Heb je gemerkt dat je tienerdochter moeite heeft om met stress om te gaan? In sommige opzichten kan stress bij tieners net zo overweldigend en schadelijk zijn als stress bij volwassenen, vooral als de persoon geen mogelijkheden heeft om stress te verlichten. Het is misschien moeilijk te zeggen wanneer je tienerdochter gestrest is, en ze kan het je misschien niet vertellen (of zelfs niet weten hoe ze moet benoemen wat ze voelt). Leer de tekenen te zoeken en doe je best om haar te ondersteunen bij onvermijdelijke stress in het leven.
Stappen
Deel 1 van 3: De stress van uw kind identificeren
Stap 1. Begrijp de meest voorkomende stressoren voor tieners
Ja, tieners raken gestrest, ook al zijn de oorzaken misschien iets anders dan bij volwassenen. Tieners krijgen niet alleen te maken met veranderingen in hun lichaam en geest, maar krijgen ook meer verantwoordelijkheid thuis en op school. Overweeg deze mogelijke oorzaken voor de stress van uw tienerdochter:
- school werk
- verwachting van ouders om goed te presteren op academisch en atletisch gebied
- problemen met het gevoel van eigenwaarde
- slaapgebrek
- rivaliteit tussen broers en zussen
- daten
- fysieke veranderingen in uiterlijk
- begin/omgaan met menstruatie
- psychologische veranderingen
- onvoorbereid zijn
- groepsdruk
Stap 2. Herken de signalen dat uw kind te gestrest is
Iedereen voelt zich wel eens gestrest. Moeite hebben met focussen of concentreren, zich nerveus of angstig voelen, veranderingen in haar slaap- en eetpatroon ervaren en uitstelgedrag zijn allemaal indicatoren dat uw kind mogelijk overmatig gestrest is. Uw kind kan ook verantwoordelijkheden verwaarlozen en zich vaak moe voelen.
Stress kan ook zichtbaar worden in de perceptie van uw kind over zichzelf. Ze kan dingen zeggen als "Ik ben dom", "Niemand mag me" of "Ik haat mijn lichaam/gezicht/dijen". Noteer deze uitspraken en probeer uw kind te helpen zichzelf te zien zoals u haar ziet
Stap 3. Negeer de stress van uw kind niet
In sommige gevallen kunnen stressoren van invloed zijn op het hele gezin, zoals een verhuizing naar een andere staat of een echtscheiding. Probeer begripvol en empathisch te zijn voor je kinderen, zelfs als jij het ook moeilijk hebt. Zie stress als een rugzak met een paar stenen erin. Je probeert een grote heuvel op te lopen met de rugzak. Hoewel het gewicht van de rugzak niet verandert, wordt de belasting in de loop van de tijd moeilijker te dragen. Stress werkt op dezelfde manier.
Chronische of langdurige stress kan een negatieve invloed hebben op het algemene functioneren van uw kind (en dat van u) en kan haar zelfs ziek maken. Onderzoekers hebben stress in verband gebracht met verhoogde angst, hypertensie, hoofdpijn, hartaandoeningen, diabetes, depressie en obesitas
Deel 2 van 3: Je dochter aan het praten krijgen
Stap 1. Leef mee met je dochter
Als u uw kind wilt helpen omgaan met stress, ga dan helemaal terug naar hoe u zich op haar leeftijd voelde. Hoewel je misschien niet dezelfde levenservaringen hebt gehad, kan het toch nuttig zijn als je je probeert te herinneren hoe het is om in haar schoenen te staan. Als je wilt, kun je het onderwerp zelfs benaderen door een anekdote te delen over een moeilijke ervaring die je op haar leeftijd hebt doorgemaakt.
Stap 2. Wijs op haar sterke punten
Tieners worden geconfronteerd met ongelooflijke sociale druk. Internet, tv, sociale netwerken zorgen er allemaal voor dat tieners zichzelf met elkaar vergelijken. Je tiener kan overweldigd zijn omdat ze haar natuurlijke sterke punten en capaciteiten nog niet heeft ontdekt. Als je haar zou helpen deze kenmerken te ontdekken, zou ze zich in het dagelijks leven misschien beter in staat kunnen voelen.
Herinner uw kind aan iets waar ze goed in is. Als ze bijvoorbeeld een muzikant is, zou je haar kunnen vertellen hoe verbaasd je bent over haar discipline en geduld om een stuk te leren. Als ze gemeenschapsdienst doet, kun je haar gevende en medelevende karakter benadrukken
Stap 3. Praat met haar, niet tegen haar
Ouders maken vaak de fout hun kinderen de les te lezen als ze fouten maken of tegenslagen ervaren. Onthoud dat hoewel u misschien teleurgesteld bent, uw kind dat waarschijnlijk ook is. Bied steun in plaats van zeuren of schuldgevoelens. Je tiener zal deze tactiek waarderen en misschien zelfs meer voor je openstellen.
