Een door waken geïnitieerde lucide droom, of WILD, is wanneer je direct vanuit de wakende toestand een lucide droom binnengaat en je bewust bent van de overgang van waakzaamheid naar dromen. De meeste geregistreerde lucide dromen zijn 'in een droom geïnitieerd', voortkomend uit een gewone droom. Studies hebben aangetoond dat door ontwaken geïnitieerde lucide dromen waarschijnlijker zijn dan door dromen geïnitieerde lucide dromen (DILD's) om het gevoel van buitenlichamelijke ervaringen, zweven of vliegen, te omvatten. Ze kunnen levendiger zijn dan door dromen geïnitieerde lucide dromen. Het cultiveren van WILD's vereist oefening en geduld, en kan gemakkelijker zijn voor mensen die al bedreven zijn in DILD's of in meditatie.
Stappen
Methode 1 van 4: Training voor WILD's
Stap 1. Oefen het herinneren van dromen
Moedig jezelf aan om je dromen te onthouden door ze op te schrijven. Houd een dagboek bij je bed dat alleen voor dromen is. Je kunt meteen beginnen met schrijven, of je kunt even de tijd nemen om de droom in zijn geheel te onthouden voordat je begint te schrijven. Oefen beide strategieën om te zien waardoor je meer kunt onthouden.
- Herlees je droomdagboek regelmatig.
- Controleer op 'droomtekens' of herhaalde thema's en objecten in je dromen.
- Onthoud de plaatsen, objecten, personages en situaties die in je dromen terugkeren.
- Schrijf je lucide dromen op! Als het je lukt om een lucide droom te hebben, of deze nu door het ontwaken of door een droom is geïnitieerd, is het vooral belangrijk om deze op te schrijven.
Stap 2. Doe reality checks
Vraag jezelf elk uur of zo af of je droomt of niet. Zelfs als je zeker weet dat je wakker bent, moet je het testen. Probeer de tijd te controleren, uw hand door een muur te steken of in een spiegel te kijken. Knijp jezelf! Controleer op droomtekens.
Door deze gewoonte aan te leren, krijg je een hulpmiddel dat je kunt gebruiken om te bevestigen wanneer je droomt
Stap 3. Reciteer affirmaties
Terwijl je gaat slapen, herhaal je in stilte een zin over het herinneren van dromen of over lucide dromen. Concentreer je alleen op deze mantra terwijl je hem in je hoofd herhaalt. Je zou bijvoorbeeld kunnen zeggen:
- "Als ik droom, zal ik me mijn droom herinneren."
- "Ik sta op het punt te dromen."
- "Ik zal helder zijn in deze droom."
Stap 4. Stel je je dromen voor
Nadat je in je hoofd hebt gereciteerd, terwijl je slaperig wordt, stel je een droom voor die je onlangs had, of een droom die je zou willen hebben. Stel jezelf voor dat je iets doet wat je graag zou willen doen, zoals vliegen. Controleer op droomtekens. Als je op deze manier een droom binnengaat, heb je een WILD.
- Probeer heen en weer te gaan tussen het voorstellen van je dromen en het reciteren van je bevestiging.
- Wees voorbereid om dit vele nachten te doen zonder duidelijke resultaten. Je eerste doel zou gewoon het onthouden van je dromen moeten zijn.
- Het aankweken van de gewoonte van luciditeit kan maanden duren, of langer als je je dromen normaal gesproken niet herinnert.
Scoren
0 / 0
Methode 1 Quiz
Als het je lukt om een lucide droom te hebben, is het eerste wat je moet doen:
Probeer het opnieuw te maken.
Niet noodzakelijk! Je traint jezelf om lucide dromen te hebben, maar het hoeven niet dezelfde lucide dromen te zijn. Als je hetzelfde probeert, kan dit nog uitdagender worden, dus houd je opties open. Kies een ander antwoord!
Werk om te bepalen wat het betekent.
Dichtbij! Hoe beter je je dromen begrijpt en wat ze betekenen, hoe gemakkelijker het zal zijn om WILD's te bereiken. Toch valt het werken aan het begrijpen van je dromen onder een grotere paraplu. Klik op een ander antwoord om het juiste antwoord te vinden…
Denk aan die droom terwijl je in slaap valt.
