Lucide dromen is het waarnemen of beheersen van je dromen. Het wordt ook beschreven als weten dat je droomt terwijl je droomt. Tijdens een lucide droom kun je mogelijk de inhoud van de droom beïnvloeden. Hoewel veel experts denken dat het een vaardigheid is die je in de loop van de tijd kunt leren, kunnen verschillende oefeningen je helpen om in één nacht lucide te dromen. Door je goed voor te bereiden en speciale technieken te volgen, heb je een goede kans om levendig te dromen en je te herinneren wat je hebt meegemaakt.
Stappen
Deel 1 van 3: Je dromen maximaliseren
Stap 1. Focus op hoe je dromen eruit zien
Bij technieken met reflectieve intentie, ook wel bekend als de Mnemonic Induction of Lucid Dreaming (MILD), moet je nadenken over het soort dingen waar je over droomt, of de typische kenmerken van je dromen, voordat je naar bed gaat. Dit helpt je ze te herkennen terwijl je droomt. Bedenk voordat je naar bed gaat hoe je dromen zijn. Opvallende kenmerken van dromen kunnen dingen zijn zoals:
- Fantastische beelden
- Ongewone locaties
- Personen zien die u herkent
- onlogische acties
- Wensvervulling
Stap 2. Zeg tegen jezelf dat je interessante, gedenkwaardige dromen zult hebben
Als je denkt dat je je van je dromen bewust kunt zijn terwijl je ze hebt, en ze je herinnert wanneer je wakker wordt, dan is de kans groter dat je dat ook daadwerkelijk doet. Zeg voordat je gaat slapen tegen jezelf iets als: "Ik ga vannacht een paar heel interessante dromen hebben. Ik kan niet wachten om er een binnen te gaan en te zien waar het me brengt."
Stap 3. Verhoog uw inname van vitamine B6
Voorlopig onderzoek suggereert dat vitamine B6 de levendigheid en memorabiliteit van je dromen kan vergroten. Vitamine B6-supplementen zijn direct verkrijgbaar bij apotheken en andere winkels. Overweeg om er een te nemen voordat je gaat slapen als hulpmiddel bij lucide dromen. U kunt ook uw inname van vitamine B6 verhogen door meer van bepaalde voedingsmiddelen te eten, waaronder:
- Avocado's
- Bananen
- Bonen
- Vlees (rund, varken en gevogelte)
- noten
- Volkoren
- Versterkte broden en granen
Stap 4. Neem melatonine
Melatonine is een hormoon dat van nature in het lichaam en synthetisch in laboratoria wordt geproduceerd. Het helpt bij het reguleren van slaapcycli, naast andere toepassingen. Onderzoek toont aan dat melatonine de levendigheid en bizarheid van dromen kan vergroten. Dit kan de kans vergroten dat u zich bewust bent van uw dromen zoals u ze heeft, en daarom wilt u misschien melatonine nemen voordat u probeert lucide te dromen.
- Melatonine is verkrijgbaar in pil en andere vormen. Zoek het op bij een apotheek.
- Het gebruik van melatonine kan leiden tot bijwerkingen of negatieve interacties met andere medicijnen die u gebruikt. Praat met een arts voordat u melatonine inneemt.
Stap 5. Neem 5-HTP
Deze stof (5-Hydroxotryptofaan) is afgeleid van een andere stof, L-Tryptofaan, en wordt ook geproduceerd uit de zaden van een Afrikaanse plant (Griffonia simplicifolia). 5-HTP wordt gebruikt om slapeloosheid en andere aandoeningen te behandelen, en sommigen geloven dat het gebruikers kan helpen lucide dromen te bereiken.
- 5-HTP is in pilvorm verkrijgbaar bij apotheken (zonder recept verkrijgbaar).
- 5-HTP kan bijwerkingen veroorzaken zoals misselijkheid en spierproblemen. Bovendien kan het negatieve interacties hebben met een verscheidenheid aan andere medicijnen, zoals antidepressiva. Praat met een arts voordat u 5-HTP gebruikt.
Stap 6. Neem galantamine
Galantamine wordt vaak voorgeschreven om de ziekte van Alzheimer te behandelen en helpt bij het produceren van stoffen die de hersenfunctie en het geheugen verbeteren. Sommige onderzoeken tonen aan dat het levendige dromen kan veroorzaken, en daarom wil je misschien galantamine nemen om de kans te vergroten dat je lucide dromen krijgt.
- Galantamine is verkrijgbaar in tablet-, capsule- en vloeibare vorm. Zoek het op bij een apotheek.
