Helaas is het niet mogelijk om direct inches op je frame te zetten. Groter worden gaat meestal over genetica. Tussen 60% en 80% van je lengte wordt bepaald door het DNA dat je ouders aan je hebben doorgegeven, terwijl ongeveer 20% tot 40% van je groei wordt beïnvloed door je eigen omgeving. Dit betekent uw dieet, uw gezondheid, hoeveel u beweegt en hoeveel slaap u krijgt. Totdat je groeischijven (de gebieden waar je botten groeien) sluiten, blijf je groeien. Een goed dieet, gezonde lichaamsbeweging en veel slaap kunnen je helpen om in deze periode langer te worden dan je anders zou doen. Voor de meeste mensen sluiten de groeischijven zich echter als ze begin twintig zijn, en daarna zullen ze op natuurlijke wijze geen centimeters aankomen. Vrouwen stoppen meestal met groeien rond de leeftijd van 18, terwijl mannen stoppen rond de leeftijd van 20. Als je in een snel tempo groter wilt worden, lees dan verder!
Stappen
Methode 1 van 3: Langer worden met voeding, vitamines en mineralen
Stap 1. Eet het juiste voedsel
Een uitgebalanceerd dieet met veel gezonde voedingsstoffen zal je helpen om sterk en gezond te worden en je volledige lengte te bereiken. Dat betekent wegblijven van de cakes, frisdranken en pizza's en reiken naar de salades, volle granen en vis. Als je moeite hebt om jezelf te motiveren om deze voedingsmiddelen te eten, zoek dan naar verschillende recepten en zoek naar combinaties van voedingsmiddelen die je aantrekkelijk vindt.
Om een duidelijk beeld te krijgen van wat gelijk is aan een gezond, uitgebalanceerd dieet dat eiwitten, fruit, groenten, granen en zuivel omvat, kijkt u op de USDA MyPlate-website
Stap 2. Voeg magere eiwitten toe aan uw dieet
Eiwitten zijn de bouwstenen voor de dingen die je helpen groot en sterk te worden, je botten, spieren en kraakbeen. Dus het eten van een goede hoeveelheid voedsel uit de eiwitgroep is belangrijk als je je potentiële lengte wilt maximaliseren. De aanbevolen hoeveelheid varieert per leeftijd, geslacht en hoeveel lichaamsbeweging u krijgt.
- Meisjes van 9-18 jaar wordt het equivalent van 5 ons per dag aanbevolen.
- Jongens van 9-13 jaar wordt het equivalent van 5 ons per dag aanbevolen.
- Jongens van 14-18 jaar krijgen dagelijks 6,5 equivalente ounces aanbevolen.
- Eiwitvoedsel omvat mager vlees, gevogelte, vis, eieren, noten en zaden.
Stap 3. Zorg voor voldoende vitamine D
Vitamine D helpt je om sterkere botten te krijgen en bevordert de spiergroei bij kinderen. Een tekort aan vitamine D is in verband gebracht met groeiachterstand en zelfs gewichtstoename bij tienermeisjes, zo blijkt uit een recente studie.
- Voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine D zijn onder meer vette vis, paddenstoelen en verrijkte granen.
- Zonlicht is de beste manier om op natuurlijke wijze vitamine D binnen te krijgen. Je hebt maar een paar minuten blootstelling aan de zon per dag nodig om de juiste hoeveelheid te krijgen. Zorg ervoor dat uw huid wordt blootgesteld aan de zon.
Stap 4. Breng zink in je lichaam
Een zinktekort kan uw groei belemmeren. Hoewel het nemen van zink u niet noodzakelijkerwijs langer maakt, kan het voorkomen dat uw groei vroegtijdig stopt. Dit kan u helpen om gemakkelijker uw hoogste potentiële hoogte te bereiken. Sommige voedingsmiddelen die goede bronnen van zink zijn, zijn onder meer:
- Zeevruchten, vooral schaaldieren.
- Lam.
- Spinazie.
Stap 5. Zorg voor voldoende calcium
Nogmaals, er is weinig direct bewijs tussen calcium en groter worden, maar calcium is een essentieel ingrediënt om u te helpen sterke botten te laten groeien die belangrijk zijn voor groei. Het grootste deel van uw calcium zal afkomstig zijn van zuivelproducten. Het wordt aanbevolen dat jongens en meisjes van 9-18 jaar het equivalent van drie kopjes (of 1.300 mg) calciumrijke zuivelproducten per dag consumeren.
- Zuivelproducten met veel vet kunnen gunstig zijn voor jonge kinderen.
- Roomkaas en boter zijn zuivelproducten die weinig calcium bevatten.