Niet helemaal! Je probeert die droom niet te herhalen, maar de ervaring van lucide dromen. Het is al uitdagend genoeg zonder te streven naar een specifiek type droom, dus focus op het bredere plaatje. Probeer het opnieuw…
Schrijf de droom in je dagboek.
Absoluut! Het bijhouden van een droomdagboek is erg belangrijk en zal je helpen om zelfverzekerder en capabeler te worden als het om lucide dromen gaat. Houd uw dagboek naast uw bed en noteer zowel gewone als lucide dromen, thema's, gedachten en emoties. Lees verder voor een andere quizvraag.
Wil je meer quizzen?
Blijf jezelf testen!
Methode 2 van 4: Dromen na een korte slaap
Stap 1. Sta vroeg op
Zet je wekker een uur tot een uur of anderhalf uur voor je normale tijd dat je wakker wordt. Ga op je gebruikelijke tijd naar bed. Als je geen normale wektijd hebt, probeer dan in te schatten hoeveel uur je normaal slaapt. Als je naar bed gaat, zet je een wekker voor dat aantal uur, minus een uur tot anderhalf uur.
Je hebt deze extra 60 tot 90 minuten nodig om je geest te ontspannen en te helpen bij lucide dromen
Stap 2. Blijf een uur tot anderhalf uur op
Als je vroeg wakker wordt, blijf dan 90 minuten wakker. Je kunt met deze tijd doen wat je wilt, maar er zijn bepaalde activiteiten die je kunnen helpen een lucide droom te krijgen. Tijd besteden aan het lezen over lucide dromen of het lezen van je droomdagboek kan nuttig zijn.
Sommige mensen melden dat lezen, schrijven of mediteren van welke aard dan ook effectief is, terwijl anderen misschien ontbijten of een tussendoortje eten en een gewone ochtend hebben
Stap 3. Ga liggen en ontspan
Je kunt achterover in bed gaan liggen of waar je maar wilt dromen. Probeer in lijkhouding te liggen, of hoe je je het meest ontspannen voelt. Haal tien keer diep en langzaam adem. Onthoud dat het je doel is om jezelf te ontspannen in een droom terwijl je je bewust blijft van het proces van in slaap vallen.
- De lijkhouding is waar je op je rug ligt, je armen losjes langs je lichaam en je voeten op schouderbreedte uit elkaar.
- Probeer niet te veel na te denken over je pose als je gaat liggen. Je kunt je zo comfortabel mogelijk voelen.
Stap 4. Besteed ongeveer tien minuten aan het nadenken over je droom
Als je minstens een uur wakker bent geweest, ga je terug naar bed of naar de plek waar je je lucide droom zou willen hebben. Daar kun je iets voor jezelf reciteren, zoals "Ik zal een lucide droom hebben" of "Ik sta op het punt mijn droom weer binnen te gaan." Stel je een recente droom voor, of verzin langzaam een droom die je zou willen hebben. Stel het in lagen voor, te beginnen met de omtrek en de details in te vullen.
- U kunt ook proberen uzelf in slaap te tellen. Zeg tegen jezelf: "Eén, ik droom, twee, ik droom, drie…"
- Een andere methode is om elk deel van je lichaam systematisch te ontspannen. Begin met één hand of voet en ontspan langzaam elke spier.
Stap 5. Moedig hypnagogische beelden aan
Als u begint te slapen, ziet u mogelijk flitsen en kleuren. Bekijk het vaag, zonder scherp te stellen, want scherpstellen kan je wakker maken. Houd je ogen voorzichtig gesloten. Er kunnen scènes ontstaan. Laat ze aan je voorbij gaan.
Probeer deze afbeeldingen niet te maken of te verzinnen. In plaats van je geest te dwingen om flitsende lichten voor te stellen, laat je de beelden die je geest besluit te creëren op een natuurlijke manier komen
Stap 6. Voel hoe je lichaam in slaap valt
Terwijl je wegdrijft, is het je doel om je bewust te blijven van de overgang naar slaap. Wees alert op de auditieve en fysieke verschijnselen van in slaap vallen. U kunt trillingen voelen, wat betekent dat uw ledematen beginnen te slapen. Mogelijk hoort u een zoemend geluid.
