Ons zelfrespect wordt ons tijdens onze jeugd bijgebracht. Als we voortdurend worden bekritiseerd door familie, vrienden en de samenleving in het algemeen, hebben we de neiging om ons langzaam van ons gevoel van eigenwaarde te ontdoen. Ons lage gevoel van eigenwaarde ontneemt ons het zelfvertrouwen om zelfs de kleinste beslissingen te nemen. Deze gevoelens hoeven echter niet permanent te zijn. Het verbeteren van je gevoel van eigenwaarde vergroot je zelfvertrouwen en is een eerste stap op weg naar geluk en een beter leven. Lees verder om erachter te komen hoe!
Stappen
Deel 1 van 4: Je zelfrespect identificeren
Stap 1. Leer zelfrespect
Eigenwaarde, of de manier waarop we over onszelf denken, is een belangrijk aspect van ons emotionele welzijn. Een hoog zelfbeeld betekent dat we van onszelf houden en onszelf accepteren zoals we zijn, en dat we ons over het algemeen meestal tevreden voelen. Een laag zelfbeeld betekent dat we niet gelukkig zijn met hoe we zijn.
- Het Centrum voor Klinische Interventies beschrijft mensen met een laag zelfbeeld als "diepgewortelde, basale, negatieve overtuigingen over zichzelf en het soort persoon dat ze zijn. Deze overtuigingen worden vaak opgevat als feiten of waarheden over hun identiteit.”
- Een onbehandeld laag zelfbeeld kan vaak leiden tot levenslange problemen, zoals het slachtoffer zijn van gewelddadige relaties, je constant zelfbewust voelen en zo bang zijn om te falen dat je niet eens probeert om doelen te stellen.
Stap 2. Evalueer uw zelfrespect
Weten dat je een laag zelfbeeld hebt, is de eerste stap om die mentale gewoonte te verbeteren en te overwinnen. Je hebt misschien een laag zelfbeeld als je negatieve gedachten over jezelf hebt. Deze gedachten kunnen draaien rond één specifiek kenmerk, zoals je gewicht of lichaamsbeeld, of het kan veel gebieden van je leven, carrière en relaties omvatten.
- Als je innerlijke stem, of gedachten over jezelf, meestal kritisch zijn, heb je waarschijnlijk een laag zelfbeeld.
- Als je innerlijke stem de neiging heeft om positief en geruststellend te zijn, heb je een hoger gevoel van eigenwaarde.
Stap 3. Luister naar je innerlijke stem
Als je gedachten over jezelf hebt, bepaal dan of ze positief of negatief zijn. Als je moeite hebt om dit te evalueren of een patroon op te merken, probeer dan een paar dagen of een week elke dag gedachten over jezelf op te schrijven. Kijk dan bij de uitspraken voor patronen of tendensen.
- De innerlijke stem van iemand met een laag zelfbeeld manifesteert zich vaak in een van de volgende persona's: een zeur, een generalist, een vergelijker, een catastrofer of een gedachtenlezer. Elk van deze unieke innerlijke stemmen beledigt je of gaat uit van het ergste over de perceptie van andere mensen over jou.
- Het tot zwijgen brengen van de negatieve innerlijke stem is een eerste stap in het opbouwen van je zelfvertrouwen. Het vervangen door meer positieve gedachten zal het volgende doel zijn.
- Je innerlijke stem kan bijvoorbeeld zeggen: "Ik heb de baan waar ik net op heb gesolliciteerd niet gekregen, dus ik zal nooit meer een baan hebben en ik ben nutteloos." Je wilt dat veranderen in 'Ik ben teleurgesteld dat ik deze baan niet heb gekregen, maar ik heb hard gewerkt en de juiste baan wacht op me; Ik moet het alleen nog vinden."
Stap 4. Onderzoek de bron van je verlaagde zelfrespect
Niemand heeft vanaf de geboorte een inherent laag zelfbeeld; het bouwt over het algemeen vanaf de kindertijd op als gevolg van niet-vervulde behoeften, negatieve feedback van anderen of als gevolg van een belangrijke negatieve levensgebeurtenis. Als u de oorzaak van uw problemen met uw eigenwaarde kent, kunt u ze helpen overwinnen.
