Als uw bloeddruk te laag is, kan dit het moeilijk maken om uw dag door te komen. Het kan ook leiden tot een aantal andere gezondheidsproblemen als u het probleem niet aanpakt en het onbehandeld laat. Als uw bloeddruk laag is, kunt u zich duizelig of verward voelen of moeite hebben met concentreren op basistaken. Over het algemeen is een waarde van 90/60 of lager een teken dat u een lage bloeddruk heeft. Gelukkig zijn er enkele stappen die u zelf kunt nemen om de bloeddruk op een consistent niveau te brengen. Raadpleeg uw arts om uw bloeddruk te bespreken en zoek medische hulp als u ernstige symptomen ervaart.
Stappen
Methode 1 van 3: Uw bloeddruk verhogen
Stap 1. Drink in de loop van de dag langzaam meer water
Water drinken is in het begin goed voor u, maar het kan helpen uw bloeddruk te verhogen als deze te laag is. Zet altijd een kopje water naast je en drink er gedurende de dag langzaam van. Dit heeft misschien niet zo'n uitgesproken effect als je jonger bent dan 40, maar het is nog steeds een gezonde, risicovrije manier om je bloeddruk een beetje te verhogen.
- Probeer dagelijks ongeveer 8-10 kopjes (1,9-2,4 l) water te drinken. Als je actief bent of dorst hebt, verhoog dan je waterinname om gehydrateerd te blijven.
- Overmatige dorst is een veel voorkomend symptoom van lage bloeddruk, dus dit zou ook moeten helpen het symptoom te verlichten.
- Als je genoeg hebt van saai oud water, spuit dan wat limoen- of citroensap in het water om het wat smaak te geven.
Stap 2. Draag compressiekousen om uw druk iets te verhogen
Pak wat compressiekousen die strak zitten, maar geen pijn doen om te dragen. Deze speciale sokken kunnen helpen de bloeddruk te verhogen door te voorkomen dat het bloed in uw benen zich ophoopt in uw voeten.
Waarschuwing:
Er zijn relatief weinig risico's verbonden aan compressiekousen, maar u kunt enkele negatieve bijwerkingen hebben als de kousen te strak zitten. Trek de kousen uit als u pijn, gevoelloosheid, tintelingen, krampen of overmatige jeuk ervaart.
Stap 3. Houd een vetarm dieet vol met vis, kip, noten en groenten
Eet een verscheidenheid aan voedingsmiddelen, waaronder fruit, groenten, volle granen, magere kip of vis. Dit is om te beginnen een goede gewoonte, maar het is vooral handig als je een lage bloeddruk hebt. Het eten van een gezond, vetarm dieet is een effectieve manier om ervoor te zorgen dat uw bloedvaten gezond en efficiënt blijven, wat vaak een probleem is voor mensen met een lage bloeddruk.
- Koolhydraten, suiker en verzadigde vetten kunnen uw lage bloeddruk verergeren. Vermijd zo vaak mogelijk junkfood en suikerhoudende dranken. Beperk de hoeveelheid rood vlees die je eet en gebruik in plaats daarvan mager wit vlees en vis. Een kalkoen- of zalmburger kan net zo lekker zijn als een runderburger!
- Andere geweldige opties zijn ontbijtgranen, eieren en alles met zuivel erin. Kaas is een heerlijk tussendoortje als je een lage bloeddruk hebt,
- Havermout met wat bananen is een fenomenaal ontbijt of lunch als je op zoek bent naar een vullende optie.
Stap 4. Eet 4-5 kleinere maaltijden in plaats van 2-3 grotere maaltijden om pieken te stabiliseren
Als u een grote maaltijd eet, kan uw bloeddruk snel op en neer gaan terwijl uw lichaam het voedsel verteert. Vaker kleinere maaltijden eten is een geweldige manier om uw bloeddruk in de loop van de dag stabiel te houden. Houd snacks in de buurt en eet kleinere porties om in meer maaltijden te passen.
