Of je nu een student bent die zich probeert te concentreren op je klaswerk of een volwassene bent die bij het werk moet blijven, het kan soms moeilijk lijken om je focus vast te houden. Misschien wil je dingen doen om je te helpen focussen, zoals een dieet vol focusverhogende voedingsmiddelen, maar weet je misschien niet goed hoe je moet beginnen. U kunt een dieet gebruiken om u te helpen concentreren als u voedsel eet dat de gezondheid van de hersenen bevordert, dranken kiest die de concentratie bevorderen en uw focus een boost geeft met de juiste aanvullende voedingsmiddelen.
Stappen
Methode 1 van 3: Voedsel eten dat de gezondheid van de hersenen bevordert
Stap 1. Eet wat fruit
Fruit is een geweldige bron van voedingsvezels en andere voedingsstoffen die de algehele gezondheid bevorderen. Er zijn aanwijzingen dat het opnemen van fruit in uw dieet ook uw risico op cognitieve achteruitgang kan verminderen.
- Vooral bananen bevatten tryptofaan, wat in sommige onderzoeken is gekoppeld aan een verbeterd geheugen.
- Maak je yoghurt of havermout af met verse aardbeien, kersen of frambozen.
- Voeg bosbessen, perziken of mandarijnen toe aan je salades.
- Neem een snack van appelschijfjes of druiven als je een 'pick me up' nodig hebt.
Stap 2. Voeg groenten toe aan je dieet
Sommige onderzoeken wijzen uit dat het dagelijks eten van twee tot drie porties groenten je geheugen en cognitief functioneren in de loop van de tijd kan helpen. Hoe meer u zich herinnert en hoe beter uw hersenen werken, hoe gemakkelijker u zich kunt concentreren.
- Neem een omelet met spinazie en eiwit als ontbijt of voeg wat boerenkool of wortelen toe aan je ochtendsmoothie.
- Neem een salade met gemengde groenten als lunch of snack op bloemkool- en bleekselderijstengels.
- Voeg gesauteerde of gestoomde groenten zoals paprika of asperges toe aan je avondmaaltijden.
- Er is gevonden dat bieten de bloedtoevoer naar de hersenen helpen verhogen, wat helpt bij de concentratie en het geheugen. Als je neus rimpels krijgt bij de gedachte, overweeg dan om ze aan een smoothie toe te voegen.
Stap 3. Eet eieren en vis
Zowel zeevruchten als eieren (dooier en blanken) zijn rijk aan omega-3-vetzuren. Studies hebben aangetoond dat voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan deze vetten het geheugen helpen behouden en de algehele gezondheid van de hersenen ondersteunen. Neem beide voedingsmiddelen op in uw dieet om u te helpen focussen.
- Eieren bevatten ook choline, waarvan sommige onderzoeken suggereren dat het een algemeen gezond brein bevordert.
- Probeer variatie aan je eiergerechten toe te voegen door een frittata, quiche, een omelet of deviled eggs te nemen.
- Voeg minstens drie keer per week zeevruchten zoals zalm, tonijn en schaaldieren toe aan uw dieet.
- U kunt bijvoorbeeld de ene dag tonijnsalade eten, de andere dag oesters en de andere dag zalmsteaks.
Stap 4. Zorg dat je voldoende eiwitten binnenkrijgt
Als je een dieet gebruikt om je te helpen focussen, is het een goed idee om langdurige energie te krijgen. U kunt dit doen door voedsel te eten dat rijk is aan eiwitten. Bonen, eieren, wit vlees gevogelte en magere zuivel zijn allemaal een goede bron van eiwitten.
- U kunt bijvoorbeeld magere yoghurt of kwark bij uw ontbijt of als tussendoortje gebruiken.
- Neem een kop zwarte bonensoep en een halve kipfiletsalade als lunch.
Stap 5. Eet complexe koolhydraten
Omdat ze langzamer worden verteerd, voorzien complexe koolhydraten je lichaam van langdurige energie. Dit kan helpen om je focus gedurende de dag te behouden.
- Kies ongeraffineerde volle granen bij het plukken van uw ontbijtgranen, rijst en brood.
- Kies bijvoorbeeld volkorenbrood in plaats van wit brood voor je toast en sandwiches.
- Probeer enkelvoudige koolhydraten te vermijden, omdat ze veel suikers bevatten, waardoor je maar een korte uitbarsting van energie krijgt.
Methode 2 van 3: Dranken kiezen die u helpen zich te concentreren
Stap 1. Onthoud je water
Als u een dieet gebruikt om u te helpen concentreren, moet u er zeker van zijn dat u veel water drinkt. Sommige onderzoeken suggereren dat het drinken van water de reactietijd van je hersenen kan verbeteren.
- Voeg wat citroen toe aan je water voor een extra smaakkick en wat aromatherapie. Het is gebleken dat de geur van citroen sommige mensen helpt zich te concentreren.
- Begin je dag en eindig je avond met een glas water. Als het je motiveert om het te drinken, zet dan een fles naast je bed.
- Houd een fles water (of twee) bij je om de hele dag door te nippen. Probeer bij elke maaltijd een glas te drinken.
