Als u Xanax gebruikt om angst te verminderen, kunt u merken dat u zich de hele dag slaperig of lusteloos voelt. Xanax is een benzodiazepine (benzo), die soms wordt voorgeschreven om te helpen bij het slapen. Houd je energie hoog door dingen te doen om je lichaam en geest alert te houden, zoals sporten of met iemand praten. Neem een aantal gezonde gewoonten in uw levensstijl om uw energie te maximaliseren. Als u vragen heeft over uw medicatie, aarzel dan niet om contact op te nemen met uw voorschrijver en uw zorgen te bespreken.
Stappen
Methode 1 van 3: Nu wakker blijven
Stap 1. Ga naar buiten om je circadiane ritme te reguleren
Wat frisse lucht kan helpen om je wakker en alert te houden. Als je de neiging hebt om een groot deel van de dag binnen te blijven, neem dan een paar pauzes en ga naar buiten. Door wat zonlicht te krijgen (vooral 's ochtends) kun je je waak- en slaapcyclus reguleren, zodat je overdag volledig wakker bent en 's nachts goed kunt slapen.
- Maak een wandeling tijdens je lunchpauze of vraag om buiten af te spreken met mensen.
- Als je bijvoorbeeld een hond hebt, ga dan elke ochtend wandelen, zodat je zoveel mogelijk aan de zon wordt blootgesteld.
Stap 2. Praat met iemand als een manier om betrokken te blijven
Door deel te nemen aan sociale activiteiten kunt u alert en betrokken blijven. Zoek een vriend om mee te praten. Dit kan ook een goed moment zijn om de nodige telefoontjes te plegen.
- Vermijd het gebruik van instant messaging om te communiceren; het is het beste om persoonlijk of via de telefoon te spreken om wakker te blijven.
- Praat de hele dag met een andere student of collega. Plan regelmatig vergaderingen, zodat u continu bezig kunt zijn.
Stap 3. Pak een gezonde snack als je honger hebt en slaperig bent
Grijp niet naar de zoete snacks en pak iets dat je langdurige energie geeft. Probeer bijvoorbeeld eens een handje noten te eten of een bakje vers fruit. Smeer wat notenboter op een volkoren cracker of eet een yoghurt.
Als je trek krijgt in een snack, maak er dan een gewoonte van om jezelf van brandstof te voorzien voor langdurige energie om eventuele dieptepunten te voorkomen die je slaperig of moe kunnen maken
Stap 4. Beweeg uw lichaam om uw bloedstroom voor energie te verhogen
Als je moeite hebt om wakker te blijven, sta dan op en maak een wandeling van 10 minuten. Bewegen kan de bloedstroom verhogen en zorgen voor zuurstof door uw hele lichaam. Eenvoudige beweging kan de energie tot 2 uur helpen verhogen.
- Als je niet kunt wandelen, doe dan wat rekoefeningen of bewegingen om je lichaam wakker te maken. Probeer wat springjacks of burpees.
- Maak indien mogelijk gebruik van de sportschool of volg een yogales in de ochtend of tijdens de lunch.
Stap 5. Gebruik een supplement voor energie
Het toevoegen van een supplement aan je dag kan helpen om meer energie te krijgen en je wakker te houden. Het is bijvoorbeeld bekend dat B-vitamines helpen bij het verhogen van de energie, vooral als uw dieet weinig B-vitamines bevat. Pas echter op voor supplementen die energie beloven zonder enig onderzoek of ondersteuning.
- Praat met uw arts voordat u met nieuwe supplementen of medicijnen begint.
- Wees voorzichtig met het gebruik van stimulerende middelen zoals cafeïne, omdat deze gevoelens van angst kunnen vergroten. Cafeïne kan ook de kwaliteit van uw slaap beïnvloeden.
Methode 2 van 3: Veranderingen in levensstijl aanbrengen
Stap 1. Slaap elke nacht goed
Als u niet genoeg slaapt, kan dit ertoe leiden dat u moeite heeft om wakker te blijven, vooral als u Xanax gebruikt. Houd u aan goede slaapgewoonten om uw waak- en slaaptoestand te maximaliseren. Als je moeite hebt om in slaap te vallen, probeer dan vast te houden aan een vaste tijd om naar bed te gaan en wakker te worden, zelfs in het weekend. Kunstlicht van de televisie of elektronische apparaten (zoals tablets en smartphones) kan je slaap verstoren, dus houd ze uit je slaapkamer, vooral 's nachts.
