Emotionele intelligentie (EQ) is het vermogen om je emoties aan te boren en ze te gebruiken om je leven beter te maken. Door in contact te zijn met je gevoelens kun je stressniveaus beheersen en effectief communiceren met andere mensen, twee vaardigheden die je leven zowel persoonlijk als professioneel verbeteren. In tegenstelling tot IQ, dat je hele leven constant blijft, kan EQ in de loop van de tijd worden ontwikkeld en aangescherpt. Zie stap 1 om te leren hoe u uw emotionele intelligentie kunt ontwikkelen met behulp van technieken die u meteen kunt uitproberen.
Stappen
Deel 1 van 3: Inspelen op je emoties
Stap 1. Noteer je emotionele reacties op gebeurtenissen gedurende de dag
Het is gemakkelijk om je gevoelens over wat je de hele dag ervaart op een laag pitje te zetten. Maar de tijd nemen om te erkennen hoe u over ervaringen denkt, is essentieel voor het verbeteren van uw EQ. Als je je gevoelens negeert, negeer je belangrijke informatie die een groot effect heeft op je manier van denken en de manier waarop je je gedraagt. Ga meer aandacht besteden aan je gevoelens en verbind ze met ervaringen.
- Stel bijvoorbeeld dat u aan het werk bent en wordt onderbroken tijdens een vergadering. Welke emoties ontstaan wanneer dit gebeurt? Aan de andere kant, hoe voel je je als je wordt geprezen voor goed werk? Door te oefenen met het benoemen van je emoties als verdriet, verlegenheid, vreugde, tevredenheid of een ander aantal gevoelens, zal je EQ meteen beginnen te verhogen.
- Maak er een gewoonte van om elke dag op bepaalde momenten je emoties aan te boren. Wat zijn je eerste emoties bij het ontwaken? Je laatste voordat je in slaap valt?
Stap 2. Besteed aandacht aan je lichaam
In plaats van de fysieke manifestaties van je emoties te negeren, begin er naar te luisteren. Onze geest en ons lichaam zijn niet gescheiden; ze beïnvloeden elkaar behoorlijk diep. Je kunt je EQ verhogen door te leren hoe je fysieke signalen kunt lezen die je een idee geven van welke emoties je voelt. Bijvoorbeeld:
- Stress kan aanvoelen als een knoop in je maag, een strakke borstkas of een snelle ademhaling.
- Verdriet kan voelen als wakker worden met langzame, zware ledematen.
- Vreugde, plezier of nervositeit kunnen aanvoelen als vlinders in je buik, een bonzend hart of verhoogde energie.
Stap 3. Observeer hoe je emoties en gedrag met elkaar verbonden zijn
Hoe reageer je als je sterke emoties voelt? Stem af op uw instinctieve reacties op situaties waarmee u elke dag wordt geconfronteerd, in plaats van alleen te reageren zonder enige reflectie. Hoe meer je begrijpt wat je gedragsimpulsen stimuleert, hoe hoger je EQ zal zijn, en je zult in staat zijn om wat je weet te gebruiken om je gedrag in de toekomst daadwerkelijk te veranderen. Hier zijn enkele voorbeelden van gedrag en wat erachter zit:
- Als u zich beschaamd of onzeker voelt, kan dit ertoe leiden dat u zich terugtrekt uit het gesprek en de verbinding verbreekt.
- Als u zich boos voelt, kunt u uw stem verheffen of boos wegstampen.
- Als u zich overweldigd voelt, kunt u in paniek raken en uit het oog verliezen wat u aan het doen was, of huilen.
Stap 4. Vermijd het beoordelen van je eigen emoties
Alle emoties die je hebt zijn geldig, zelfs de negatieve. Als je je emoties beoordeelt, rem je je vermogen om volledig te voelen, waardoor het moeilijker wordt om je emoties op een positieve manier te gebruiken. Zie het op deze manier: elke emotie die je hebt is een nieuw stukje nuttige informatie die verband houdt met iets dat in jouw wereld gebeurt. Zonder deze informatie zou u in het ongewisse blijven over hoe u adequaat kunt reageren. Daarom is het vermogen om je emoties te voelen een vorm van intelligentie.
