waardoor u onvoldoende magnesium uit voedsel krijgt
Methode 2 van 3: Veranderingen in levensstijl aanbrengen
Stap 1. Oefen blaastraining om controle over uw blaas te krijgen
Noteer elke keer dat u in de loop van de dag naar het toilet gaat en noteer hoe vaak u plast. Stel vervolgens een doel in om de volgende dag 15 minuten aan die tijd toe te voegen. Als u bijvoorbeeld ongeveer één keer per uur plast, probeer dan na elke rit een uur en 15 minuten te wachten. Verhoog geleidelijk de tijd tussen toiletbezoeken totdat u 3 tot 6 uur kunt wachten tussen het plassen.
- Als u een sterke drang voelt om te plassen voor uw volgende geplande tijd, haal dan diep, ontspannend adem en concentreer u op het ontspannen van alle andere spieren in uw lichaam.
- Als u geen aandrang voelt om te plassen tijdens uw geplande tijd, ga dan naar de badkamer en probeer uw blaas toch zo veel mogelijk te legen. Het punt is om je hersenen en lichaam om te scholen naar een nieuw schema.
- Volg het schema alleen tijdens de uren dat je wakker bent. Als je midden in de nacht wakker wordt, ga dan naar de badkamer als dat nodig is.
Stap 2. Voer dagelijkse Kegel-oefeningen uit om je bekkenbodemspieren te versterken
Span uw bekkenbodemspieren gedurende 3 tot 5 seconden aan en ontspan ze vervolgens gedurende 3 tot 5 seconden. Doe dit tot 10 keer per dag en verleng geleidelijk de lengte van uw weeën en ontspanningen.
- Als je problemen hebt om je bekkenbodemspieren te lokaliseren, doe dan alsof je gas probeert te vermijden.
- Trek geen andere spieren zoals je buikspieren of billen samen als je Kegels doet.
- Verspreid je Kegel-oefeningen over de dag. Doe bijvoorbeeld 3 rondes van weeën en ontspanningen in de ochtend, 4 in de middag en 3 in de nacht.
- Niemand zal weten dat je Kegels doet, dus voel je vrij om ze te doen terwijl je in het verkeer zit, in de rij wacht of aan je bureau werkt!
- U kunt ook naar een fysiotherapeut gaan voor bekkenbodemtherapie als u geen verbetering ziet.
Stap 3. Beweeg indien nodig minimaal 30 minuten per dag om af te vallen
Stel een doel in om elke dag ten minste 30 minuten aerobics te krijgen om u te helpen gewicht te verliezen. Wandelen, joggen, hardlopen, fietsen en zwemmen tellen allemaal mee voor uw dagelijkse 30 minuten. Als u te zwaar of zwaarlijvig bent, kunnen de extra kilo's meer druk uitoefenen op uw blaas, waardoor de kans op lekkage groter wordt.
- Praat altijd met uw arts voordat u met een trainingsprogramma begint.
- Zoek een soort aerobe oefening die je leuk vindt, zoals Zumba, vechtsporten of dansen.
- Voeg 2 tot 3 dagen per week krachttraining toe om spieren op te bouwen en vet te verbranden. De tijd die u aan krachttraining besteedt, telt niet mee voor uw minimale aerobe oefening van 30 minuten.
Stap 4. Als u rookt, stop dan met roken om de druk op uw blaas te verlichten
Gebruik zuigtabletten, kauwgom of pleisters om uw lichaam van nicotine af te helpen. Studies hebben aangetoond dat rokers een hoger risico hebben op urine-incontinentie vanwege de extra druk op de blaas door hoesten.
- Gebruik kauwgom of harde snoepjes om orale trek in sigaretten te stillen.
- Doe bewuste meditatie om elke angst die kan ontstaan door nicotineontwenning te onderdrukken.
- Ken uw rooktriggers (zoals plaatsen, mensen of stressvolle emoties) en probeer ze te vermijden of uzelf af te leiden.
