Als je 15 of 26 bent of zelfs 40 bent, kan het moeilijk zijn om over een halve eeuw veel aandacht of energie te besteden aan het verbeteren van je gezondheid. Je denkt misschien dat het niet veel uitmaakt wat je nu doet, of dat je later genoeg tijd hebt om gezonde veranderingen aan te brengen; studie na studie heeft echter aangetoond dat levensstijlkeuzes op jonge leeftijd een rimpeleffect kunnen hebben tot op hoge leeftijd, en zelfs je kansen op een lang leven kunnen beïnvloeden. Voor het grootste deel omvat het verbeteren van de gezondheid van uw oude dag tijdens uw jeugd veel van dezelfde keuzes die u ook vandaag de dag gezonder zullen maken, maar er zijn enkele bijzonder nuttige dingen die u kunt doen (of niet doen). En onthoud, het is nooit te vroeg - of te laat - om te beginnen.
Stappen
Deel 1 van 2: Gezonde keuzes maken voor vandaag en morgen
Stap 1. Kies gezond voedsel
Inmiddels heb je waarschijnlijk gehoord van het 'mediterrane dieet', dat onder meer prioriteit geeft aan fruit en groenten, magere eiwitten zoals zeevruchten en gezonde vetten zoals olijfolie. Een groeiend aantal bewijzen geeft aan dat dit soort dieet inderdaad de kans op een langer en gezonder leven vergroot.
Raadpleeg dit wikiHow-artikel voor meer informatie over de nieuwste voedingsrichtlijnen, gezond eten in het algemeen en bronnen met betrekking tot het mediterrane dieet
Stap 2. Wees elke dag fysiek actief
Joggen, zwemmen, fietsen en andere aerobe oefeningen zijn duidelijk gunstig voor uw gezondheid, maar gewoon regelmatig lichamelijk actief zijn - rondlopen, huis- en tuinwerk doen, dansen, enz. - lijkt een duidelijk onderscheidingspunt te zijn tussen degenen die de neiging hebben langer leven en degenen die dat niet doen. Simpel gezegd, hoe meer je je lichaam beweegt, hoe groter de kans dat je langer leeft.
Zelfs kleine veranderingen kunnen een groot verschil maken. Loop naar de markt in plaats van te rijden. Koop een duwmaaier in plaats van een zitmaaier. Plant een tuin. Speel met je kinderen of kleinkinderen. Wees elke dag meer fysiek actief en u zult waarschijnlijk meer dagen in uw toekomst hebben
Stap 3. Vermijd roken en passief roken
Van alle levensstijlkeuzes die u kunt maken, is roken misschien wel de zekerste manier om zowel uw werkelijke levensverwachting als uw 'actieve levensverwachting' te verminderen. Om maar een van de vele voorbeelden te noemen: regelmatig roken op middelbare leeftijd (45-64) verhoogt de kans op een eventuele opname in een verpleeghuis met meer dan vijftig procent.
- Het is algemeen bekend dat roken de kans op hart- en vaatziekten, kanker en tal van andere medische problemen vergroot. Onder deze verhoogt het ook uw kansen op het ontwikkelen van osteoporose en botbreuken, wat uw activiteitenniveau op oudere leeftijd ernstig kan beperken.
- Zelfs passief roken tijdens de kindertijd en vroege volwassenheid kan zelfs het risico op het ontwikkelen van een lage botmassa verhogen, een voorloper van osteoporose.
Stap 4. Slaap meer terwijl u jonger bent voor voordelen op latere leeftijd
Voldoende slaap krijgen - wat voor de meeste volwassenen zeven tot negen uur per nacht is - is op elke leeftijd gunstig voor uw fysieke, mentale en emotionele welzijn. Goed slapen op middelbare leeftijd lijkt echter ook te helpen de mentale functie te behouden, niet alleen de volgende dag, maar ook 30 jaar later.
- Als je een jonge, drukke professional bent of een ouder bent voor jonge kinderen, kun je tegen jezelf zeggen dat je zult slapen als je met pensioen bent of als de kinderen volwassen zijn. Helaas kun je de slaap die je in je jongere jaren hebt gemist niet echt "inhalen", en mensen ouder dan 70 slapen meestal hoe dan ook steeds minder goed. Investeren in een goede nachtrust in je vroegere jaren is de beste manier om later dividend uit te keren.
