Hoe u uw zelfrespect kunt verbeteren: 14 stappen (met afbeeldingen)

2024 Auteur: Louis Wesley | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2024-01-15 08:49

'Zelfrespect' is samengesteld uit de gedachten, gevoelens en overtuigingen die we over onszelf hebben. Omdat onze gedachten, gevoelens en overtuigingen voortdurend veranderen, evolueert ook ons zelfrespect voortdurend. Een laag zelfbeeld hebben kan een negatief effect hebben op je geestelijke gezondheid, relaties en school- of beroepsleven. Er zijn echter een aantal manieren om je beter te voelen over jezelf en je zelfrespect te vergroten.

Stappen

Methode 1 van 2: Uw zelfrespect vergroten

Stap 1. Wees bewust met je gedachten en overtuigingen

Probeer je te concentreren op positieve, bemoedigende en constructieve gedachten. Onthoud dat je een speciale, unieke persoon bent die liefde en respect verdient - van anderen en van jezelf. Probeer deze strategieën:

Gebruik hoopvolle uitspraken. Wees optimistisch en vermijd de self-fulfilling prophecy van pessimisme. Als je slechte dingen verwacht, die komen vaak voor, een plausibele reden hiervoor zou kunnen zijn dat we bang worden van onze eigen uitspraken. Als u bijvoorbeeld verwacht dat een presentatie slecht gaat, zou dat zomaar kunnen. Wees in plaats daarvan positief. Zeg tegen jezelf: "Ook al wordt het een uitdaging, ik kan deze presentatie aan."
Focus op "kan" en vermijd "zou"-uitspraken. Uitspraken over 'zou moeten' impliceren dat u iets zou moeten doen en dit kan ertoe leiden dat u zich onder druk gezet voelt als u niet aan deze verwachtingen kunt voldoen. Richt je in plaats daarvan op wat je KAN doen in plaats van je tijd te verspillen aan het nadenken over wat je niet kunt doen.
Focus op het positieve. Denk aan de goede kanten van je leven. Herinner jezelf aan dingen die de laatste tijd goed zijn gegaan. Overweeg de vaardigheden die u hebt gebruikt om met uitdagende situaties om te gaan.
Wees je eigen cheerleader. Geef jezelf positieve aanmoediging en waardering voor de positieve dingen die je doet. Je zou bijvoorbeeld kunnen opmerken dat, hoewel je niet alle oefeningen krijgt die je zou willen krijgen, je een extra dag per week naar de sportschool bent gegaan. Geef jezelf de eer voor het aanbrengen van positieve veranderingen. Bijvoorbeeld: "Mijn presentatie was misschien niet perfect, maar mijn collega's stelden vragen en bleven betrokken - wat betekent dat ik mijn doel heb bereikt."

Stap 2. Stel doelen en verwachtingen

Maak een lijst van dingen die je wilt bereiken en ga op weg om deze doelen te bereiken. U kunt bijvoorbeeld besluiten om meer vrijwilligerswerk te doen, een nieuwe hobby op te pakken of tijd door te brengen met vrienden.

Zorg ervoor dat je doelen en verwachtingen realistisch zijn. Streven naar het onmogelijke zal het zelfrespect alleen maar doen afnemen, niet vergroten. Besluit bijvoorbeeld niet ineens dat je op je veertigste droomt om professioneel hockey te spelen. Dit is onrealistisch en je gevoel van eigenwaarde zal waarschijnlijk een deuk oplopen als je eenmaal beseft hoe ver weg en onbereikbaar dat doel is en ook het terugkrijgen van het oorspronkelijke zelfrespect dat je had, zal enige tijd en moeite kosten.
Stel in plaats daarvan meer realistische doelen, zoals beslissen om gitaar te leren spelen of een nieuwe sport. Door doelen te stellen waar u bewust naar toe kunt werken en die u uiteindelijk kunt halen, kunt u de cyclus van negatief denken die een negatief zelfbeeld bevordert, stoppen. Wanneer je doelen met succes stelt en bereikt, zul je een gevoel van voldoening voelen en beter in staat zijn om je gevoelens van een laag zelfbeeld los te laten omdat je niet voldoet aan idealistische en fundamenteel onbereikbare levensdoelen, zoals de perfecte vriendin of perfecte kok of perfect wat dan ook..
U kunt ook doelen stellen die u helpen uw eigen competenties te zien en te voelen. Als je bijvoorbeeld het gevoel hebt dat je beter geïnformeerd wilt worden over de wereld, besluit dan dat je een maand lang elke dag een krant gaat lezen. Of stel dat je jezelf wilt versterken door te weten hoe je je eigen fiets kunt repareren en ervoor wilt kiezen om te leren hoe je je eigen afstelling kunt doen. Als u doelen bereikt die betrekking hebben op dingen die u helpen om u krachtig en capabel te voelen, zult u zich beter voelen over uzelf als geheel.