Stap 2. Drink een kopje groene thee
Sommige onderzoeken tonen aan dat groene thee de gezondheid en het geheugen van de hersenen kan verbeteren. Cafeïne en het aminozuur L-theanine zitten in deze gezonde thee. Naast andere gezondheidsvoordelen is het bekend dat het aminozuur in groene thee je helpt te kalmeren, te ontspannen en je te concentreren.
- Controleer het etiket, want verschillende merken groene thee kunnen verschillende hoeveelheden cafeïne bevatten.
- Drink 's ochtends wat hete groene thee als alternatief voor koffie met minder cafeïne.
- Groene thee kan ook heerlijk worden geserveerd op een glas ijs met honing als zoetstof.
Stap 3. Neem een kopje koffie
Twee tot drie kopjes koffie per dag kunnen helpen om je te concentreren en zowel het lange- als het kortetermijngeheugen te verbeteren.
Zorg ervoor dat u het niet overdrijft, omdat dit tot angst kan leiden. U mag niet meer dan 400 milligram (mg) cafeïne per dag hebben (ongeveer de hoeveelheid in 4 kopjes gezette koffie)
Stap 4. Nip aan pepermuntthee
Net als de geur van citroen, kan de geur van pepermunt je een boost van energie en concentratie geven. Bovendien kan pepermuntthee helpen om eventuele angst te verminderen die je ervan weerhoudt om je te concentreren.
- De frisse smaak van pepermuntthee kan je ook een energieboost geven die je kan helpen je te concentreren.
- Je kunt pepermuntthee warm of koud drinken. Voeg een vleugje sinaasappel toe voor een verfrissende smaak.
Stap 5. Vermijd energiedrankjes
Hoewel ze een snelle en smakelijke energiestoot beloven, bevatten ze vaak een ongezonde hoeveelheid suiker. Ze bevatten meestal ook zoveel cafeïne dat je zenuwachtig kunt worden. Vervang een gezonder drankje dan een energiedrankje als je een dieet probeert te gebruiken om je te helpen focussen.
- Kies een fles water, een kopje thee of koffie, of 4 oz. van vruchtensap in plaats van een energiedrank.
- Het wordt aanbevolen dat kinderen en adolescenten geen energiedrankjes drinken vanwege de negatieve effecten die het kan hebben op uw gezondheid.
Methode 3 van 3: Uw focus vergroten met de juiste aanvullende voedingsmiddelen
Stap 1. Strooi kaneel over je eten
Hoewel je er waarschijnlijk niet veel van zult eten, kun je je focus een extra boost geven door specerijen en specerijen zoals kaneel te kiezen. Sommige onderzoeken suggereren dat bepaalde chemicaliën in kaneel je kunnen helpen het risico op de ziekte van Alzheimer te verlagen.
- Strooi een scheutje kaneel in je koffie of thee voor een nieuwe smaak en help bij je concentratie.
- Voeg 's ochtends kaneel toe aan je havermout. Voeg een beetje honing en wat in blokjes gesneden appels toe voor een focusverhogende ontbijttraktatie.
Stap 2. Maak het pittig
Wees niet bang om een beetje smaakwarmte aan je maaltijden toe te voegen als je het kunt verdragen. Sommige onderzoeken tonen aan dat de chemische capsaïcine die in cayennepepers wordt aangetroffen, de cognitieve functie kan helpen verbeteren.
- Probeer een zuidwestelijke omelet met een verscheidenheid aan pepers erin of voeg wat pepers toe aan je ontbijtburrito.
- Gebruik een beetje gemalen cayennepeper in uw dinerrecepten. Voeg bijvoorbeeld wat toe aan je groenten en rood vlees.
- Als u last heeft van brandend maagzuur, indigestie of andere spijsverteringsproblemen, moet u uw arts raadplegen voordat u meer peper eet.
Stap 3. Gebruik regelmatig knoflook
Als je een dieet gebruikt om je te helpen focussen, dan is dit kruid er een die je in je maaltijden wilt opnemen. Het regelmatig eten van knoflook is in sommige onderzoeken gevonden om het geheugen te helpen verbeteren.
- Voeg een kruidnagel toe aan je soepen en pasta's om je immuunsysteem en je concentratie een boost te geven.
- Gebruik verse knoflook bij het bereiden van gevogelte zoals kip of zeevruchten zoals krab en garnalen.
Stap 4. Kauw wat kauwgom
Mensen denken normaal gesproken aan kauwgom in termen van het verbeteren van uw gebit. Hoewel het niet per se een voedingsmiddel is, hebben een aantal onderzoeken aangetoond dat kauwgom ook kan helpen om je concentratie en geheugen te verbeteren. Bovendien kan het kauwen van kauwgom tijdens het uitvoeren van taken uw nauwkeurigheid bij de taken verbeteren.
- Kauw op een stuk suikervrije kauwgom voordat je aan een taak begint waarbij je je moet concentreren.
- Kauw na de lunch wat kauwgom om je mondhygiëne te verbeteren en jezelf een mentale boost te geven.
