Als u buikpijn, krampen, diarree of andere problemen met uw darmen heeft, kunt u deze in een mum van tijd genezen door een stabiele balans van goede bacteriën in uw darm te behouden. De sleutel tot het genezen van uw darmen is om uw consumptie van voedingsmiddelen met veel probiotica en prebiotica te verhogen. Probiotica zijn een soort goede bacteriën die prebiotica nodig hebben om in je darmen te gedijen. Een dieet met veel suiker, vet, bewerkte voedingsmiddelen en dierlijke eiwitten kan echter de groei van slechte bacteriën in uw darm bevorderen, wat het genezingsproces kan vertragen.
Stappen
Methode 1 van 3: Voedsel eten dat rijk is aan probiotica
Stap 1. Voeg yoghurt en kwark toe aan je dieet
Yoghurt en kwark bevatten grote hoeveelheden probiotica die kunnen helpen de goede bacteriën in je darmen te vergroten. Koop yoghurtproducten met het label 'actieve culturen' erop. Kies voor de beste resultaten natuurlijke, gewone yoghurt in plaats van gearomatiseerde yoghurt.
- Gearomatiseerde yoghurt bevat meestal veel suiker, wat de hoeveelheid goede bacteriën in uw darm kan verminderen.
- Zoet je yoghurt in plaats daarvan met fruit zoals bananen, bosbessen, aardbeien en perziken.
- Je kunt zelfs je eigen yoghurt maken.
Stap 2. Eet niet-zuivel gefermenteerd voedsel als u lactose-intolerant bent
Gebeitst voedsel is de niet-zuivelversie van gefermenteerd voedsel. Net als yoghurt bevatten gebeitst voedsel grote hoeveelheden probiotica. Voeg gebeitst voedsel toe aan 1 tot 2 maaltijden per dag om de goede bacteriën in je darmen te helpen verhogen.
- Voeg voedingsmiddelen zoals ingelegde komkommers, knoflook, radijs, bieten en maïssaus toe aan uw maaltijden.
- Zuurkool, kimchi, natto, tempeh, gefermenteerde tofu en miso zijn ook gefermenteerde voedingsmiddelen.
Stap 3. Neem een probiotisch supplement als je niet van gepekeld voedsel houdt
Een andere geweldige manier om de hoeveelheid goede bacteriën in je darmen te vergroten, is door een probiotisch supplement te nemen. Neem het supplement volgens de instructies op de fles. Neem contact op met uw zorgverlener als u andere medicijnen gebruikt of als u niet zeker weet hoe vaak u het supplement moet innemen.
- U kunt probiotische supplementen online of bij uw plaatselijke reformwinkel kopen.
- Als u een immuunstoornis heeft, neem dan contact op met uw zorgverlener voordat u probiotica aan uw dieet toevoegt.
Stap 4. Consumeer drankjes met veel probiotica
Dranken zoals kefir, wei, kombucha en appelciderazijn bevatten allemaal veel probiotica. Als u ook voedingsmiddelen eet die rijk zijn aan probiotica, consumeer dan slechts 1 probiotische drank per week. Zo niet, dan is het oké om meer dan 1 probiotische drank per week te consumeren.
Hoewel de meeste mensen geen "overdosis" kunnen krijgen van probiotica of te veel hebben, moet u minderen als u een opgeblazen gevoel of diarree krijgt
Methode 2 van 3: Voedsel eten dat rijk is aan prebiotica
Stap 1. Consumeer 2 tot 3 porties fruit per dag
Fruit bevat veel prebiotica en andere heilzame voedingsstoffen. Eet 1 kop (175 gram) fruit bij het ontbijt, de lunch of na het avondeten. Vruchten die vooral veel prebiotica bevatten, zijn bananen en bosbessen.