- Alternatieven voor zuivelproducten voor uw calcium zijn ingeblikte vis, bladgroenten, sojaproducten en met calcium verrijkte sappen, ontbijtgranen en brood.
Stap 6. Vermijd bepaalde voedingsmiddelen
Naast het vermijden van te veel vet en zout voedsel, zijn er berichten dat sommige over het algemeen gezonde voedingsmiddelen een negatieve invloed kunnen hebben op uw lengte. Je moet een uitgebalanceerd dieet hebben, en dit zijn geen harde feiten, maar overweeg om je inname van sojaproducten, tomaten en tuinbonen te verlagen.
Het is belangrijker om een gezond en uitgebalanceerd dieet te hebben dan deze drie dingen niet te eten
Stap 7. Overweeg om vitaminesupplementen te nemen
U kunt uw inname aanvullen met basis multivitaminen die u in de winkel kunt kopen. U kunt zich ook concentreren op vitamine D en zink door alleen voor deze twee belangrijke elementen vitaminetabletten te kopen. Levertraantabletten zijn ook gemakkelijk te vinden en zijn een uitstekende bron van vitamine D en goed voor je botten en gewrichten.
- Van andere, meer geconcentreerde en mogelijk schadelijke supplementen, waaronder Glucosamine, wordt gemeld dat ze de groei bevorderen.
- Overleg altijd met uw arts voordat u een van deze supplementen overweegt.
Stap 8. Wees op uw hoede voor wondermiddelen
U kunt enkele supplementen tegenkomen die beweren u op wonderbaarlijke wijze langer te kunnen maken. Onthoud dat als je platen zijn gesmolten, je geen centimeters zult winnen. Sommige producten beweren dat ze menselijk groeihormoon (HGH) zijn of bevatten dat de groei stimuleert. Je moet hier heel voorzichtig mee zijn, omdat HGH niet als pil kan worden ingenomen en het alleen door een arts mag worden toegediend. Scoren
0 / 0
Methode 1 Quiz
Wat is de beste manier om voldoende vitamine D binnen te krijgen?
Eet lamsvlees, schaaldieren en bladgroenten.
Niet precies! Lamsvlees, schaaldieren en bladgroenten zijn geen goede bronnen van vitamine D. Dat wil echter niet zeggen dat ze nutteloos zijn als je probeert langer te worden. Het zijn allemaal goede bronnen van zink, die kunnen voorkomen dat je groei vroegtijdig stopt. Probeer een ander antwoord…
Eet noten, bonen en mager vlees.
Probeer het opnieuw! Noten, bonen en mager vlees zijn allemaal gezonde bronnen van eiwitten. Eiwit is belangrijk omdat het je botten en spieren helpt sterk te worden, wat op zijn beurt je lengte kan helpen. Het zijn echter geen goede bronnen van vitamine D. Klik op een ander antwoord om het juiste antwoord te vinden…
Eet vette vis, champignons en verrijkte granen.
Bijna! Champignons, verrijkte ontbijtgranen en vette vis zoals zalm zijn goede bronnen van vitamine D in de voeding. Dat gezegd hebbende, de beste manier om voldoende vitamine D binnen te krijgen, heeft niets te maken met welk voedsel je eet. Kies een ander antwoord!
Stel je huid elke dag een paar minuten bloot aan de zon.
Rechts! De meest efficiënte manier om vitamine D binnen te krijgen is door zonlicht. Je hebt niet veel blootstelling nodig, maar als je ervoor zorgt dat je huid elke dag een paar minuten wordt blootgesteld, krijg je alle vitamine D die je nodig hebt. Lees verder voor een andere quizvraag.
Wil je meer quizzen?
Blijf jezelf testen!
Methode 2 van 3: Trainen en slapen om de groei tijdens de puberteit te stimuleren
Stap 1. Slaap meer
Wist je dat je alleen groeit als je slaapt? Je lichaam produceert menselijk groeihormoon (HGH) terwijl je slaapt. Dit hormoon helpt je spieren te ontwikkelen en zelfs groter te worden. Dus als je serieus wilt groeien, zorg dan voor voldoende slaap.
- Kinderen in de schoolgaande leeftijd moeten tussen de 10 en 11 uur slapen.
- Tieners en mensen die net onder de 18 jaar zijn, moeten minimaal 9 tot 10 uur slapen.
Stap 2. Oefening
Wat je ook doet, neem de tijd om te sporten. Lichaamsbeweging is cruciaal voor uw gezonde ontwikkeling en algemeen welzijn. Als je vooral tijdens je tienerjaren groot wilt worden, maak er dan een gewoonte van om je lichaam te trainen. Alle oefeningen zijn goed, en er is geen specifieke oefening om de hoogte te vergroten, maar dingen doen waarbij je moet strekken en springen, zal je ruggengraat verlengen.