- Als je een bepaald patroon hebt opgemerkt bij het evalueren van je innerlijke stem, probeer die gevoelens dan terug te voeren naar je eerste herinnering eraan.
- Als je negativiteit bijvoorbeeld over je gewicht of uiterlijk gaat, probeer je dan te herinneren wanneer je je voor het eerst ongemakkelijk begon te voelen met je gewicht; was het te wijten aan een bepaalde opmerking of een groep opmerkingen?
Stap 5. Stel een doel in om je zelfrespect te verbeteren
De sleutel tot het ontwikkelen van zelfrespect is om je innerlijke stem te veranderen van een negatieve, kritische stem in een positieve, bemoedigende stem. Uiteindelijk zul je moeten besluiten om de manier waarop je over jezelf denkt te herkaderen. Het stellen van een eerste doel om positiever over jezelf te zijn, zal je op weg helpen naar meer zelfvertrouwen en zelfeffectiviteit.
Je doel kan bijvoorbeeld zijn: "Ik zal positiever over mezelf zijn en tegen mezelf praten als een vriend in plaats van een vijand."
Deel 2 van 4: Uw zelfzorg verbeteren
Stap 1. Maak een lijst van uw positieve eigenschappen
Concentreer je op de dingen die je leuk vindt aan jezelf om jezelf eraan te herinneren dat er meer is dan de negatieve gedachten waar je innerlijke stem zich op richt. Feliciteer jezelf met je prestaties zonder ze te kwalificeren.
- Mensen met een hoger zelfbeeld kunnen accepteren dat ze positieve eigenschappen hebben, zelfs als ze niet perfect zijn.
- Hang je lijst ergens zichtbaar op, zoals je badkamerspiegel, en kijk er dagelijks naar. Je kunt er iets aan toevoegen als je innerlijke stem positiever wordt.
Stap 2. Houd een positiviteitsdagboek bij
Schrijf je prestaties op, complimenten die mensen je geven en goede gedachten die je over jezelf hebt. Hoewel de negatieve gedachten misschien niet helemaal verdwijnen, zal meer tijd besteden aan het focussen op het positieve je algehele gevoel van eigenwaarde verbeteren.
- Een dagboek bijhouden kan een krachtig hulpmiddel zijn om je innerlijke dialoog te volgen en je zelfrespect te verbeteren.
- Probeer je positiviteitsdagboek te concentreren op het tegengaan van je normale negatieve innerlijke gedachten. Als je bijvoorbeeld de neiging zou hebben om jezelf te beledigen omdat je je mening ergens niet over uitspreekt, zorg er dan voor dat je de tijden opschrijft dat je je mening wel uitspreekt.
Stap 3. Gebruik je dagboek om doelen te stellen
Je kunt doelen stellen om jezelf te verbeteren zonder perfectie te verwachten in elk aspect van je leven. Je doelen moeten duidelijk en specifiek zijn, maar laat wat "speelruimte" voor imperfectie.
- In plaats van bijvoorbeeld: "Ik zal altijd spreken tegen mensen die discriminatie en haat verspreiden", zou je je doel kunnen stellen: "Ik zal mijn best doen om me kalm te verzetten tegen de ideeën van anderen die discriminatie en haat verspreiden."
- In plaats van "Ik zal nooit meer suiker eten en 30 kilo afvallen", zou je doel kunnen zijn: "Ik zal ernaar streven een gezondere levensstijl te leiden met betere voedingskeuzes en meer lichaamsbeweging."
Stap 4. Vergeef jezelf dat je onvolmaakt bent
Onthoud dat jij, net als iedereen, een mens bent. Je hoeft niet perfect te zijn om een hoog zelfbeeld te hebben. Als je jezelf kunt accepteren zoals je bent, zelfs als je op sommige gebieden probeert te verbeteren, zul je een veel hoger gevoel van eigenwaarde hebben.
