Veel wetenschappers geloven dat bijna de helft van de dingen die je gelukkig maken binnen jouw controle liggen. Welzijn zorgt voor positieve gevoelens, maar positieve gevoelens zorgen ook voor welzijn. Investeren in je geluk en welzijn creëert een positieve feedbacklus die zichzelf genereert en zichzelf in stand houdt. Je positieve, realistische gedachten aanmoedigen om een opwaartse spiraal van geluk te creëren. Help jezelf, maar isoleer jezelf niet of weiger anderen te raadplegen. Er zijn dingen die we alleen van andere mensen kunnen krijgen, en dingen die we alleen van onszelf kunnen krijgen.
Stappen
Methode 1 van 2: Een opwaartse spiraal van geluk creëren
Stap 1. Stimuleer je positieve gevoelens
Merk op wanneer je je goed voelt, en voel je daar goed bij. Hoe meer je in je positiviteit vertoeft, hoe gelukkiger en veerkrachtiger je je zult voelen. In plaats van te proberen geluk te laten verschijnen, cultiveer je in jezelf een gevoel van welzijn, kracht en verbondenheid. Bevestig de positieve gedachten die bij je opkomen. Zeg ze hardop of schrijf ze op om hun resonantie te vergroten. "De zon voelt goed op mijn huid." "Ik ben trots op mezelf dat ik de afwas doe."
- Bekijk aan het eind van de dag de dingen die je leuk vond. Noem drie dingen die je plezier hebben bezorgd.
- Positieve emotie helpt je te herstellen van trauma en ontberingen, en bouwt veerkracht op voor moeilijke tijden die komen gaan.
Stap 2. Zoek je geluk
Wij mensen zijn beroemd slecht in het raden van de dingen die ons gelukkig maken. Het nastreven van macht, rijkdom en roem levert zelden persoonlijke voldoening op. Stress kan ons ertoe aanzetten om onze genoegens te vervangen door coping-mechanismen. De tijd waarin je wordt vermaakt of geprezen, hoeft niet per se je gelukkigste tijd te zijn. Besteed wat tijd aan het bijhouden van uw vreugde voordat u uw doelen stelt.
- Probeer tijdens een gewone week een dagboek bij te houden en een paar keer per dag bij jezelf in te checken. Welke activiteiten zorgen voor tevredenheid? Wat hebben zij gemeen met elkaar?
- Merk op waar je bent als je gelukkig bent en wat je lichaam doet. Ben je buiten? In beweging? Ben je alleen, of in gezelschap? Hoe laat is het?
Stap 3. Stel doelen die voor u zinvol zijn
Als je eenmaal een aantal dingen hebt geïdentificeerd die je tevredenheid geven, vraag jezelf dan af wat ze gemeen hebben. In wat voor soort activiteiten kun je echt wegzinken? Wanneer heb je het gevoel dat je je beste werk doet, of je beste zelf bent? Stel doelen die u zullen helpen een grotere betrokkenheid te bereiken tijdens uw dagelijkse activiteiten.
- Als u zich bijvoorbeeld het gelukkigst voelde tijdens het uitlaten van uw hond, het wachten op de bus en het water geven van het gazon, zou uw doel kunnen zijn om meer tijd buiten door te brengen.
- Als je je het gelukkigst voelde om een collega op het werk te helpen en eten te maken met je partner, zou je nieuwe doel kunnen zijn om een andere activiteit te vinden waarbij je anderen helpt.
Stap 4. Laat jezelf de wereld zien
Focus op het opdoen van ervaringen in plaats van bezittingen. Besteed uw extra geld aan reizen en het leren van nieuwe dingen. Het cultiveren van herinneringen geeft je een sterker gevoel van leven dan het verwerven van objecten. Door nieuwe dingen te leren, blijft je geest sterk tot op je oude dag en kan het nieuwe vreugde in je routine introduceren. Het ontwikkelen van een hobby kan een uitstekende herinnering zijn om vrij te nemen zonder jezelf uit te schakelen.
- Doe vrijwilligerswerk bij een organisatie waarin je gelooft om je gevoel van verbondenheid en bruikbaarheid te vergroten.
- Spaar uw extra geld voor sociale uitgaven en geschenken voor anderen. Neem je vriend(in) mee uit eten, of koop een lekkere fles wijn voor de gastheer van een etentje.
- Stel leerdoelen voor jezelf. Neem taallessen en ga aan het eind van het jaar op reis naar een land dat die taal spreekt. Volg kooklessen en geef een feestje met het eten dat je hebt gemaakt.
Stap 5. Oefen dankbaarheid
Willen wat je hebt, zal je gelukkiger maken dan rond te strooien naar andere opties. Verandering kan stimulerend zijn, maar uw aandacht besteden aan de mensen en plaatsen waar u van houdt, draagt meer bij aan uw algehele geluk. Onderzoek wat je hebt en waardeer het. Maak een lijst met dingen waar je dankbaar voor bent en deel deze met degenen van wie je houdt.
- Koester de mensen in je leven. Jezelf helpen betekent niet dat je jezelf afzondert. Neem de tijd om uw vrienden en familie te vertellen dat u van hen houdt en vertel hen wat u aan hen waardeert.
- Als je denkt dat je jezelf het beste schriftelijk kunt uitdrukken, maak dan een lijst van mensen voor wie je dankbaar bent en schrijf elke dag een brief.
