College kan een geweldige ervaring zijn, maar als je een eetstoornis hebt, kan het moeilijk en eng zijn. Je hoeft je eetstoornis er niet van te laten weerhouden om een positieve schoolervaring te hebben. Je hebt een sterk ondersteuningssysteem nodig en je moet leren hoe je je routine kunt beheren. Het zal ook helpen om jezelf te omringen met positieve mensen en te weten hoe je potentieel triggerende situaties het hoofd kunt bieden. U kunt uw eetstoornis effectief beheren terwijl u op de universiteit zit, zodat u gezond kunt blijven en slagen.
Stappen
Methode 1 van 4: Hulp zoeken
Stap 1. Zoek een adviseur
College kan een zeer stressvolle tijd in je leven zijn. Zoek, zodra je naar de universiteit gaat, een hulpverlener om je door deze overgang heen te helpen. Verhuizen naar een nieuwe plek, nieuwe mensen ontmoeten en in een compleet nieuwe situatie verkeren kan tot veel stress leiden. Deze stress kan ervoor zorgen dat je terugvalt in destructieve gewoonten of slechte keuzes maakt.
- Door zo snel mogelijk een hulpverlener te ontmoeten, krijgt u wellicht de steun die u nodig heeft om verleidingen te weerstaan.
- Als je vroeg een counselor instelt, heb je misschien een betere kans om je aan te passen aan de universiteit zonder ongezonde eetgewoonten.
- Praat met je huidige begeleider over een verwijzing naar een begeleider bij jou in de buurt. Je kunt ook contact opnemen met het campusadviescentrum om een trajectbegeleider te zoeken.
Stap 2. Ga naar een steungroep
Lid worden van een steungroep in de buurt van uw campus kan een goed idee zijn. Dit kan u een veilige ruimte bieden om andere mensen met een eetstoornis te ontmoeten. Je kunt regelmatig naar deze groep gaan om op het goede spoor te blijven, of je kunt gaan als het moeilijk wordt en je merkt dat je het moeilijk hebt.
- U kunt zoeken naar groepen zoals Anorexia Anorexia of Anorexia en Boulimics Anonieme in uw regio.
- Zoek online naar steungroepen of praat met uw campusadviescentrum. Veel hogescholen hebben geen bronnen op de campus beschikbaar, maar lokale ziekenhuizen of klinieken kunnen groepen hebben waar je lid van kunt worden.
Stap 3. Onderhoud contact met uw ondersteuningsnetwerk
Alleen omdat je naar de universiteit gaat, wil nog niet zeggen dat je het contact met iedereen thuis moet verliezen. Het is belangrijk dat je in contact blijft met je ondersteunende netwerk van familie en vrienden. Stel tijden in om aan de telefoon of via Skype te praten, maak plannen om elkaar persoonlijk te zien en vraag of je ze kunt bellen als je ondersteuning nodig hebt.
- U moet ook uw medische behandelteam blijven zien en bijwerken. Houd afspraken zo vaak mogelijk bij.
- Vertel je familie of vrienden: "Ik zou je graag willen bellen als het me op de universiteit moeilijk wordt" of "Kunnen we wekelijkse Skype-afspraken hebben zodat we contact kunnen houden?"
Stap 4. Kies zorgvuldig aan wie u het wilt vertellen
Wanneer u de beslissing neemt om anderen over uw eetstoornis te vertellen, doe dat dan zorgvuldig. Bedenk waarom je het deze persoon wilt vertellen en of die persoon betrouwbaar is. Je wilt je eetstoornis delen, zodat je steun kunt vinden en over je worstelingen kunt praten, dus je wilt dat positieve mensen het weten.
- Als je een nieuwe, positieve vriendengroep hebt, wil je ze misschien vertellen, zodat je je moeilijkheden met hen kunt delen en ze je kunnen helpen om verantwoording af te leggen. Zij kunnen je misschien ondersteunen in moeilijke tijden.
- Vertel het niet aan mensen die het niet begrijpen, je een slecht gevoel over jezelf geven of je aanmoedigen tot ongezond gedrag.
- Als je het eindelijk aan je vrienden vertelt, begin dan met te zeggen: "Ik heb een eetstoornis. Ik wil dat je het weet omdat ik je vertrouw en mezelf bij je wil zijn." Als ze het niet begrijpen, of ze het niet begrijpen, probeer dan analogieën te gebruiken om het uit te leggen.
Stap 5. Overweeg regelmatig in te checken
Als je het goed hebt gedaan met het herstel van je eetstoornis, wil je ervoor zorgen dat je je voortgang bijhoudt. Je denkt misschien dat het goed met je gaat en realiseert je niet dat je per ongeluk in ongezonde gewoonten vervalt totdat het te laat is. Overweeg om regelmatig contact op te nemen met counselors, diëtisten of beroepsbeoefenaren in de gezondheidszorg. Dit kan u helpen eventuele veranderingen op te merken voordat ze te ernstig worden.
