Als uw longen niet in optimale gezondheid verkeren, wilt u waarschijnlijk uw longen snel genezen. Misschien wilt u uw longen genezen nadat u bent gestopt met roken, of wilt u gewoon uw algehele gezondheid van de luchtwegen verbeteren. Na verloop van tijd kunt u mogelijk uw longgezondheid verbeteren door voedsel te eten dat antioxidanten bevat, te sporten en andere veranderingen in uw levensstijl aan te brengen. Bovendien kunt u uw longen op natuurlijke wijze genezen door kruiden en supplementen te gebruiken. Raadpleeg echter uw arts voordat u natuurlijke behandelingen probeert en volg uw voorgeschreven behandelplan voor de luchtwegen.
Stappen
Methode 1 van 3: Veranderingen in dieet en levensstijl gebruiken
Stap 1. Eet voedsel dat rijk is aan antioxidanten om gezonde longen te ondersteunen
Antioxidanten zijn een wetenschappelijk onderbouwde manier om uw longen te helpen genezen en behouden. Naast het verbeteren van uw algehele gezondheid van de luchtwegen, kunnen deze voedingsmiddelen ook helpen uw longen te genezen na het stoppen met roken. Voeg de volgende voedingsmiddelen toe aan uw dieet om meer antioxidanten binnen te krijgen:
- Fruit
- Groenten
- Bonen
- noten
- Olijfolie
- Dikke vis
- Vermijd voedingsmiddelen die verzadigde of transvetten bevatten, omdat ze niet zo gezond zijn.
Stap 2. Doe 5 dagen per week minimaal 30 minuten cardio om je longcapaciteit te vergroten
Oefening werkt je longen en helpt je ademhalingsfunctie te verbeteren. Kies een oefening die je leuk vindt, zodat het gemakkelijk is om je aan je doel te houden om 5 dagen per week te trainen. Probeer actief te blijven door elke week meer dan 150 minuten aerobe oefeningen te doen. Hier zijn enkele geweldige opties:
- Ga voor een stevige wandeling.
- Loop.
- Fietsen.
- Zwem baantjes.
- Aerobics doen.
- Woon gymlessen bij.
- Gebruik cardio-apparatuur, zoals een loopband of elliptische trainer.
Tip:
Gewichtstoename is een veelvoorkomend probleem na het stoppen met roken. Gelukkig helpt cardio-oefening je om je gewicht onder controle te houden.
Stap 3. Adem 5x5x5 uit om uw longcapaciteit te vergroten
Deze ademhalingsoefening helpt je om je in- en uitademing gelijkmatig te maken, wat je longcapaciteit kan verbeteren. Begin met tot 5 te tellen terwijl je inademt door je neus en houd dan je adem 5 tellen in. Adem ten slotte uit door je neus terwijl je tot 5 telt. Herhaal dit voor 5 ademhalingen.
Doe deze oefening 3-4 keer per dag om je ademhaling te verbeteren
Stap 4. Haal diep adem met buikademhaling
Leg 1 hand op je buik en 1 hand op je borst. Haal dan diep adem door je neus en trek de lucht naar je maag. Zorg ervoor dat je buik onder je hand omhoog komt, maar je borst niet. Adem dan uit door je mond. Herhaal dit gedurende 1-2 minuten.
- Doe deze oefening dagelijks om je ademhaling te verbeteren.
- Probeer een incentive-spirometer te gebruiken om u te helpen uw longen te openen zodat ze volledig uitzetten.
Stap 5. Stop met roken als je dat nog niet hebt gedaan
Je weet waarschijnlijk dat roken slecht voor je is, maar het is ook super moeilijk om te stoppen. Gelukkig hoef je het niet alleen te doen. Praat met uw arts over het gebruik van stophulpmiddelen. Word bovendien lid van een steungroep om u te helpen sterk te blijven.
- Uw arts kan u aanraden om kauwgom, pleisters of zuigtabletten te gebruiken om uw onbedwingbare trek onder controle te houden. Ze kunnen ook een medicijn voorschrijven om u te helpen stoppen.