Stap 5. Verhoog uw dagelijkse zoutinname na overleg met uw arts
Simpel gezegd, de medische consensus is dat te veel zout slecht voor je is. Voor mensen met een lage bloeddruk is een beetje extra zout echter een efficiënte manier om je bloeddruk te verhogen. Praat met uw arts om te bepalen hoeveel zout u aan uw dieet moet toevoegen, aangezien de hoeveelheid die u veilig kunt consumeren afhankelijk is van andere gezondheidsfactoren.
- Sla niet over om hierover met uw arts te praten voordat u uw natriuminname aanzienlijk verhoogt, aangezien er een aantal andere gezondheidsproblemen zijn die kunnen worden veroorzaakt door een teveel aan zout. Te veel zout eten voor een langere periode kan leiden tot nierziekte, beroertes of pieken in uw bloeddruk.
- Als u uw natriuminname gaat verhogen om uw bloeddruk te verhogen, zorg er dan voor dat u uw bloeddruk regelmatig blijft controleren.
Stap 6. Verander regelmatig van houding om de symptomen op afstand te houden
Uw bloed kan in bepaalde delen van uw lichaam stollen als u te lang zit, ligt of staat. Om te voorkomen dat uw symptomen erger worden, moet u elke 15-30 minuten van houding veranderen. Zelfs kleine verschuivingen zullen je radicaal helpen om duizelig te worden of je er niet meer bij te voelen.
Als je opstaat, doe het dan langzaam. Als u een lage bloeddruk heeft, is de kans groter dat u flauwvalt of duizelig wordt als u gaat staan
Stap 7. Beperk uw alcoholgebruik om uw bloeddruk stabiel te houden
Afgezien van het feit dat het over het algemeen niet goed is voor je gezondheid, kan het drinken van veel alcohol je bloeddruk drastisch verlagen. Alcohol is een depressivum, waardoor je bloedstroom een beetje vertraagt. Drink niet meer dan 1 alcoholische drank per nacht om uw bloeddruk veilig te houden.
Het is vooral belangrijk om shots en drankjes met veel sterke drank te vermijden. Snel veel alcohol drinken kan een plotselinge daling van de bloeddruk veroorzaken
Methode 2 van 3: Uw bloeddruk controleren
Stap 1. Raadpleeg uw arts als u een zo nauwkeurig mogelijke bloeddrukmeting wilt
Als u regelmatig op controle komt, zal de verpleegkundige bijna altijd uw bloeddruk meten voordat de arts komt. Vraag om de meting nadat de verpleegkundige uw bloeddruk heeft gemeten en bespreek de resultaten met uw arts. Dit is de beste manier om tegelijkertijd een nauwkeurige meting en gedegen medisch advies te krijgen.
Als u geen symptomen van lage bloeddruk heeft, zoals duizeligheid of vermoeidheid, is het waarschijnlijk prima om gewoon te wachten op uw volgende fysieke om uw bloeddruk te laten meten
Stap 2. Controleer uw druk met behulp van de machine bij een drogisterij voor een algemene schatting
Veel lokale drogisterijen en apotheken hebben machines waarmee u gratis uw bloeddruk kunt controleren. Schuif eenvoudig uw arm in de opening en druk op de startknop om te wachten tot de machine uw meting opneemt. Dit is een geweldige manier om een idee te krijgen van waar je bloeddruk is.
Als niemand wacht om de machine te gebruiken, ga dan ongeveer 5 minuten zitten voordat u uw bloeddruk meet om een nauwkeurigere meting te krijgen
Tip:
Deze machines zijn niet altijd super nauwkeurig. Ze krijgen zelden onderhoud en de kalibratie kan een beetje afwijken. Toch is er geen risico om deze machines een kans te geven om een algemeen idee te krijgen van waar uw bloeddruk zich bevindt.