- In het begin is het moeilijk, maar oefen om negatieve emoties naar boven te laten komen en ze te verbinden met wat er gebeurt. Als u bijvoorbeeld bitter jaloers bent, wat vertelt die emotie u dan over uw situatie?
- Ervaar ook volledig positieve emoties. Verbind je vreugde of tevredenheid met wat er om je heen gebeurt, zodat je kunt leren hoe je ze vaker kunt voelen.
Stap 5. Merk patronen op in je emotionele geschiedenis
Het is een andere manier om zoveel mogelijk te leren over je eigen gevoelens en hoe deze verband houden met je ervaringen. Als je een sterke emotie hebt, vraag jezelf dan af wanneer je je voor het laatst zo voelde. Wat gebeurde er voor, tijdens en na?
- Als je patronen ziet, kun je meer controle over je gedrag uitoefenen. Observeer hoe je eerder met een bepaalde situatie omging, en hoe je het de volgende keer zou willen aanpakken.
- Houd een dagboek bij van uw emotionele reacties, of hoe u zich van dag tot dag voelt, zodat u duidelijk kunt zien hoe u geneigd bent te reageren.
Stap 6. Oefen om te beslissen hoe je je moet gedragen
Je kunt er niets aan doen welke emoties je voelt, maar je kunt wel beslissen hoe je erop wilt reageren. Als je een probleem hebt met uithalen uit woede of stoppen als je gekwetst bent, bedenk dan hoe je liever zou reageren. In plaats van je door je emoties te laten overweldigen, kun je beslissen hoe je je gaat gedragen de volgende keer dat je gevoelens sterker worden.
- Als er iets negatiefs in je leven gebeurt, neem dan even de tijd om je emoties te voelen. Sommige mensen beschrijven het als een golf van verdriet of woede die over hen heen spoelt. Zodra de eerste golf voorbij is, neem je een beslissing over hoe je je wilt gedragen. Besluit om je gevoelens te uiten in plaats van ze te onderdrukken, of sta op en probeer het opnieuw in plaats van de handdoek in de ring te gooien.
- Ga niet over op escapistische gewoonten. Het is niet gemakkelijk om slechte gevoelens volledig naar de oppervlakte te laten komen, en veel mensen onderdrukken ze door te veel te drinken, veel tv te kijken of andere gewoonten aan te nemen die de pijn verdoven. Doe dit vaak genoeg, en je EQ zal eronder gaan lijden.
- Ervaar ook volledig positieve emoties. Verbind je vreugde of tevredenheid met wat er om je heen gebeurt, zodat je kunt leren hoe je dat vaker kunt voelen.
Scoren
0 / 0
Deel 1 Quiz
Waarom zou je naast je positieve ook proberen om je negatieve emoties volledig te ervaren?
Om te leren hoe u de fysieke manifestaties van uw emoties kunt beheersen
Niet precies! De fysieke tekenen van je emoties kunnen je helpen je gevoelens te bepalen. Als u zich bijvoorbeeld gestrest voelt, kunt u een beklemd gevoel op uw borst krijgen. Als je vreugde voelt, kan je hart sneller kloppen. Soms hebben we deze fysieke manifestaties nodig om ons een idee te geven van onze emoties. Probeer een ander antwoord…
Zodat je kunt leren hoe je ze kunt onderdrukken
Nee! Je wilt je negatieve emoties niet onderdrukken. Elke keer dat je een negatieve emotie voelt, probeer de oorzaak ervan terug te voeren tot de wortel. Als je bijvoorbeeld boos bent, vraag jezelf dan af waarom. Er is een betere optie die er is!
Om jezelf te straffen
Zeker niet! Negatieve emoties zijn geen straf. Integendeel, ze maken deel uit van de menselijke ervaring. Iedereen heeft wel eens last van negatieve emoties, zoals woede, frustratie of verlegenheid. Probeer een ander antwoord…
Zodat u hun betekenis kunt bepalen
Ja! Neem even de tijd om de emotie te voelen en de betekenis ervan te analyseren. Als je bijvoorbeeld jaloers bent wanneer een vriend verloofd is, kan dit betekenen dat je klaar bent om verder te gaan in je eigen relatie. Lees verder voor een andere quizvraag.
