Lichaamsbeeld is hoe je je voelt over je lichaam als je naar jezelf kijkt in een spiegel of gewoon als je beweegt. Misschien heb je zelfs een andere perceptie van je lichaam dan wat je in de spiegel ziet. Het hebben van een negatief lichaamsbeeld kan van invloed zijn op de manier waarop u zich gedraagt en in sommige gevallen kan het zelfs uw dagelijkse activiteiten verstoren. Er zijn verschillende manieren waarop u uw lichaamsbeeld kunt verbeteren, zoals positieve dingen tegen uzelf zeggen, focussen op wat uw lichaam kan en uzelf omringen met positieve mensen. Blijf lezen om meer te weten te komen over hoe u uw lichaamsbeeld kunt verbeteren.
Stappen
Deel 1 van 3: Lichaamsbeeld begrijpen
Stap 1. Bepaal of je een negatief lichaamsbeeld hebt
Je weet misschien al of je een negatief lichaamsbeeld hebt, maar er zijn enkele eenvoudige criteria die je kunnen helpen als je het niet zeker weet. Stel jezelf de volgende vragen om te bepalen of je een negatief lichaamsbeeld hebt:
- Zie je je vorm op een onrealistische manier?
- Denk je dat alleen andere mensen aantrekkelijk zijn?
- Denkt u dat uw lichaamsgrootte of vorm een teken is van persoonlijk falen?
- Voelt u zich beschaamd, zelfbewust en bezorgd over uw lichaam?
-
Voel je je ongemakkelijk en ongemakkelijk in je lichaam?
Als u een van deze vragen met ja beantwoordt, heeft u mogelijk een negatief lichaamsbeeld
Stap 2. Overweeg uitdagingen die hebben bijgedragen aan uw lichaamsbeeld
Inzicht in de uitdagingen waarmee u te maken hebt gehad en die mogelijk hebben bijgedragen aan uw negatieve lichaamsbeeld, kan u helpen. Probeer eventuele speciale uitdagingen te identificeren waarmee je te maken hebt gehad die ertoe hebben geleid dat je bepaalde gevoelens en overtuigingen over je lichaam hebt ontwikkeld.
- Bent u geopereerd of heeft u andere medische behandelingen ondergaan die een ontsierend effect op uw lichaam hebben gehad?
- Heb je geleden onder fysieke of emotionele mishandeling?
- Is er bij u een eetstoornis vastgesteld?
-
Bent u geboren met lichamelijke afwijkingen?
Als u een van deze vragen met ja beantwoordt, moet u mogelijk de hulp inroepen van een bevoegde geestelijke gezondheidswerker om u te helpen deze problemen op te lossen
Stap 3. Wees je bewust van de rol van de media bij het beïnvloeden van je lichaamsbeeld
We worden voortdurend gebombardeerd met beelden van 'ideale' schoonheid en verteld dat we onvolmaakt zijn. Erken dat deze berichten worden gebruikt om u een product te verkopen en dat ze geen basis hebben in de realiteit. De afbeeldingen van modellen en acteurs die je in tijdschriften ziet, worden vaak gewijzigd om ze er onberispelijk uit te laten zien. Weet dat deze onbereikbare standaard van schoonheid je lichaamsbeeld kan beïnvloeden.
Stap 4. Identificeer redenen waarom u uw lichaamsbeeld wilt verbeteren
Om jezelf te motiveren om de manier waarop je over je lichaam denkt te veranderen, identificeer je enkele van de voordelen waarvan je hoopt te genieten als gevolg van een positiever lichaamsbeeld. Schrijf deze positieve punten op zodat je ze onthoudt.
Je zou bijvoorbeeld iets kunnen opschrijven als: "Ik wil mijn lichaamsbeeld verbeteren, zodat ik me meer op mijn gemak zal voelen bij het dragen van jurken en zodat ik meer van seks zal genieten."
Stap 5. Bepaal of u met een therapeut moet praten over uw lichaamsbeeldproblemen
Hoewel u zelf verschillende dingen kunt doen om uw lichaamsbeeld te verbeteren, moet u mogelijk met een therapeut praten als uw problemen met uw lichaamsbeeld ernstig zijn. Als u dagelijks moeite heeft met functioneren of als u andere problemen heeft, zoals een eetstoornis, moet u zo snel mogelijk hulp zoeken bij een professional in de geestelijke gezondheidszorg.