Houd je ogen licht gesloten en blijf alert op beelden en geluiden van binnenuit
Stap 7. Voer je droom in
Probeer tijdens het vormen van scènes meer details voor te stellen of fysiek te communiceren met de elementen die je ziet. Stel je voor dat je iets actiefs doet, zoals fietsen, traplopen of zwemmen. Door je zintuigen bij de droom te betrekken, kun je van je fysieke lichaam naar je droomlichaam gaan.
Terwijl je je deze details voorstelt, kan de droom realistischer aanvoelen. U kunt bijvoorbeeld de koele temperatuur van het water tegen uw huid voelen
Stap 8. Controleer of je droomt
Voer een realiteitscheck uit, zoals de lichten aan- of uitdoen, de tijd controleren of je vingers zachtjes door iets duwen dat stevig zou moeten zijn. Als de tijd niet af te lezen is of inconsistent is, of als je de verlichting niet kunt veranderen, maar je vingers door je hand of de muur kunt steken, ben je in je lucide droom.
Met lucide dromen kun je de controle over je droom nemen. Een licht aan- of uitdoen is een goed voorbeeld, maar je kunt ook dingen als natuurkunde onder controle krijgen (d.w.z. je vinger door een muur duwen)
Scoren
0 / 0
Methode 2 Quiz
Wat is een voorbeeld van een reality check die je tijdens een droom kunt uitvoeren?
Vraag jezelf af of je droomt.
Niet helemaal! Zowel wakker als slapend vragen we ons vaak af of we dromen. Het is gemakkelijk om het antwoord op deze vraag te vervalsen, dus het is niet de meest effectieve manier om dit te controleren. Probeer een ander antwoord…
Even stil liggen.
Niet precies! Je zult stil willen liggen als je weer probeert te slapen, omdat dit je geest zal helpen ontspannen en je vatbaarder maakt voor WILD's. Stilstaan is geen goede indicatie of je aan het dromen bent. Kies een ander antwoord!
Een licht aandoen.
Juist! Een reality check moet een fysieke actie zijn. Een licht aandoen, de deurknop aanraken of, ja, jezelf knijpen, dienen als effectieve realiteitschecks om te bepalen of je in een droom bent. Lees verder voor een andere quizvraag.
Luisteren naar geluiden.
Probeer het opnieuw! Wanneer u voor het eerst in slaap valt, kunt u een zoemend geluid of een laag wit geluid horen. We nemen vaak geluid waar in onze dromen, dus dit is geen effectieve realiteitscheck. Probeer een ander antwoord…
Op zoek naar felle kleuren.
Nee! Je ziet misschien felle kleuren wanneer je voor het eerst in slaap valt en je wilt ze inactief bekijken om je te helpen je op je dromen te concentreren. Kies een ander antwoord!
Wil je meer quizzen?
Blijf jezelf testen!
Methode 3 van 4: Slaapverlamming transformeren
Stap 1. Let op het begin van slaapverlamming
Slaapverlamming treedt op wanneer uw lichaam in slaap begint te vallen en ervoor zorgt dat u tijdelijk wakker bent maar niet kunt bewegen. Herken de eerste tekenen van slaapverlamming om te voorkomen dat u bang wordt wanneer het zich voordoet. Slaapverlamming is voor de meeste mensen onaangenaam, maar het is eigenlijk een nuttig startpunt voor lucide dromen, mits correct gebruikt.
- Voel voor zoemen, gevoelloosheid, zwaarte of het gevoel van vallen. Een gevoel van zwaarte of gevoelloosheid dat omhoog of over uw lichaam beweegt, kan ook wijzen op het begin van slaapverlamming.
- Luister naar onaangenaam of repetitief gezoem of gedreun. Deze tinnitus-achtige auditieve hallucinatie kan betekenen dat u in slaap valt.
- U kunt woorden, zoals uw eigen naam, in uzelf of heel dichtbij horen. Probeer niet te schrikken.
Stap 2. Ontspan erin
Verwelkom slaapverlamming als platform voor lucide dromen. Omarm je bewustzijn van het in slaap vallen van je lichaam door elke fase op te merken. Als je bang wordt, herinner jezelf er dan aan dat het slaapverlamming is en dat je in slaap valt. Het is gebruikelijk om een aanwezigheid te hallucineren tijdens slaapverlamming, vaak een dreigende of beklemmende.
- Herinner jezelf eraan dat je droomt, niets kan je pijn doen en dat jij de baas bent.
