Omgaan met onevenwichtige hormonen kan frustrerend zijn, maar u kunt mogelijk uw hormoonspiegels verbeteren. Tekenen van een hormonale onbalans zijn vermoeidheid, gewichtstoename, haaruitval, onregelmatige menstruatie, koude handen en voeten, opvliegers, onregelmatige stemming voor een menstruatie en nachtelijk zweten. Een hormonale onbalans kan worden veroorzaakt door een medische aandoening, te veel stress, te weinig slaap, voedingskeuzes en andere leefstijlfactoren. Om je hormonen in balans te brengen, verbeter je je dieet en gebruik je supplementen. Breng daarnaast veranderingen in je levensstijl aan om je blootstelling aan hormonen te verminderen. Neem echter contact op met uw arts voordat u natuurlijke behandelingen gebruikt en vervolg als u geen verbeteringen opmerkt.
Stappen
Methode 1 van 3: Uw dieet verbeteren
Stap 1. Consumeer wekelijks 2-3 porties vette vis voor het balanceren van omega-3 vetzuren
Omega-3-vetzuren helpen je lichaam om je hormonen goed te gebruiken. Bovendien helpen ze bij het reguleren van gezonde hormonen. Eet drie dagen per week een portie vette vis van 85 g om uw omega-3-waarden te verhogen.
Vette vis omvat zalm, tonijn, sardines, makreel, heilbot en kabeljauw
Variatie:
Als u niet van vis houdt, vraag dan aan uw arts of u een omega-3-supplement mag nemen. Gebruik uw supplement zoals aangegeven op het etiket.
Stap 2. Verminder alcohol omdat het je hormonen ontregelt
Helaas verstoort alcohol het vermogen van uw lichaam om met zichzelf te communiceren door de hormonen in uw endocriene systeem te onderdrukken en te voorkomen dat ze in wisselwerking staan met uw hersenen. Alcohol kan een hormonale onbalans veroorzaken, dus het is het beste om het uit je dieet te schrappen.
- Als je niet helemaal wilt stoppen met drinken, beperk jezelf dan tot 1-2 drankjes per week.
- Alcohol beperkt hoe uw hypothalamus-hypofyse-bijnier (HPA)-as reageert op stress op uw lichaam en kan uw hormonen beïnvloeden.
Stap 3. Drink groene thee om je metabolisme van hormonen te verbeteren
Groene thee helpt uw lichaam bij het verwerken van uw hormonen en kan uw insulineniveaus onder controle houden. Dit kan helpen bij het corrigeren van een hormonale onbalans. Consumeer dagelijks 240 ml groene thee om uw hormoonspiegels te helpen verbeteren. Zorg ervoor dat je het 's ochtends drinkt, want groene thee bevat cafeïne.
U kunt bijvoorbeeld groene thee drinken bij het ontbijt of als opkikkertje halverwege de ochtend
Tip:
Groene thee kan u helpen gewicht te verliezen en uw insuline te reguleren als u polycysteus ovariumsyndroom (PCOS) heeft.
Stap 4. Schrap toegevoegde suikers uit je dieet omdat ze je bloedsuikerspiegel doen stijgen
Wanneer uw bloedsuikerspiegel piekt, geeft uw lichaam het hormoon insuline af om uw bloedsuikerspiegel in evenwicht te brengen. Een grote piek wordt echter vaak gevolgd door een lage bloedsuikerspiegel, waardoor uw lichaam honger krijgt. Dit kan je in een achtbaan van hoge en lage bloedsuikerspiegel brengen. Om uw bloedsuikerspiegel in evenwicht te houden, beperk of verwijder toegevoegde suikers uit uw dieet.
- Eet bijvoorbeeld geen snoep en gebak. Vermijd bovendien bewerkte voedingsmiddelen, die vaak toegevoegde suikers bevatten.
- U kunt ook uw bloedsuikerspiegel en insuline verbeteren door meer eiwitten in te nemen, zoals bonen, mager vlees, eieren, tofu en noten, en door het aantal verwerkte koolhydraten dat u consumeert te verminderen.
Stap 5. Eet gezonde vetten om je hormonen te helpen reguleren
Gezonde vetten helpen uw lichaam om uw insulineniveaus onder controle te houden en kunnen helpen bij insulineresistentie. Bovendien ondersteunen gezonde vetten de aanmaak van hormonen die je een vol gevoel geven. Gebruik gezonde vetten in elk van uw maaltijden om u een vol gevoel te geven en uw bloedsuikerspiegel onder controle te houden.
- Strooi bijvoorbeeld geschaafde amandelen over je havermout bij het ontbijt, eet ongeveer 1 eetlepel (15 ml) olijfolie gemengd met balsamicoazijn op je salade tijdens de lunch en maak gebakken groenten met 1 theelepel (4,9 ml) amandelolie bij het avondeten.
