Er zijn twee soorten voedingsmiddelen die je darmen in balans brengen: prebiotica en probiotica. Je kunt beide krijgen via een gezond dieet. Als u echter nog steeds spijsverteringsproblemen heeft, kunt u overwegen een supplement toe te voegen. Houd er rekening mee dat de darm van iedereen anders zal reageren op verschillende soorten voedsel. In plaats van te proberen je aan strikte regels te houden, moet je een dieet vinden dat goed voor je werkt en je buik goed doet voelen.
Stappen
Methode 1 van 2: Darmvriendelijk voedsel eten
Stap 1. Kies voor een overwegend plantaardig dieet
Dierlijke producten kunnen de darm irriteren en goede bacteriën doden. Aan de andere kant werkt plantaardig voedsel als meststof voor goede bacteriën en creëert het een gezonde omgeving voor goede bacteriën om in te groeien. Je hoeft geen vegetariër of veganist te zijn om het aantal goede bacteriën te vergroten, maar voeg meer fruit, groenten, en peulvruchten aan uw dieet kunnen helpen.
Plantaardige voedingsmiddelen omvatten fruit, groenten, noten, volle granen en peulvruchten
Stap 2. Voeg veel prebiotische voedingsmiddelen toe aan uw dagelijkse voeding
Prebiotische voedingsmiddelen bevorderen de groei van goede bacteriën in je darmen. Het eten van prebiotisch voedsel is essentieel voor het handhaven van een evenwicht tussen goede en slechte bacteriën. Probeer een prebiotisch voedsel in elke maaltijd op te nemen.
Enkele van de beste prebiotische voedingsmiddelen zijn haver, asperges, paardebloemgroenten, prei, knoflook, bananen, uien, appels, lijnzaad en cacao
Stap 3. Eet elke dag 25-30 g vezels
Vezels voeden gezonde bacteriën en bevorderen een goede spijsvertering. Zorg voor een mix van oplosbare en onoplosbare vezels. Oplosbare vezels helpen bij het produceren van ontlasting en kunnen het cholesterol verlagen. Onoplosbare vezels helpen voedsel door de darmen te verplaatsen.
- Enkele goede bronnen van oplosbare vezels zijn: fruit zoals appels, sinaasappels en grapefruit; groenten; peulvruchten zoals linzen, droge bonen en erwten; gerst; haver; en haverzemelen.
- Enkele goede bronnen van onoplosbare vezels zijn: fruit met eetbare schillen of zaden; volkoren brood, pasta en crackers; bulgur tarwe; maïsmeel; graan; zemelen; havermout; boekweit; en bruine rijst.
Stap 4. Voeg meer gefermenteerd voedsel toe aan je dieet
Natuurlijk gefermenteerd voedsel is een van de beste natuurlijke bronnen voor probiotica en ze helpen om goede bacteriën in je darmen te introduceren. Er zijn geen richtlijnen voor hoeveel gefermenteerd voedsel je moet eten om de voordelen te zien, dus voeg zoveel mogelijk gefermenteerd voedsel toe aan je dieet.
- Goede bronnen van gefermenteerd voedsel zijn zuurkool, kombucha, miso, tempeh, ingemaakte groenten, yoghurt met levende culturen en kefir.
- Er is enige discussie over het al dan niet overleven van de levende culturen tot aan je darmen, maar mensen die gefermenteerd voedsel eten, rapporteren meestal minder problemen met de spijsvertering.
Stap 5. Beperk hoeveel rood vlees, zuivel en verzadigde en transvetten je eet
Rood vlees en vetrijke zuivelproducten kunnen de groei van goede bacteriën in je darmen vertragen. Gefrituurd voedsel kan ook de groei van slechte bacteriën bevorderen.
- Mager vlees, zoals kip zonder vel of kalkoen, maar ook vis en schaaldieren zijn goede alternatieven voor rood vlees.
- Kies olijfolie boven boter of margarine.
Methode 2 van 2: Medicijnen gebruiken
Stap 1. Probeer dagelijks een probiotisch supplement te nemen
Probiotica kunnen sommige mensen helpen om beter te verteren en goede bacteriën aan de darm toe te voegen. U moet ze echter elke dag consequent innemen om goede bacteriën in leven te houden en te laten functioneren. Zoek naar probiotica die lactobacillus acidophilus bevatten als u problemen heeft met het verteren van zuivelproducten, bifidobacterium bifidum als u IBS heeft, lactobacillus rhamnosus om u te beschermen tegen reizigersdiarree en bifidobacterium longum als u worstelt met constipatie.
- Volg de doseringsinstructies die bij uw specifieke probiotica worden geleverd.
- Sommige mensen voelen zich beter als ze probiotica nemen, terwijl anderen geen verschil merken. Geef het een paar weken nadat je probiotica bent gaan gebruiken en als je geen verandering merkt, is het waarschijnlijk niet de moeite waard.
Tip:
Probiotica die in het gekoelde gedeelte worden verkocht, bevatten doorgaans meer geconserveerde culturen en een grotere populatie. Het is gemakkelijker voor de probiotica om te overleven wanneer ze koel worden bewaard dan wanneer ze op een plank worden bewaard.
Stap 2. Overweeg een fecale transplantatie voor hardnekkige darminfecties
Een fecale transplantatie is een relatief nieuwe procedure voor mensen die lijden aan C. difficile colitis. Als u last heeft van diarree, buikpijn of bloederige ontlasting die 2 of meer dagen aanhoudt, kan dit een teken zijn van C. difficile colitis. Tijdens een fecale transplantatie zal een arts een colonoscopie gebruiken om donorontlasting in uw dikke darm te introduceren. U wordt verdoofd voor de procedure. Een fecale transplantatie wordt meestal alleen overwogen in hardnekkige of terugkerende gevallen.
Een fecale transplantatie wordt overwogen na een antibioticakuur
Stap 3. Vermijd antibiotica tenzij ze absoluut noodzakelijk zijn
Antibiotica doden zowel goede bacteriën als slechte bacteriën. Natuurlijk moet u antibiotica nemen als dat echt nodig is, maar bespreek met uw arts of u andere opties heeft.
Antibiotica worden gebruikt in de veehouderij, dus er is een mogelijkheid dat het eten van meer dierlijke producten meer antibiotica in je spijsverteringsstelsel kan brengen en goede bacteriën kan doden
Tips
- Prebiotische koolhydraten zijn een substraat dat goede bacteriën en gunstige microbiota helpt groeien.
- Veel dingen zijn van invloed op uw microbiota, waarvan u sommige kunt veranderen. Je moederlijke microbiota is aanwezig wanneer je geboren wordt. Voeding, blootstelling aan het milieu en antibioticagebruik kunnen echter secundaire effecten hebben op de kolonisatie van de microbiota.
- Het beoefenen van gezonde gewoonten zoals sporten, voldoende slaap krijgen en stress beheersen, kan mogelijk ook een positief effect hebben op goede bacteriën in uw darmen.
