Verslaving kan uw leven ernstig beïnvloeden. Omgaan met je verslaving is moeilijk, en het kan nog moeilijker zijn als je daar de stress van de universiteit aan toevoegt. Er is hoop voor u om uw verslaving te overwinnen en ermee om te gaan, terwijl u uw universiteitservaring behoudt. Leer hoe u met uw verslaving om kunt gaan op de universiteit, zodat u het meeste uit uw opleiding kunt halen.
Stappen
Methode 1 van 4: Hulp krijgen voor uw verslaving
Stap 1. Praat met een counselor
De hulp die je krijgt voor je verslaving hangt af van het soort verslaving dat je hebt. Problemen met middelenmisbruik zullen andere behandelmethoden vereisen dan verslaving aan porno, seks, internet, videogames of eten. Een manier waarop u hulp kunt krijgen, is door naar een verslavingsconsulent te gaan.
- Een counselor kan een goede eerste stap zijn om erachter te komen wat voor soort behandeling u nodig heeft voor herstel.
- Je kunt naar een therapeut of psycholoog gaan, of je kunt beginnen met een van de counselors die op je hogeschool of universiteit werkt.
Stap 2. Vind bronnen voor verslavingsherstel op de campus
Veel campussen hebben verslavingsherstelprogramma's voor hun studenten. Deze programma's zijn vertrouwelijk en het doel is om studenten te helpen bij het herstel van hun verslaving terwijl ze op school blijven en academisch succes behouden.
- Raadpleeg de website of het handboek van de hogeschool of universiteit. Deze bronnen zouden alle hulp bij het herstel van verslavingen moeten vermelden die het college aanbiedt.
- Ga praten met de counseling of gezondheidsdiensten van het college. Als uw universiteit een herstelprogramma aanbiedt, zullen zij hiervan op de hoogte zijn.
- Veel herstelprogramma's op universiteiten bieden educatieve sessies, 12-stappenprogramma's, peer-ondersteuningsgroepen, sociale contacten met anderen in het programma en andere activiteiten om herstel, sociale contacten met anderen in vergelijkbare situaties en succes te helpen bevorderen.
Stap 3. Bepaal of u medische hulp nodig heeft
Sommige verslavingen, zoals ernstige problemen met middelenmisbruik of eetstoornissen, kunnen aan het begin van het herstel medische hulp nodig hebben. Het kan zijn dat u een medische detox nodig heeft of naar een revalidatiecentrum moet gaan. Praat met uw hulpverlener of uw arts om u te helpen beslissen of medische behandeling geschikt voor u is.
Als je een medische detox nodig hebt of naar een afkickkliniek gaat, moet je met het college praten over het werken met je als je school moet missen. Het kan zijn dat je een paar lessen mist als je behandeling niet erg lang duurt, of je moet je misschien terugtrekken voor het semester en terugkomen in het volgende semester. Praat met de counselors en gezondheidswerkers van de school voor advies en bespreek uw situatie met de decaan
Stap 4. Word lid van een steungroep
Een trigger voor je verslaving kan eenzaamheid of isolement zijn. Omdat je op de universiteit met verslaving omgaat, voel je je misschien anders dan je leeftijdsgenoten. Je hebt misschien het gevoel dat je je verslaving niet met hen kunt delen of het gevoel hebt dat je contact met hen kunt maken. Dit kan ertoe leiden dat je op zoek gaat naar je verslaving om je beter te voelen. Om hierbij te helpen, zoek een steungroep zodat je contact kunt maken met anderen die hetzelfde doormaken als jij.
Uw campus kan een programma voor verslavingsherstel aanbieden met steungroepen van uw leeftijdsgenoten
Stap 5. Zoek een ondersteunend netwerk
Als je tijd hebt doorgebracht met vrienden die dezelfde verslaving hebben als jij, zijn ze misschien niet blij dat je hebt besloten om te stoppen en te herstellen. Ze kunnen proberen je weer onder druk te zetten in je verslaving. Als u zich in deze situatie bevindt, zal het u helpen om een ondersteunend netwerk te hebben van mensen die u willen helpen bij uw herstel en een gezondere levensstijl.