- Goed slapen is ook goed voor je cardiovasculaire gezondheid, wat essentieel is voor een actieve levensstijl nu en later in het leven.
Stap 5. Leer omgaan met je stress
Mensen die regelmatig, overmatige stress ervaren, kunnen te maken krijgen met tal van gevolgen voor de gezondheid, zoals hartaandoeningen en diabetes, die van invloed kunnen zijn op de levensduur en de algehele kwaliteit van leven. Ze kunnen ook moeite hebben met slapen en/of zich wenden tot ongezonde stressverlichters zoals roken, die ook een negatieve invloed hebben op de levensduur. Overmatige stress kan dan worden gezien als een "toegangspoort" tot vele andere factoren die de gezondheid van uw oude dag kunnen belemmeren.
Bezoek het uitstekende artikel How to Relieve Stress voor een schat aan informatie over het identificeren van stressoren en het vermijden, tegengaan en matigen van stress
Deel 2 van 2: Voorbereiden op een gezonde oude dag
Stap 1. Ga er niet vanuit dat u te jong bent om uw gezondheid op oudere leeftijd te beïnvloeden
Het is waar dat de oudste persoon in de opgetekende geschiedenis (ze stierf op 122-jarige leeftijd!) ruim na haar 100e verjaardag rookte, en dat vele duizenden gezonde, actieve, atletische mensen elk jaar jong sterven aan hartaanvallen en andere ziekten. Er is simpelweg geen garantie voor een lang of gezond leven. Dat gezegd hebbende, hoe meer gezonde keuzes je maakt tijdens je leven, hoe groter de kans dat je een langere "actieve levensverwachting" hebt - een leven zonder grote gezondheidsgerelateerde beperkingen.
- Gezonder eten en regelmatig bewegen zijn de meest effectieve bewezen methoden om gezond ouder worden te bevorderen, en hoe eerder u begint, hoe beter.
- Het maken van gezonde levensstijlkeuzes eerder in het leven heeft voordelen voor u, nu en in de toekomst. Het is ook de betere manier om te gaan, omdat het veranderen van ongezond gedrag (zoals roken of te veel eten) moeilijk is, en alleen maar moeilijker wordt naarmate je ze langer hebt gedaan.
Stap 2. Doe er alles aan om uw levenslange hersengezondheid te verbeteren
Als je ooit een fysiek gezonde oudere hebt gekend die lijdt aan de ziekte van Alzheimer of een andere vorm van dementie, dan weet je hoe essentieel hersengezondheid is op oudere leeftijd. Hoewel er geen gegarandeerde manier is om deze vreselijke aandoeningen of mentale achteruitgang in het algemeen te voorkomen, zijn dezelfde gezonde keuzes die uw lichaam ten goede komen, ook goed voor uw hersenen. Bijvoorbeeld:
- Regelmatige lichaamsbeweging en fysieke activiteit ondersteunen de vorming en overleving van zenuwcellen in delen van de hersenen die essentieel zijn voor leren en geheugen.
- Een dieet met veel suiker en ongezonde vetten verhoogt de vorming van eiwitten in de hersenen die geïndiceerd zijn bij de ontwikkeling van de ziekte van Alzheimer.
- Chronische, ongecontroleerde stress kan de hippocampus beschadigen, het deel van de hersenen dat verantwoordelijk is voor leren, geheugen en emotionele controle.
- Ondanks hun toenemende populariteit is het nog niet bewezen dat hersenspellen, puzzels, apps, enz. de mentale scherpte op de lange termijn verbeteren.
Stap 3. Sta meer en zit minder
Elke kleine hoeveelheid lichaamsbeweging, zelfs gewoon staan in plaats van zitten, is goed voor uw gezondheid en kan uw levensduur ten goede komen. Hoe ontspannend het ook mag lijken, zitten en tv kijken is misschien wel een van de ergste dingen die je kunt doen voor je verwachte levensduur. Een onderzoek uit 2011 wees uit dat elk uur dat u voor de tv zit na uw 25e, 22 minuten korter wordt dan uw levensverwachting.
