Ben je altijd kleiner geweest dan je klasgenoten? Hoewel iedereen van zijn of haar lengte zou moeten houden, vraag je je misschien af wanneer je je vrienden zult inhalen. Elke persoon groeit in een ander tempo, afhankelijk van factoren zoals je genen en zelfs hoe je voor jezelf zorgt. Maar door de juiste voeding te krijgen en je lichaam te bewegen, kun je sneller groter worden.
Stappen
Deel 1 van 3: De juiste voeding krijgen
Stap 1. Eet gezond
Eten kan je de energie geven om de dag door te komen, maar het helpt ook je lichaam te groeien. Door de vitamines en mineralen die uw lichaam nodig heeft te krijgen door gezonde, regelmatige maaltijden en snacks te eten, kunt u sneller groter worden.
Eet elke dag ontbijt, lunch, diner en twee gezonde tussendoortjes. Dit zorgt ervoor dat je lichaam genoeg energie heeft om de dag door te komen en stimuleert het om te groeien
Stap 2. Kies voedsel uit de vijf voedselgroepen
Je hebt verschillende vitamines en mineralen nodig om te groeien. Je kunt krijgen wat je nodig hebt door elke dag een verscheidenheid aan voedingsmiddelen uit de vijf voedselgroepen te eten. De vijf voedselgroepen zijn elke dag fruit, groenten, magere eiwitten, granen en zuivel. Zorg ervoor dat je bij elke maaltijd verschillende voedingsopties kiest, zodat je genoeg voedingsstoffen binnenkrijgt om te groeien.
- Selecteer fruit en groenten zoals aardbeien, bosbessen, appels, broccoli, spinazie en aardappelen. Magere eiwitten zoals kip, vis en eieren zijn goede opties om je te helpen groeien. Je kunt graan krijgen door volkoren brood en pasta of wat ontbijtgranen te eten. Zuivel is te vinden in bronnen zoals melk, kaas, yoghurt en zelfs ijs.
- Eet twee gezonde tussendoortjes tussen de maaltijden door. Enkele goede snackkeuzes zijn magere kaas, yoghurt, sinaasappel- of appelschijfjes. Gezonde snacks helpen je een vol gevoel te houden tussen de maaltijden door en vermijden junkfood.
Stap 3. Maak een maaltijdplan
Maak een plan voor je maaltijden voor elke dag van de week. Dit kan u helpen ervoor te zorgen dat u voldoende vitamines en mineralen binnenkrijgt om te groeien. Praat met je ouders over het samen doen van het plan, zodat je thuis en op school gezonde maaltijden kunt krijgen.
- Schrijf elke dag een specifiek plan voor elke maaltijd. Je zou bijvoorbeeld kunnen schrijven: 'Maandag: volkoren toast met pindakaas, een kopje aardbeien in Griekse yoghurt en een glas sinaasappelsap als ontbijt; appelschijfjes voor een snack halverwege de ochtend; kalkoensandwich, gesneden groenten en dip, en een glas melk voor de lunch; snaarkaas en crackers voor een middagsnack; kipfilet, gestoomde groenten en salade voor het avondeten; kopje bosbessen en frambozen als toetje.”
- Pak je lunch in op dagen dat het eten niet zo gezond is als je zou willen. U wilt bijvoorbeeld een salade of sandwich op tarwebrood verpakken in plaats van de pizza en friet die uw school aanbiedt. Onthoud dat je één "cheat"-dag per week kunt hebben, zodat je niet hunkert naar of je teveel overgeeft aan je favoriete voedsel.
- Betrek je ouders bij je maaltijdplannen. Dit kan inhouden dat je samen het plan schrijft, samen met je vader en moeder kookt of ze zelfs helpt bij het boodschappen doen.
Stap 4. Drink gedurende de dag
Net als eten helpt voldoende drinken je lichaam sneller te groeien. Water is de beste keuze. Maar zelfs melk, vruchtensap en sportdranken kunnen je helpen groter te worden.
- Drink elke dag de aanbevolen hoeveelheid. Jongens tussen 9 en 13 zouden elke dag 10 kopjes moeten drinken en meisjes van dezelfde leeftijd zouden 8 kopjes moeten drinken. Jongens tussen 14 en 18 zouden elke dag 14 kopjes moeten drinken en meisjes tussen die leeftijden zouden 11 kopjes moeten drinken. Als u lichamelijk actief bent of het buiten erg warm is, moet u mogelijk meer drinken.
- Het eten van voedzaam voedsel zoals fruit en groenten kan 2-3 kopjes water toevoegen aan uw dagelijkse totaal.
Stap 5. Vermijd ongezonde keuzes
Voeding is belangrijk voor je groei. Daarom wil je niet te veel ongezond voedsel eten. Voedingsmiddelen zoals snoep of frites of drankjes zoals frisdrank kunnen ervoor zorgen dat je niet krijgt wat je nodig hebt om te groeien.
