Psoriasis is een veelvoorkomende huidaandoening waarbij uw huidcellen te snel groeien, waardoor dikke witte, zilverachtige of rode vlekken ontstaan. Er is geen remedie voor psoriasis, maar u kunt uw symptomen misschien op natuurlijke wijze beheersen. Het gebruik van alternatieve geneeswijzen kan bijvoorbeeld helpen uw plaques te verlichten, hoewel de behandelingen niet voor iedereen op dezelfde manier werken. Bovendien kunt u proberen uw dieet aan te passen door voedingsmiddelen te kiezen die ontstekingen verminderen en tegelijkertijd mogelijke triggers uitsluiten. Ten slotte zijn er veranderingen in levensstijl die u kunt proberen die kunnen helpen uw opflakkeringen te verminderen en uw symptomen te verlichten. Raadpleeg echter uw arts als uw symptomen niet verbeteren, uw psoriasis erg pijnlijk is of uw leven verstoort, of als u gewrichtspijn en zwelling krijgt.
Stappen
Methode 1 van 4: Alternatieve geneeskunde gebruiken
Stap 1. Krijg elke dag tot 20 minuten zonlicht om vitamine D te helpen produceren
Lichttherapie kan uw psoriasissymptomen helpen verbeteren en zonlicht is een gemakkelijke manier om thuis lichttherapie te doen. Overmatige blootstelling van uw huid kan uw psoriasis echter verergeren, dus het is belangrijk om niet langer dan 20 minuten buiten te blijven.
- Vraag uw arts voordat u zonlichttherapie probeert.
- Sommige medicijnen en actuele crèmes die u gebruikt om uw psoriasis te behandelen, kunnen uw risico op zonnebrand verhogen. Deze omvatten koolteer, tazaroteen, pimecrolimus (Elidel) en tacrolimus (Protopic). Als u een van deze medicijnen gebruikt, vraag dan uw arts of lichttherapie geschikt voor u is en wees voorzichtig wanneer u naar buiten gaat.
- Begin uw zonlichttherapie door 5-10 minuten per keer uit te gaan en verhoog dan langzaam tot 15 minuten. Blijf alleen 20 minuten buiten als u meer voordelen merkt van langer buiten blijven.
- Als u niet zeker weet of u voldoende vitamine D binnenkrijgt, vraag dan uw arts om uw niveaus te testen. Als u een vitamine D-tekort heeft, kunt u baat hebben bij het nemen van een supplement.
Stap 2. Gebruik aloë vera om roodheid, jeuk, schilfering en ontsteking te verminderen
Aloë vera-gel komt van nature voor in de bladeren van de aloë vera-plant. Je kunt de gel van een echte aloë vera-plant gebruiken of een vrij verkrijgbare aloë vera-crème kopen. Breng de crème twee keer per dag gedurende minimaal een maand over uw uitslag aan.
- Vraag uw arts voordat u aloë vera crème gebruikt. Volg alle instructies op de verpakking.
- Kies bij het kopen van een aloë vera-crème degene met de hoogste concentratie aloë vera. Het is niet zo effectief in een blend.
- Als je een aloë vera plant hebt, breek dan een blad open en giet de gel erin over je uitslag. Wrijf het dan in. Het gebruik van een plant is misschien niet praktisch als je aloë vera vaak gebruikt.
Stap 3. Breng capsaïcinecrème aan voor symptoomverlichting
Capsaïcine, dat wordt aangetroffen in cayennepepers, kan jeuk, schilfering, irritatie en roodheid verlichten. U kunt een vrij verkrijgbare capsaïcinecrème rechtstreeks aanbrengen op de door psoriasis aangetaste huid. Gebruik de crème een of twee keer per dag.
- Capsaïcinecrème kan direct na het aanbrengen een brandend, stekend gevoel, jeuk en roodheid veroorzaken. Deze bijwerkingen verdwijnen echter meestal snel na het aanbrengen. Stop met het gebruik van de crème als de bijwerkingen u storen.
- Doe een pleistertest door een beetje capsaïcinecrème op een klein deel van uw huid aan te brengen voordat u het gebruikt om een grote plaque te behandelen. Het kan zijn dat u tot 24 uur moet wachten voordat u negatieve reacties ziet.
