Op je buik slapen is zwaar voor je lichaam en een veelvoorkomende oorzaak van lage rugpijn, nekpijn, schouderklachten en hoofdpijn. De redenen voor de gebruikelijke maagslaap zijn niet goed begrepen, maar kunnen te maken hebben met warm blijven, je meer beschermd voelen of mogelijk zelfs verbonden zijn met je persoonlijkheidskenmerken. Het is misschien niet gemakkelijk om te stoppen met slapen en naar uw zij of rug te gaan terwijl u in bed ligt, maar de voordelen voor uw wervelkolom en de rest van uw lichaam zijn aanzienlijk.
Stappen
Deel 1 van 2: Overgang weg van maagslaap
Stap 1. Begrijp hoe buikslapen je beïnvloedt
Het grootste probleem met buikslapen is dat het een onnatuurlijke houding voor je ruggengraat creëert. Het veroorzaakt te veel extensie in de lage rug, mogelijk irritatie van de kleine facetgewrichten van de wervelkolom en te veel draaien in de nek omdat je je hoofd naar één kant moet draaien om te ademen. Nekrotatie gedurende lange tijd leidt tot spierspanningen en milde verstuikingen van de gewrichten, die hoofdpijn en duizeligheid kunnen veroorzaken. Met het gezicht naar beneden liggen legt ook meer druk op uw kaak en heeft de neiging om rimpels in het gezicht te bevorderen. Bovendien, omdat de meeste mensen hun armen boven hun hoofd heffen terwijl ze op hun buik slapen, worden de schoudergewrichten meer belast. Als een van deze problemen op u van toepassing is, is het tijd om te stoppen met slapen.
- Uit een onderzoek onder vrouwen in de leeftijd van 20-44 jaar bleek dat 48% voornamelijk op hun rug (liggend), 41% op hun zij (foetushouding) en 11% op hun buik (liggend) slaapt.
- Maag slapen voor baby's wordt afgeraden omdat het verband houdt met Sudden Infant Death Syndrome (SIDS).
- Op je rug of zij slapen is beter voor je houding.
Stap 2. Gebruik positieve affirmaties voor het slapengaan
Het veranderen van een gebruikelijke slaaphouding is moeilijk omdat je 's nachts niet bij bewustzijn (wakker) bent om deze constant in de gaten te houden. Zodra u echter enige negativiteit (zoals rugpijn) begint te associëren met het slapen in de maag, kan uw verlangen om van houding te veranderen beginnen te zinken in het onderbewuste deel van uw geest, dat actief is tijdens de slaap. Gebruik positieve affirmaties vlak voor het slapengaan om dit proces te helpen. Positieve affirmaties zijn positieve aanwijzingen of zelfverklaringen (hardop uitgesproken of gedacht) die vele malen worden herhaald. Het idee is om je bewuste verlangens naar je onbewuste geest te sturen.
- Begin met minstens 10 keer te zeggen of te denken: "Ik zal vannacht op mijn zij (of rug) slapen omdat dat het beste is voor mijn lichaam".
- Met positieve affirmaties die bedoeld zijn om het onderbewustzijn te beïnvloeden, is het het beste om geen negatieve taal te gebruiken, zoals in 'Ik zal vannacht niet op mijn buik slapen'. Houd alle taalrichtlijnen en in de positieve vorm.
- Affirmaties hebben veel mensen geholpen om significante veranderingen aan te brengen, maar ze werken niet altijd voor iedereen of alle omstandigheden.
- Ontspan voor het slapengaan. Hoe comfortabeler en rustiger je bent, hoe groter de kans dat je gemakkelijk in slaap valt.
Stap 3. Gebruik een orthopedisch kussen
Een orthopedisch kussen is bedoeld om de natuurlijke rondingen van uw nek te behouden en is meestal gemaakt van voorgevormd schuim. Orthopedische kussens zorgen ervoor dat uw nek en hoofd goed aanvoelen als u erop slaapt terwijl u op uw rug of zij ligt, maar kunnen ongemakkelijk of ongemakkelijk aanvoelen tijdens het slapen op de buik. Als zodanig kan een orthopedisch kussen een afschrikmiddel zijn voor het slapen in de maag, terwijl het tegelijkertijd een andere, fysiologisch gunstigere houding aanmoedigt.
- Orthopedische kussens kunnen worden gekocht bij winkels voor medische artikelen en revalidatie, evenals bij de kantoren van sommige chiropractoren en fysiotherapeuten.
- Koop een kussen met duidelijke ondersteunende contouren en niet de platte die alleen uit geheugenvorm zijn gemaakt. Onthoud dat je het oncomfortabel probeert te maken om te gebruiken terwijl je op je buik ligt.
Stap 4. Vraag je partner om hulp
Als je getrouwd bent of met een partner slaapt, vraag hem of haar dan 's nachts om hulp als ze toevallig wakker zijn en merken dat je op je buik slaapt. Vraag ze om je een zacht duwtje te geven, zodat je op je zij of rug rolt. Ironisch genoeg slaapt je partner misschien beter terwijl je op je buik ligt, omdat de houding helpt om snurken te verlichten of te voorkomen, wat ongeveer het enige voordeel is.
- Mensen (vooral baby's) die op hun buik slapen, reageren minder snel op geluid, ervaren minder beweging en hebben hogere prikkeldrempels.
- Maag slapen helpt warmteafvoer van je interne organen te voorkomen, zodat de houding 's nachts meer warmte vasthoudt. Op je rug slapen daarentegen zorgt ervoor dat je makkelijker kunt afkoelen.
