Spirulina is een algensoort die steeds populairder wordt als gezondheidssupplement. Dit komt omdat het een hoge voedingswaarde heeft en boordevol eiwitten, vitamines en bètacaroteen zit. Dit voedzame voedsel wordt zelfs gebruikt tijdens ruimtemissies om astronauten gevoed te houden. Als u spirulina wilt gaan gebruiken vanwege de gezondheidsvoordelen, is het gemakkelijk op te nemen in uw normale dieet. Houd er echter rekening mee dat spirulina alleen uw gezondheid niet zal verbeteren, ondanks sommige beweringen dat het genezende en kankerbestrijdende eigenschappen bezit. Je moet nog steeds een uitgebalanceerd dieet volgen en regelmatig sporten om in goede conditie te blijven. Als je over het algemeen een gezonde levensstijl volgt, kan het toevoegen van spirulina je een extra gezondheidsboost geven.
Stappen
Methode 1 van 3: Hoe gebruikt u Spirulina?
Spirulina wordt geleverd in poeder- of tabletvorm. Het poedertype is de meest populaire leveringsmethode omdat het heel gemakkelijk aan verschillende recepten kan worden toegevoegd. Spirulina heeft een aardse, soms bittere smaak, dus je zult het waarschijnlijk moeten mengen met voedsel dat de smaak aanvult of maskeert. Begin met het toevoegen van 1-2 eetlepels aan verschillende gerechten en drankjes om te zien of je de smaak lekker vindt. Wees voorbereid, want spirulina zal het meeste eten en drinken in een donkergroene kleur veranderen.
Stap 1. Roer een lepel door een glas water of sap
Dit is de eenvoudigste manier om uw dagelijkse portie spirulina binnen te krijgen. Roer 1 of 2 lepels door een glas water of sap en drink het mengsel op.
- Je hoeft het mengsel niet meteen door te slikken, maar blijf roeren als je de tijd neemt. Anders zal het poeder naar de bodem zakken.
- Misschien vind je de smaak van spirulina en gewoon water sterk of onaangenaam, dus sap is een betere optie om de smaak te maskeren. Gebruik een volledig natuurlijk vruchtensap zonder concentraat.
Stap 2. Voeg spirulina toe aan smoothies voor een meer aardse smaak
Dit is een populaire keuze voor gezondheidsliefhebbers omdat je veel gezonde ingrediënten kunt combineren met de spirulina. Het maskeert ook de smaak van het poeder beter dan sap. Voeg 1 of 2 lepels toe aan je favoriete smoothie en mix het mengsel door elkaar.
Zoete smaken kunnen de aardse toon van spirulina compenseren, dus probeer zoeter fruit in je smoothie te gebruiken, zoals ananas, mango's en sinaasappels
Stap 3. Meng spirulina in hummus, guacamole of andere dipsauzen
Dit voegt veel voedingsstoffen toe aan je snacks en zorgt ook voor een unieke smaak. Strooi wat in je favoriete dip en roer het goed door.
Het kan wat vallen en opstaan kosten om het mengsel hier te krijgen. Voeg beetje bij beetje toe, zodat je het niet overdrijft en de smaak verpest
Stap 4. Maak pestosaus met spirulina
Pestosaus past perfect bij spirulina omdat het al een aardse, nootachtige smaak heeft. Strooi er wat in om de smaak aan te vullen. Doe een smaaktest om de juiste hoeveelheid te vinden en giet de saus dan over verse pasta.
- Pesto is ook een geweldige saus om brood in te dippen of op vegetarische pizza's te gebruiken.
- Je kunt spirulina ook gebruiken in andere aardse pastasauzen, zoals die met paddenstoelen of truffels.
Stap 5. Strooi het poeder op chocolade, cakes of andere desserts
Spirulina heeft de neiging om goed te combineren met chocoladesmaken, dus het kan een unieke toon aan uw desserts geven. Strooi een beetje over je desserts voor een extra voedingsboost.
Onthoud dat te veel dessert slecht is voor je gezondheid, zelfs met spirulina toegevoegd. Beperk je inname van desserts tot een minimum en gebruik spirulina in andere gerechten voor een betere gezondheidsboost
Stap 6. Neem spirulina-supplementen in plaats van het door je eten te mengen
Spirulina komt ook in tabletvorm als voedingssupplement. Als je de smaak van het poeder niet lekker vindt, dan is dit een goede manier om spirulina aan je dieet toe te voegen zonder de sterke smaak.
Methode 2 van 3: Dingen waarmee Spirulina kan helpen
Voorstanders beweren dat spirulina tal van gezondheidsvoordelen heeft. Er zijn vroege bevindingen dat spirulina verschillende gezondheidsproblemen kan behandelen of voorkomen. Er is echter meer onderzoek nodig om deze bevindingen te bevestigen, en spirulina wordt nog niet officieel als een behandeling voor specifieke aandoeningen beschouwd. Als u het toch neemt, kan het de volgende voordelen hebben.