- Tabak verlamt de trilharen en maakt het moeilijker om je keel te schrapen. Het kan ook de functies van uw longen verslechteren.
Stap 6. Drink dagelijks 11 tot 15 kopjes (2,6 tot 3,5 l) vloeistof om gehydrateerd te blijven
Vloeistoffen zorgen ervoor dat uw longen goed blijven werken en verdunnen het slijm zodat het zich niet ophoopt in uw longen. Neem een waterfles mee, zodat je de hele dag kunt nippen. Eet bovendien voedingsmiddelen zoals soep, fruit en groenten die een hoger watergehalte bevatten. Dit zal je helpen om je lichaam gehydrateerd te houden.
- Als u erg actief bent, verhoog dan uw vochtinname.
- Alle vloeistoffen tellen mee voor uw dagelijkse hydratatiedoel, dus u bent niet beperkt tot water.
Stap 7. Verminder uw luchtverontreinigende stoffen binnenshuis om uw longen te beschermen
Luchtverontreinigende stoffen binnenshuis kunnen zeer schadelijk zijn voor uw longen, dus doe uw best om ze in uw huis en op het werk te beperken. Hier zijn enkele wijzigingen die u kunt aanbrengen om uw binnenluchtkwaliteit te verbeteren:
- Installeer een HEPA-filter.
- Kies voor natuurlijke schoonmaakmiddelen.
- Kies geurvrije producten voor persoonlijke verzorging en reiniging.
- Stofzuigen om stof en allergenen te verwijderen.
- Stop met het gebruik van spuitbussen.
- Gebruik geen luchtverfrissers, die chemicaliën bevatten.
- Test op radon.
Stap 8. Blijf binnen op dagen met een slechte buitenluchtkwaliteit
De kwaliteit van de buitenlucht waar u woont heeft een grote invloed op uw longgezondheid. Helaas heb je geen controle over wat er in de lucht gaat. Om uzelf te beschermen, moet u zoveel mogelijk tijd binnenshuis doorbrengen op dagen dat de luchtkwaliteit slecht is.
Controleer hier uw binnenluchtkwaliteit:
Methode 2 van 3: Longen natuurlijk genezen
Stap 1. Drink dagelijks 530 ml groene thee voor gezondere longen
Groene thee bevat antioxidanten die gezonde longen ondersteunen. Het kan zelfs uw longen helpen genezen na het roken en het kan beschermen tegen longkanker. Om deze voordelen te krijgen, moet u minstens 3 porties per dag consumeren.
Kies voor cafeïnevrije thee als je dat liever hebt
Variatie:
Neem groene thee-extract als je niet graag groene thee drinkt.
Stap 2. Consumeer elke dag 1-2 rauwe knoflookteentjes om je longen te beschermen
Rauwe knoflook bevat eigenschappen die je longen helpen beschermen tegen ziekten, zoals kanker. Plet de knoflook om het gemakkelijker te eten en te verteren. Eet dan de knoflook alleen, strooi het over je eten of mix het door een smoothie.
U kunt bijvoorbeeld de knoflook door olijfolie roeren en op een sneetje brood sprenkelen. Als alternatief kunt u de rauwe knoflook toevoegen aan gekookte rijst of quinoa
Stap 3. Drink gemberthee om het slijm te verdunnen en de bloedtoevoer naar je longen te vergroten
Koop gemberthee in zakken of hak verse gember fijn om voor thee te gebruiken. Giet heet water over je theezakje en laat het 3 minuten trekken. Als je verse gember gebruikt, kook de gember dan in water en zeef de stukjes gember eruit voordat je je thee drinkt.
- Zoet je thee met honing als je de smaak niet lekker vindt.
- Je kunt gember ook via een supplement nemen als je dat liever hebt.