- Creëer een mantra voor jezelf, zoals "dat is oké, ik ben sowieso geweldig."
- Als je bijvoorbeeld je geduld verloor en tegen je kind in het park schreeuwde, kun je tegen jezelf zeggen: "Ik ben niet perfect en ik zal eraan werken om mijn emoties onder controle te houden. Ik zal mijn excuses aanbieden aan mijn kind voor het schreeuwen en hem uitleggen waarom ik van streek raakte. Het geeft niet, ik ben sowieso een geweldige moeder.”
Stap 5. Zoek advies
Als je het gevoel hebt dat je niet in staat bent om je zelfrespect alleen te verbeteren, of als je erg van streek raakt wanneer je de wortels van je lage zelfbeeld onderzoekt, wil je misschien een therapeut zien die je kan helpen bij het identificeren en omgaan met de wortels van uw problemen met uw eigenwaarde.
- Cognitieve gedragstherapie (CGT) is een aanpak die je automatische negatieve gedachten over jezelf aanpakt en je leert hoe je op een gezonde manier met je emoties om kunt gaan.
- Voor complexere problemen met het gevoel van eigenwaarde kan meer diepgaande psychodynamische therapie een betere optie zijn om de wortels van uw problemen aan te pakken.
Stap 6. Doe mee aan liefdadigheidswerk
Veel mensen beginnen zich beter over zichzelf te voelen wanneer ze bijdragen aan een doel buiten hun eigen behoeften. Vrijwilligerswerk voor een liefdadigheidsorganisatie helpt zowel de vrijwilliger als de ontvangers van het goede doel: een echte win-win!
- Zoek een organisatie die zich inzet voor een doel waar je gepassioneerd over bent.
- Vrijwilligerswerk ergens met een vriend of een groep vrienden; dit zal de organisatie helpen (vele handen maken licht werk) en de ervaring kan leuker zijn.
Deel 3 van 4: Een positievere levensstijl aannemen
Stap 1. Maak tijd vrij voor zelfzorg
Het kan moeilijk zijn om tijd voor jezelf te maken, maar tijd vrijmaken om dingen te doen waardoor je je ontspannen en gelukkig voelt, kan zowel je zelfrespect als je productiviteit op het werk en thuis verbeteren.
Zoek een hobby waardoor je je fysiek en mentaal beter voelt. Sommige mensen vinden dat yoga, fietsen of hardlopen hen helpt een kalme, gecentreerde positiviteit te vinden
Stap 2. Omring jezelf met positieve mensen
Als er negatieve invloeden in je leven zijn die ervoor zorgen dat je je slecht over jezelf voelt, probeer dan de tijd die je met hen doorbrengt te minimaliseren of te elimineren. Betrek in plaats daarvan mensen in uw leven die positief zijn en uw positieve zelfgedachten ondersteunen.
- Door uw dierbaren bewust te maken van uw reis naar het opbouwen van eigenwaarde, zullen ze worden aangemoedigd om als een ondersteunend systeem voor u te fungeren.
- Misschien wil je goede vrienden of familie iets vertellen als: "Ik werk eraan om mijn zelfrespect te verbeteren. Je kunt me helpen door erop te wijzen wanneer ik iets negatiefs over mezelf zeg, zodat ik me meer bewust ben van mijn negativiteit.”
Stap 3. Eet gezond
Het kiezen van voedsel dat voedzamer is en minder suiker en vet bevat, kan uw energie een boost geven, suikercrashes verminderen en uw algehele gezondheid verbeteren.
- Vermijd rage diëten en kies voor hele voedingsmiddelen die minimaal worden verwerkt.
- Vermijd voedingsmiddelen zoals snoeprepen, frisdrank, cake, donuts en gebak, die leiden tot enorme energiecrashes, mogelijke hoofdpijn en geen voeding, mogelijke ziekte en toegevoegde calorieën bieden.
- Eet meer fruit, groenten, mager vlees en peulvruchten. Zie ze als de hele dag door energie en overvloedige voeding voor uw lichaam, waarmee u uw werk en kinderen kunt bijhouden, uw lichaam kunt beschermen tegen ziektes en uw leven kunt verlengen, zodat u meer tijd met uw gezin kunt doorbrengen.