- Probeer elke avond een ontspannend bedtijdritueel. Neem bijvoorbeeld een bad, steek een kaars aan, drink thee en dim je lichten. Dit kan je helpen om te ontspannen en je kalm te voelen.
- Houd er rekening mee dat korte dutjes (minder dan 30 minuten) de verloren slaap niet goedmaken, maar ze kunnen wel helpen om je humeur te verbeteren.
Stap 2. Eet een voedzaam dieet
Het voedsel dat u consumeert, kan bijdragen aan uw energieniveau, dus concentreer u op voedzame voedingsmiddelen die uw lichaam en geest van brandstof zullen voorzien. Eet voedingsmiddelen met volle granen en die rijk zijn aan vezels. Eet veel fruit en groenten en vermijd het eten van veel voedingsmiddelen die zijn verwerkt of veel suiker bevatten.
- Eet regelmatig gezonde maaltijden. Trakteer uzelf af en toe op minder voedzaam voedsel.
- Maak bijvoorbeeld een gezond dagelijks maaltijdplan zoals havermout en fruit als ontbijt, een broodje met rauwe groenten als lunch, een fruitsmoothie als tussendoortje en geroosterde groenten met rijst voor het avondeten. Maak er een gewoonte van om uw maaltijden te plannen, zodat u ervoor kunt zorgen dat ze lekker en voedzaam zijn.
Stap 3. Oefen en beweeg
Regelmatige lichaamsbeweging kan uw spieren opbouwen en uw algehele energie verhogen. Naast fysieke en emotionele voordelen, kan lichaamsbeweging uw humeur verbeteren en uw nachtrust verbeteren, waardoor u overdag minder slaperig wordt. Streef ernaar om elke week 150 minuten of meer te bewegen.
Maak een wekelijks schema met regelmatige lichaamsbeweging. Volg een les in je plaatselijke sportschool, ga fietsen, volg vechtsportlessen of yogasessies. Wat u ook doet, doe het regelmatig om optimaal te profiteren van lichaamsbeweging
Stap 4. Stop met roken en alcohol
Langdurig nicotinegebruik kan een verandering in uw opwindingsniveau veroorzaken en het kan ook leiden tot andere ongewenste effecten op uw bijniersysteem, die kunnen bijdragen aan slaperigheid. Alcohol kan bijdragen aan vermoeidheid en het beïnvloedt ook de kwaliteit van je slaap. Probeer het roken van sigaretten (of het gebruik van andere nicotineproducten) en het drinken van alcohol te vermijden terwijl u Xanax gebruikt om slaperigheid te helpen verminderen.
Methode 3 van 3: Medische interventie verkrijgen
Stap 1. Houd uw symptomen in de gaten
Houd bij wanneer u zich moe voelt, hoe lang uw slaperigheid duurt en eventuele veranderingen die u hebt opgemerkt sinds u Xanax inneemt. Schrijf op wat je probeert om de slaperigheid te verlichten en of het helpt.
Noteer uw symptomen in een notitieboekje of gebruik een telefoontoepassing om ze te volgen
Stap 2. Vertel uw voorschrijver over uw slaperigheid
Zodra u uw symptomen heeft gevolgd, deelt u ze met uw voorschrijver. Presenteer deze informatie aan uw voorschrijver zodat hij kan zien wat uw symptomen zijn, hoe lang ze duren en welke interventies u heeft geprobeerd. Uw voorschrijver kan ervoor kiezen om uw dosering aan te passen of van medicatie te wisselen.
Houd er rekening mee dat medicijnen inherent bijwerkingen hebben die onaangenaam kunnen zijn. Mogelijk moet u beslissen of uw slaperigheid leefbaar is en of de voordelen van Xanax opwegen tegen de kosten
Stap 3. Vraag naar alternatieve medicijnen
Als je het te moeilijk vindt om wakker te blijven en je hebt verschillende methoden geprobeerd, is het misschien tijd om het veranderen van medicijnen te bespreken. Als u langdurig medicatie voor angst gebruikt, overweeg dan om over te schakelen naar een ander type angststoornis die geen slaperigheid veroorzaakt. Vraag uw voorschrijver bijvoorbeeld naar het gebruik van medicatie met selectieve serotonineheropnameremmers (SSRI's), die een lagere kans op afhankelijkheid hebben en andere bijwerkingen kunnen hebben.