- Als je bang bent en het omarmen van je droom niet werkt, probeer dan zachtjes met je vingers of tenen te wiebelen.
Stap 3. Drijf, zink of ga rechtop zitten uit je lichaam
Ga van verlamming naar lucide droom door dromerig te bewegen. In plaats van te proberen je ledematen, die verlamd aanvoelen, te bewegen, probeer in plaats daarvan uit je lichaam te zweven, door je bed te zinken of uit je lichaam te gaan zitten. Of vertel de kamer om je heen om te veranderen. Zeg "Nu ga ik naar het strand", of een scène waar je vaak van droomt.
- Als er een aanwezigheid in de kamer is, vertel ze dan dat je droomt en dat je naar de droom wilt worden gebracht.
- Verwacht dat ze je zullen nemen, en dat zullen ze ook.
Scoren
0 / 0
Methode 3 Quiz
Om van verlamming naar lucide dromen te gaan, moet je:
Luister naar gezoem of gedreun.
Dichtbij! Zoemende of dreunende geluiden zijn indicatoren dat je in slaapverlamming gaat. Het is belangrijk om te weten hoe u op deze signalen moet reageren, maar ze zullen u niet helpen om van verlamming naar lucide dromen te gaan. Kies een ander antwoord!
Probeer dromerig te bewegen door te drijven of te zinken.
Juist! U zult slaapverlamming niet willen bestrijden door uw ledematen te bewegen, omdat u waarschijnlijk wakker wordt. Door je acties vloeiend en dromerig te houden, kun je naar de volgende fase gaan. Lees verder voor een andere quizvraag.
Bestrijd de dreigende aanwezigheid.
Niet precies! Slaapverlamming gaat vaak gepaard met een dreigende aanwezigheid of sensatie. Je zult dit willen bestrijden met de bekrachtigende kennis dat verlamming je zal helpen lucide dromen te bereiken, maar op zichzelf zal het je er niet brengen. Kies een ander antwoord!
Beweeg met je teen of vinger.
Niet helemaal! Het is belangrijk om slaapverlamming te begrijpen, omdat je er waarschijnlijk doorheen moet om lucide dromen te krijgen. Als je erg bang bent, kun je met je teen wiebelen, maar dit zal je alleen maar helpen wakker te worden, niet om je op weg te helpen. Er is een betere optie die er is!
Wil je meer quizzen?
Blijf jezelf testen!
Methode 4 van 4: Veelvoorkomende WILD-problemen oplossen
Stap 1. Droom door je angst heen
Als je bang bent voor een van de hallucinaties die je hebt terwijl je een WILD binnengaat, of als je dromen vaak nachtmerries zijn, ben je misschien te bang om de controle over je droom te krijgen en kun je in plaats daarvan wakker worden. Train jezelf in vertrouwen terwijl je traint voor lucide dromen. Reciteer affirmaties zoals "Ik ben veilig in mijn dromen" of "Ik kies mijn eigen dromen." Wanneer je reality checks oefent, herinner jezelf er dan aan dat je veilig bent: je bent of veilig wakker of veilig aan het dromen.
- Als je iets angstaanjagends tegenkomt terwijl je in slaap valt of droomt, herinner jezelf er dan aan dat je een getrainde dromer bent.
- Maak jezelf wakker als je wilt. Als je in een uit de hand gelopen boze droom bent en je technieken niet werken, maak jezelf dan wakker. Evenzo, als je te bang bent voor slaapverlamming, maak jezelf dan wakker. Beweeg met je tenen en vingers en probeer te hoesten, te knipperen en kleine bewegingen te maken.
Stap 2. Kijk voorbij je hallucinaties
De visuele en auditieve hallucinaties die optreden wanneer u helder in slaap valt, kunnen boeiend, afleidend en zelfs beangstigend zijn. Misschien merk je dat je wakker wordt door te veel aandacht te besteden aan flitsende of wervelende kleuren, geluiden die je hoort of spookachtige aanwezigheid. Oefen onthechting terwijl je in slaap valt. Als je iets ziet of hoort en je slaapt nog niet helemaal, knik dan mentaal en ontspan je verder in je droom.