Deel 2 van 3: Je lichaamsbeeld veranderen
Stap 1. Focus op wat je leuk vindt aan je lichaam
Het identificeren van uw favoriete eigenschappen kan u helpen om een positiever lichaamsbeeld te ontwikkelen. Neem elke dag een paar momenten om naar jezelf in de spiegel te kijken en je favoriete kenmerken van je lichaam te identificeren.
Je zou bijvoorbeeld tegen jezelf kunnen zeggen: "Ik hou echt van de vorm van mijn gezicht." Als je deze self-talk dagelijks herhaalt, zou je meer van je goede eigenschappen moeten gaan opmerken en zou je je beter moeten gaan voelen over je lichaam
Stap 2. Besteed aandacht aan de diversiteit aan lichaamstypes in de wereld
Lichamen zijn er in veel verschillende soorten en maten. Aandacht besteden aan de diversiteit van lichamen kan je helpen om ook de schoonheid in je eigen unieke lichaamsvorm en grootte te zien. Als je uitgaat, let dan op hoe verschillend de lichamen van mensen zijn. Let op de vormen, maten, kleuren en andere kenmerken van het lichaam van mensen.
- Probeer niet naar mensen te staren als je verschillende lichaamsvormen opmerkt. Het kan ertoe leiden dat andere mensen zich zelfbewust voelen.
- Bekijk de lichamen van andere mensen met een open, niet-oordelende geest. Plak geen labels op de lichamen van andere mensen, observeer gewoon zodat je kunt zien hoeveel verschillende soorten lichamen er zijn. Vergelijk jezelf niet met anderen als je andere lichaamstypes observeert.
Stap 3. Let op alle dingen die je lichaam kan doen
Je kunt misschien je lichaamsbeeld verbeteren door je meer te concentreren op wat het kan doen in plaats van hoe het eruit ziet. Zelfs als je niet atletisch bent, denk er dan eens over na hoe je je lichaam elke dag gebruikt.
- U kunt bijvoorbeeld gewoon zien dat u uw lichaam gebruikt om uw familie en vrienden te knuffelen, in te ademen en te glimlachen.
- Maak een lijst van alle dingen die je lichaam kan doen en kijk ernaar als je te veel begint te focussen op hoe je lichaam eruit ziet.
- Probeer een nieuwe fysieke activiteit uit om meer manieren te ontdekken waarop u uw lichaam kunt gebruiken. U kunt bijvoorbeeld yoga, tai chi, zwemmen of een dansles proberen.
Stap 4. Gebruik je spiegel om je lichaamsbeeld te verbeteren
Hoewel je spiegel misschien ook een hulpmiddel voor je is om je lichaam te bekritiseren, kun je leren je spiegel te gebruiken om je lichaamsbeeld te verbeteren. Elke keer dat je naar jezelf in de spiegel kijkt, identificeer je iets dat je leuk vindt aan je lichaam en zeg het hardop.
- Je zou bijvoorbeeld gewoon kunnen zeggen: "Ik hou van de manier waarop mijn schouders eruit zien in deze top."
- Als je niets kunt bedenken om te zeggen of je het niet leuk vindt om naar jezelf in de spiegel te kijken, kun je deze techniek nog steeds gebruiken. Ga gewoon voor de spiegel staan, kijk naar jezelf en zeg: "Je bent geweldig!" Zeg het alsof je het meent, ook al geloof je het nog niet. Herhaal dit dagelijks totdat je je meer op je gemak voelt door naar jezelf te kijken en dingen op te merken die je leuk vindt aan je lichaam.
Stap 5. Zeg positieve dingen tegen jezelf
Als je een slecht lichaamsbeeld hebt, ben je misschien gewend om negatieve dingen tegen jezelf te zeggen. Het veranderen van de manier waarop je tegen jezelf praat, kan ook helpen om de manier waarop je naar je lichaam kijkt te verbeteren. De volgende keer dat je een negatieve gedachte over je lichaam hebt, spreek die dan tegen.
Als je jezelf bijvoorbeeld betrapt op iets als: "Ik ben dik en lelijk en niemand mag me", draai het dan om. Zeg tegen jezelf: "Ik heb mooie ogen en haar en ik ben een goede vriend." Jezelf tegenspreken kan in het begin moeilijk zijn, maar hoe meer je oefent, hoe gemakkelijker het zal worden
Stap 6. Plaats lichaamspositieve plaknotities in je huis
Kleine herinneringen die overal in uw huis worden geplaatst, kunnen ook helpen uw lichaamsbeeld te verbeteren. U kunt het voorbeeld van grote campagnes zoals Operation Beautiful volgen en positieve plaknotities in uw huis plaatsen. Hoe meer je deze positieve berichten over je lichaam ziet, hoe meer je ze gaat geloven.
