Droomluciditeit is het besef dat je droomt. Dit besef kan variëren van een flauwe herkenning van het feit tot een gewichtige verbreding van het perspectief. Lucide dromen komen meestal voor terwijl een persoon midden in een normale droom zit en zich plotseling realiseert dat hij droomt. Dit wordt een door dromen geïnitieerde lucide droom genoemd. Een door het waken geïnitieerde lucide droom doet zich voor wanneer je van een normale waaktoestand direct in een droomstaat gaat, zonder duidelijk bewustzijnsverlies. In beide gevallen zijn de dromen vaak bizarder en emotioneler dan gewone dromen. Het belangrijkste is dat je op zijn minst enig vermogen hebt om je 'droomzelf' en de omringende droom te beheersen.
Stappen
Methode 1 van 3: Droombewustzijnstechnieken gebruiken
Stap 1. Houd een droomdagboek bij
Houd het 's nachts dicht bij je bed en schrijf je droom direct na het ontwaken op, of de emoties en sensaties die je ervaart direct als je wakker wordt. Dit zal je trainen om meer van je dromen te onthouden, wat belangrijk is voor lucide dromen. Bovendien heeft het niet veel zin om je dromen te beheersen als je de ervaring voor de ochtend vergeet.
- U kunt ook een opnameapparaat naast uw bed houden.
- Je herinnert je misschien meer van je dromen als je een paar minuten stil blijft zitten en je op de herinnering concentreert voordat je begint te schrijven.
- Het is normaal als je je dromen niet meteen herinnert.
Stap 2. Gebruik regelmatig reality checks
Vraag jezelf om de paar uur van de dag af: "Droom ik?" en voer een van de volgende realiteitscontroles uit. Kijk om je heen naar een bekend object dat je herkent om te zien of het op de juiste plaats staat. Met genoeg oefening zul je ook in je dromen de gewoonte gaan volgen, waardoor je weet dat je droomt.
- Knijp je neus dicht, sluit je mond en test of je nog kunt ademen.
- Kijk gewoon naar je handen en voeten. Deze zijn vaak vervormd in dromen als je ze nauwkeurig inspecteert.
- Lees een pagina met tekst of de tijd op een klok, kijk weg en kijk dan weer terug. In dromen zal de tekst of tijd wazig of onzinnig zijn of elke keer dat je kijkt anders zijn.
- Probeer uw wijsvinger recht door de tegenovergestelde handpalm te duwen. Verwacht echt dat het doorgaat, jezelf afvragend of je droomt of niet, zowel voor als na het proberen. Tijdens een droom gaat je vinger dwars door je andere handpalm, en als je jezelf de vraag twee keer stelt, vergroot je de kans dat je beseft dat dit niet normaal is.
Stap 3. Herhaal elke keer dat je in slaap valt 'Ik zal me ervan bewust zijn dat ik droom'
Elke nacht als je in slaap valt, herhaal je tegen jezelf "Ik zal weten dat ik droom" of een soortgelijke zin totdat je buiten bewustzijn raakt. Deze techniek staat bekend als Mnemonic Induction to Lucid Dreaming, of MILD. Mnemonische inductie betekent gewoon "geheugenhulpmiddelen gebruiken", of in dit geval een uit het hoofd geleerde zin gebruiken om het bewustzijn van je dromen om te zetten in een automatische gewoonte.
Sommige mensen combineren deze stap graag met een reality check door een paar minuten naar hun handen te staren voordat ze gaan slapen
Stap 4. Leer je persoonlijke droomtekens herkennen
Lees je dagboek regelmatig door en zoek naar terugkerende 'droomtekens'. Dit zijn terugkerende situaties of gebeurtenissen die je misschien opmerkt in je dromen. Raak er vertrouwd mee en je herkent ze misschien terwijl je droomt, en merkt daarom dat je droomt.
Waarschijnlijk ken je er al een paar. Veelvoorkomende droomgebeurtenissen zijn onder meer het verliezen van je tanden, achtervolgd worden door iets groots of naar het openbaar gaan zonder kleren aan
Stap 5. Daal weer in slaap wanneer u uit een droom ontwaakt
Als je wakker wordt en je je droom herinnert, schrijf het dan op in je droomdagboek, sluit dan je ogen en concentreer je op de droom. Stel je voor dat je in de droom was, een droomteken of realiteitscheck opmerkte en besefte dat het een droom was. Houd vast aan deze gedachte terwijl je weer in slaap valt, en je kunt een lucide droom binnengaan.