- U kunt bijvoorbeeld voldoende calorieën eten, alleen sporten tijdens uw gymles, studeren en socializen met uw nieuwe vriendengroep. Misschien beperkt u uw porties in de eetzaal en spoelt u niet. Uw gewicht of gezondheid kan echter fluctueren zonder dat u het weet.
- Stress kan gezondheidsveranderingen veroorzaken die een negatief effect op u kunnen hebben.
- Door regelmatig contact op te nemen met uw behandelteam of een plaatselijk adviescentrum, kunt u gezond en regelmatig blijven.
- Elke gewichts- en gezondheidsverandering kan een terugval veroorzaken, wat kan leiden tot ernstige negatieve gevolgen.
Methode 2 van 4: Aanpassen aan het studentenleven
Stap 1. Geef prioriteit aan uw herstel
Aangezien je focus zal liggen op je studie en andere aspecten van je universiteitservaring, is je herstel misschien niet je belangrijkste prioriteit. U moet uw herstel echter als uw eerste prioriteit houden. Jezelf gezond houden zal leiden tot betere prestaties in je lessen en een algehele gezondere, positievere ervaring.
- Houd uw maaltijden en gezonde voedingskeuzes aan. Beheer uw voedselconsumptie zoals u deed voordat u naar de universiteit ging. Mogelijk moet u ervoor zorgen dat u voldoende calorieën eet of uw porties beperkt.
- Ga door met eventuele behandelingen die u en uw behandelteam zijn overeengekomen.
- Raadpleeg uw hulpverlener of bel uw arts als het voor u te moeilijk wordt om ermee om te gaan.
Stap 2. Ontwikkel effectieve manieren om stress te verlichten
Het is belangrijk om je stress onder controle te houden om je eetstoornis te beheersen. Probeer enkele technieken voor stressvermindering te ontwikkelen die u in uw dagelijks leven kunt opnemen en reserveer elke dag minstens 15 minuten om te ontspannen. Sommige dingen die u zou kunnen proberen, zijn onder meer:
- Meditatie.
- Yoga.
- Progressieve spierontspanning.
- Diepe ademhalingsoefeningen.
- Een lang, ontspannend bubbelbad nemen.
- Een kopje kruidenthee maken.
- Een ondersteunende vriend of familielid bellen om te chatten.
- Een favoriete hobby uitoefenen, zoals breien, schilderen of lezen.
- Schrijven in een dagboek om je gevoelens te uiten.
Stap 3. Kies het juiste type woning
Verhuizen naar de universiteit geeft je de vrijheid om te leven in omgevingen die je nog nooit eerder hebt meegemaakt. Dit kan heel spannend zijn, maar als je een eetstoornis hebt, kan dit problemen opleveren. Je moet nadenken over je eetgewoonten, je triggers en je eetroutines als je besluit waar je gaat wonen.
- De meeste hogescholen bieden studentenhuisvesting. Je hebt misschien ook de mogelijkheid om buiten de campus of in campusappartementen te wonen, of zelfs in een studentenvereniging of studentenhuis te wonen. Bepaal hoe elk van deze uw eetroutine en -beheer zal beïnvloeden.
- Slaapzalen hebben meestal geen gemakkelijke manier om je eigen maaltijden te koken, maar je kunt eten in de eetzaal of in het studentencentrum. Buiten de campus wonen stelt je in staat om je eigen maaltijden te koken, maar het kan gemakkelijk zijn om maaltijden over te slaan, te zuiveren of te eten.
- Studentenverenigingen of studentenverenigingen en slaapzalen brengen je in de buurt van mensen die het je misschien gemakkelijker maken om op een regelmatig schema te blijven en je te onthouden van zuivering.
- Studentenhuisvesting kan je in contact brengen met mensen die een dieet volgen, alcohol drinken of ongezonde eetgewoonten hebben. Zorg ervoor dat je voor jezelf gezonde gewoontes aanleert.
Stap 4. Kies je vrienden verstandig
Een groot deel van de universiteitservaring is gezelligheid. Je zult rondhangen met oude vrienden en nieuwe vrienden maken terwijl je daar bent. Je moet ervoor zorgen dat je vrienden krijgt die je situatie en je keuzes respecteren. Zoek vrienden die je een goed gevoel geven over jezelf, je lichaam en je gevoel van eigenwaarde.
- Er kunnen mensen zijn met wie je op de universiteit omgaat en die je het gevoel geven dat je moet stoppen met eten om jezelf te veranderen, of die je stress geven totdat je wilt gaan eten. Als je merkt dat je bij deze mensen bent, neem dan afstand.