- Het gebruik van galantamine kan bijwerkingen veroorzaken, zoals maagklachten. Praat met een arts voordat u galantamine inneemt.
- Omdat het de levendigheid van dromen kan vergroten, kunnen nachtmerries ook een bijwerking van galantamine zijn.
Deel 2 van 3: Bewust worden van je dromen
Stap 1. Doe reality checks
Probeer jezelf tijdens je dromen voortdurend af te vragen: "Droom ik?" of "Ben ik wakker?" Dit wordt ook wel 'realiteitstest' genoemd. Als je denkt dat je droomt, zal dit je helpen de staat te bereiken waarin je je bewust bent van de droom terwijl je hem hebt.
Stap 2. Oefen de Wake-Back-to-Bed (WBTB) techniek
Bij deze methode wordt u gevraagd een alarm in te stellen om uzelf een uur eerder wakker te maken dan u normaal zou doen, zodat u midden in een droom wordt betrapt. Wanneer de wekker je wakker maakt, focus je in plaats van uit bed te komen op het starten van een nieuwe droom of het opnieuw binnengaan van de droom waaruit je wakker werd.
Probeer niet te denken aan wakker zijn om het gemakkelijker te maken om opnieuw een droom in te gaan. Niet uit bed komen of iets anders doen. Begin in plaats daarvan onmiddellijk na te denken over de droom die je had en stel je manieren voor om daarin te handelen
Stap 3. Stel alarmen in om je op te vangen tijdens droomperiodes
Onderzoek toont aan dat mensen doorgaans dromen in cycli van 90 minuten, dus als je de wekker afstelt om jezelf tijdens deze periode wakker te maken, is de kans groter dat je je herinnert waar je over gedroomd hebt. Het alarm wekt u mogelijk niet volledig uit uw droom, waardoor u een lucide toestand kunt bereiken. Als je wakker wordt, gebruik dan de WBTB-techniek om te proberen de droom opnieuw binnen te gaan.
Latere dromen duren meestal langer, dus probeer een alarm in te stellen voor 4,5, 6 of 7,5 uur nadat je gaat slapen
Deel 3 van 3: Uw kansen vergroten
Stap 1. Zorg dat je goed uitgerust bent
Als je probeert te slapen terwijl je al uitgeput bent, val je waarschijnlijk in een diepe slaap en heb je moeite om wakker te worden en je dromen te herinneren. Bovendien zal uitgeput zijn het moeilijker maken om je bewust te zijn van het feit dat je droomt terwijl het gebeurt. Probeer te experimenteren met lucide dromen op een nacht dat je je uitgerust en mentaal alert voelt.
Stap 2. Denk aan je dromen zodra je wakker wordt
Als je klaar bent om wakker te worden, begin dan na te denken over de droom die je had. Beweeg niet vanuit uw positie in bed, begin niet over iets anders of een andere activiteit te praten. Begin gewoon na te denken over je droom en alle details die je je herinnert. Zo voorkom je dat je de droom vergeet.
Stap 3. Gebruik een droomdagboek
Een droomdagboek is een eenvoudig notitieboekje of ander hulpmiddel dat je gebruikt om je dromen in op te schrijven. Houd het naast je bed, samen met een pen of potlood, zodat je je dromen kunt vastleggen zodra je wakker wordt. Onderzoek wijst uit dat door hier een gewoonte van te maken, de kans op lucide dromen groter wordt. Maar zelfs als je in één nacht tegen jezelf zegt dat je van plan bent je dromen op te schrijven, kun je je er meer bewust van worden.
- Schrijf alle dromen op die je je herinnert, of ze nu interessant of coherent lijken.
- Als je je een hele droom niet kunt herinneren, schrijf dan elk deel op dat je je kunt herinneren, ook al is het maar een gezicht, locatie, zin, enz.
- Het is belangrijk om alles wat je je herinnert van je dromen op te schrijven zodra je wakker wordt. Hoe langer je wakker bent zonder ze op te schrijven, hoe groter de kans dat je ze vergeet.
- Als u in bed blijft liggen terwijl u uw dromen opschrijft, vergroot u de kans dat u ze zich herinnert.
Tips
- Lucide dromen wordt soms aanbevolen als een manier om nachtmerries te overwinnen.
- Slaapverlamming kan optreden, schrik niet. De wezens die je misschien ziet, kunnen angstaanjagend zijn, maar onthoud dat ze niet echt zijn. Als je niet kunt bewegen, probeer dan je vingers en tenenvingers te wiebelen. Slaapverlamming treedt op na het ontwaken na de droom - als je wakker wordt, val dan weer in slaap.