- Praten met je dochter betekent dat je een gesprek van geven en nemen aangaat waarin je allebei gedachten kunt uiten en ideeën kunt delen. Het starten van zo'n gesprek zou moeten beginnen met een verklaring die uw dochter ertoe aanzet om te praten, in plaats van een vraag die tieners vaak intimideert. Probeer zinnen te gebruiken die uw tiener zou gebruiken of waar hij ontvankelijk voor zou zijn.
- Zeg iets als: "Voetbaltraining lijkt je echt een schop onder je kont te geven" of "Je wiskundestudiegids doet me denken dat de test heel moeilijk zal zijn". Zwijg dan om te zien of je dochter bereid is om je open te stellen over wat haar stress geeft.
Stap 4. Luister, luister echt
Het kan zijn dat u af en toe merkt dat u afgeleid bent of niet echt oplet wanneer uw kind praat. Veel tieners klappen dicht en vermijden om met hun ouders te delen. Als uw dochter dit doet, kan dat zijn omdat ze zich niet gehoord voelt. Tips om actief naar je tiener te luisteren zijn onder meer:
- Geef haar je volledige aandacht. Bewaar belangrijke discussies voor een moment waarop u niet gestoord wordt. Leg je telefoon weg en zet de tv uit.
- Geef haar oogcontact, maar zit/sta naast haar indien mogelijk. Soms worden adolescenten geïntimideerd door face-to-face gesprekken. Probeer gesprekken te voeren terwijl jullie allebei aan het koken, schoonmaken of andere activiteiten doen om intimidatie te verminderen.
- Weerspiegel haar emoties. Als uw kind verdrietig is, moet uw gezicht bezorgd zijn. Als ze gelukkig is, moet je gezicht gevuld zijn met vreugde of opwinding. Probeer je uitdrukkingen te matchen met haar emotionele presentatie.
- Houd rekening met je lichaamstaal. Net zoals face-to-face contact intimiderend kan zijn, kan een ouder met gekruiste armen en een grijns dat ook zijn. Zit/sta met je armen langs je lichaam in een ontspannen houding en gericht in haar richting.
Stap 5. Vermijd oordelen of dingen buiten proportie opblazen
Terwijl uw kind praat, onthoudt u zich van 'opvoeden' of proberen haar te vertellen wat ze moet doen; bied haar gewoon een luisterend oor. Als ze klaar is met praten, zou je kunnen vragen: "Wil je dat ik wat advies geef, of moest je gewoon praten?" Als uw kind op dit moment om advies vraagt, bied het dan op een zachte en niet-oordelende manier aan.
Stap 6. Houd haar vertrouwelijk
Als je tiener zich openstelt en iets heel persoonlijks met je deelt, bedank haar dan voor het tonen van kwetsbaarheid. Vertel haar dat je het op prijs stelt dat ze zich openstelt en eerlijk is, en verzeker haar dat de discussie tussen jullie twee zal blijven (met uitzondering van het vertellen aan de andere ouder). Houd je aan je woord en vertel broers en zussen, grootouders of vrienden niet gevoelig materiaal dat je dochter met je heeft gedeeld.
Deel 3 van 3: Stressbeheersing aanleren
Stap 1. Modelleer gezond gedrag
Overweeg dit citaat: "Kinderen sluiten hun oren voor advies, maar openen hun ogen voor het voorbeeld". Je kunt je tienerdochter keer op keer vertellen wat ze moet doen om op de juiste manier met stress om te gaan, maar jouw voorbeeld zal haar motiveren om ze te doen. En ja hoor, je kunt gezond gedrag modelleren en toch je dochter laten kiezen voor ongezond gedrag. Modelleren is echter een geweldige manier om te oefenen wat je predikt.
- Wees voorzichtig met hoe je reageert op stress in het bijzijn van je tienerdochter. Vlieg je van het handvat als je gefrustreerd bent? Als je dat doet, kan ze dit gedrag per ongeluk oppikken.
- Neem de tijd om uw eigen gevoelens te identificeren en te beheersen, en uw kind zal thuis een geweldig voorbeeld hebben voor emotionele verantwoordelijkheid.
- Het modelleren van gezond gedrag houdt ook in dat je kijkt hoe je over je lichaam of dat van anderen spreekt. Tienermeisjes ontwikkelen vaak negatieve lichaamsbeelden door verwijzingen die ze thuis horen. Streef ernaar een omgeving te creëren die zich richt op het liefhebben van je lichaam (en dat van je dochter) voor alles wat het doet, in plaats van hoe het eruit ziet of hoeveel het weegt.
Stap 2. Ontwikkel een familietagline
Net zoals bedrijven vaak doen, kunt u een zin maken die het zelfvertrouwen van uw kind vergroot en haar eraan herinnert waar ze vandaan komt. Dit kan ergens in uw huis worden getoond, of eenvoudig aan uw kinderen worden herhaald, zodat ze de gezinswaarden begrijpen. Zo'n motto geeft haar ook iets om zich mee te aarden in stressvolle tijden.