- Andere gezonde vetten zijn avocado's, vis, walnoten, lijnzaad, sesamzaad en pompoenpitten.
Stap 6. Voldoe aan uw dagelijkse vezeldoelen om uw insulineniveaus onder controle te houden
Voedingsvezels helpen ook om uw bloedsuikerspiegel onder controle te houden en kunnen de hoeveelheid insuline die uw lichaam afgeeft, verminderen. Dit kan u helpen uw hormonen weer in balans te brengen als u te maken heeft met insulineresistentie. Om uw dagelijkse doelen te bereiken, eet u dagelijks ten minste 25 g vezels als u een vrouw bent of 38 g vezels per dag als u een man bent.
Goede bronnen van vezels zijn groenten, zetmeelrijke groenten met schil, bonen, fruit met schil, bessen en volle granen
Stap 7. Beperk zuivelproducten als u zich zorgen maakt over een hoog oestrogeengehalte
Zuivel kan hormonen bevatten die uw oestrogeenspiegels kunnen verhogen, hoewel het niet iedereen op dezelfde manier beïnvloedt. Als u zich zorgen maakt over een hoog oestrogeengehalte, overweeg dan om zuivelproducten te vervangen door een niet-zuivelalternatief. Dit kan u helpen voorkomen dat het teveel aan oestrogeen in uw lichaam toeneemt.
- Kies bijvoorbeeld amandel- of sojamelk boven zuivelmelk. Vervang daarnaast je zuivelyoghurt door een alternatief voor soja- of kokosmelk.
- Als je zuivel moet consumeren, probeer dan biologische producten te kopen, zodat je geen toegevoegde hormonen of chemicaliën hebt.
Stap 8. Eet meer kruisbloemige groenten als je een hoog oestrogeengehalte hebt
Kruisbloemige groenten kunnen helpen het overtollige oestrogeen in uw lichaam te verlagen. Ze bevatten zwavel en indol-3-carbinol, die uw lever helpen bij het verwerken van hormonen en deze uit uw lichaam te verwijderen. Eet dagelijks 1 tot 2,5 kop (75 g) porties kruisbloemige groenten.
Kruisbloemige groenten zijn onder andere bloemkool, broccoli, spruitjes, kool, boerenkool en koolrabi
Stap 9. Consumeer peulvruchten, kikkererwten en lijnzaad om oestrogeen te reguleren
Fyto-oestrogenen die in voedsel worden aangetroffen, kunnen helpen uw oestrogeenspiegel te verhogen als deze laag is. Goede bronnen van fyto-oestrogenen zijn peulvruchten, kikkererwten en lijnzaad. Eet dagelijks een portie van 1 van deze voedingsmiddelen om uw oestrogeenspiegels te helpen verhogen.
U kunt bijvoorbeeld 100 g linzen of kikkererwten eten. U kunt ook 1 eetlepel (7 g) lijnzaad toevoegen aan een kom havermout
Methode 2 van 3: Veranderingen in levensstijl aanbrengen
Stap 1. Gebruik stressverlichters in uw dag om stress te beheersen
Hoewel stress een normaal onderdeel van het leven is, kan overmatige stress schadelijk zijn voor je lichaam. Om u te helpen uw stress te beheersen, kunt u dagelijkse stressverlichters gebruiken om u meer ontspannen te laten voelen. Probeer verschillende stressverlichters om te zien wat voor jou werkt. U kunt bijvoorbeeld het volgende proberen:
- Bemiddel 10 minuten per dag.
- Dompel onder in een warm bad.
- Ga voor een natuurwandeling.
- Gebruik aromatherapie.
- Kleur in een kleurboek voor volwassenen.
- Speel met je huisdier.
- Bezig met een hobby.
- Praat met je vriend.
Stap 2. Slaap 7-9 uur per nacht om je hormonen te helpen reguleren
Je lichaam heeft voldoende slaap nodig om je hormoonspiegels onder controle te houden. Als je moe bent, zal je endocriene systeem gestrest raken, wat een onbalans kan veroorzaken. Slaap minimaal 7-9 uur per nacht om ervoor te zorgen dat je goed uitgerust bent.
Om u te helpen in slaap te vallen, volgt u een nachtelijk bedritueel. Zet bijvoorbeeld je schermen minimaal een uur voor het slapengaan uit. Neem dan een warme douche, trek een comfortabele pyjama aan en lees een hoofdstuk uit een boek
Tip:
Vermijd kunstlicht voor het slapengaan, omdat dit de aanmaak van het hormoon melatonine door uw lichaam kan verstoren. Dit kan het voor u moeilijker maken om goed te slapen. Zorg ervoor dat je slaapkamer volledig donker is terwijl je slaapt, zodat je de beste rust krijgt.