Kies waar mogelijk voor gezond voedsel. Een salade in plaats van friet helpt je bijvoorbeeld sneller te groeien en gegrilde kip is beter dan een cheeseburger. Als je kiest waar je uit eten gaat, kies dan een restaurant met gezonde voeding in plaats van een fastfoodrestaurant
Stap 6. Vervang ongezond voedsel
Als je veel ongezond voedsel eet en langer wilt worden, probeer ze dan te vervangen door meer gezonde opties. U kunt dit geleidelijk doen, zodat het geen schok voor uw systeem is. Het zal je ook helpen erachter te komen wat je wel en niet leuk vindt.
Verander uw keuzes voor eten en drinken eenvoudig en geleidelijk. U kunt bijvoorbeeld bruine rijst eten in plaats van witte rijst of cake met fruit in plaats van cake met glazuur. Om te drinken, zou je bruisend water met smaak kunnen hebben in plaats van frisdrank
Stap 7. Betrek je ouders erbij
Vertel je ouders dat ze gezonder willen eten om groter te worden. Vraag hen om u te helpen de voeding te krijgen die u nodig heeft door u te helpen gezonde keuzes te maken en voedsel te koken. Door uw hele gezin erbij te betrekken, wordt iedereen een beetje gezonder en wordt u groter.
Vraag je ouders of je bij hen mag winkelen. U kunt allemaal samen beslissingen nemen over eten en maaltijdplanning. Zorg ervoor dat u voedingsmiddelen uit alle vijf groepen opneemt
Stap 8. Neem een kindervitamine
Als je bang bent dat je niet genoeg vitamines binnenkrijgt, kun je naast gezonde voeding ook kindervitaminen slikken. Praat altijd met je ouders en arts voordat je vitamines of andere medicijnen gebruikt.
- Haal de meeste vitamines en mineralen uit eten en drinken. Dit is gemakkelijk als je elke dag een verscheidenheid aan gezonde voedingsmiddelen eet en voldoende drinkt.
- Blijf uit de buurt van megavitaminen, supplementen, hormonen of iets dat niet veilig is voor kinderen. Deze kunnen uw gezondheid schaden en voorkomen dat u groter wordt.
Deel 2 van 3: Je lichaam bewegen
Stap 1. Doe veel activiteiten
Net als voeding zijn lichaamsbeweging of zelfs gewoon bewegen belangrijk om groter te worden. Door te sporten of zelfs een wandeling te maken, bouwt u uw botten en spieren op, waardoor u ook groter wordt. Probeer elke dag een soort activiteit te doen.
- Doe elke dag minstens een uur matige activiteit. Je zou dingen kunnen doen zoals hardlopen, zwemmen, fietsen of zelfs wandelen. Activiteiten zoals verstoppertje spelen, trampoline springen of met een touwtje springen zijn andere manieren om je lichaam in beweging te krijgen.
- Sluit je aan bij een sportteam of intramurale club op je school. Als je bijvoorbeeld niet van competitieve sporten houdt, neem dan deel aan een groep die voor de lol een sport als volleybal of trefbal speelt.
Stap 2. Strek elke dag
Als je overdag loopt of zit, drukken de botten in je ruggengraat samen. Hierdoor ben je aan het eind van de dag wat korter. Als u 's ochtends,' s middags en 's avonds wat rekoefeningen doet, kan dit gedurende de dag langer worden.
- Ga tegen een muur staan met je rug er tegenaan. Steek je handen zo ver mogelijk in de lucht. Je kunt ook met je rug tegen een muur zitten, je armen opheffend en voorover buigen om je tenen aan te raken. Houd elk stuk 5-10 seconden vast en herhaal dit 10 keer.
- Ga op de grond zitten en spreid je benen wijd uit elkaar. Buig naar voren op je heupen en strek je armen uit om elk van je voeten aan te raken. Houd het stuk 5-10 seconden vast en herhaal 3-4 keer.
- Hang aan een bar of een set ringen. Probeer met je benen de grond te raken om jezelf groter te maken.
- Erken dat uw lichaam na een goede nachtrust zijn natuurlijke lengte zal hebben.
Stap 3. Probeer yoga
Door wat zachte yoga te doen, kan je lichaam zich uitstrekken. Zelfs als je nog nooit yoga hebt gedaan, kan het proberen van een of twee houdingen al veel doen om je uit te rekken en je groter te maken. Als je een hele yogasessie doet, telt dit ook mee voor je dagelijkse activiteit. Doe mee met een lokale yogales of doe thuis een yoga-dvd of podcast.