Stap 3. Koop een bloeddrukmeter als u thuis regelmatig metingen wilt doen
Deze zijn verkrijgbaar bij bijna elke apotheek of supermarkt en kunnen slechts $ 20 kosten. Deze apparaten zijn een geweldige manier om uw bloeddruknummers vanuit het comfort van uw eigen huis bij te houden. Wikkel de band eenvoudig om uw biceps en zet de machine aan om uw meting te doen.
Zit 5 minuten stil en ontspan voordat u uw bloeddruk meet, zodat lichamelijke inspanning uw meten niet beïnvloedt. Zet bovendien je voeten plat tegen de vloer terwijl je de meting doet en kruis je benen niet
Stap 4. Erken dat een waarde lager dan 90/60 wijst op een lage bloeddruk
Bij het controleren van uw bloeddruk moet de systolische waarde, het hoogste getal, 90-120 zijn. De diastolische waarde, het onderste getal, zou ongeveer 60-80 moeten zijn. Als de systolische waarde lager is dan 90 of uw diastolische waarde lager is dan 60, hebt u een lage bloeddruk
- Systolische bloeddruk meet de druk die op de slagaders wordt uitgeoefend door de kracht van uw bloed dat door uw hart wordt geduwd. Zie je lichaam als een pijp. De systolische waarde is hoe hard het water op de pijp drukt wanneer het stroomt.
- Diastolische bloeddruk meet de druk die in uw slagaders bestaat wanneer uw hart tussen de slagen in rust. Als het helpt, beschouw het dan als hoe hard het water op de pijp drukt als de kraan op je gootsteen is uitgeschakeld.
- Houd er rekening mee dat ieders lichaam anders is en dat u in de loop van elke dag fluctuaties zult ervaren. Bloeddrukaantallen moeten echter zo dicht mogelijk bij deze gemiddelden worden gehouden.
Methode 3 van 3: Wanneer moet u medische zorg zoeken?
Stap 1. Raadpleeg uw arts als u symptomen van lage bloeddruk heeft
Meestal is een lage bloeddruk geen probleem, tenzij het symptomen veroorzaakt. Als u een van de veelvoorkomende symptomen ervaart die verband houden met lage bloeddruk, raadpleeg dan een arts om uw opties door te nemen. Zij zullen beoordelen wat er aan de hand is en zo nodig medische behandelingsopties aanbevelen.
- Veel voorkomende symptomen van lage bloeddruk zijn duizeligheid, licht gevoel in het hoofd, vermoeidheid, misselijkheid en concentratieproblemen.
- Soms voorkomende symptomen die vroeg of laat medische aandacht vereisen, zijn onder meer flauwvallen, wazig zien en braken.
Stap 2. Zoek medische noodhulp voor tekenen van shock
Als uw bloeddruk extreem laag wordt, kan dit een levensbedreigende aandoening veroorzaken die shock wordt genoemd. Shock kan uw hart beschadigen als u het niet snel aanpakt, en u loopt mogelijk een groot risico als het volledig onbehandeld blijft.
Ga naar de eerste hulp als u de volgende symptomen ervaart:
Verwardheid
Bleke huid die koud of klam aanvoelt
Snelle, oppervlakkige ademhaling
Een puls die snel en zwak is
Stap 3. Werk samen met uw arts om eventuele onderliggende problemen te behandelen
Lage bloeddruk is vaak een symptoom van een onderliggende medische aandoening. Door deze aandoeningen op de juiste manier te beheersen, kunt u uw bloeddruk onder controle houden. Als uw bloeddruk constant laag is, raadpleeg dan uw arts om te proberen de oorzaak van het probleem te identificeren en te behandelen.
- U kunt een lage bloeddruk hebben als u zwanger bent. Doe een zwangerschapstest om te zien of je een kindje verwacht!
- Lage bloeddruk kan een symptoom zijn van verschillende hartaandoeningen, schildklierproblemen, uitdroging, bloedarmoede of allergieën.