- Probeer rond te springen door te basketballen of te springen.
- Probeer je rug en ledematen te strekken door te zwemmen.
- Er is geen specifieke hoeveelheid tijd waarvoor u dit zou moeten doen om de hoogte te vergroten, maar hoe meer hoe beter.
- Het wordt aanbevolen dat mensen, kinderen en adolescenten, een uur per dag bewegen om gezond te zijn. Om jezelf de beste kans te geven om groter te worden, probeer dit bedrag te overschrijden.
Stap 3. Probeer uit te rekken
Sommige rekoefeningen kunnen u helpen uw ruggengraat los te maken en uw houding te verbeteren. Als u 's morgens het eerste en 's avonds het laatste uitrekt, kan het u helpen om meer rechtop te komen en zo uw lengte optimaal te benutten. Enkele van de rekoefeningen om te proberen zijn:
- Teen raakt. Ga rechtop staan en hef je handen naar de hemel, en reik dan naar beneden om je tenen aan te raken.
- Cobra-rek. Ga op je buik liggen met je handen langs je lichaam en duw dan je handen omhoog om je borst op te heffen en je hoofd achterover te kantelen.
- Brug strekken. Ga op je rug liggen met je handen aan weerszijden van je, druk dan op je handen en til je buik van de grond om je rug te strekken.
Stap 4. Wacht om na verloop van tijd op natuurlijke wijze te groeien
Als je alle voorgaande stappen uitvoert, is de kans groot dat je je lichaam de beste kans hebt gegeven om groter te worden. Niet iedereen zal zo lang zijn als een basketballer of een model. Lang zijn is niet alles, dus leer je op je gemak te voelen met hoe je bent.
- Sommige mensen zijn "laatbloeiers" en maken pas hun grote groeispurt als ze 17, 18 jaar of ouder worden.
- Als u zich echt zorgen maakt, raadpleeg dan uw pediatrische endocrinoloog. Deze arts kan u waardevolle informatie geven over mogelijke medische cursussen die u kunt volgen om lage groei tegen te gaan.
Scoren
0 / 0
Methode 2 Quiz
Waar of niet waar: je lichaam groeit alleen als je slaapt.
WAAR
Juist! Terwijl je slaapt, maakt je lichaam menselijk groeihormoon aan, wat, zoals de naam al doet vermoeden, is wat je doet groeien. Daarom is het belangrijk dat je tijdens je tienerjaren minimaal 9-10 uur slaapt. Lees verder voor een andere quizvraag.
ONWAAR
Nee! Menselijk groeihormoon, of HGH, is verantwoordelijk voor je groei en wordt alleen geproduceerd terwijl je slaapt. Om ervoor te zorgen dat uw lichaam voldoende HGH aanmaakt, moet u tijdens de puberteit ten minste 9-10 uur slapen. Probeer het opnieuw…
Wil je meer quizzen?
Blijf jezelf testen!
Methode 3 van 3: Haal het meeste uit uw lengte
Stap 1. Pas je houding aan
Als je er alles aan hebt gedaan om jezelf te helpen groter te worden, zijn er nog een paar dingen die je kunnen helpen om het meeste uit je lengte te halen. U realiseert zich misschien niet hoeveel een slechte houding uw totale lengte kan beïnvloeden. Een lichte afzakking van de schouders, naar voren leunen van het hoofd en de nek, en de gewoonte om met je gewicht op één been te staan, kunnen allemaal van je lengte aftrekken.
- Loop met een boek op je hoofd om je lichaam te trainen om je ruggengraat zo recht mogelijk te houden.
- Sta met je benen gestrekt en niet verder dan heupbreedte uit elkaar. Steek je kin een beetje omhoog. Het voegt niet alleen wat extra hoogte toe, maar je ziet er ook zelfverzekerder uit.
- Maak er een gewoonte van om rechtop te zitten en concentreer u op het aanspannen van uw buikspieren om te helpen.
Stap 2. Ga voor medium of kort haar
Je denkt misschien dat langer haar je langer doet lijken. Maar in feite leidt langer haar de aandacht weg van je nek en halslijn, waardoor je kleiner lijkt. Kies in plaats daarvan voor kort of halflang haar. Deze kapsels leggen de nadruk weer op je nek.