Probeer van staan je standaardpositie te maken. Sta in plaats van te zitten tijdens het eten van de lunch, het betalen van de rekeningen of, ja, tv kijken
Stap 4. Werk hard, maar weet hoe je moet ontspannen
Je hebt misschien horen zeggen dat "een beetje hard werken nooit iemand pijn doet", en het blijkt dat hardwerkende mensen de neiging hebben om langer te leven. Je zou kunnen denken dat toegewijde werknemers meer potentieel schadelijke stress ervaren, maar ze zijn ook meestal gelukkiger door meer sociale connecties en een groter gevoel van trots en prestatie. Dergelijke vormen van geluk zijn goed voor je algehele gezondheid en daarmee voor je levensduur.
U kent waarschijnlijk ook het gezegde "werk hard, speel hard", en gedreven mensen die hun harde werk aanvullen met ontspannende, plezierige, gezonde activiteiten, zullen waarschijnlijk nog meer voordelen behalen met betrekking tot een lang leven
Stap 5. Wees sociaal
Je persoonlijkheid en interesses kunnen je al dan niet het leven van het feest maken, maar het is goed voor je levensverwachting om vrienden te maken en regelmatig sociaal te communiceren. Individuen die meerdere positieve, gezonde, diepe relaties hebben, leven gemiddeld langer dan 'eenlingen'.
Een liefhebbende partner, een vertrouweling of een betrouwbare vriend bieden troost, troost, aanmoediging en geluk, die allemaal goed zijn voor lichaam en geest. Ze zorgen er ook voor dat je meer kans hebt om fysiek en mentaal actief te blijven
Stap 6. Benadruk bewezen voordelen boven onduidelijke of twijfelachtige remedies tegen veroudering
Hoe ouder je wordt, hoe enthousiaster je wordt om die magische "fontein van de jeugd" te vinden die ervoor zorgt dat je je jong blijft voelen en er jong uitziet. Veel pillen, crèmes, oefeningen, enz. die worden aangeprezen als 'anti-aging' zijn niets anders dan schijnvertoningen, maar er zijn wetenschappelijk bemoedigende mogelijkheden om leeftijdsgerelateerde achteruitgang te vertragen; de oude standaarden van regelmatige lichaamsbeweging en gezond eten moeten echter nog steeds uw belangrijkste focus zijn.
- Hoewel er bijvoorbeeld veel beweringen worden gedaan over de anti-verouderingseigenschappen van antioxidanten, is er geen duidelijk bewijs om ze te ondersteunen. Antioxidantrijke voedingsmiddelen zoals fruit en groenten zijn hoe dan ook uitstekende voedselkeuzes.
- Caloriebeperkte diëten (die alle noodzakelijke voedingsstoffen bevatten) of chemicaliën die caloriebeperkende effecten nabootsen (waaronder resveratrol en rapamycine) kunnen mogelijk voordelen bieden tegen veroudering. Maar nogmaals, het bewijs is momenteel beperkt en onduidelijk.
- Populaire "anti-aging" hormoonbehandelingen - waaronder onder andere HGH, testosteron, oestrogeen, progesteron en DHEA - hebben geen bewijs van effectiviteit op dit gebied aangetoond en omvatten een aanzienlijk risico op bijwerkingen.
Stap 7. Ga er niet vanuit dat je te oud bent om een verschil te maken
Of je nu 22 of 62 bent, een gezonde levensstijlverandering zal je de rest van je leven ten goede komen. Of het nu gaat om stoppen met roken, afvallen of actief worden, het is nooit te laat om vandaag en morgen te beginnen met het verbeteren van uw gezondheid.
- Het blijkt dat, na de leeftijd van ongeveer 40 jaar, leeftijd echt "slechts een getal" is. Je chronologische leeftijd wordt een minder belangrijke indicator van het verouderingsproces van je lichaam, terwijl factoren die je niet onder controle hebt (zoals genetica) en factoren die je wel kunt (zoals levensstijlkeuzes) meer indicatief worden voor je algehele gezondheid, 'jeugd' en een lang leven.
- Dus onthoud, ook al kun je de klok niet terugdraaien, je kunt er veel aan doen om je jonger te voelen dan je chronologische leeftijd, ongeacht hoe ver je in het leven bent.