Stap 3. Beweeg 30 minuten per dag om stemmingsverhogende hormonen vrij te maken
Naast het reguleren van je hormoonspiegels, veroorzaakt lichaamsbeweging ook de afgifte van hormonen, endorfines genaamd, die je een goed gevoel geven. Doe elke dag 30 minuten matige intensiteitsoefeningen om je humeur te verbeteren en je hormonen in balans te brengen. Probeer bijvoorbeeld een van de volgende:
- Ga voor een stevige wandeling.
- Loop.
- Sluit je aan bij een recreatief sportteam.
- Neem een dansles.
- Ga zwemmen.
Stap 4. Probeer kruidensupplementen te nemen om je hormoonspiegels in evenwicht te brengen
Van veel natuurlijke kruiden is gezien dat ze helpen om je hormoonspiegels weer normaal te maken. Zoek naar een dagelijkse aanvulling bij uw plaatselijke drogisterij en koop er een die binnen uw budget valt. Neem het supplement dagelijks of zoals aangegeven in de verpakking, zodat u de effecten kunt gaan voelen. Het kan een paar dagen duren voordat u veranderingen in de supplementen opmerkt.
Veel voorkomende kruidensupplementen zijn zilverkaars, rode klaver, kuisboombes, dong quai, teunisbloem, gingko, ginseng en zoethout
Stap 5. Zorg ervoor dat uw kunststoffen BPA-vrij zijn
Blootstelling aan de chemische stof bisfenol A (BPA) kan bijdragen aan een hormonale onbalans. U kunt BPA binnenkrijgen uit plastic containers of metalen blikjes. Kies plastic opslagcontainers en waterflessen die zijn gemarkeerd als BPA-vrij. Zoek daarnaast naar plastic voedselcontainers en blikjes met de tekst "BPA-vrij" op het etiket.
BPA kan uit het plastic of metaal lekken en uw voedsel of water verontreinigen
Stap 6. Stop met roken omdat het je stresshormonen verhoogt
De nicotine in sigaretten zorgt ervoor dat je lichaam stresshormonen aanmaakt. Dit kan leiden tot een hormonale disbalans. Stoppen met roken is erg moeilijk, dus overleg met uw arts over het gebruik van hulpmiddelen om te stoppen met roken.
Uw arts kan u mogelijk pleisters, kauwgom of voorgeschreven medicijnen aanbieden om u te helpen stoppen
Methode 3 van 3: Wanneer moet u medische zorg zoeken?
Stap 1. Raadpleeg uw arts voordat u natuurlijke behandelingen gebruikt
Hoewel natuurlijke behandelingen over het algemeen veilig zijn, zijn ze niet voor iedereen geschikt. Ze kunnen bepaalde aandoeningen verergeren of een wisselwerking hebben met de medicijnen die u gebruikt. Praat met uw arts voordat u natuurlijke behandelingen gebruikt om er zeker van te zijn dat ze geschikt voor u zijn.
- Vertel uw arts dat u probeert uw hormonen in evenwicht te brengen. Ze helpen u erachter te komen welke behandelingen het beste bij uw behoeften passen.
- Vraag uw arts om tests uit te voeren op uw hormoonspiegels om te zien of ze op de juiste niveaus zijn. Gemeenschappelijke tests controleren meestal de schildklierfunctie, evenals de niveaus van oestrogeen, progesteron, testosteron en cortisol. Als uw arts de tests niet kan uitvoeren, kijk dan of hij u kan doorverwijzen naar een natuurgeneeskundige of functionele geneeskundige.
Stap 2. Praat met uw arts over andere behandelingen als u zich niet beter voelt
Je kunt je hormonen misschien op natuurlijke wijze in balans brengen, maar dit is niet altijd mogelijk. Als u zich niet beter voelt, vraag dan uw arts naar andere mogelijke behandelingen. Uw arts kan u bijvoorbeeld het volgende aanbieden:
- Anticonceptiepillen om PCOS te beheersen.
- Spironolacton of metformine om PCOS te verbeteren.
- Antidepressiva om de hormonen die uw stemming beheersen in evenwicht te brengen.
Stap 3. Vraag uw arts of u baat kunt hebben bij hormoonvervangende therapie
In sommige gevallen kunt u hormoonvervangende therapie gebruiken om uw hormonen in evenwicht te brengen. Als uw lichaam niet genoeg hormonen aanmaakt, kan uw arts bio-identieke of synthetische hormonen voorschrijven. Praat met uw arts om erachter te komen of hormoonvervangende therapie geschikt voor u is.
- Bio-identieke hormonen worden gemaakt van natuurlijke stoffen. Uw arts kan oestrogeen, progesteron, DHEA of progesteron voorschrijven.
- Synthetische hormonen zijn kunstmatig, maar kunnen de effecten van echte hormonen nabootsen.
Tip:
Hormoonvervangende therapie wordt meestal gebruikt om de menopauze te behandelen.