- Uw ondersteuningsnetwerk kan uw familie zijn, uw vriend of vriendin, of uw vrienden die uw verslaving niet hebben.
- Wees niet bang om je familie of vrienden om hulp te vragen. Al is het maar om te praten tijdens een intense hunkering, om je te helpen een goede beslissing te nemen, of om te luisteren wanneer je je hart moet luchten over school.
Methode 2 van 4: Omgaan met triggers
Stap 1. Maak een lijst met triggers
Je hebt genoeg stress als student. Je wilt niet nog meer stress toevoegen door jezelf bewust in contact te brengen met dingen die je verslaving veroorzaken. Maak een lijst van mensen, plaatsen, dingen of situaties die uw verslaving veroorzaken. Houd deze lijst bij u en probeer deze situaties te vermijden.
- Als u bijvoorbeeld een alcoholverslaving heeft, wilt u misschien bars of feesten aan uw lijst toevoegen. Als je een drugsverslaving hebt, moeten er misschien feestjes of bepaalde mensen zijn.
- Voor voedselverslavingen kun je opschrijven dat je alleen naar de eetzaal gaat, of voor een gameverslaving kun je namen toevoegen van vrienden die je aanmoedigen om al je tijd aan het spelen van videogames te besteden.
Stap 2. Vermijd triggersituaties
Nadat je je lijst met triggers hebt gemaakt, zul je zien dat er mensen, plaatsen en situaties zijn die je verslaving veroorzaken. Deze mensen kunnen je aanmoedigen om toe te geven aan je verslaving, de plaatsen kunnen het gemakkelijker maken om aan je verslaving deel te nemen, of de situatie kan leiden tot problematisch gedrag. Nu je de triggers hebt geïdentificeerd, moet je ze actief vermijden.
- Op je weg naar herstel moet je misschien dingen in je leven veranderen om triggers te voorkomen. Mogelijk moet u nieuwe vrienden vinden die deelnemen aan gezondere activiteiten die niet tot uw verslavende gedrag leiden.
- Zoek alternatieve sociale situaties of activiteiten die niet leiden tot ongezond gedrag. In plaats van bijvoorbeeld naar feestjes te gaan waar drugs en alcohol overal aanwezig kunnen zijn, kun je in plaats daarvan gaan bowlen, naar de film gaan, uit eten gaan of kamperen met vrienden.
Stap 3. Bereid je voor op kwetsbare momenten van de dag
Het einde van de dag is het ergste voor je hunkering naar verslaving. Aan het eind van de dag ben je moe van een lange dag lessen, werk of stages. Je bent misschien uitgeput, je bent misschien geïrriteerd vanwege een moeilijke opdracht, of je bent misschien gefrustreerd met een vriend. Hoe je je ook voelt aan het eind van de dag, je moet voorbereid zijn op mogelijke triggers.
- Je hebt geen controle over je dag. U kunt echter wel bepalen wat u doet en hoe u op deze emotionele triggers reageert.
- Bedenk een manier om op deze avonden hunkeren te bestrijden. Dit kunnen ontspanningstechnieken zijn, een avondje films kijken of uitgaan met een vriend.
Stap 4. Geef niet toe aan groepsdruk
Als je een verslaving hebt op de universiteit, kun je in veel situaties terechtkomen waarin je te maken krijgt met groepsdruk om toe te geven aan je verslaving. Je vrienden kunnen je op een feestje proberen te overtuigen om te drinken of drugs te gebruiken, of je vrienden willen misschien dat je tijdens het avondeten met hen drankjes drinkt. Als je met een verslaving omgaat, wees dan sterk en laat anderen je niet aanmoedigen om toe te geven.
- U moet bijvoorbeeld tegen uw vrienden zeggen: "Het spijt me, ik drink niet. Maar we kunnen nog steeds plezier hebben" of "Ik kom naar het feest, maar ik zal geen drugs of drank gebruiken."
- Als je merkt dat je omringd bent door mensen die je blijven proberen om aan je verslaving toe te geven, loop dan weg.