Methode 2 van 2: Voor jezelf zorgen
Stap 1. Slaap lekker
Het overslaan van de slaap kan elk probleem verergeren waarmee u te maken kunt krijgen. Volwassenen hebben 7-8 uur slaap per nacht nodig, met zo min mogelijk onderbrekingen. Te veel slapen kan lethargie en depressie veroorzaken, terwijl te weinig slapen je immuunsysteem, je gewicht en je mentale gezondheid kan schaden.
- Als je 's nachts moeite hebt met slapen, probeer dan een ontspannend bedtijdritueel op te bouwen. Geef jezelf een uur voor het slapengaan om je tanden te poetsen, een zachte pyjama aan te trekken en een rustgevende activiteit te doen, zoals lezen, mediteren, naar een show kijken of naar muziek luisteren.
- Verminder alcohol en cafeïne en probeer niet te dutten.
- Als er 's nachts een werkgerelateerde of stressvolle gedachte bij je opkomt, zeg dan zachtjes tegen jezelf: "Het is geen tijd om daarover na te denken. Het is mijn bedtijd."
Stap 2. Ga aan lichaamsbeweging
Regelmatige lichaamsbeweging kan u energieker, zelfverzekerder, gezonder en meer ontspannen maken. De meeste volwassenen zouden minstens 150 minuten matige aërobe activiteit of 75 minuten krachtige aërobe activiteit per week moeten krijgen. Verdeel uw training over de week in kortere stappen. Als je niet van de sportschool houdt, probeer dan stevige wandelingen te maken, fietstochten te maken of dans- of yogalessen bij te wonen.
Stap 3. Voed jezelf goed
Thuis koken is goedkoper en gezonder dan uit eten gaan, dus leer jezelf de dingen te koken waar je van houdt en zorg voor een goed gevulde koelkast. In plaats van je druk te maken over vitamines en supplementen, eet je veel fruit en groenten en wissel je je dieet af. Door een breed scala aan voedingsmiddelen te eten, krijgt u de voedingsstoffen binnen die uw lichaam nodig heeft. Zorg ervoor dat je de eiwitten en koolhydraten binnenkrijgt die je nodig hebt voor energie.
Eet minimaal drie maaltijden per dag met gezonde tussendoortjes
Stap 4. Vermijd negatieve zelfpraat
Behandel jezelf zoals ieder mens het verdient om behandeld te worden: met mededogen, respect en liefde. Praat met kalme aandacht tegen jezelf in plaats van neerslachtig te zijn. Als er negatieve gedachten en gevoelens in je opkomen, benoem ze dan. Identificeer de situaties die deze gevoelens oproepen. Accepteer de gevoelens zoals ze komen, maar analyseer de overtuigingen erachter.
Als je een negatief gevoel hebt dat vaak voorkomt, noem het dan en behandel het als een vervelend bijproduct van je omgeving. Zeg "oh, daar is weer schaamte voor het lichaam. Waarschijnlijk omdat ik in deze wachtkamer zit, omringd door tijdschriften waarin één lichaamstype wordt afgebeeld."
Stap 5. Oefen mindfulness
Mindfulness betekent aandacht schenken aan je gedachten, zintuigen en gevoelens in het moment, zonder interpretatie of oordeel. Het kan je angst verlichten en je helpen te ontspannen uit een negatieve spiraal. Besteed aandacht aan je zintuigen om mindfulness te oefenen. Maak een lijst van alles wat je op dit moment kunt zien, ruiken, horen en voelen.
- Probeer te zeggen wat je aan het doen bent als je je gespannen of gestrest begint te voelen. Zeg "Ik loop op straat. Ik houd mijn jas dicht. Ik adem."
- Voel de adem in en uit je komen. Merk op welke delen van je lichaam stijgen en dalen. Als je gedachten afdwalen, herinner jezelf er dan aan om op je ademhaling te letten.
- Om je hele lichaam te ontspannen, span en ontspan je elke spier om de beurt. Besteed aandacht aan minieme sensaties van beklemming (zoals in je kaak en schouders).
Stap 6. Maak een begroting
Weet wat je verdient en uitgeeft. Zorg ervoor dat je genoeg hebt om je maandelijkse lasten te betalen en opzij te zetten voor de toekomst. Als u meer uitgeeft dan u verdient, kijk dan of u uw uitgaven kunt verlagen. Het hebben van een budget zal je angst verminderen en je helpen betere beslissingen te nemen.
- Bereken wat u elke maand verdient, wat u uitgeeft en waar u het aan uitgeeft. Bereken vervolgens wat u zich elke maand kunt veroorloven.
- Als je geen spaarrekening hebt, open er dan een. Bereken een bedrag dat u zich kunt veroorloven om er elke maand in te storten.
- Manieren om geld te besparen zijn onder meer thuis koken, ingrediënten helemaal opnieuw kopen in plaats van bewerkte voedingsmiddelen te kopen, het openbaar vervoer nemen en geen drankjes kopen bij bars of coffeeshops.
Stap 7. Ga naar een expert
Een realistische manier om jezelf te helpen, is door de waarde van een mening van buitenaf te erkennen. Er zijn situaties waar we zelf niet uit kunnen komen. Als je worstelt met een verslaving, geestesziekte, geldproblemen, juridische problemen of misbruik, kan het zijn dat je moeite hebt om te herstellen zonder de kennis en vaardigheden van een professional.