Merk op dat de meeste lucide dromen optreden terwijl de persoon volledig slaapt, meestal omdat ze een bizarre gebeurtenis opmerken en beseffen dat ze in een droom zijn. Dit is slechts een alternatieve trigger die ongeveer 25% van de lucide dromen in gang zet
Stap 6. Overweeg de aanschaf van een lichtalarm
Stel het in op 4,5, 6 of 7 uur nadat je in slaap bent gevallen, of stel hem in om indien mogelijk elk uur af te gaan. Hoewel geluid, aanraking of andere stimuli tijdens de REM-slaap (Rapid Eye Movement) een dromer ook bewust kunnen maken van het feit dat ze dromen, toont één onderzoek aan dat lichte signalen het meest effectief zijn.
Je wilt jezelf niet echt wakker maken (tenzij je de onderstaande Wake Back to Bed-methode probeert). Houd de lichtwekker verder dan armbereik van je bed en/of bedek hem met een laken om het licht te dimmen
Methode 2 van 3: De Wake Back to Bed-methode gebruiken
Stap 1. Weet wanneer lucide dromen het meest voorkomen
Lucide dromen, en levendige dromen in het algemeen, komen bijna altijd voor tijdens de REM-slaapfase. De eerste REM-fase vindt meestal negentig minuten nadat u voor het eerst in slaap bent gevallen plaats, met daarna ongeveer elke negentig minuten aanvullende fasen. Het doel van deze methode is om wakker te worden tijdens een REM-fase, dan weer in slaap te vallen en de droom voort te zetten, bewust dat je droomt.
U kunt uw fasen niet precies timen, tenzij u een slaaplaboratorium bezoekt of een zeer toegewijde nachtbraker de hele nacht naar uw oogleden kijkt. Meer realistisch, blijf gewoon de onderstaande methode herhalen totdat je jezelf in de REM-fase betrapt
Stap 2. Moedig je lichaam aan om meer REM-slaap te krijgen
Er zijn veel manieren om de hoeveelheid REM-slaap die je krijgt te verhogen, zoals beschreven in het gelinkte artikel. Een van de meest effectieve, en degene die ervoor zorgt dat de REM-slaap op regelmatige tijden verschijnt, is om je aan een dagelijks slaapschema te houden en lang genoeg te slapen om goed uitgerust wakker te worden.
Dit kan moeilijk in evenwicht zijn met de onderstaande stap, die je slaap midden in de nacht onderbreekt. Als je moeite hebt om weer in slaap te vallen, probeer dan een andere methode, of beperk je pogingen tot een of twee keer per week
Stap 3. Word midden in de nacht wakker
Stel één alarm in om af te gaan of 4,5, 6 of 7 uur nadat u in slaap bent gevallen. De kans is groter dat je in deze periode in de REM-slaap bent, hoewel het moeilijk van tevoren te voorspellen is. De tijden van zes of zeven uur hebben de meeste kans om te werken, omdat latere REM-fasen langer duren en meer kans hebben om levendige of lucide dromen te bevatten.
Stap 4. Blijf een tijdje wakker
Schrijf je droom op als je er een had, maak een snack voor jezelf, of sta gewoon op en loop een tijdje rond. Je doel is om je bewuste geest actief en alert te krijgen, terwijl je lichaam nog vol slaaphormonen zit.
Uit een onderzoek blijkt dat tussen de 30 en 60 minuten wakker blijven de meeste kans geeft op een lucide droom
Stap 5. Concentreer je op de droom en val weer in slaap
Sluit je ogen en val weer in slaap. Als je je de droom herinnert die je had, herinner je hem dan en val weer in slaap, terwijl je je voorstelt dat je de droom voortzet. Zelfs als dit nogal wat tijd in beslag neemt, heb je een behoorlijke kans op een lucide droom.