Stap 3. Zorg goed voor jezelf

Sommigen van ons besteden zoveel tijd aan zorgen over en zorgen voor anderen dat we ons eigen fysieke en mentale welzijn verwaarlozen. Als alternatief voelen sommigen van ons zich zo slecht over onszelf dat we denken dat het zinloos is om tijd en moeite te steken in de zorg voor onszelf. Uiteindelijk kan goed voor jezelf zorgen ook helpen om je zelfrespect te verbeteren. Hoe gezonder je bent in lichaam en geest, hoe groter de kans dat je tevreden zult zijn met jezelf. Houd er rekening mee dat voor jezelf zorgen niet betekent dat je mager, superfit en onberispelijk hoeft te zijn. In plaats daarvan betekent in dat je je best doet om gezond te zijn, hoe dat er voor jou ook uit mag zien. Enkele aanwijzingen zijn:

Eet ten minste drie maaltijden per dag die zijn gebaseerd op gezond en voedzaam voedsel, zoals volle granen, gevogelte en vis, en verse groenten om jezelf energiek en gevoed te houden. Drink water om je lichaam te hydrateren.
Vermijd bewerkte, suikerhoudende en cafeïnehoudende voedingsmiddelen en/of dranken. Deze kunnen uw humeur beïnvloeden en moeten worden vermeden als u zich zorgen maakt over stemmingswisselingen of negatieve emoties.
Oefening. Onderzoek heeft aangetoond dat lichaamsbeweging een echte boost kan geven aan het gevoel van eigenwaarde. Dit komt omdat lichaamsbeweging ervoor zorgt dat het lichaam de "gelukkige chemicaliën" die endorfines worden genoemd, vrijgeeft. Dit gevoel van euforie kan gepaard gaan met verhoogde positiviteit en energie. Probeer ten minste drie keer per week ten minste 30 minuten krachtige lichaamsbeweging te krijgen. Maak op zijn minst elke dag tijd vrij voor een stevige wandeling.
Stress verminderen. Maak een plan om de stress van uw dagelijks leven te verminderen door tijd te reserveren voor ontspanning en activiteiten die u vreugde brengen. Mediteer, volg een yogales, tuinier of doe welke activiteit dan ook waardoor je je kalm en positief voelt. Merk op dat gestrest zijn het voor mensen soms gemakkelijker kan maken om overdreven te reageren of negatieve gevoelens te laten domineren.

Stap 4. Kijk terug op je leven en je prestaties

De kans is groot dat je jezelf niet genoeg eer geeft voor alles wat je je hele leven hebt gedaan. Maak indruk op jezelf, niet op anderen. Neem de tijd om na te denken en terug te kijken op je vroegere glorie van groot tot klein; dit zal je niet alleen helpen om je meer bewust te worden van deze prestatie, maar kan ook helpen om je plaats in de wereld en de waarde die je toevoegt aan de mensen en de samenleving om je heen te valideren, maar laat het ego je niet overwinnen, doe de bovenstaande oefening zorgvuldig en vermijd elke soort egoïstische gedachten die je geest binnenkomen.

Pak een notitieboekje of dagboek en stel een timer in op 20-30 minuten. Schrijf gedurende deze tijd een lijst op van al je prestaties. Houd er rekening mee dat alles moet worden opgenomen, van grote prestaties tot de kleine alledaagse dingen. Je lijst kan dingen bevatten als leren autorijden, naar de universiteit gaan, naar je eigen appartement verhuizen, een goede vriend maken, een luxe maaltijd koken, een diploma of diploma halen, je eerste "volwassen" baan krijgen, enzovoort. De mogelijkheden zijn eindeloos! Keer regelmatig terug naar de lijst om deze aan te vullen. Je zult zien dat je veel hebt om trots op te zijn.
Scan door oude foto's, plakboeken, jaarboeken, reisherinneringen, of overweeg zelfs om een collage te maken van je leven en prestaties tot nu toe.