Stap 4. Breng een 10% Oregon-druivencrème aan om de symptomen te verminderen
Oregon-druif, ook wel berberis genoemd, kan helpen bij ontstekingen en andere psoriasissymptomen. Het kan verminderen hoe snel uw huidcellen groeien, wat de groei van uw uitslag vermindert. Dep maximaal twee keer per dag een kleine hoeveelheid van de crème rechtstreeks op uw uitslag.
- Praat met uw arts voordat u een crème met Oregon-druif gebruikt.
- Hoewel Oregon-druif als veilig wordt beschouwd, kan het bijwerkingen veroorzaken. Als u last krijgt van jeuk, een branderig gevoel, irritatie of een allergische reactie, stop dan met het gebruik van de crème en bel uw arts.
- U kunt een actuele crème met Oregon-druif vinden bij een drogisterij of online.
Stap 5. Behandel je opflakkeringen 2-4 keer per week met appelciderazijn
Appelazijn werkt als een natuurlijk antisepticum. Het kan jeuk en schilfering verminderen, en het kan helpen om je opflakkeringen sneller te laten genezen. Het is vooral nuttig voor psoriasis op je hoofdhuid. Breng het echter niet aan op een beschadigde huid, omdat het pijn en irritatie van wonden kan veroorzaken.
- Kies voor rauwe, biologische appelciderazijn.
- Als de appelciderazijn je huid irriteert, gebruik het dan niet. Als alternatief kunt u het ook verdunnen door gelijke delen appelciderazijn en water te mengen.
Stap 6. Gebruik koolteer om schilfering, jeuk en ontsteking te verlichten
U kunt vrij verkrijgbare crèmes, shampoos en badproducten vinden die koolteer als ingrediënt bevatten. Kies een product dat het gebied behandelt waar u een opflakkering ervaart.
- Lees het productlabel en gebruik het zoals aangegeven.
- Houd er rekening mee dat koolteerproducten rommelig kunnen zijn en een sterke, onaangename geur kunnen hebben. Het kan je huid irriteren als je gevoelig bent voor koolteer.
- Gebruik geen koolteerpreparaat met een concentratie hoger dan 5%. Preparaten met een concentratie tussen 0,5% en 5% kunt u veilig gebruiken.
Stap 7. Breng olie aan op je huiduitslag om uitdroging, schilfering en jeuk te verminderen
Natuurlijke oliën kunnen uw symptomen helpen verbeteren. Kokosolie is nuttig voor de behandeling van je huiduitslag, en je kunt desgewenst een essentiële olie toevoegen. Smeer de kokosolie 2-3 keer per dag rechtstreeks op je uitslag.
Essentiële oliën die uw psoriasissymptomen kunnen helpen verlichten, zijn onder meer tea tree olie, teunisbloemolie, kamille en bergamotolie. Gebruik er maar één tegelijk. Meng een paar druppels etherische olie door een dragerolie, zoals je kokosolie. Essentiële olie kan je huid irriteren en psoriasis verergeren als je ze niet verdunt
Methode 2 van 4: Gezond eten
Stap 1. Kies ontstekingsremmende voedingsmiddelen
Sommige voedingsmiddelen verminderen ontstekingen in uw lichaam, wat nuttig is voor het verminderen van uw psoriasisopflakkeringen en het verlichten van bestaande symptomen. Baseer je maaltijden op verse producten, vette vis, bonen, noten en peulvruchten. Kook uw voedsel met gezonde oliën en breng uw gerechten op smaak met verse kruiden en specerijen. Kies fruit voor je snacks of desserts.
- De beste groenteopties zijn bladgroenten, broccoli, bieten, selderij, kool, wortelen, erwten, spruitjes, tomaten en paksoi.
- Gezonde oliën zijn onder andere olijfolie, bernagieolie, zonnebloemolie, saffloerolie, druivenpitolie en avocado-olie.
- Ontstekingsremmende kruiden zijn onder andere cayennepeper, gember, kruidnagel en kurkuma.
