Het bestrijden van een obsessieve-compulsieve stoornis (OCS) is vaak een uitdaging omdat het zowel fysieke als mentale aspecten heeft. Mensen met OCS worden kreupel door angstaanjagende gedachten en gebruiken vaak rituelen om te ontsnappen of zich beter te voelen. Herstellen van de aandoening is mogelijk, maar vereist vaak veel werk. Je kunt hier doorheen komen door professionele hulp te zoeken, voor jezelf te zorgen en ondersteuning te krijgen.
Stappen
Deel 1 van 3: Professionele hulp zoeken
Stap 1. Praat met een therapeut
Het bijwonen van sessies met een professionele hulpverlener of therapeut kan helpen bij het kalmeren van de angst die tot OCS heeft geleid. Rituelen die verband houden met OCS worden vaak gebruikt om de persoon te kalmeren. Een therapeut kan je misschien technieken aanreiken die de angsten kunnen onderdrukken.
Vraag vrienden en familieleden naar de naam van een therapeut die ze vertrouwen. Gebruik een therapeut waar anderen die je kent zich prettig bij voelen en waar ze succes mee hebben gehad. Kijk ook online voor aanbevelingen
Stap 2. Overweeg cognitieve gedragstherapie
Onderga cognitieve gedragstherapie of CGT, als uw therapeut denkt dat dit een goed idee is. Na verloop van tijd kunt u nieuwe manieren leren om op de triggers te reageren.
- CGT omvat blootstelling en responsmanagement. Meestal wordt je gevraagd om een hiërarchie te maken van dingen die je gemakkelijk vindt en om je op te werken naar moeilijkere taken. Uw therapeut zal u helpen nieuwe reacties en gedragingen te leren om met deze dingen om te gaan.
- Het kan nuttig zijn om familie of goede vrienden bij uw behandeling te betrekken. Ze kunnen u helpen uw blootstelling te oefenen en u te ondersteunen en aan te moedigen.
Stap 3. Neem medicatie
OCS wordt vaak geholpen door het gebruik van medicatie. Meestal schrijven therapeuten antidepressiva voor om de angsten en gevoelens die gepaard gaan met OCS te kalmeren. Therapeuten kunnen ook psychiatrische medicijnen gebruiken om sommige patiënten te helpen.
- De therapeut kan Zoloft, Paxil of een ander type antidepressivum voorschrijven. Het kan veel vallen en opstaan vergen om te bepalen welke medicatie het beste werkt en misschien heb je een combinatie van meerdere nodig. Bovendien kan het enkele weken duren voordat het medicijn werkt.
- Medicijnen kunnen ook onaangename bijwerkingen veroorzaken, zoals misselijkheid, verminderde seksuele drift of gewichtstoename. Praat met uw arts om te beslissen welke medicatie voor u geschikt is.
Stap 4. Voer een behandelingsfaciliteit in
Overweeg om in een behandelcentrum te blijven als uw symptomen ernstig zijn of poliklinische therapie niet werkt. Centra bieden dag en nacht behandeling en ondersteuning. Dit is handig als u uw symptomen niet onder controle kunt krijgen en niet kunt functioneren in uw dagelijks leven.
- Praat met uw therapeut over het krijgen van dit soort behandeling, als u denkt dat dit nodig is. Zij kunnen wellicht suggesties doen over voorzieningen en de nodige connecties leggen die je nodig hebt om toegelaten te worden.
- Vertrouw niet alleen op uw provider om het beenwerk te doen. Neem de tijd om onderzoek te doen en neem voor uw opname zelfs contact op met enkele behandelcentra. Ontdek hun unieke filosofieën en de manier waarop ze de behandeling benaderen om te bepalen welke geschikt is voor uw geval.
Deel 2 van 3: Zorgen voor je lichaam en geest
Stap 1. Ga de angst onder ogen
Een veel voorkomende theorie in de medische wereld met betrekking tot OCS is om niet weg te lopen voor de angst, maar om het onder ogen te zien. In plaats van te proberen aan je gedachten te ontsnappen, confronteer je ze ermee. Als u dit doet, kunt u de onderliggende oorzaak ervan begrijpen, waardoor ze uiteindelijk kunnen verdwijnen.
- Schrijf je gedachten op. Door ze in de openbaarheid te brengen, kunnen ze uit je gedachten verdwijnen. Probeer niet te voorkomen dat de gedachten in je hoofd komen. Hoe meer je probeert ze weg te houden, hoe groter de kans dat ze terugkeren, waardoor de angst vaak erger wordt na verloop van tijd. Probeer in plaats daarvan je leven te leven en te accepteren wat er gaat gebeuren.