Doe een zachte vorm van yoga zoals herstellende of yin yoga voor de beste stretching. Als je geen volledige yogasessie kunt doen, doe dan een naar beneden gerichte hond voor 10 keer diep ademhalen. De neerwaartse hond ziet eruit als een driehoek: je zet je handen en voeten op de grond en steekt je achterste in de lucht
Stap 4. Beperk luie tijd
Misschien vind je het leuk om videogames te spelen of tijd door te brengen op je tablet. Dit soort activiteiten helpen je niet om te bewegen en te groeien. Maak een schema van wanneer u downtime heeft op uw computer of apparaten. Vraag je vrienden om activiteiten te doen die je hele lichaam in beweging brengen in plaats van in huis te zitten.
- Probeer videogames zoals karaoke of Wii die je in beweging brengen.
- Onthoud dat wat rust of hersenloos spelen je zal helpen te rusten, wat ook een belangrijk onderdeel is van groeien.
Deel 3 van 3: Andere factoren overwegen
Stap 1. Ga rechtop staan
Hoe je staat kan niet alleen van invloed zijn op hoe lang je lijkt, maar ook op hoe lang je groeit. Rechtop staan en in een stoel met een rugleuning zitten, kan ervoor zorgen dat u goed staat en dat u groter wordt. Ze helpen je er ook langer uit te zien dan wanneer je onderuit zou hangen.
Ga niet zitten met je schouders naar voren of naar voren gebogen, waardoor je ruggengraat scheef kan groeien. Trek je schouders naar achteren en trek je buik in voor de beste houding
Stap 2. Zorg voor voldoende rust
Net zoals het bewegen van je lichaam belangrijk is om te groeien, zo is het ook voldoende rust geven. Slaap helpt je lichaam te herstellen van de dag en beter te groeien. Onthoud dat slapen ook je lichaam terugbrengt naar zijn grotere zelf.
Slaap elke nacht tussen de 10 en 12 uur. Doe overdag een kort dutje van 30 minuten als je moe bent. Je kunt ook een ontspannende activiteit doen die niet veel beweging vereist of waarbij je je hersenen niet gebruikt
Stap 3. Vermijd alcohol, drugs en roken
Net als ongezond eten, kunnen ongezonde gewoonten je er ook van weerhouden langer te worden. Door alcohol te drinken, drugs te gebruiken of sigaretten te roken, kunnen uw botten en spieren niet goed groeien. Deze gewoonten kunnen ervoor zorgen dat uw houding gebogen of gebogen wordt met osteoporose naarmate u ouder wordt.
Praat met je ouders, een volwassene die je vertrouwt of een medische professional als je drinkt, rookt of drugs gebruikt. Deze mensen kunnen je helpen een manier te vinden om met al deze gewoonten te stoppen, waardoor je op de lange termijn groter zult worden
Stap 4. Kijk naar je gezinsleden
Genetica speelt een belangrijke rol bij het bepalen hoe lang je bent. Als je beide ouders bijvoorbeeld niet erg lang zijn, word je misschien niet erg lang. U kunt echter ook lange familieleden hebben die u niet kent. Je wordt misschien groter dan je had verwacht, of zelfs groter dan de rest van je familie!
- Vraag je ouders en grootouders of ze weten hoe lang je voorouders waren. Je kunt ook aan je broers en zussen en ouders vragen wanneer ze zijn opgegroeid. Dit kan je een idee geven van wanneer je een groeispurt zou kunnen hebben.
- Onthoud dat je andere geweldige dingen over je hebt dan je lengte. Probeer je te concentreren op dingen zoals je geweldige haar of iets dat je goed doet.
Stap 5. Raadpleeg uw arts
Als u zich zorgen maakt over uw lengte, maak dan een afspraak met uw arts. Een medische professional kan er niet alleen voor zorgen dat je goed groeit, maar ook een diagnose stellen van mogelijke problemen die je groei belemmeren. Een arts kan je misschien ook tips geven om sneller groter te worden.
- Wees eerlijk tegen uw arts over uw zorgen over langer worden. Zorg ervoor dat uw arts weet wat u eet, welke activiteiten u onderneemt en of u slechte gewoonten heeft, zoals alcohol.
- Stel al je vragen over langer worden. Uw arts kan u misschien geruststellen dat u alleen maar geduld hoeft te hebben. De puberteit beïnvloedt de groei en kan voor verschillende mensen op verschillende tijdstippen plaatsvinden.
- Uw arts kan u ook laten zien in welk percentiel u valt in vergelijking met uw leeftijdsgenoten van dezelfde leeftijd voor lengte. Samen kunt u deze informatie vervolgens gebruiken om mogelijke problemen te bespreken.
Tips
- Blijf positief over uw lengte en accepteer uw maat terwijl u groeit. Onthoud dat iedereen anders groeit: vandaag is je beste vriend misschien groter dan jij, maar volgende maand zou je groter kunnen zijn.
- Probeer 's nachts langer te slapen en beweeg ook.
