Het is winter; de temperaturen dalen, maar je hebt gewoon geen zin om een winterjas te pakken om je coole nieuwe wolf-t-shirt aan te trekken. Misschien heb je gewoon zin om in de winter een t-shirt te dragen om wat boodschappen te doen. In deze situaties zou het handig zijn om te weten hoe u warm kunt blijven bij lagere temperaturen. Houd er echter rekening mee dat het niet raadzaam is om zomerkleding te dragen bij vriestemperaturen.
Stappen
Methode 1 van 3: Aanpassen aan de kou
Stap 1. Bereid je voor op hoe koud het gaat worden
Controleer een thermometer voor de temperatuur voordat je naar buiten gaat. Als je weet wat de temperatuur gaat worden, kun je je mentaal voorbereiden op hoe koud het zal voelen.
- Als je plannen hebt voor de toekomst, controleer dan een weerdienst om te anticiperen hoe koud het zal zijn, zodat je je lichaam geleidelijk aan de kou kunt laten wennen.
- Houd rekening met wat de gevoelstemperatuur is voordat je naar buiten gaat. Wind Chill is de temperatuur waarop het "voelt" op basis van de werkelijke temperatuur en windsnelheid.
Stap 2. Verlaag de temperatuur in je huis
Als het binnen koeler is, merk je niet hoeveel kouder het buiten is. Als u eraan gewend raakt dat het binnen koud is, kunt u zich aanpassen aan het koudere weer buiten.
Houd rekening met andere mensen in huis. Verlaag de temperatuur niet te veel, anders zal iedereen zich ongemakkelijk voelen. Het kan ook de energierekening veranderen, dus houd ook rekening met wie de rekeningen betaalt
Stap 3. Ga enkele minuten per keer buiten staan
Laat je lichaam je temperatuur veranderen als je buiten bent. Uiteindelijk zul je je comfortabeler voelen in het weer, maar pas op dat de temperatuur nog meer kan dalen naarmate je langer buiten bent. Wees niet verbaasd als je neus wat loopneus wordt naarmate je langer buiten blijft.
Doe dit elke dag gedurende enkele weken voorafgaand aan de winter. Uiteindelijk zal uw tolerantie voor koelere temperaturen toenemen
Stap 4. Neem koudere douches
Door de "warme" hendel een klein beetje naar beneden te draaien, kan uw lichaam zich op de lange termijn aanpassen aan koudere temperaturen en wordt warm water bespaard. Het kan ongemakkelijk zijn, maar het kan ook ontspannend zijn.
Kouder douchen kan ook goed zijn voor je gezondheid en bloedsomloop
Stap 5. Vermijd schaduw en schaduwen
Zelfs als de temperaturen laag zijn, kan de zon je lichaam nog steeds verwarmen als je erin staat. Als u in de schaduw of in de schaduw verblijft, voelt het buiten aanzienlijk kouder aan dan wanneer u in de zon staat.
Er is een temperatuurverschil van 10-15 graden tussen in de schaduw staan en in de zon staan. Andere factoren die het graadverschil beïnvloeden, zijn onder meer een wind of een briesje dat er doorheen waait, evenals hoeveel je hebt gezweet
Stap 6. Denk aan een warme, zonnige plek
Door je gedachten actief bij warm weer te houden, kun je je gedachten afleiden van de koude temperaturen. De meeste mensen hebben de neiging om aan het strand of de tropen te denken, waar het het hele jaar door warm weer is.
Het is makkelijker om te denken aan warme plekken waar je persoonlijk bent geweest. Iedereen weet dat het altijd warm is op de Bahama's, maar als je er nog nooit bent geweest, is het moeilijk je het persoonlijk voor te stellen. Denk aan een warm vuur of zand op je tenen
Methode 2 van 3: Actief blijven
Stap 1. Rekken
Verwarm, voordat je naar buiten gaat, je lichaam een beetje door je armen en benen en romp te strekken. Atleten doen dit om zich voor te bereiden op het spelen bij koudere temperaturen, terwijl ze ook blessures tijdens het evenement voorkomen.
Probeer niet te veel uit te rekken voordat je naar buiten gaat. Als je binnenshuis begint te zweten, zal het kouder aanvoelen als de koele lucht het zweet op je huid raakt
Stap 2. Beweeg rond
Een goede manier voor een snelle warming-up is een snelle warming-up. Als je actief bent, neemt de bloedcirculatie in je lichaam toe, waardoor je opwarmt. Hier zijn enkele staande oefeningen om buiten warm te blijven:
- Hoge knietrappen. Plaats je handen voor je en schop je knieën omhoog naar je handen.