Stap 6. Probeer andere concentratietechnieken
Als je geest afdwaalt terwijl je probeert de droom te 'vangen', of als je de droom helemaal niet meer herinnert, probeer je in plaats daarvan te concentreren op de beweging van je vingers. Gebruik een patroon van kleine bewegingen, zoals "wijsvinger omhoog, middelvinger omlaag, middelvinger omhoog, wijsvinger omlaag". Herhaal deze ritmische beweging totdat je in slaap valt.
Methode 3 van 3: Extra technieken gebruiken
Stap 1. Mediteer
Mediteer voor het slapengaan in een stille, donkere kamer. Het volgen van een meditatietraining geeft misschien betere resultaten, maar om te beginnen, let gewoon op je ademhaling, of stel je voor dat je een trap op- of afgaat. Het doel is om te stoppen met denken en een rustige, comfortabele toestand binnen te gaan, en van daaruit in een lucide droom te glijden.
- Houd er rekening mee dat "Wake Induced" lucide dromen zeldzamer en moeilijker zijn dan dromen die lucide worden nadat je al slaapt.
- Er zijn veel video's met meditatiegidsen online die speciaal zijn ontworpen om u te helpen bij een lucide droom.
Stap 2. Verleng een lucide droom als deze begint te vervagen
Een veelvoorkomende ervaring onder mensen die voor het eerst lucide dromers zijn, is dat ze wakker worden vanwege de opwinding van het hebben van een lucide droom! Meestal krijg je van tevoren een waarschuwing omdat de droom "onstabiel" aanvoelt of je gewaarwordingen uit de echte wereld begint op te merken. Deze technieken kunnen je helpen de lucide droom gaande te houden:
- Draai je droomlichaam rond of val achterover. Sommige mensen melden dat dit helpt, hoewel de reden onbekend is.
- Wrijf in de droom je handen tegen elkaar. Dit kan je afleiden van de gewaarwordingen van je eigenlijke lichaam.
- Blijf doen wat je aan het doen was voordat de droom onstabiel werd, bewerend dat je nog steeds in de droom bent. Dit is veel minder effectief dan de bovenstaande technieken.
Stap 3. Luister naar binaurale beats
Als je een andere geluidsfrequentie naar elk oor stuurt, zullen je hersenen het overlappende patroon van de twee geluidsgolven interpreteren als een audiobeat, ook al is er geen beat in het geluid opgenomen. Dit verandert zeker de elektrische activiteit van de hersenen, maar tot nu toe weten wetenschappers niet of dit lucide dromen daadwerkelijk kan stimuleren. Er zijn veel websites met verzamelingen binaurale beats, dus het is gemakkelijk om het uit te proberen als je kunt slapen met oordopjes in. De meeste potentiële lucide dromers gebruiken beats die Theta-hersengolven nabootsen, die optreden in de REM-slaap, maar sommigen zweren door Gamma- of Alpha-beats in plaats daarvan, of een progressie door verschillende typen.
Binaural beats kunnen worden geleverd met rustgevende achtergrondmuziek, of alleen de beat zelf
Stap 4. Speel videogames
Gamers rapporteren een veel hoger percentage lucide dromen dan de algemene bevolking. Hoewel er meer studies moeten worden gedaan, is het mogelijk dat zelfs een paar uur per week je kansen op een lucide droom kan vergroten. Het soort spel dat gespeeld wordt lijkt geen verschil te maken.
Stap 5. Overweeg om galantamine in te nemen
Galantamine, een medicijn dat wordt gesynthetiseerd uit de sneeuwklokjeplant, is misschien wel het meest effectieve medicijn om lucide dromen op te wekken. Neem 4 tot 8 mg midden in de nacht voor het beste resultaat; het voor het slapengaan innemen kan de slaapkwaliteit verslechteren en onaangename dromen veroorzaken. Vanwege deze mogelijkheid en de hieronder genoemde vervelende bijwerkingen, wordt galantamine alleen als occasionele aanvulling aanbevolen.
- Praat eerst met een arts als u medische problemen heeft. Galantamine kan bestaande aandoeningen zoals astma of hartproblemen verergeren.
- Dit medicijn verhoogt ook de kans op slaapverlamming, een onschuldige maar vaak angstaanjagende ervaring van enkele minuten wakker zijn zonder je spieren te kunnen bewegen.