Als je een vrij lange nek hebt, zullen deze kapsels er geweldig uitzien
Stap 3. Stroomlijn je look
Het dragen van nauwsluitende kleding, zoals skinny jeans, helpt om de lijnen van je vorm te accentueren. Als je wijde kleding draagt, zijn die lijnen niet echt gedefinieerd, waardoor je er meer gehurkt uitziet. Vooral skinny jeans zullen je beenlengte bepalen en mooi aansluiten op je beenvorm, waardoor de aandacht wordt getrokken naar je beenvorm in plaats van naar je lengte.
Voor meisjes zal het dragen van een smalle rok je helpen om de natuurlijke lengte van je benen te accentueren
Stap 4. Draag afslankende kleuren en verticale patronen
Afslankende kleuren zoals zwart, marineblauw en bosgroen helpen je langer lijken. Deze kleuren laten je lichaam slanker lijken en is geschikt voor jongens en meisjes. Door voor een afslankende top en een afslankende bodem te gaan, verdubbelt u het effect. Evenzo helpt het dragen van kleding met verticale lijnen om de hoogte te accentueren.
- Probeer voor vrouwen een verticaal gestreepte broek, of misschien zelfs een overhemd met kraag.
- Voor mannen kan een overhemd met smalle verticale strepen in plaats van ruiten helpen.
- Beide geslachten moeten de horizontaal gestreepte T-shirts vermijden - deze hebben het tegenovergestelde effect dat je er kraker uitziet.
Stap 5. Draag hakken of platforms
Dit is natuurlijk niet voor iedereen weggelegd, maar het dragen van hakken of plateauzolen is een instant boost. Je kunt overal groeien van een paar centimeter tot zes centimeter zodra je ze aantrekt. Met een paar hakken aan, zullen mensen naar je kijken of naar je opkijken in plaats van naar je toe. Wanneer je iemand voor het eerst ontmoet, zal hun eerste indruk niet je lengte zijn, maar eerder je gelaatstrekken.
- Lopen op hoge hakken is een serieuze vaardigheid die oefening vereist. Neem de tijd om je echt op je gemak te voelen op hoge hakken voordat je ze buiten draagt.
- Lopen op hoge hakken kan je voeten beschadigen. Probeer inlegzolen en moleskin te dragen en nieuwe schoenen in te lopen voordat u ermee naar buiten gaat.
- Als je geen duidelijk grote hakken wilt dragen, zoek dan naar schoenen met dikke zolen.
- Mannen kunnen hielinzetstukken kopen om hun lengte te vergroten.
Scoren
0 / 0
Methode 3 Quiz
Als je langer wilt lijken, vermijd dan kleding met…
Verticale strepen
Nee! Het dragen van kleding met verticale strepen kan je zelfs langer doen lijken. Ze trekken de ogen van mensen op en neer en wekken de illusie dat je lichaam langer is dan het in werkelijkheid is. Klik op een ander antwoord om het juiste antwoord te vinden…
Horizontale strepen
Absoluut! Horizontale strepen laten je eerder breed lijken dan lang, omdat ze de aandacht van links naar rechts trekken in plaats van op en neer. Vermijd dus horizontale strepen als je er lang uit wilt zien. Lees verder voor een andere quizvraag.
Helemaal geen patroon
Niet noodzakelijk! Effen gekleurde kleding kan je helpen er langer uit te zien als ze in afslankende kleuren zijn, zoals zwart of bosgroen. Dus als je niet van patronen houdt, hoef je je niet neer te leggen bij kort kijken! Kies een ander antwoord!
Wil je meer quizzen?
Blijf jezelf testen!
Eten om te eten
Lijst met te eten voedingsmiddelen om groter te worden
Tips
- Houd je rug recht en slaap zo lang als je kunt. Je groeit meer als je slaapt. Wacht maar op je groeispurt.
- Probeer bij het zitten je rug recht te houden.
- Probeer meer water te drinken, eet lekker maar gezond en ga basketballen of fietsen.
- Zorg altijd voor een goed dieet.
- Maak je geen zorgen dat je niet lang bent.
- Draag niet te veel schoenen met hoge hakken, omdat dit uw enkels of hielen kan beschadigen.
- Eet veel voedingsmiddelen met veel calcium, eiwitten en kalium; deze helpen bij het opbouwen van spieren, versterken botten en helpen bij celregeneratie en -herstel.
- Probeer oefeningen zoals springen, overslaan, yoga en andere rekoefeningen.
- Slaap meer.
- Melk drinken! Melk helpt bij het opbouwen van je botten en ondersteunt echt de groei.
- Als je 's ochtends wakker wordt, zorg er dan altijd voor dat je je hielen strekt.
- Roken en drinken hebben een negatief effect op je lengte, dus probeer die activiteiten niet te doen.