- Je kunt onder druk worden gezet om dingen te doen om erbij te horen, wat schadelijk kan zijn voor je voortgang. Op deze situaties moet je voorbereid zijn. Bedenk een mantra of techniek om de verleiding te weerstaan als die zich voordoet.
- Neem een vriend of vriendin mee naar feestjes of andere situaties waar je denkt dat je te maken krijgt met groepsdruk. Als u een vertrouwde vriend bij u heeft, kunt u ondersteuning krijgen, zodat u gezonde keuzes kunt maken.
- Maak positieve, gezonde vrienden die je niet in situaties brengen waarin je in de verleiding komt of deelneemt aan ongezond gedrag. Word lid van een club of probeer een nieuwe activiteit waar je mensen kunt ontmoeten. Als je bijvoorbeeld van schrijven houdt, sluit je dan aan bij de schoolkrant.
Stap 5. Identificeer uw triggers
Een manier om jezelf gezond en veilig te houden, is door je triggers te identificeren. Maak een lijst van de oorzaken van uw ongezonde eetgewoonten. Dit kunnen stressoren, bepaalde gevoelens of situaties zijn. Gewoon in staat zijn om uw triggers te kennen, is een stap in het omgaan met hen.
- Vermijd de triggers die je kunt. Dit kunnen ongezonde sociale situaties zijn of bepaalde activiteiten.
- U kunt bijvoorbeeld terechtkomen in een groep vrienden die besluiten een streng dieet te volgen en gaan sporten om zich klaar te maken voor de zomer. Dit kan je triggeren. Om het hoofd te bieden, kun je je vrienden vertellen dat praten over die dingen je eetstoornis veroorzaakt en je zou het op prijs stellen als ze er niet over praten om je heen. U kunt afstand nemen van deze vrienden en tijd doorbrengen met vrienden die geen dingen doen die u triggeren.
- Voor die dingen die je niet kunt vermijden, zoals les, examens of mensen, moet je uitzoeken hoe je met die dingen kunt omgaan. U kunt bijvoorbeeld een organisatieplan voor een semester bedenken om u te helpen uw tijd te beheren, of om te communiceren met mensen in kleine groepen bij activiteiten op de campus in plaats van op feestjes.
Stap 6. Veel plezier
Alleen omdat je een eetstoornis hebt, wil nog niet zeggen dat je niet kunt genieten van je studententijd. Je moet jezelf vermaken door vrienden te maken, nieuwe dingen te proberen en deel te nemen aan activiteiten. Doe dingen waar je blij van wordt en probeer je niet de hele tijd op eten en je uiterlijk te concentreren. Blijf in plaats daarvan positief over je voortgang, je schoolwerk en je activiteiten.
Sluit je bijvoorbeeld aan bij clubs en campusorganisaties, volg yogalessen via de universiteit, lees nieuwe boeken, ga naar films en concerten met vrienden en ga wandelen met een groep
Methode 3 van 4: Omgaan met voedselproblemen
Stap 1. Bepaal het beste maaltijdplan
College geeft jou de leiding over al je maaltijden. Je kunt een maaltijdplan kopen via de eetzaal van het college als je niet zelf wilt koken. De meeste campussen hebben ook een optie om geld op een kaart te zetten voor gebruik in voedselgebieden van studentencentra.
- Veel eetzaalmaaltijden geven u open toegang tot al het eten in de eetzaal. Als je worstelt met te veel eten of een voedselverslaving, kan dit te veel voor je zijn. U kunt er beter aan doen geld op uw kaart te zetten, zodat u kunt kiezen welk voedsel u wilt en voor die items in rekening wordt gebracht, wat beperkt hoeveel u eet.
- Als je te maken hebt met anorexia, kan een eetzaal veel verschillende keuzes bieden. Misschien kun je iets gemakkelijker vinden dat je wilt eten.
- Ontdek welke gezonde opties je eetzaal en studentencentra bieden. Veel campussen bieden salades, pastabars, sandwichstations en een verscheidenheid aan groenten en fruit.
- Als de slaapzaal een fornuis, oven en koelkast heeft, of als je buiten de campus woont, kun je besluiten om je eigen maaltijden te koken om je eetgewoonten te behouden.
Stap 2. Verken voedselopties in de buurt
De eetzaal is niet de enige voedselbron tijdens je studie. U kunt kijken in lokale restaurants of foodtrucks. Koop eten bij supermarkten. U kunt ook lokale boerenmarkten bezoeken. Bepaal wat uw behoeften zijn en wat voor u beschikbaar is.
Misschien wil je je ook voorbereiden op verleiding of triggerfood. Als je bijvoorbeeld weet dat er drie donutwinkels in de stad zijn, laat dan zien dat je hiervan op de hoogte bent en ze vermijdt
Stap 3. Regel uw maaltijden
Afhankelijk van uw eetstoornis, moet u er misschien voor zorgen dat u elke maaltijd eet of ervoor zorgt dat u niet te veel tussen de maaltijden door eet. Het vinden van een manier om je eetpatroon te reguleren, kan stress helpen verminderen. Dit kan je helpen om je te concentreren op de universiteitservaring in plaats van op eten.