Stap 2. Verhoog uw inname van voedingsmiddelen die rijk zijn aan omega-3-vetzuren
Omega-3-vetzuren helpen ontstekingen in uw lichaam te verminderen, zodat ze het risico op opflakkeringen kunnen helpen verminderen. Ze ondersteunen ook je immuunsysteem! Kies voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan omega-3 vetzuren minstens 3-4 keer per week.
- Goede bronnen van omega-3 vetzuren zijn onder meer vette vis (zoals zalm, kabeljauw of heilbot), noten, plantaardige oliën, lijnzaad, lijnzaadolie en bladgroenten.
- U kunt ook een omega-3 visoliesupplement nemen. Overleg echter met uw arts voordat u supplementen inneemt.
Stap 3. Schrap rood vlees uit je dieet
Rood vlees kan opflakkeringen veroorzaken omdat het ontstekingen in je lichaam veroorzaakt, dus het is het beste om het te vermijden. Kies in plaats daarvan magere eiwitten zoals kip, vis, tofu en bonen.
Als je graag rood vlees eet, kies dan voor magere stukken vlees zoals entrecote, rond of lende. Zorg ervoor dat je zoveel mogelijk vet afsnijdt voordat je het vlees gaat koken
Stap 4. Verwijder bewerkte voedingsmiddelen
Bewerkte voedingsmiddelen met veel natrium, suiker en transvetten veroorzaken ontstekingen in uw lichaam. Dit kan opflakkeringen veroorzaken. Blijf uit de buurt van gebakken goederen, verpakte snacks, diepvriesdiners, ingeblikte soepen en vleeswaren. Kies in plaats daarvan voor vers, heel voedsel.
Hoewel ze licht verwerkt zijn, kunnen bevroren vlees, diepvriesgroenten en volle granen een gezonde aanvulling zijn op uw dieet
Stap 5. Vermijd het eten van geraffineerde suiker
Suiker kan ook ontstekingen veroorzaken, dus het is belangrijk om het tot een minimum te beperken. Knip gebakken goederen, snoep, ijs en andere lekkernijen uit. Lees bovendien de voedseletiketten om op toegevoegde suikers te letten.
Als je zin hebt in een lekkere traktatie, kies dan voor een stuk fruit in plaats van een zoete snack
Stap 6. Blijf uit de buurt van zuivelproducten als ze uw symptomen veroorzaken
Als je gevoelig bent voor zuivel, schakel dan over op niet-zuivelproducten, zoals sojamelk of amandelmelk. Naast melkvervangers vind je hier niet-zuivelyoghurt en roomijs.
Niet iedereen wordt getriggerd door zuivel. Als het u niet lijkt te beïnvloeden, kan zuivel een gezond onderdeel van uw dieet zijn
Stap 7. Gebruik probiotica om uw immuunsysteem te verbeteren
Psoriasis is een auto-immuunziekte, dus een gezond immuunsysteem kan opflakkeringen helpen verminderen. Probiotica helpen de gezonde bacteriën in je lichaam in balans te brengen. Je vindt ze in yoghurt en gefermenteerd voedsel. Als een andere optie kunt u een probiotica-supplement nemen.
- Als u yoghurt kunt eten zonder uw psoriasis te veroorzaken, kan dit een handige, gemakkelijke manier zijn om meer probiotica in uw dieet te krijgen.
- Gefermenteerde voedingsmiddelen die u kunt proberen, zijn onder meer zuurkool, kimchi, kombucha, miso, tempeh en kefir.
Stap 8. Voeg kurkuma toe aan je dieet
Kurkuma, dat boordevol antioxidanten zit, verlicht ontstekingen in je lichaam. Het kan helpen om uw psoriasisopflakkeringen te verminderen en uw symptomen te verlichten als u al last heeft van een opflakkering. U kunt kurkuma als specerij aan uw gerechten toevoegen om uw consumptie te verhogen.