- U kunt bijvoorbeeld beginnen met het bijhouden van angstige gedachten in een dagboek. Schrijf het op als je geobsedeerd bent of je je fornuis hebt uitgezet voordat je van huis ging. Uw aantekeningen kunnen helpen bij uw behandelproces.
Stap 2. Accepteer de gedachten
Gewoon accepteren dat je deze door angst geteisterde gedachten zult hebben, kan de angst die gepaard gaat met het idee dat je deze gedachten gaat ervaren, zelfs stoppen. De sleutel is om te weten dat je de gevreesde uitkomst van de gedachten niet kunt accepteren. Herinner jezelf eraan dat je niet vecht tegen de catastrofale gebeurtenissen waar je bang voor bent, je vecht alleen tegen de gedachten.
- Zeg tegen jezelf dat elke gedachte die je ooit in je leven hebt meegemaakt, niet is uitgekomen. Daarom is de kans dat deze gedachten daadwerkelijk optreden klein tot nul.
- Zeg: "Alleen omdat ik denk dat het niet waar is." Herhaal dit telkens wanneer je gedachten je overweldigen met angst of zorgen.
Stap 3. Weersta het toegeven aan de rituelen
Mensen met OCS houden zich doorgaans bezig met rituelen om zichzelf beter te voelen over de angst die ze ervaren. Ze voelen vaak dat hun angsten en zorgen binnen enkele ogenblikken zijn gekalmeerd. Proberen om gewoon door het gevoel van angst heen te komen, in plaats van rituelen uit te voeren om er doorheen te komen, kan uiteindelijk de OCS helpen verbeteren.
- Dit type behandeling wordt gebruikt bij exposure- en responspreventietherapie. Deze vorm van therapie kost veel psychologische inspanning en kracht, maar is vaak effectief met hulp van een therapeut.
- U kunt diep ademhalen als u sterke dwanghandelingen voelt. Het kan ook helpen om hardop tot 100 te tellen. Oefen om steeds verder langs de getallenlijn te komen voordat je toegeeft aan de dwang.
Stap 4. Slaap voldoende, eet goed en beweeg voldoende
Een deel van OCS-herstel is fysiek en mentaal voor jezelf zorgen. Elke dag trainen kan helpen om een deel van de spanning en angst die je voelt los te laten. Voldoende slaap kan sommige van de triggers die u mogelijk ervaart, voorkomen. Het kan je ook een beter gevoel geven en je geest helderder maken. Stressvermindering is ook belangrijk bij het beheersen van symptomen voor de meeste mensen met OCS.
- Het eten van een gezond dieet is ook essentieel bij het proberen om fysiek en mentaal gezond te worden. Praat met uw arts over eventuele vitamines of supplementen waarvan zij denken dat u deze ook nodig heeft.
- Maak ook tijd voor dagelijkse ontspanning. Therapie en oefening met exposure zijn belangrijk, maar kunnen emotioneel uitputtend zijn. Neem de tijd om te rusten, op te laden en jezelf op je gemak te stellen.
Deel 3 van 3: Ondersteuning krijgen
Stap 1. Word lid van een steungroep
Woon een steungroep bij die is opgericht voor mensen met OCS. Door met anderen te praten over wat je ervaart, kun je het gevoel krijgen dat je hierin niet alleen staat. Het kan u ook suggesties geven over hoe u de aandoening kunt bestrijden.
Praat met uw therapeut over eventuele steungroepen in het gebied die zij kunnen aanbevelen. U kunt ook overwegen om er een online bij te wonen
Stap 2. Praat met vrienden en familie
Praat met mensen die u vertrouwt als u moeite heeft om met uw symptomen om te gaan. Neem iemand in vertrouwen die je vertrouwt en die je niet veroordeelt. Ze kunnen misschien inzicht bieden als je bang bent en je erdoorheen helpen.
- Je zou tegen een vriend kunnen zeggen: "Ik ben vaak te laat voor de les omdat ik deze rituelen moet doen voordat ik mijn appartement verlaat. Ik wilde gewoon dat iemand in mijn leven hier op de universiteit zou weten waar ik mee te maken heb."
- Je vrienden en familie kunnen je ook helpen om je verantwoordelijk te houden voor het doen van blootstellingen, en kunnen je ondersteunen en aanmoedigen wanneer je met uitdagingen wordt geconfronteerd.
Stap 3. Doe het werk
Uw therapeut kan u opdrachten meegeven die u thuis kunt doen. Zorg ervoor dat je ze doet, want ze kunnen helpen bij je herstel. Het werk overslaan kan uw voortgang belemmeren.