- Zorg er bijvoorbeeld tijdens stressvolle tijden, zoals examentijden, voor dat u pauzes plant zodat u kunt eten en geen maaltijden overslaat. In tijden van stress en bij het doen van belangrijke cursussen, is het belangrijk om je energie en voeding op peil te houden.
- Maak voor jezelf ingesloten, gezonde studiesnacks. Als je junkfood uitgeeft, doe het dan in kleine doses. Neem bijvoorbeeld een portie ijs of chips in plaats van de hele container of zak. Neem een pauze om te eten, zodat u kunt opletten en genieten van het eten. Snack niet gedachteloos zodat je te veel eet.
Methode 4 van 4: Een gezond zelfgevoel behouden
Stap 1. Focus op je positieve eigenschappen
Plaats niet al je waarde in je uiterlijk. Denk in plaats daarvan na over de dingen die je interessant en uniek maken en die niet te maken hebben met hoe je eruitziet. Dit kan helpen om de noodzaak om uw eten of overmatige inspanning onder controle te houden, te verminderen.
- Maak een lijst van je positieve eigenschappen. Dit kan je gevoel voor humor, je intelligentie of je zorgzame karakter zijn. Maak een lijst van dingen waar je goed in bent, zoals naaien, schilderen of fotograferen.
- Houd deze lijst bij u. Als je je somber begint te voelen, lees dan de lijst om jezelf eraan te herinneren dat je waarde hebt buiten je uiterlijk om.
Stap 2. Isoleer jezelf niet
Een van de ergste dingen die je op de universiteit met je eetstoornis kunt doen, is jezelf isoleren. Het kan gemakkelijk voor je zijn om gewoon naar de les te gaan en geen contact met anderen te hebben. Dit kan leiden tot het overslaan van maaltijden of eetbuien in privé, samen met obsessief bewegingsgedrag zoals uren in de sportschool.
- Doe mee aan campusactiviteiten, maak vrienden of studeer in het studentencentrum. Ga naar de eetzaal en ga zitten met mensen uit een van je klassen.
- Als je merkt dat je jezelf isoleert, ga dan naar een steungroep.
Stap 3. Zoek naar gezonde activiteit
Veel mensen met een eetstoornis sporten obsessief en de universiteit biedt die mogelijkheid. Het kan gemakkelijk voor u zijn om uren in de sportschool door te brengen zonder dat iemand het merkt. Probeer echter isolerend gedrag te vermijden.
- Gebruik bijvoorbeeld je wandeling tussen de lessen door als dagelijkse activiteit.
- Volg een les lichamelijke opvoeding. Kies een activiteit die je nog nooit hebt geprobeerd, zoals dansen of tennis.
- Word lid van een intramuraal sportteam.
Stap 4. Voorkom dat de media je te pakken krijgen
De media hebben een negatief effect op mensen met een eetstoornis omdat ze een onrealistische versie presenteren van hoe een lichaam eruit zou moeten zien. Werk eraan om te accepteren dat de mensen die je op televisie, in de bioscoop en in het nieuws ziet, niet realistisch zijn. Houd jezelf niet aan diezelfde normen.
Onthoud dat veel vrouwen en mannen in tijdschriften op bepaalde manieren zijn gephotoshopt of gefotografeerd om ze er 'perfect' uit te laten zien. Wat je ziet is niet altijd de waarheid van hoe de persoon eruit ziet
Stap 5. Pak een terugval aan
Als u bent begonnen met terugvallen, moet u proberen uit te zoeken wat de terugval heeft veroorzaakt. Is het schoolstress? Had je net een groot examen of werkstuk ingeleverd? Komt het door sociale druk? Uitzoeken wat een terugval heeft veroorzaakt, kan u helpen de bron aan te pakken of te verwijderen en vervolgens weer op het goede spoor te komen.
- Een kleine terugval is niet het einde van de wereld. Zie je terugval onder ogen, probeer eventuele problemen op te lossen die het hebben veroorzaakt en ga dan weer verder met je routine.
- Probeer niet te veel te stressen over terugvallen, want dat kan extra, onnodige stress veroorzaken.
- Terugvallen kunnen optreden tijdens het herstel van de eetstoornis. Het betekent niet dat je een mislukkeling bent of dat je nooit beter zult worden. Iedereen heeft wel eens problemen. Als je terugvalt, probeer er dan van te leren. Bedenk wat je anders had kunnen doen en hoe je in de toekomst positiever op dezelfde situatie kunt reageren.
- Onthoud dat u uw herstel stap voor stap moet uitvoeren.