Stap 1. Beheers uw bloedsuikerspiegel om diabetes te voorkomen
Sommige onderzoeken tonen aan dat spirulina uw bloedsuikerspiegel laag kan houden, wat diabetessymptomen kan voorkomen of verbeteren. Als u uw bloedsuikerspiegel onder controle moet houden, kunnen spirulina-supplementen helpen.
Als u al diabetes heeft, vraag dan uw arts voordat u voedingssupplementen zoals spirulina gebruikt, om er zeker van te zijn dat ze uw toestand niet verergeren
Stap 2. Verminder spiervermoeidheid tijdens intensieve training
Spirulina is rijk aan antioxidanten, die oxidatieve stress helpen voorkomen. Dit betekent dat het uw spieren kan beschermen en vermoeidheid kan voorkomen tijdens intensieve of langdurige trainingssessies.
Stap 3. Verlaag uw lipiden- en cholesterolgehalte
Spirulina vertoont ook tekenen van cholesterolverlaging. Dit kan helpen uw bloeddruk onder controle te houden, diabetes te voorkomen en de symptomen van hartaandoeningen te verbeteren.
Methode 3 van 3: Tips om veilig te blijven
Spirulina is over het algemeen veilig voor gebruik en heeft geen interacties tussen geneesmiddelen. Er zijn echter nog steeds enkele stappen die u moet nemen om uzelf te beschermen en ervoor te zorgen dat u geen bijwerkingen ervaart. Door eerst met uw arts te overleggen, kunt u problemen met het gebruik van spirulina voorkomen.
Stap 1. Spoel uw mond met water na het innemen van spirulina
Spirulina-poeder kan een beetje vlekken op je tanden veroorzaken, dus het is een goed idee om je mond te spoelen nadat je iets hebt gegeten of gedronken waaraan je het hebt toegevoegd.
Stap 2. Beperk uw dagelijkse inname tot 500 mg
Dit is een standaarddosis voor zowel tabletten als poedervormen van spirulina. Hogere doses kunnen veilig zijn, maar het is het beste om u aan deze limiet te houden, tenzij uw arts u vertelt dat het goed is om meer te hebben.
Verschillende producten of merken kunnen verschillende doseringsinstructies hebben, dus volg altijd de meegeleverde instructies
Stap 3. Neem spirulina alleen als u minimaal 18 jaar oud bent
Hoewel spirulina over het algemeen veilig is, zijn er geen onderzoeken gedaan om te bepalen hoe het kinderen beïnvloedt. Het is het beste om te wachten tot je 18 bent om het aan je dieet toe te voegen, tenzij je arts je vertelt dat het in orde is.
Als u spirulina aan het dieet van uw kinderen wilt toevoegen, vraag dan eerst aan uw kinderarts
Stap 4. Raadpleeg uw arts voordat u spirulina-supplementen gaat gebruiken
Zoals met alle gezondheidssupplementen, is spirulina misschien niet voor iedereen geschikt, dus laat uw arts eerst weten of u de supplementen wilt gaan gebruiken. Zij kunnen u adviseren of dit de beste keuze is voor uw gezondheid.
Het is zeldzaam, maar spirulina kan een aminozuur bevatten dat fenylketonurie verergert, een stofwisselingsstoornis die sommige mensen hebben. Daarom is het belangrijk om eerst met uw arts te overleggen
Stap 5. Vraag uw arts of spirulina veilig is tijdens zwangerschap of borstvoeding
De effecten van Spirulina op ongeboren kinderen of pasgeborenen zijn niet duidelijk, dus vraag uw arts of u het kunt blijven gebruiken terwijl u zwanger bent of borstvoeding geeft.
Stap 6. Bewaar spirulina in de koelkast nadat je het hebt geopend
Hoewel spirulina je niet ziek maakt als je het op kamertemperatuur laat staan, kunnen de voedingsstoffen beginnen af te breken als het niet gekoeld wordt. Houd het koud, zodat u bij elke portie altijd de hoogste voedingsdosis krijgt.
Medische afhaalrestaurants
Spirulina is absoluut een voedzaam voedsel dat je een hoge dosis eiwitten, vitamines en bètacaroteen kan geven. Het is gemakkelijk in je dieet op te nemen of als supplement in te nemen, dus je kunt het zelf proberen en kijken of je gezondheidsvoordelen ervaart. Neem eerst contact op met uw arts om er zeker van te zijn dat het geschikt voor u is. Onthoud echter dat het nemen van spirulina slechts een klein onderdeel is van het ondersteunen van uw gezondheid. U moet ook een uitgebalanceerd dieet volgen en regelmatig sporten om het maximale uit de toegevoegde voeding te halen.