Stap 4. Neem oregano-olie als een natuurlijk decongestivum en antihistaminicum
Maak een 50-50 mengsel van oregano-olie en een dragerolie, zoals amandelolie. Doe 1-2 druppels van het mengsel onder je tong en houd het daar 3-5 minuten. Spoel vervolgens de olie uit je mond met water. Gebruik de olie 3-4 keer per dag gedurende ongeveer een week terwijl u zich ziek voelt.
Als je de smaak van de olie niet lekker vindt, probeer dan oregano-oliecapsules. Volg de aanwijzingen op de fles om de capsules als supplement in te nemen. Meestal neemt u gedurende 1-4 weken maximaal 3 keer per dag 200 mg
Stap 5. Gebruik eucalyptus als natuurlijk decongestivum
Eucalyptus bevat een chemische stof die eucalyptol wordt genoemd en die een gezond ademhalingssysteem kan ondersteunen. Neem een eucalyptussupplement om slijm af te breken. U kunt ook een paar druppels eucalyptusolie aan uw douche of bad toevoegen om uw luchtwegen te kalmeren en slijm te verdunnen.
Zoek naar andere producten die eucalyptus bevatten, zoals crèmes, zeep en thee. Dit kan het voor u gemakkelijker maken om eucalyptus te gebruiken om uw longen te helpen
Stap 6. Ontspan je luchtwegen met pepermuntolie
Pepermuntolie kalmeert je luchtwegen, helpt bij een zere keel en het kan je helpen slijm op te hoesten. Om het te gebruiken, doe je 2-3 druppels pepermuntolie in je douche of bad. Adem dan diep in om de pepermunt in te ademen.
Je kunt ook pepermuntthee zetten. Adem de geur van pepermunt in terwijl je aan je thee nipt
Stap 7. Drink rozemarijnthee voor voedingsstoffen die je longen beschermen
Rozemarijn zit ook boordevol voedingsstoffen die je longen helpen genezen. Koop rozemarijnthee in zakken en zet deze door heet water over een zak thee te gieten. Laat de thee 3 minuten trekken.
Als een andere optie kunt u een rozemarijnsupplement nemen om uw longen mogelijk te beschermen
Methode 3 van 3: Wanneer moet u medische zorg zoeken?
Stap 1. Raadpleeg uw arts voordat u kruiden en supplementen gebruikt
Hoewel kruidenbehandelingen over het algemeen veilig zijn, zijn ze niet voor iedereen geschikt. Ze kunnen een wisselwerking hebben met medicijnen die u gebruikt of uw toestand kunnen verergeren. Praat met uw arts voordat u natuurlijke behandelingen gebruikt om er zeker van te zijn dat ze veilig voor u zijn.
Vertel uw arts welke kruiden en supplementen u van plan bent te nemen en dat u probeert uw longen te genezen
Stap 2. Volg het behandeladvies van uw arts op als u een longaandoening heeft
Raadpleeg uw arts voor een juiste diagnose als u een longaandoening heeft. Werk vervolgens samen met uw arts om een behandelplan op te stellen. Volg altijd het advies van uw arts op voor de behandeling van uw aandoening.
- Stop niet met een behandeling die uw arts heeft voorgeschreven zonder eerst in orde te zijn. Hoewel u misschien uw longen kunt helpen genezen met veranderingen in het voedingspatroon, levensstijlgewoonten en natuurlijke behandelingen, vereisen sommige aandoeningen medische behandelingen.
- Sommige vrij verkrijgbare supplementen en medicijnen kunnen ervoor zorgen dat inhalatoren of longmedicatie niet goed werken. Vertel uw arts wat u gebruikt om te zien of ze negatieve interacties veroorzaken.
Stap 3. Laat je vaccineren tegen griep en longontsteking
Luchtweginfecties kunnen leiden tot longcomplicaties, dus het is belangrijk om uw gezondheid te beschermen. Ga naar je huisarts of een minikliniek voor een jaarlijkse griepvaccinatie. Praat bovendien met uw arts over vaccinatie tegen longontsteking als u een voorgeschiedenis heeft van slechte luchtwegaandoeningen.