Stap 5. Probeer acupunctuur te krijgen om uw lichaamssystemen die lekkage veroorzaken in evenwicht te brengen
Plan een paar afspraken met een erkende acupuncturist om gebieden in uw lichaam (of "acupunten") aan te pakken die mogelijk uit balans zijn. Het is geen snelle oplossing en werkt niet voor iedereen, maar kijk of het voor u een verschil maakt.
Veelvoorkomende acupunten voor incontinentie zijn het gebied net onder uw navel, uw voorhoofd en de voorkant van uw enkels
Methode 3 van 3: Andere oorzaken van lekkage natuurlijk behandelen
Stap 1. Behandel urineweginfecties (UTI's) op natuurlijke wijze met D-mannose
Neem 500 mg D-mannose met een glas water of sap om de 2 tot 3 uur gedurende maximaal 5 dagen. D-mannose is een soort suiker dat voorkomt in veenbessen, appels, sinaasappels en perziken. Het is een natuurlijk en effectief alternatief voor antibiotica voor de behandeling en preventie van urineweginfecties.
- Praat altijd met uw arts voordat u nieuwe supplementen inneemt.
- D-mannose kan in poeder- of capsulevorm worden gekocht. Het poeder kan worden gemengd in water of sappen.
- D-mannose werkt voor UTI's door zich te hechten aan E. coli-bacteriën, waardoor het niet aan de wanden van uw urinewegen blijft kleven.
Stap 2. Behandel een prostatitis met zaagpalmetto of quercetine als natuurlijk antibioticum
Als u een man bent, kan een ontstoken prostaat lekkage veroorzaken. Neem 160 mg zaagpalmetto 's morgens en 160 mg' s avonds gedurende maximaal 4 tot 6 weken. Of neem gedurende maximaal 12 weken elke dag 500 mg tot 1000 mg quercetine.
- Saw palmetto kan interfereren met medicijnen zoals ibuprofen, aspirine, naproxen en warfarine, dus neem het niet in als u anticoagulantia of antibloedplaatjes gebruikt.
- Vermijd quercetine als u een nieraandoening heeft.
- Voedselbronnen van quercetine zijn bladgroenten, broccoli, rode uien, paprika's, appels, druiven en thee (zwarte en groene variëteiten).
- U kunt supplementen met zaagpalmetto of quercetine online of in natuurwinkels kopen.
Stap 3. Vraag uw arts of u zich wilt laten testen op nier- of blaasstenen
Als u vermoedt dat uw lekkage wordt veroorzaakt door nier- of blaasstenen, overleg dan met uw arts over het krijgen van een echografie of CT-scan. Meestal gaan deze stenen binnen een paar dagen tot een paar weken door uw urinewegen. Als u echter pijn en koorts ervaart samen met urineverlies, moet u mogelijk een procedure ondergaan (zoals intracorporale lithotripsie) of een operatie om grotere, hardnekkige blaasstenen te verwijderen.
Veel water drinken, uw natriuminname verminderen en uw inname van dierlijke eiwitten beperken, kan de vorming van stenen helpen voorkomen
Tips
- Vrouwen kunnen ook vaginale kegeltjes, ook wel pessaria genoemd, gebruiken om hun bekkenbodemspieren te versterken. Vaginale kegeltjes zijn verzwaarde apparaten die in de vagina worden ingebracht en tot 15 minuten per dag op hun plaats worden gehouden (door te buigen). Na regelmatig gebruik kunnen vaginale kegeltjes de bekkenbodemspieren versterken om urine-incontinentie te helpen voorkomen.
- Bepaalde medicijnen zoals kalmerende middelen, ACE-remmers, antidepressiva en oestrogeen kunnen de kans op urineverlies vergroten, dus overweeg om natuurlijke alternatieven te gebruiken als dit het geval is.
- Als u lekkage ervaart wanneer u hoest, niest, lacht of voorover buigt, probeer dan een kegel te doen vlak voordat een van deze triggers optreedt om lekkage te voorkomen.
- Zorg voor jezelf tijdens de menopauze door kegeloefeningen te doen, je waterinname te verhogen om uitdroging te voorkomen en een calcium/D-vitaminesupplement te nemen.