Stap 5. Neem een advocaat mee
Als je uitgaat, moet je misschien iemand meenemen die je advocaat zal zijn. Deze persoon weet van je verslaving en zal er zijn om je te helpen sterk te blijven en niet toe te geven aan je verslaving. Deze persoon kan stevig tegen je zijn of je aan je doelen herinneren.
- Jij en je vriend moeten van tevoren bespreken wat ze moeten doen als je begint toe te geven aan problematisch gedrag.
- Je vriend kan je bijvoorbeeld apart nemen en zeggen: "Je wilt dit niet doen. Je bent sterker dan dit. Je hoeft dit niet te drinken' of 'Je hebt me toestemming gegeven om je eraan te herinneren dat je deze activiteit niet zou moeten doen. Als je het niet aan kunt om in de buurt van de stof te zijn, moeten we vertrekken.'
Stap 6. Denk na over hoe u zich zult voelen na gebruik
Als je trek hebt of in de verleiding komt om deel te nemen aan je verslavende gedrag, denk dan na over wat er daarna zal gebeuren. Hoe zal je je daarna voelen? Ga je je goed voelen? Of zul je je slecht voelen over jezelf en teleurgesteld zijn omdat je toegeeft aan de verslaving? Nadenken over de gevolgen en de tijd na de tijdelijke high kan je helpen om niet toe te geven.
- Denk aan de teleurstelling en het geschonden vertrouwen van de mensen die je hebben geholpen om van je verslaving af te komen.
- Denk aan de negatieven die verband houden met je verslaving: je ziek voelen, achterblijvende cijfers, sociaal isolement, lessen missen of tijd verliezen.
Stap 7. Leer hoe u academische triggers kunt beheren
Als academische stress je trigger is, kan dit een potentieel probleem veroorzaken. Je wilt niet uitvallen, maar je moet ook voor jezelf zorgen. U kunt beginnen door met professoren of campusadviseurs te praten voor hulp, een georganiseerd plan voor uw semesterwerk te maken en te leren omgaan met uw stress.
- Maak een klassenbeheerschema. Dit schema helpt je om je tijd te beheren, zodat je genoeg tijd hebt voor les, studeren, huiswerk, werk en alle sociale activiteiten. Georganiseerd zijn en je tijd beheren is een van de belangrijkste dingen om stress op school te verminderen.
- Verlicht uw lading als dat nodig is. Overweeg een les minder te nemen, een club of activiteit minder te doen, of een paar uur per week minder te werken. Overbelast jezelf niet, want dat kan leiden tot emotionele uitputting en ervoor zorgen dat je toegeeft aan je verslaving.
- Vind academische vrienden. Dit zijn mensen die met je kunnen studeren, je helpen georganiseerd en op schema te blijven en je ondersteunen als je een slechte dag hebt.
Methode 3 van 4: Uw stress beheren
Stap 1. Leid jezelf af van krachtige emoties
Krachtige emoties kunnen gevaarlijk zijn als je probeert te herstellen van een drugs- en alcoholverslaving, maar de stress van de universiteit kan er vaak voor zorgen dat krachtige emoties de kop opsteken. Een van de beste dingen die je kunt doen als je een krachtige emotie ervaart, is jezelf ervan af te leiden. U kunt dit op verschillende manieren doen, bijvoorbeeld door:
- Een lange wandeling maken, hardlopen of fietsen.
- Een vriend bellen om te praten.
- Een boek lezen of in een dagboek schrijven.
- Een film of favoriete tv-show kijken.
- De bibliotheek bezoeken en aan een project beginnen of studeren voor een examen.
Stap 2. Zoek een manier om stress te verlichten
Een van de redenen waarom je misschien drugs, alcohol of videogames gebruikt terwijl je op de universiteit zit, is omdat je niet kunt omgaan met de stress die met al je verantwoordelijkheden gepaard gaat. U kunt uw verslaving gebruiken om te ontspannen en spanning te verlichten. Een van de belangrijkste redenen voor verslaving en terugvallen is het onvermogen om op een gezonde manier met stress om te gaan. Je hebt misschien een grote studielast, banen, buitenschoolse activiteiten, sociale verplichtingen en gezinsverantwoordelijkheden. Zoek in plaats van naar een verslaving te gaan gezonde manieren om stress te verlichten.