Als je de smaak van kurkuma niet lekker vindt, kun je het als supplement nemen. Praat met uw arts voordat u supplementen inneemt
Stap 9. Blijf gehydrateerd door dagelijks minimaal 11,5 kopjes (2,7 l) te drinken
Water helpt je systeem uit te spoelen en maakt deel uit van het natuurlijke ontgiftingsproces van je lichaam. Hoeveel water u dagelijks nodig heeft, hangt af van uw leeftijd, geslacht en activiteitenniveau. Als u dorst heeft of donkere urine heeft, verhoog dan uw vochtinname.
- Over het algemeen hebben vrouwen elke dag ongeveer 11,5 kopjes (2,7 l) water nodig, terwijl mannen dagelijks 15,5 kopjes (3,7 l) water nodig hebben.
- Je hoeft niet alleen water te drinken! Vloeistoffen zoals thee, sap, soepbouillon, smoothies, enz. dragen allemaal bij aan uw wateropname.
Methode 3 van 4: Veranderingen in levensstijl aanbrengen
Stap 1. Vermijd uw psoriasistriggers om dit te voorkomen
Blijf uit de buurt van activiteiten, voedingsmiddelen en stoffen die uw psoriasis verergeren. Als je een opflakkering hebt, schrijf dan op wat je hebt gegeten en wat je aan het doen was voordat het optrad. Dit zal u helpen uw triggers te vinden. Hoewel sommige van uw triggers uniek voor u zijn, zijn er algemene triggers die u moet vermijden:
- Uw huid verwonden, bijvoorbeeld door uzelf te schrapen of uw huid te agressief te schrobben
- Overmatige blootstelling aan de zon
- Spanning
- Roken
- Bepaalde infecties, zoals keelontsteking, bronchitis of tonsillitis. Bescherm uzelf door regelmatig uw handen te wassen en contact met zieke mensen zoveel mogelijk te vermijden.
Stap 2. Bescherm je huid tegen de zon als je buiten bent
Hoewel zonlicht uw psoriasis in kleine doses kan helpen, is het zeer schadelijk als u veel tijd in de zon doorbrengt. Zonnebrand kan je opflakkeringen veroorzaken, dus bescherm je huid! Neem de volgende voorzorgsmaatregelen wanneer u naar buiten gaat:
- Draag een grote hoed om je hoofdhuid en gezicht te beschermen.
- Breng een geurvrije breedspectrumzonnebrandcrème aan, vooral op de huid die niet is aangetast door psoriasis.
- Draag een zonnebril om uw ogen te beschermen.
Stap 3. Hydrateer je huid dagelijks om een droge huid te voorkomen
Gebruik een zware, op olie gebaseerde vochtinbrengende crème die geurvrij is. Breng de crème direct na uw bad of douche op uw hele lichaam aan om vocht vast te houden.
- Breng in de winter twee keer per dag uw vochtinbrengende crème aan als uw huid droog aanvoelt.
- Als u problemen ondervindt bij het vinden van een vochtinbrengende crème, neem dan contact op met uw arts of dermatoloog.
Stap 4. Neem dagelijks een bad in plaats van een douche
Weken in een warm bad kan de schilfering van uw uitslag helpen verlichten en uw huid kalmeren. Was uw huid met een zeep die vetten of oliën bevat. Laat vervolgens een warm bad lopen en voeg 0,5 kopjes (120 ml) badolie, 0,5 kopjes (85 g) colloïdale havermout of 0,5 kopjes (110 g) Epsom- of Dode Zeezout toe. Geniet 10 minuten in het bad en spoel het daarna af. Dep jezelf droog met een schone handdoek.
- Zorg ervoor dat alle zouten of oliën die u gebruikt geurvrij zijn.
- Je kunt colloïdale havermout voor in bad kopen bij je plaatselijke drogisterij, of je kunt de havermout zelf bereiden door havermout fijn te malen.
Stap 5. Doe dagelijks yoga om ontstekingen en stress te verminderen
Ontsteking en stress kunnen zowel uw psoriasis verergeren als opflakkeringen veroorzaken. Yoga kan helpen de ontstekingsreactie van je lichaam te kalmeren, en het helpt ook om stress te verlichten!
- Leer een paar yogahoudingen en doe ze elke avond om jezelf te helpen ontspannen.