Stap 6. Overweeg af en toe een vitamine B-supplement
Vitamine B5- of vitamine B6-supplementen kunnen de levendigheid, vreemdheid en emotionele intensiteit van dromen verhogen, wat kan leiden tot lucide dromen. Het kan echter zijn dat u een dosis van 100 mg moet nemen om dit effect waar te nemen. Deze dosis is veel hoger dan de aanbevolen dagelijkse inname, en als u deze regelmatig gedurende een lange periode inneemt, kan dit leiden tot ongewenste bijwerkingen. Gebruik dit alleen voor een speciale gelegenheid om lucide te dromen, en op eigen risico.
- Raadpleeg eerst uw arts als u medicijnen gebruikt, of als u een aandoening heeft waarbij bloedingen, de maag, de darmen of het hart betrokken zijn.
- Dit medicijn zorgt er soms voor dat mensen 's nachts wakker worden, dus het kan contraproductief zijn als je een lichte slaper bent.
Video - Door deze service te gebruiken, kan bepaalde informatie worden gedeeld met YouTube
Tips
- Lucide dromen is een vaardigheid die moet worden geleerd, maar zelfs mensen die regelmatig lucide dromen, doen dit misschien maar één of twee keer per maand. Wees geduldig en blijf deze technieken gebruiken, en de kans en frequentie van lucide dromen zal geleidelijk toenemen.
- Als je merkt dat de droom niet gaat zoals je wilt, "sluit je ogen" een beetje in de droom en open ze dan krachtig. Herhaal tot je wakker wordt.
- Drink een uur voor het slapengaan geen vloeistoffen. Het laatste wat je wilt is wakker worden uit succesvol lucide dromen, alleen maar omdat je naar het toilet moest.
- Als je soms "vals wakker wordt" terwijl je droomt, maak er dan een gewoonte van om een realiteitscheck uit te voeren (zoals proberen een boek te lezen) zodra je wakker wordt. Anders kan een vals ontwaken een lucide droom veranderen in een gewone droom.
- Raak niet in paniek wanneer slaapverlamming optreedt. Het kan beangstigend zijn, dus als je wakker wilt worden, forceer dan je ogen open. Ze zullen niet verlamd zijn, en je zult in orde zijn als je wakker wordt.
- Als je denkt dat je de controle verliest, schreeuw dan heel hard wat je wilt dat er daarna gebeurt totdat je de controle terugkrijgt of het gebeurt.
- Een andere manier om de realiteit te controleren terwijl je in de droom bent, is door naar een klok te kijken, weg te kijken en dan terug te kijken. Als de handen heel anders zijn, weet je dat je droomt.
- Om door te slapen nadat u wakker bent geworden, sluit u uw ogen en probeert u nergens aan te denken.
- Een andere manier om het echt te controleren, is door jezelf te knijpen. Ook al is het stereotiep, jezelf knijpen terwijl je jezelf afvraagt: "Ben ik in een droom?" kan u helpen om Luciditeit te verkrijgen.
- Als je lucide droomt, overweeg dan om na een paar minuten opzettelijk wakker te worden. Dit vergroot je kans om de droom te onthouden.
- Als je hebt besloten om te gaan slapen, begin dan een verhaal in je hoofd. Uiteindelijk zou dit afdrijven in een droom en kun je het vanaf daar overnemen. Deze methode werkt beter bij mensen die games spelen.
- Kijk voor reality checks een paar keer hoe je gekleed bent. Meestal verandert het bij elke blik.
Waarschuwingen
- Lucide dromen kunnen slaapverlamming veroorzaken, waarbij je tijdens de overgang van slaap naar waakzaamheid bewust en bewust blijft van je omgeving, maar je spieren niet kunt bewegen. Dit is ongevaarlijk, maar vaak angstaanjagend, vooral omdat het gepaard kan gaan met hallucinaties van een vreemde aanwezigheid in de kamer. Sommige spieren zijn vaak minder aangetast dan andere, dus concentreer je op wiebelen met je tenen of slikken en blijf kalm totdat de hallucinaties stoppen.
- Als je erg opgewonden raakt tijdens je lucide droom, kun je plotseling wakker worden. Om te proberen terug te keren, sluit je je ogen en concentreer je je op je droom. Als je halverwege het wakker worden betrapt wordt, maar nog steeds "in" je droomzelf, draai dan rond of wrijf in je handen, waardoor je de droom kunt herwinnen.