- Een van de belangrijkste manieren om met verslaving om te gaan, is door te leren ontspannen. Je moet hier een gewoonte en dagelijkse routine van maken. Als je niet leert ontspannen, zal alle druk van het stoppen met je verslaving en studeren spanning en stress veroorzaken, en je kunt terugvallen om te proberen de stress te verlichten.
- De techniek voor het verlichten van stress die een ander helpt, helpt u misschien niet. Je moet een gezondere manier vinden om je stress te verminderen dan je verslaving. Dit kan het luisteren naar rustgevende muziek zijn, sporten, tijd doorbrengen met vrienden, yoga of televisie kijken.
Stap 3. Probeer ademhalingsoefeningen
Diep ademhalen is een gemakkelijke, effectieve ontspanningstechniek. Je kunt overal diep ademhalen, zelfs in een menigte vol mensen of midden in de les. Je moet werken aan het ademen vanuit je buik in plaats van je borst. Plaats een hand op je buik terwijl je inademt. Als je goed ademt, zal je hand bewegen als je buik naar buiten uitzet.
- Begin door rechtop te zitten in een comfortabele positie. Leg een hand op je buik en de andere op je borst. Adem diep in door je neus, waardoor de hand op je buik naar buiten zou moeten bewegen. Adem uit door je mond. Probeer zoveel mogelijk lucht uit te ademen terwijl je buik weer plat gaat.
- Als je dit eenmaal onder de knie hebt, adem je in tot vier tellen, houd je dit vier tellen vast en adem je vervolgens vier tellen uit.
- Wanneer je leert buikademen, hoef je je hand niet op je buik te leggen en kun je deze ademhalingsoefeningen overal doen.
Stap 4. Overweeg meditatie
Meditatie is een geweldige manier om stress te verlichten. Meditatie is gemakkelijk en kan elke dag in een paar minuten worden gedaan. Om bewuste meditatie te proberen, zit of lig in een stille kamer zonder afleiding. Zet rustgevende muziek aan of houd het stil. Concentreer je op het nu, op de geluiden om je heen, het gevoel van je lichaam en je adem terwijl je in- en uitademt. Denk niet aan het verleden of de toekomst. Blijf gewoon in het moment.
- Je kunt in een stille kamer zitten of liggen en een woord of mantra voor jezelf herhalen. Denk aan een woord, zin of gezegde dat je kan helpen om je te concentreren op je herstel of om positief te blijven. Herhaal deze mantra keer op keer voor jezelf.
- Als je mindfulness beoefent, laat jezelf dan alle emoties voelen. Je herstel kan ervoor zorgen dat je veel emoties voelt. Terwijl je in de stille kamer zit of ligt, laat die emoties dan door je heen gaan zonder oordeel. Noem ze gewoon terwijl ze door je hersenen zweven en dan weer naar buiten.
- Je kunt online audio- en videobestanden voor begeleide meditatie vinden om je te helpen met meditatie als je niet zeker weet hoe je het moet doen.
Stap 5. Oefening
Lichaamsbeweging is een van de beste manieren om stress te verlichten en te vechten tegen elke depressie of angst die gepaard gaat met uw verslaving en herstel. Door te sporten stijgt de endorfine in je hersenen, waardoor je je beter gaat voelen. Het helpt je ook om je beter te voelen over jezelf en verhoogt je zelfrespect. Lichaamsbeweging bevordert ook een gezondere levensstijl door u actief te houden en u te helpen een gezond gewicht te behouden.
- Probeer wandelen, joggen, sporten, fietsen, dansen, yoga, kickboksen of krachttraining. Ga wandelen of kajakken. Sluit je aan bij een sportschool of volg een les die wordt aangeboden door de atletiekafdeling van je universiteit. Doe mee met een groepsactiviteit, zoals kickball of recreatief softbal.
- Kijk of je vrienden samen willen komen en sporten. Oefening kan leuker en uitdagender zijn als je het in een groep doet.