Als je aandacht schenkt aan de hallucinatie, zul je je er uiteindelijk te veel op concentreren en jezelf wakker maken. Laat wat het ook is dat je voelt naar de achtergrond drijven
Stap 3. Lig grotendeels stil
Misschien merk je dat je wakker wordt terwijl je een WILD probeert vanwege spiertrekkingen, jeuk of opgehoopt speeksel. Als je een WILD probeert, lig dan meestal stil. Ga liggen in de houding waarin u in slaap wilt vallen. Ga op uw rug liggen, of lig zoals u normaal doet wanneer u in slaap valt. Als speeksel zich ophoopt, slik het dan door: dit doe je reflexmatig als je slaapt.
- Als je aan het begin van je meditatie een jeukend gevoel hebt, krab er dan zachtjes aan. Naarmate je vordert, wil je voorkomen dat je wakker wordt met bewegingen.
- Om krassen te voorkomen, maak je los van het gevoel. Stel je voor dat het iets anders is. Visualiseer de jeuk bijvoorbeeld als een plant die over je wrijft.
- Open je ogen niet. U kunt in de verleiding komen om uw voortgang te controleren door op een klok te kijken of de kamer rond te kijken. Houd je ogen gesloten. Je "droomogen" gaan vanzelf open.
Stap 4. Probeer verschillende methoden
Als je maandenlang hebt getraind zonder een lucide droom, probeer dan je methoden te veranderen. Pas je slaapschema aan en experimenteer met verschillende wektijden. Probeer te slapen zonder wekker op dagen dat je niet werkt.
Als je veel methoden hebt uitgeprobeerd, elke dag en nacht, probeer er dan een paar nachten lang één of helemaal geen te gebruiken. Misschien probeer je te hard
Stap 5. Blijf helder
Het is gemakkelijk om opgewonden te raken in een lucide droom en jezelf wakker te maken, of je wordt meegezogen in de realiteit van de droom en verliest je helderheid. Concentreer je op een lucide droom als je die eenmaal hebt. Ga fysiek om met je omgeving. Pak dingen op, verplaats dingen, doe fysieke activiteiten en kijk om je heen. Herinner jezelf eraan dat je elke minuut helder bent.
- Als je merkt dat je twijfelt, wakker wordt of de controle verliest, concentreer je dan op de droom.
- Hoe meer je je bezighoudt met de wereld waarin je je bevindt, hoe meer je je lucide droom kunt verlengen.
Scoren
0 / 0
Methode 4 Quiz
Als je merkt dat je veel wakker wordt tijdens je lucide dromen, moet je:
Probeer op een ander tijdstip naar bed te gaan.
Niet helemaal! Je bent duidelijk in staat om lucide dromen te bereiken, de truc is nu om het gewoon vol te houden. Er zijn veel verschillende manieren om dit aan te pakken zonder je slaapschema te veranderen. Kies een ander antwoord!
Betrek je droomomgeving.
Juist! Als je merkt dat je twijfelt, wakker wordt of de controle verliest tijdens je lucide dromen, kun je afgeleid worden. Breng je focus terug naar de droom door je zintuigen te prikkelen en je zult langer kunnen blijven. Lees verder voor een andere quizvraag.
Schrijf het op in je dagboek.
Bijna! Het is altijd een goed idee om je dromen op te schrijven in je droomdagboek, hoe lang ze ook duren. Toch zijn er stappen die je tijdens je lucide dromen kunt nemen om ze langer te laten duren. Kies een ander antwoord!
Open je ogen.
Nee! Hoe meer je je bezighoudt met je echte fysieke zelf, hoe groter de kans dat je wakker wordt. Vermijd het openen van je ogen en vertrouw erop dat je droomlichaam het zal overnemen voor je echte lichaam. Het openen van je ogen zal je uit de lucide droom halen, niet helpen om te blijven. Probeer het opnieuw…
Wil je meer quizzen?
Blijf jezelf testen!
Video - Door deze service te gebruiken, kan bepaalde informatie worden gedeeld met YouTube
Tips
- Direct na het binnenkomen van de droom is het vaak handig om even even niets te beheersen, omdat het je hersenen de droom laat binnenkomen.
- Als je jezelf aan je intentie herinnert voordat je gaat slapen, zullen je lucide dromen meestal vaker voorkomen.
- Draai als je lucide bent. Het vergroot je bewustzijn en brengt je in balans.
- In je handen wrijven is een effectieve manier om de droom stabiliteit te geven en direct na binnenkomst realistischer te maken.