Stap 5. Probeer hypnotherapie
Hypnotherapie gebruikt suggestieve commando's om het gedrag van een persoon te beïnvloeden terwijl deze zich in een veranderde bewustzijnsstaat bevindt, ook wel bekend als een trance. Mensen in diep ontspannen en gefocuste toestanden reageren ongewoon op suggestie en beelden. Als je dus grote moeite hebt om je slaapgewoonten te veranderen, zoek dan een gerenommeerde en gerenommeerde hypnotherapeut bij jou in de buurt en plan een paar sessies in. Hypnotherapie heeft een goede staat van dienst bij het stoppen van ander negatief gedrag, zoals roken en alcoholisme, dus het is niet zo vergezocht om het te gebruiken om op de maag te slapen.
- Als je je een beetje nerveus of kwetsbaar voelt omdat je gehypnotiseerd bent, vraag dan de hypnotiseur om je sessies op video op te nemen. Ze kunnen u ook subliminale audio-mp3's / cd's maken om mee naar huis te nemen en naar te luisteren.
- Je kunt ook een vriend vragen om met je mee te doen en een oogje in het zeil te houden terwijl je gehypnotiseerd bent.
Deel 2 van 2: Overschakelen naar een andere positie
Stap 1. Denk eerst na over uw fysieke beperkingen
Voordat u beslist aan welke nieuwe slaaphouding u wilt wennen, moet u rekening houden met eventuele lichamelijke aandoeningen. Als u bijvoorbeeld een rugoperatie heeft ondergaan, is slapen op uw zij in foetushouding wellicht het meest comfortabel. Bovendien kan op uw zij slapen ook beter zijn als u in het verleden last heeft gehad van snurken of slaapapneu. Aan de andere kant, als je chronische schouderpijn hebt door een oude sportblessure, dan is slapen op je rug misschien wel de beste houding.
- De meeste mensen vinden dat stevige matrassen de meeste ondersteuning bieden en de minste problemen met het bewegingsapparaat veroorzaken. Daarentegen doet slechts een minderheid van de mensen het goed met zachte matrassen of waterbedden. Overweeg om te investeren in een hoogwaardige, stevige matras.
- Zwangere vrouwen doen het het beste op hun zij, met onderzoek dat suggereert dat slapen aan de linkerkant de bloedstroom naar de zich ontwikkelende baby verhoogt.
Stap 2. Slaap op je zij
Vanuit een musculoskeletaal (functioneel) perspectief biedt slapen op uw zij het meeste voordeel omdat het uw wervelkolom in een normale uitlijning houdt. Het kan nekpijn verlichten (ervan uitgaande dat uw kussen de juiste maat heeft) en lage rugpijn, de incidentie van zure oprispingen (brandend maagzuur) verminderen, snurken voorkomen en de lasten van zwangerschap verlichten. Vanuit esthetisch oogpunt kan zijdelings slapen echter rimpels in het gezicht en slappe borsten bevorderen, omdat ze een beetje geplet worden.
- Als je zijdelings slaapt, kies dan een kussen dat tussen het puntje van je schouder en de zijkant van je hoofd past. Dikke kussens zijn dus het beste voor mensen met brede schouders en dunne kussens voor mensen met smalle schouders - een kussen van de juiste dikte houdt uw nek op één lijn en helpt spannings- of cervicogene hoofdpijn te voorkomen.
- Om het slapen op je zij te bevorderen, kun je een lichaamskussen kopen om te knuffelen, dat het gevoel van veiligheid en warmte dat je kreeg van buikslapen zou kunnen vervangen.
- Iedereen die op zijn zij slaapt, moet een kussen tussen zijn benen gebruiken om de heupuitlijning te bevorderen.
Stap 3. Slaap op je rug
Op uw rug (liggend) slapen is over het algemeen beter voor uw ruggengraat in vergelijking met slapen in de buik, vooral voor uw nek, maar wees voorzichtig als u in het verleden lage rugpijn heeft gehad. Overweeg daarom om een klein kussen onder je knieën te leggen voor verhoging, waardoor de druk op je onderste lumbale wervelkolom wordt weggenomen. Op je rug slapen is ook goed voor het verminderen van zure terugvloeiing, het minimaliseren van rimpels in het gezicht (niets duwt tegen je gezicht en vouwt je gezicht) en het behoud van parmantige borsten, omdat hun gewicht volledig wordt ondersteund. Aan de andere kant bevordert rugligging het snurken omdat het de zachte weefsels in uw keel kan doen instorten, wat de luchtwegen vernauwt.
- Als uw rug stijf aanvoelt nadat u in rugligging heeft geslapen, leg dan een klein kussen (wigvormige werken goed) of een opgerolde handdoek onder uw onderrug (lumbale zone) en houd het daar 's nachts.
- Terwijl je hoofd boven het niveau van je maag is geheven, wordt brandend maagzuur tot een minimum beperkt omdat maagzuur het veel moeilijker heeft om de effecten van de zwaartekracht te weerstaan.
Tips
- Vermijd het gebruik van medicijnen om te helpen bij het slapen, omdat deze verschillende bijwerkingen en gezondheidsrisico's hebben.
- Doe wat rekoefeningen in de ochtend, omdat dit je lichaam helpt weer op één lijn te komen en de spanning in de ondersteunende spieren zachtjes te verminderen.
- Slapen in een opgerolde foetushouding kan de diafragmatische ademhaling beperken, dus vermijd dat terwijl u op uw zij ligt.
- Houd de kamer koel en doe alle lichten uit. Houd een regelmatig slaapschema aan om ervoor te zorgen dat u elke nacht voldoende slaapt.