- Probeer een yogavideo-workout te volgen om je oefening uit te breiden.
- Volg een yogales voor deskundig advies en om je practice te verdiepen.
Stap 6. Leer omgaan met je stressniveaus
Stress kan uw psoriasis verergeren en opflakkeringen veroorzaken. Gelukkig kun je leren omgaan met stress! Hier zijn enkele geweldige manieren om je stress te verlichten:
- Doe 30 minuten per dag lichte oefeningen, zoals wandelen, zwemmen of yoga doen.
- Mediteer minimaal 10 minuten per dag.
- Doe iets creatiefs, zoals kleuren, schilderen of breien.
- Leg een puzzel in elkaar.
- Bezig met een hobby.
- Praat tegen een vriend.
- Dagboek om je gevoelens te verwerken.
Stap 7. Vermijd het drinken van alcohol
Hoewel alcohol uw psoriasis mogelijk niet veroorzaakt, kan het voor u moeilijk verlichting vinden. Alcohol kan uw psoriasisbehandelingen verstoren, waardoor ze ondoeltreffend worden.
Als je van sociaal drinken houdt, probeer dan mocktails! U kunt leren uw eigen alcoholvrije melanges te maken of met uw barman praten over de beschikbare opties. Probeer bijvoorbeeld eens een maagdelijke pina colada
Stap 8. Stop met roken, als je dat doet
Roken kan uw psoriasis veroorzaken en uw symptomen verergeren, maar stoppen kan helpen! Stoppen met roken kan echter buitengewoon moeilijk zijn. Praat met uw arts over het stoppen met hulpmiddelen die het proces voor u gemakkelijker kunnen maken, zoals de volgende:
- Nicotine kauwgom
- Nicotine pleisters
- Voorgeschreven medicatie
- Counseling
Methode 4 van 4: Wanneer moet u medische zorg zoeken?
Stap 1. Stel een diagnose voordat u uzelf behandelt voor psoriasis
Omdat psoriasis symptomen kan delen met andere aandoeningen, is het belangrijk om uw huid door een arts te laten controleren. Zij kunnen uw huid onderzoeken en eventueel een biopsie doen om een juiste diagnose te stellen. Vervolgens helpen ze u bij het kiezen van de juiste behandeling voor u.
Het is mogelijk om een verkeerde diagnose te stellen, wat kan leiden tot de verkeerde behandeling
Stap 2. Raadpleeg uw arts als uw psoriasis niet verbetert of erg pijnlijk is
Natuurlijke behandelingen kunnen u helpen uw psoriasis te verlichten, maar ze werken niet voor iedereen. Het kan zijn dat u aanvullende behandeling nodig heeft, vooral als uw aandoening erg pijnlijk wordt. Bezoek uw arts voor meer informatie over uw behandelingsopties als uw psoriasis niet verbetert of lijkt te verergeren.
U heeft een breed scala aan behandelingsopties voor psoriasis. Uw arts kan u aanraden verschillende actuele crèmes te proberen, of zij kunnen u lichttherapie aanbieden. Bovendien kunt u opties hebben voor orale of geïnjecteerde medicijnen. Als één behandeling niet voor u werkt, blijf dan samenwerken met uw arts totdat u vindt wat werkt
Stap 3. Praat met uw arts als uw psoriasis uw dagelijks leven verstoort
Omgaan met psoriasis kan frustrerend zijn, maar het mag u er niet van weerhouden uw leven te leven. Als dit het geval is, raadpleeg dan uw arts om andere behandelingsopties te bespreken. Je kunt verlichting krijgen, dus geef niet op.
Vertel uw arts over de behandelingen die u al heeft geprobeerd, zodat zij u kunnen helpen beslissen wat u vervolgens moet proberen
Stap 4. Ga onmiddellijk naar uw arts als u gewrichtspijn en zwelling opmerkt
Hoewel u zich geen zorgen hoeft te maken, kan psoriasis soms leiden tot gewrichtsproblemen. Als dit gebeurt, heeft u aanvullende medische behandeling nodig. Bel uw arts als u gewrichtssymptomen opmerkt, met name gewrichtspijn en zwelling.