Stap 5. Doe dingen die je leuk vindt

Maak tijd vrij om elke dag iets te doen waar je blij van wordt, of dat nu koken, lezen, sporten, tuinieren of een uurtje praten met je partner is. Voel je niet schuldig voor deze tijd die je hebt gereserveerd om van te genieten; je verdient het. Herhaal die verklaring indien nodig.

Experimenteer met nieuwe activiteiten; je zou kunnen leren over talenten of vaardigheden waarvan je niet wist dat je ze bezat. Misschien ga je hardlopen en ontdek je dat je heel goed bent in langeafstandslopen, iets waar je nog nooit aan had gedacht. Dit kan helpen om je zelfrespect te vergroten.
Overweeg om artistieke activiteiten te ondernemen, zoals schilderen, muziek, poëzie en dans. Artistieke inspanningen helpen mensen vaak om zichzelf te leren uiten en een gevoel van 'beheersing' van een onderwerp of vaardigheid te krijgen. Veel gemeenschapszinnen bieden gratis of redelijk geprijsde lessen aan.

Stap 6. Help iemand

Onderzoek heeft aangetoond dat vrijwilligers die vrijwilligerswerk doen, zich gelukkiger voelen en een hoger zelfbeeld hebben. Het lijkt misschien paradoxaal dat je iemand anders moet helpen om je beter te voelen over jezelf, maar de wetenschap laat inderdaad zien dat gevoelens van sociale verbondenheid die gepaard gaan met vrijwilligerswerk of het helpen van anderen ons een positiever gevoel over onszelf geven.

Er zijn eindeloze mogelijkheden om anderen in de wereld te helpen. Doe vrijwilligerswerk in een bejaardentehuis of een opvang voor daklozen. Word betrokken bij uw kerk in een bediening voor de zieken of de armen. Doneer uw tijd en service aan een humaan dierenasiel. Wees een grote broer of grote zus. Ruim een lokaal park op tijdens een door de gemeenschap georganiseerde gelegenheid

Stap 7. Pas zo nodig je zelfbeeld aan

Je verandert voortdurend en je moet je perceptie van jezelf aanpassen aan je huidige zelf. Het is bijvoorbeeld zinloos om je zelfrespect te vergroten als het beeld dat je van jezelf hebt niet klopt. Misschien was je als kind heel sterk in wiskunde, maar nu kun je nauwelijks de oppervlakte van je huis berekenen. Misschien was je ooit diep religieus, maar nu identificeer je je agnost en ga je niet langer naar de kerk. Pas uw perceptie van uzelf aan zodat deze overeenkomt met de realiteit van uw huidige leven. Verwacht niet dat je goed bent in wiskunde of dat je gehecht bent aan spiritualiteit en als je wilt veranderen, accepteer dan zoals je nu bent en plan dan om jezelf geleidelijk te veranderen zonder enige haast.

Evalueer jezelf op basis van het NU en je huidige vaardigheden, interesses en overtuigingen, en niet op een eerdere versie van jezelf

Stap 8. Laat het idee van perfectie los

Niemand is perfect. Maak dat je nieuwe mantra. Je zult nooit het perfecte leven hebben, het perfecte lichaam, het perfecte gezin, de perfecte baan, enzovoort. Een ander ook niet. Perfectie is een kunstmatig begrip gecreëerd en verspreid door de samenleving en de media en het bewijst de meesten van ons een slechte dienst door te suggereren dat perfectie haalbaar is en het probleem is gewoon dat we niet in staat zijn om te snuiven.

Focus op inspanning in plaats van het verlangen naar perfectie. Als je iets niet probeert omdat je bang bent dat je het niet perfect zult doen, dan maak je in de eerste plaats geen kans. Als je nooit uitprobeert voor het basketbalteam, is dat een garantie dat je het team niet haalt. Laat de druk om perfect te zijn je niet tegenhouden.
Accepteer dat je een mens bent en dat mensen fundamenteel onvolmaakt zijn en fouten maken. Misschien heb je te hard tegen je kind gepraat of op het werk een leugentje om bestwil verteld. Het is in orde. Mensen maken fouten. In plaats van jezelf uit te schelden voor je fouten, beschouw ze als kansen om te leren en te groeien en als dingen die je in de toekomst kunt rechtzetten. Misschien besef je dat je beter moet nadenken voordat je iets zegt of dat liegen nooit goed is. Vergeef jezelf en ga verder; dit is niet gemakkelijk, maar het is de sleutel tot het vermijden van die cyclus van zelfmedelijden en een laag zelfbeeld.