Stap 4. Beweeg meer
Zelfs als naar de sportschool gaan geen optie is, is een stevige wandeling vaak alles wat je nodig hebt om meer te bewegen en je gezondheid te verbeteren. Een beetje lichaamsbeweging kan je meer energie geven, je een beter gevoel geven en je immuunsysteem een boost geven.
- Veel mensen vinden dat buiten wandelen verfrissend en herstellend is, vooral als ze het grootste deel van hun tijd binnenshuis doorbrengen.
- Zelfs een of twee keer per dag een training van 10 minuten biedt voordelen voor uw gezondheid.
Stap 5. Besteed tijd aan persoonlijke hygiëne en presentatie
Als u aandacht en tijd besteedt aan uw persoonlijke uitstraling door kleding te kiezen waarin u zich zelfverzekerd en verzorgd voelt en door dagelijkse hygiënische gewoonten toe te passen, zult u zich comfortabeler en zelfverzekerder voelen.
Deel 4 van 4: Perfectie loslaten
Stap 1. Herken onbereikbare normen
Net als de schilderijen van Picasso verandert perfectie in het oog van de toeschouwer. Perfectie is een toestand die subjectief is en vaak zelfopgelegd. Het is prima om jezelf aan hogere normen te houden, maar vaak zijn die normen idealistisch omdat het leven niet altijd gaat zoals gepland. Het is gemakkelijk om gefrustreerd te raken als je ons ideale beeld van jezelf niet kunt evenaren.
Dit is niet per se een slechte zaak, want dit is wat mensen motiveert om te verbeteren, betere en efficiëntere manieren te vinden om dingen te doen en zo goed mogelijk te zijn
Stap 2. Vergeef jezelf
Je kunt leren om te voorkomen dat deze zeer menselijke neiging onproductief wordt door jezelf meer te vergeven als dingen niet gaan zoals je zou willen, en jezelf meer te steunen door ons goed te voelen in onze prestaties en sterke punten, zodat we er echt van kunnen genieten wie we op dit moment zijn.
Tips
- Omring jezelf met mensen die om je gevoelens geven. Mensen die niet om je geven, zullen je zelfvertrouwen niet helpen.
- Zeg tegen jezelf dat je zelfverzekerd en extravert bent, zelfs als je je niet zo voelt. Je gevoelens en overtuigingen komen allemaal voort uit de gedachten die je denkt, dus als je denkt dat je zelfverzekerd en extravert bent, zul je dat ook zijn.
- Wees assertief. Het vergroten van je zelfrespect heeft alles te maken met krijgen wat je nodig hebt/wilt. Doe dingen voor je eigen bestwil. Onthoud dat je eerst jezelf moet helpen voordat je anderen kunt helpen.
- Kijk elke dag naar jezelf in de spiegel. Zoek iets om over jezelf te bewonderen: je uiterlijk, je prestaties, je prestaties.
- Laat advertenties in tijdschriften en andere media je zelfvertrouwen niet ondermijnen met hun marketingtrucs: marketingcampagnes jagen vaak op angst en onzekerheid door die gevoelens naar de voorgrond te brengen. Weersta marketinginspanningen met uw innerlijke vertrouwen en bewustzijn van marketingtactieken.
- Zorg ervoor dat je zelfpraat te allen tijde positief is. Vertel jezelf hoe geweldig je bent of hoe goed je eruit ziet vandaag. Maak van positief zijn je natuurlijke staat van zijn.
- Negeer de negatieve opmerkingen die mensen je geven. Luister naar jezelf en wees zelfverzekerd, niemand kan je beoordelen omdat je jezelf bent.
- Probeer yoga of meditatie om je geest op te frissen en in balans te brengen.
- Neem een pauze van sociale media. Mensen zullen dingen posten die je mentale gezondheid negatief beïnvloeden, of ze dat nu bedoelden of niet. Je hebt echte face-to-face interacties nodig.