- Jumping jacks.
- Torso draait. Houd je ellebogen omhoog en draai je bovenlichaam in een gematigd tempo heen en weer.
- Dans. Als de gelegenheid daarom vraagt, wees dan niet bang om op de muziek te dansen!
Stap 3. Houd je ledematen warm
Zelfs als je alleen een T-shirt draagt, kan het houden van andere delen van je lichaam je algehele interne kern opwarmen. Blaas hete lucht in tot een kom gevormde handen en wrijf ze tegen elkaar.
De buitenste ledematen zijn de eersten die schade oplopen door koude temperaturen. Deze bestaan uit je tenen, vingers, oren en neus. Extremiteiten hebben niet de spier- of bloedstroom om ze net zo warm te houden als de rest van je lichaam. Houd deze gebieden warm om bevriezingsverwondingen zoals bevriezing te voorkomen
Stap 4. Haal hete koffie
Hete koffie, thee of cacao zijn uitstekende manieren om je handen te verwarmen en het nemen van slokjes van de warme vloeistof verwarmt je lichaam. Het zal je dwingen om te bewegen om de drank te krijgen, en de cafeïne en suiker zullen je energie geven om in beweging te blijven. Het is een win-winsituatie om actief te blijven en warm te blijven.
Methode 3 van 3: Meerdere lagen dragen
Stap 1. Draag een hoed
Hoewel alle delen van uw lichaam warmte afgeven, worden uw hoofd en nek vaak blootgesteld, waardoor er veel warmte vrijkomt. Draag een muts en sjaal om de warmte vast te houden en door je lichaam te laten circuleren. Elke ingesloten hoed is voldoende, maar vermijd vizieren.
Als je kunt, draag dan een muts of een hoed die je oren bedekt. Je oren zijn een van de eerste delen van je lichaam die schade ondervinden van koude temperaturen
Stap 2. Draag een onderhemd
Als je niet shirtless gaat, draag dan een tanktop of dik mouwloos shirt of vest onder je outfit. Dit houdt je kern warmer, wat kan helpen bij het reguleren van de rest van je lichaamstemperatuur.
Stap 3. Draag een legging
Een dikke thermiek onder je jeans of joggingbroek houdt je lichaam gefocust op het opwarmen van de blootgestelde delen. Leggings of panty's kunnen ook werken, evenals hoge sokken.
Stap 4. Draag handschoenen
Handschoenen kunnen uw buitenste ledematen warm houden om bevriezing te voorkomen. Als u uw vingers niet hoeft te gebruiken, zijn wanten beter omdat ze de vingers bij elkaar houden en de warmte beter vasthouden dan handschoenen.
- Handschoenen hoeven niet je hele outfit te botsen. Een eenvoudig paar witte stijlvolle handschoenen voor meisjes kan een leuke touch toevoegen, en zwarte leren handschoenen voor jongens kunnen je cool doen lijken.
- U kunt "hete handen" of handverwarmingsapparaten kopen om in handschoenen te doen. Deze houden je handen warm zonder te omvangrijk te worden.
Stap 5. Neem extra kleding of dekens mee
Naarmate de nacht vordert, wordt het vast kouder. Tijdelijk opwarmen in een deken of een externe laag kleding toevoegen als de temperatuur ondraaglijk wordt, zou geen invloed moeten hebben op je avond of je outfit.
Neem een sjaal of trui mee en stop een dekentje in je tas. Deze kunnen ook worden gebruikt om op te zitten om koude banken of tribunes vroeg in de nacht te vermijden
Tips
- Elke persoon is anders en kan verschillende resultaten hebben om zich aan te passen aan kouder weer. Lichaamsgrootte en -vorm verschillen voor iedereen en zorgen ervoor dat elke persoon anders reageert op warme en koude temperaturen.
- Probeer diep adem te halen als je denkt dat je het te koud krijgt. Door uw lichaam te ontspannen en uw bloed te laten circuleren, kunt u zich beter voelen als u in de kou staat.
- Je kunt tegen jezelf zeggen dat je het niet koud hebt. Het werkt niet voor iedereen, maar sommige mensen proberen zichzelf ervan te overtuigen dat ze niet zo kil zijn als ze in werkelijkheid zijn. Probeer en kijk of dit voor jou werkt.