Methode 2 van 2: Omgaan met een laag zelfbeeld

Stap 1. Zoek de oorzaken van je lage zelfbeeld

Denk na over eventuele verontrustende omstandigheden of situaties die verband kunnen houden met de reden waarom u zich slecht voelt over uzelf. Voor veel mensen zijn typische triggers werkvergaderingen, schoolpresentaties, interpersoonlijke problemen op het werk of thuis, en belangrijke veranderingen in het leven, zoals het huis verlaten, van baan veranderen of scheiden van een partner.

Misschien moet je ook aan mensen denken die je een slecht gevoel over jezelf geven. Je hebt geen controle over het gedrag van iemand anders; wat u kunt controleren, is hoe u reageert en hoe u hun gedrag op u laat beïnvloeden. Als een andere persoon onterecht onbeleefd, gemeen, minachtend of respectloos naar je toe is, begrijp dan dat hij zijn eigen problemen of emotionele problemen kan hebben waardoor hij zich negatief tegenover jou gedraagt. Als deze persoon echter je lage gevoel van eigenwaarde veroorzaakt, is het het beste als je weg kunt lopen of jezelf kunt verwijderen uit situaties waarin die persoon aanwezig is, vooral als ze negatief reageren als je hem probeert te confronteren met zijn gedrag.
Hoewel de meningen en ideeën van andere mensen hun plaats in uw leven hebben, moet u uw leven daar niet naar afstemmen. Luister en neem aan wat voor jou werkt. Jij bent de gouverneur van je eigen leven. Niemand anders kan dat voor je doen.

Stap 2. Wees je bewust van gedachtepatronen die je zelfvertrouwen aantasten

Voor velen van ons kunnen negatieve gedachten en overtuigingen zo normaal worden dat we ervan uitgaan dat ze een nauwkeurige weerspiegeling van de werkelijkheid zijn. Probeer je bewust te zijn van enkele belangrijke denkpatronen die je zelfrespect schaden:

Positieve dingen in negatieven veranderen - U doet afbreuk aan uw prestaties en positieve ervaringen. Als je bijvoorbeeld een promotie krijgt, in plaats van het te zien als een beloning voor je harde werk, verklein je je persoonlijke verantwoordelijkheid: "Ik heb de promotie alleen gekregen omdat de baas in mijn buurt woont."
Alles-of-niets of binair denken - In je geest heeft het leven en alles wat je doet maar twee paden. Dingen zijn goed of slecht, positief of negatief, enz. Als je bijvoorbeeld niet naar je topschool gaat, maar naar vijf andere, blijf je volhouden dat je een totale mislukkeling bent en waardeloos omdat je het niet deed.' ga niet naar Harvard. Je ziet de dingen als helemaal goed of helemaal slecht.
Mentale filtering - Je ziet alleen de negatieve kant van de dingen en filtert al het andere eruit. Dit resulteert meestal in verstoringen van individuen en situaties. Als je bijvoorbeeld een typefout hebt gemaakt in een rapport, ga je ervan uit dat het rapport nu waardeloos is en dat je baas gaat denken dat je dom bent en de baan niet aankunt."
Negatieve conclusies trekken - Je gaat van het ergste uit als er bijna geen bewijs is om die bewering te ondersteunen. Bijvoorbeeld: "Mijn vriendin heeft niet gereageerd op de uitnodiging die ik een half uur geleden heb gestuurd, dus ze moet me haten."
Gevoelens verwarren met feiten - Je concludeert dat hoe je je voelt een afspiegeling is van een groter feit. Bijvoorbeeld: "Ik voel me een totale mislukking, dus ik moet een totale mislukking zijn."
Negatieve zelfpraat - Je praat tegen jezelf in negatieve bewoordingen, inclusief neerslachtigheid, scheldwoorden en zelfspot. Als je bijvoorbeeld vijf minuten te laat bent, scheld je jezelf herhaaldelijk uit en noem je jezelf 'dom'.

Stap 3. Neem een stap terug van je gedachten om ze opnieuw te evalueren

Herhaal deze negatieve gedachten tot het punt dat ze absurd worden of bijna alsof iemand anders de woorden zegt. Bedenk hoe als je hetzelfde woord keer op keer herhaalt, het begint af te brokkelen (probeer dit bijvoorbeeld eens met 'vork'). Je kunt ook je negatieve gedachten opschrijven met je niet-dominante hand om ze anders te zien. Het zal waarschijnlijk niet eens op jouw handschrift lijken!