Voorbeelden van een familiemotto zijn "Probeer, probeer het opnieuw", "Keer met eer terug" of "Werk hard en wees dankbaar."
Stap 3. Schrijf haar in voor een sport of doe mee aan gezinssportactiviteiten
Regelmatige lichaamsbeweging kan uw tiener helpen om met stress om te gaan, het cognitief functioneren te verbeteren (d.w.z. betere focus en concentratie op school) en depressie af te weren. In een tijd waarin Amerikaanse tieners en volwassenen een behoorlijk deel van hun tijd besteden aan zittend gedrag - tv kijken, internetten of verslavende spelletjes spelen op smartphones - is het uiterst belangrijk om te plannen tijdens het sporten.
- Vraag je tiener om te kiezen uit een paar actieve buitenschoolse activiteiten waarin ze mogelijk geïnteresseerd is. Aanbevelingen kunnen zijn: gymnastiek, voetbal, atletiek, basketbal, dans of zwemmen.
- Je kunt dit gezonde gedrag ook versterken door een paar gezinsactiviteiten te ondernemen om samen van te genieten. Ga wandelen in het weekend, fiets als groep of speel tikkertje in je achtertuin.
Stap 4. Zorg ervoor dat ze uitgebalanceerd eet
Voedsel kan een verrassende invloed hebben op het humeur en de stressgevoeligheid van uw dochter. Bovendien reageren tieners vaak op stress door ongezond gedrag te vertonen, zoals junkfood of het drinken van alcohol. Ruim de voorraadkast op van bewerkte voedingsmiddelen met geraffineerde koolhydraten en lege calorieën (frisdrank, snackcakes, chips). Zorg voor veel complexe koolhydraten zoals fruit, groenten en volle granen met mager vlees, eieren en noten.
Cafeïne kan stress verergeren, maar tieners wenden zich er vaak tot om de finales of lange studienachten door te komen. Moedig uw tiener aan om meer water te drinken en overmatige hoeveelheden cafeïne te vermijden, vooral later op de middag, omdat dit de slaap beïnvloedt
Stap 5. Benadruk het belang van slaap
Als het schema van je tienerdochter vol staat met activiteiten en projecten, is slapen misschien het eerste dat je moet doen. Slaap is echter essentieel bij stressbeheersing en het helpt haar lichaam om hormonen te stimuleren voor groei, eetlust, spierherstel en geheugenconsolidatie. Het missen van slaap schaadt de algehele gezondheid en ontwikkeling.
Praat met je dochter over het verminderen van een aantal van haar verplichtingen als ze afbreuk doen aan het krijgen van voldoende slaap. Sluit de televisie en elektronische apparaten een paar uur voor het slapengaan af en beperk cafeïne. Ze zou moeten streven naar 7 tot 9 uur slaap per nacht
Stap 6. Koop een planner voor haar
Een overvol schema hebben is een van de boosdoeners van de stress van uw kind. Koop een planner zodat ze al haar activiteiten kan opschrijven en beter georganiseerd kan worden. Praat met haar en kijk of ze bepaalde activiteiten moet opgeven, zodat ze genoeg tijd heeft om te ontspannen en te slapen. Een planner kan uw dochter ook helpen om huiswerk en toetsen bij te houden, aangezien het vergeten van opdrachten of uitstelgedrag ook een bron van stress kan zijn.
Stap 7. Kijk of ze graag een dagboek bijhoudt
Al haar gedachten en gevoelens op papier schrijven kan een geweldige manier zijn voor uw dochter om te ontladen en te debriefen tijdens stressvolle periodes in haar leven. Bezoek een kantoorboekhandel en laat haar een dagboek of dagboek uitkiezen dat haar aanspreekt. Moedig haar aan om dagelijks te schrijven om het meeste uit deze activiteit te halen.
- Naast het feit dat ze haar problemen en zorgen kan uiten, kan het regelmatig bijhouden van een dagboek uw dochter ook helpen patronen van stress te herkennen. Misschien voelt ze zich aan het einde van elke week constant gestrest omdat ze al haar opdrachten tot het laatste moment heeft bewaard. Of misschien is ze erg gestrest tijdens haar speciale tijd van de maand, dus moet ze regelmatig voor zichzelf zorgen en toezicht houden om haar door deze tijden heen te helpen.
- Naarmate uw dochter gedragspatronen oppikt, kan het bijhouden van een dagboek ook een geweldige manier voor haar zijn om problemen op te lossen om stress te bestrijden en haar humeur te verbeteren.
Stap 8. Herinner haar eraan om tijd vrij te maken voor de lol
Tieners ondergaan veel veranderingen en nemen meer verantwoordelijkheid op zich. Te midden van schoolwerk, buitenschoolse activiteiten en klusjes moet uw kind echter nog steeds op tijd plannen om te ontspannen en plezier te hebben.