- Gebruik uw oefentijd als een tijd om alleen te zijn en te hergroeperen. Zet je favoriete muziek of een audioboek op terwijl je gaat joggen, gewichtheffen of de elliptische trainer gebruikt.
Methode 4 van 4: Uw levensstijl veranderen
Stap 1. Besluit om te veranderen
Een van de moeilijkste dingen om te doen als je met een verslaving omgaat, is om daadwerkelijk de beslissing te nemen om te stoppen met je verslaving en je leven te veranderen. Op de universiteit kan dit moeilijk zijn. Je bent weg van je ouders, woont misschien voor het eerst op jezelf en wordt omringd door verleiding en stress. Toch kun je de beslissing nemen om sterk te staan en je leven te veranderen.
- Als je met je verslaving omgaat, zul je waarschijnlijk veel dingen moeten veranderen. Misschien moet je veranderen met wie je omgaat, wat je in het weekend doet en hoe je omgaat met de stress van de universiteit.
- U kunt besluiten uw prioriteiten te heroriënteren. Je kunt bijvoorbeeld besluiten om school op de eerste plaats te zetten en dan iets te doen wat je nog nooit eerder hebt gedaan, zoals het leren van een nieuwe vaardigheid, sport of hobby.
Stap 2. Verminder uw belasting
College moet een uitdaging zijn, maar er kan een moment komen dat je te veel op je bord hebt gekregen. Misschien heb je te veel lessen gevolgd, of heb je een baan of stage te veel. Vanwege deze cursusbelasting heb je misschien drugs gebruikt om je wakker te houden, of drink je omdat je de stress niet aankan. Verminder de hoeveelheid spullen op je bord om wat van de druk van jezelf af te nemen.
College is de tijd om jezelf uit te dagen, maar je hoeft niet alles te doen. Als de druk en het onvermogen om aan je verplichtingen te voldoen je tot een ongezonde verslaving hebben geleid, moet je een stapje terug doen en je erop concentreren om jezelf weer op het goede spoor te krijgen
Stap 3. Ontdek nieuwe activiteiten
Een manier om je te helpen verslaving en hunkeren te bestrijden, is door nieuwe manieren te vinden om jezelf bezig te houden. Op de universiteit zijn er veel verschillende mogelijkheden om nieuwe dingen te proberen. Je kunt meedoen aan campusclubs, meedoen aan een intramurale sport of een les volgen in iets waar je niets vanaf weet.
Nieuwe dingen proberen is een goede manier om nieuwe mensen te ontmoeten die niets met je verslaving te maken hebben. Je kunt ook je tijd gaan besteden aan dingen die niets te maken hebben met je vorige verslaving, terwijl je verder gaat met je leven
Stap 4. Stel doelen
Een manier om jezelf op weg naar herstel te helpen, is door naar de toekomst te kijken. Stel doelen voor de dingen die je wilt doen. Neem deze tijd om je op jezelf te concentreren en jezelf te verbeteren in plaats van terug te gaan naar je verslaving. Je doelen hoeven niet groot of levensveranderend te zijn. Ze moeten gewoon iets zijn dat je kunt bereiken om jezelf beter te laten voelen.
U kunt bijvoorbeeld een doel stellen om een hoger cijfer te halen voor uw volgende examen, elke maand één nieuwe activiteit proberen, elke week één gezond voedingspatroon veranderen of één extra dag per week sporten
Stap 5. Blijf positief
College is een moeilijke tijd en je kunt nog meer uitdagingen voelen als je omgaat met verslaving. Maar negatief denken is niet gezond. Negatief denken kan leiden tot depressie of angst, wat kan leiden tot onbedwingbare trek of terugvallen. Blijf in plaats daarvan positief. Je doet iets om je leven ten goede te veranderen. Ook al zijn de successen klein, ze zijn er nog steeds. Je verdient het om positief te blijven.
- Zelfs als je lessen moeilijk worden, je doet het niet zo goed als je wilt, of je bent niet zo sociaal als vroeger, onthoud dat je je moet concentreren op het goede dat in je leven is gekomen in plaats van op het negatieve.
- Herstel is een reeks kleine positieve punten. Schrijf desnoods elke dag de positieve dingen op die zijn gebeurd of uw successen.