Andere vruchten die u in uw dieet kunt opnemen, zijn aardbeien, bramen, sinaasappels, perziken, mango's, appels en ananas
Stap 2. Eet 2 tot 3 porties groenten per dag
Net als fruit bevatten groenten ook veel prebiotica. Voeg aan elke maaltijd 1 kop (175 gram) groenten toe. Zo niet elke maaltijd, dan minstens 2 maaltijden. Groenten die veel prebiotica bevatten, zijn uien, knoflook, asperges, prei en aardpeer.
Kruisbloemige groenten zoals broccoli, kool, boerenkool en bloemkool bevatten ook grote hoeveelheden prebiotica
Stap 3. Voeg bonen toe aan uw dieet
Bonen zoals zwarte, pinto- en kidneybonen bevatten ook grote hoeveelheden prebiotica. Voeg 1 kop (200 gram) bonen toe aan 3 tot 4 maaltijden per week. Bonen bevatten niet alleen prebiotica, maar ze zijn ook een goede bron van eiwitten, vezels, vitamine B en folaat, die ook de darmgezondheid kunnen bevorderen.
Voeg bijvoorbeeld zwarte bonen toe aan een salade, of maak rode bonen en rijst voor het avondeten
Stap 4. Schakel over van bewerkte granen naar volle granen
Volkoren granen zoals gerst, haver en tarwe zijn allemaal geweldige bronnen van prebiotische vezels. In plaats van bewerkte granen zoals witbrood te eten, eet u volle granen zoals tarwebrood.
Gebruik bijvoorbeeld tarwebrood om je sandwiches te maken, volkoren noedels voor pastagerechten of gebruik tarwebloem om gebakken goederen te maken
Methode 3 van 3: Bepaalde voedingsmiddelen beperken
Stap 1. Vervang dierlijk eiwit 1 tot 2 dagen per week door plantaardig eiwit
Dierlijke eiwitten, met name rood vlees, hebben veel tijd nodig om te verteren en kunnen de hoeveelheid goede bacteriën in je darmen verminderen. Om je darmen te helpen genezen, ga je 1 tot 2 dagen per week vegetarisch. Eet plantaardige eiwitbronnen zoals peulvruchten, noten, zaden en volle granen in plaats van vlees.
- Zorg ervoor dat je op deze dagen ook veel fruit en groenten eet.
- Plan uw maaltijden en snacks van tevoren, zodat u op deze dagen geen honger zult lijden.
Stap 2. Verminder uw consumptie van voedingsmiddelen die rijk zijn aan verzadigd vet
Minder verzadigd vet eten kan een ongezonde darm helpen genezen. Voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan verzadigd vet zijn onder andere ijs, boter, vet vlees, cakes, gebak en taarten. Kijk voordat je een product koopt op het voedingsetiket hoeveel verzadigd vet het product bevat.
Producten met meer dan 5 gram (0,18 oz) per 100 gram (3,5 oz) verzadigd vet bevatten veel verzadigd vet
Stap 3. Verminder voedsel met veel suiker
Suiker voedt ook slechte bacteriën in je darmen. Voedingsmiddelen met veel suiker zijn onder meer snoep, gezoete thee en koffie, frisdrank, alcohol, siroop, honing en vruchtensap. Controleer de voedingsetiketten van producten voordat u ze koopt. Producten met meer dan 22,5 gram (0,8 oz) per 100 gram (3,5 oz) suiker bevatten veel suiker.
- Eet in plaats van chocolade als toetje een fruitsalade.
- Verminder bovendien de hoeveelheid suiker die u in uw thee en koffie doet.
Stap 4. Beperk de hoeveelheid bewerkte voedingsmiddelen in uw dieet
Het eten van een grote hoeveelheid bewerkte voedingsmiddelen kan ook leiden tot de groei van slechte bacteriën in je darmen. Beperk bewerkte voedingsmiddelen zoals chips, brood, ontbijtgranen, pasta, lunchvlees, spek, worst en fastfood. Eet in plaats daarvan mager vlees, vers fruit en groenten en onbewerkte voedingsmiddelen.