Sommige dingen die je op de plaknotities zou kunnen schrijven, zijn onder meer: "Je bent mooi!" "Je lichaam is krachtig!" of "Je hebt een prachtige glimlach!" Gebruik je fantasie om lichaamspositieve boodschappen te bedenken die je wilt horen
Stap 7. Beperk uw media-aandacht
Constante blootstelling aan afbeeldingen van perfecte lichamen en berichten over hoe onvolmaakt je bent, zal een negatief effect hebben op je lichaamsbeeld. Tijdschriften, televisie en veel websites bevatten dit soort afbeeldingen en berichten, dus doe je best om ze te vermijden terwijl je werkt aan het verbeteren van je lichaamsbeeld.
Probeer je media-aandacht tot een minimum te beperken of ga zelfs op een media-fast, waarbij je een dag of langer alle vormen van media uit de weg gaat
Stap 8. Omring jezelf met positieve mensen
Andere mensen kunnen ook een grote impact hebben op de manier waarop je jezelf ziet. Als je in een groep vrienden bent beland die vaak kritiek hebben op je lichaam of hun eigen lichaam, is het misschien tijd voor verandering. Je kunt ook proberen met je vrienden te praten over hun negatieve opmerkingen.
Stap 9. Steun andere mensen
Terwijl je eraan werkt om je eigen lichaamsbeeld om te zetten in een positiever beeld, kun je ook anderen helpen hetzelfde te doen. Je kunt je vrienden steunen door positieve opmerkingen over ze te maken en ernaar te streven een rolmodel te zijn. Doe en zeg dingen die uw eigen positieve lichaamsbeeld weerspiegelen en bouw ook anderen op.
Deel 3 van 3: Voor je lichaam zorgen
Stap 1. Train je lichaam
Lichaamsbeweging heeft veel gezondheidsvoordelen en onderzoek heeft aangetoond dat lichaamsbeweging zelfs de manier waarop we ons voelen over ons lichaam kan verbeteren. Zoek een vorm van lichaamsbeweging die je leuk vindt en integreer deze in je levensstijl. Probeer elke dag ten minste 30 minuten matige lichaamsbeweging te krijgen om de vruchten van lichaamsbeweging te plukken.
Stap 2. Voed je lichaam met gezonde voeding
Bepaalde voedingsmiddelen, zoals die met veel koolhydraten en vet, kunnen ervoor zorgen dat u traag wordt en uw humeur negatief beïnvloeden. Voedingsmiddelen die je humeur kunnen verbeteren, zijn die met weinig vet en die hun energie langzaam afgeven. Deze voedingsmiddelen geven energie voor langdurige perioden en brengen geen risico met zich mee voor gewichtstoename, een opgeblazen gevoel en prikkelbaarheid; ze kunnen ook leiden tot sterker haar en nagels die je algehele zelfbeeld kunnen verbeteren.
Stap 3. Zorg voor voldoende rust
Als u niet genoeg slaap krijgt, kan dit zowel de manier waarop uw lichaam presteert als uw emoties beïnvloeden. De combinatie van deze effecten kan een negatieve invloed hebben op uw pogingen om uw lichaamsbeeld te verbeteren. Zorg ervoor dat je acht uur slaap per nacht krijgt om je op je best te voelen terwijl je werkt aan een positiever lichaamsbeeld.
Stap 4. Kleed je lichaam goed aan
Wat je draagt, kan ook van invloed zijn op de manier waarop je naar je lichaam kijkt, dus het is de moeite waard om kleding te kiezen waar je je goed bij voelt. Zorg ervoor dat de kleding die je draagt goed bij je lichaam past en er mooi uitziet. Stel het kopen van nieuwe kleding niet uit totdat u zich beter voelt over uw lichaam. Trakteer jezelf op een nieuwe outfit om jezelf de boodschap te sturen dat je het waard bent.
Stap 5. Ontspan dagelijks
Een negatief lichaamsbeeld kan je het gevoel geven dat je het niet verdient om de tijd te nemen om te ontspannen, maar dat is niet waar. Ontspanning is een belangrijk onderdeel van het dagelijks leven en het kan je ook helpen om een positiever lichaamsbeeld te ontwikkelen. Zorg ervoor dat je minstens 15 minuten per dag vrijmaakt om gewoon te zitten en te ontspannen. Je kunt mediteren, diepe ademhalingsoefeningen doen of gewoon stil zitten met je gedachten.