Dergelijke oefeningen kunnen je helpen afstand te nemen van je gedachten, zodat je ze met grotere objectiviteit kunt observeren, bijna alsof je een buitenstaander bent. Je zult ook zien dat deze negatieve en zelfvernietigende gedachten eigenlijk alleen maar woorden zijn, meer niet. En woorden kunnen worden veranderd

Stap 4. Accepteer al je gedachten, zelfs de negatieve

Hoewel het oude gezegde is om bepaalde negatieve gedachten en gevoelens te veranderen of er weerstand aan te bieden, kan dit in sommige gevallen je slechte zelfrespect alleen maar vergroten, omdat je je realiseert dat dit makkelijker gezegd dan gedaan is. Accepteer in plaats daarvan deze gedachten zonder ze noodzakelijkerwijs te valideren. Negatieve gedachten komen in je hoofd. Ze bestaan. Ze hebben misschien geen gelijk, maar ze bestaan wel. Je hoeft ze niet leuk te vinden, maar je moet wel accepteren dat je die gedachten hebt.

In plaats van te proberen negatieve gedachten te beheersen, moet je proberen de macht die ze over je hebben te verminderen. Realiseer je dat negatieve gedachten contraproductief zijn en probeer ze niet fundamenteel te laten beïnvloeden hoe jij je voelt over jezelf of je waarde in de wereld

Stap 5. Koppel negatieve gedachten aan positieve gedachten

Zet de negatieve dingen die je over jezelf denkt om in positieve dingen.

Als je bijvoorbeeld tegen jezelf zegt dat je lelijk bent, zou je tegen jezelf kunnen zeggen dat je er vandaag goed uitziet. Als je tegen jezelf zegt dat je nooit iets goed doet, zeg dan tegen jezelf dat je veel dingen goed doet en geef enkele specifieke voorbeelden. Overweeg deze oefening in een dagboek te doen om uw positieve gedachten bij te houden. Lees ze voordat u naar bed gaat en wanneer u opstaat.
Maak bordjes op post-it's met deze positieve uitspraken en hang ze op een plek waar je ze kunt zien, zoals op de badkamerspiegel. Dit kan helpen deze uitspraken te versterken en ze in je geest te laten verankeren. Hopelijk zullen na verloop van tijd de positieve gedachten de negatieve verdringen.

Stap 6. Stop met vergelijken

Onszelf vergelijken met anderen resulteert bijna altijd in een lager zelfbeeld. Je vriend heeft een beurs gewonnen en jij niet. Je zus kreeg een baan direct na haar studie en jij niet. Een collega heeft 500 Facebook-vrienden en jij hebt er maar 200. Hoe meer je jezelf vergelijkt met anderen, hoe meer je het gevoel krijgt dat je te kort komt. Deze vergelijkingen zijn oneerlijk, niet in de laatste plaats omdat ze ervan uitgaan dat elke situatie gelijk is. Misschien vond je zus heel snel een baan omdat ze een praktisch programma deed met veel vacatures. Of misschien heeft je collega zoveel "vrienden" omdat hij zo ongeveer iedereen die hij tegenkomt zal toevoegen. Houd er bovendien rekening mee dat je de ins en outs van het leven van iemand anders niet kent, behalve dat van jezelf. Natuurlijk, je vriend heeft misschien een beurs, maar misschien kunnen zijn ouders het zich niet veroorloven om hem te helpen en werkt hij 20 uur per week parttime bovenop school.

Waar je je op moet concentreren is: jezelf. Concurreer tegen jezelf. Daag jezelf uit om beter te worden. Wil je de beurs? Daag jezelf dan uit om het volgend jaar te halen, maar meer uren schoolwerk buiten de klas te maken. Onthoud dat het enige gedrag dat u kunt controleren, uw eigen gedrag is, dus daar moet u zich op concentreren.

Video - Door deze service te gebruiken, kan bepaalde informatie worden gedeeld met YouTube

Tips

Als je een laag zelfbeeld hebt, zorg dan voor mensen die zorgzaam zijn en je zullen steunen. Je hebt ondersteuning nodig.
Niemand kan je zelfvertrouwen geven. Je moet het zelf verdienen.
Weersta de verleiding om zelfrespect om te zetten in verwaandheid en arrogantie. Jezelf steunen betekent niet dat je moet gaan "navelstaren", de handeling van genotzuchtig overdreven denken over jezelf en je ervaringen.