Wil je meer quizzen?
Blijf jezelf testen!
Deel 2 van 3: Verbinding maken met andere mensen
Stap 1. Wees ruimdenkend en aangenaam
Openheid en aangenaam zijn gaan hand in hand als het gaat om emotionele intelligentie. Een bekrompen geest is over het algemeen een indicatie van een lager EQ. Wanneer je geest open is door begrip en innerlijke reflectie, wordt het gemakkelijker om op een rustige en zelfverzekerde manier met conflicten om te gaan. Je wordt sociaal bewust en er gaan nieuwe mogelijkheden voor je open. Overweeg om dit element van uw EQ te versterken:
- Luisteren naar debatten op televisie of radio. Overweeg beide kanten van het argument en zoek naar de subtiliteiten die nadere inspectie vereisen.
- Als iemand emotioneel niet op dezelfde manier reageert als jij, bedenk dan waarom dat zo is en probeer het vanuit zijn of haar gezichtspunt te zien.
Stap 2. Verbeter je empathische vaardigheden
Empathie betekent in staat zijn om te herkennen hoe andere mensen zich voelen en emoties met hen te delen. Door een actievere luisteraar te zijn en echt aandacht te schenken aan wat mensen zeggen, kun je een beter idee krijgen van hoe ze zich voelen. Als je die informatie kunt gebruiken om je beslissingen te nemen en je relaties te verbeteren, is dat een teken van emotionele intelligentie.
- Om empathie te verbeteren, moet je jezelf in andermans schoenen verplaatsen. Bedenk hoe u zich zou voelen als u zich in hun situatie zou bevinden. Stel je actief voor hoe het moet zijn om door de ervaringen te gaan die ze hebben en wat een deel van hun ontberingen in termen van ondersteuning en zorg zou kunnen verlichten.
- Als je iemand een sterke emotie ziet ervaren, vraag jezelf dan af: "Hoe zou ik in dezelfde situatie reageren?"
- Wees oprecht geïnteresseerd in wat mensen zeggen, zodat je op een gevoelige manier kunt reageren. In plaats van je gedachten te laten afdwalen, stel je vragen en vat je samen wat ze zeggen, zodat het duidelijk is dat je in gesprek bent.
Stap 3. Lees de lichaamstaal van mensen
Probeer tussen de regels door te lezen en de ware gevoelens van mensen op te pikken door hun gezichtsuitdrukkingen en andere lichaamstaal te observeren. Vaak zeggen mensen één ding als de blik op hun gezicht onthult dat er een diepere waarheid is. Oefen om meer oplettend te zijn en de minder voor de hand liggende manieren op te pikken waarop mensen hun emoties communiceren.
Als je niet zeker weet of je bedreven bent in het interpreteren van gezichtsuitdrukkingen, probeer dan een quiz om het te vertellen. Een hogere toon geeft aan dat iemand gestrest is
Stap 4. Zie het effect dat je op anderen hebt
Het begrijpen van de emoties van andere mensen is slechts het halve werk als het gaat om EQ; je moet ook het effect begrijpen dat je op andere mensen hebt. Heb je de neiging om mensen nerveus, opgewekt of boos te maken? Wat gebeurt er met een gesprek als je door de kamer loopt?
- Bedenk welke patronen je misschien moet veranderen. Als je de neiging hebt om ruzie te maken met je dierbaren, je vriendin snel huilt tijdens gesprekken, of mensen de neiging hebben om een beetje te sluiten als je langskomt, moet je misschien je houding veranderen zodat je een beter emotioneel effect op mensen hebt.
- Vraag vertrouwde vrienden of geliefden wat ze van je emotionaliteit vinden, waar je ruimte hebt voor verbetering.
- De tone of voice van een persoon kan ook van invloed zijn. Het kan zijn dat u moeite heeft met het herkennen van het effect dat u op anderen heeft, en zij kunnen u daarbij helpen.
Stap 5. Oefen om emotioneel eerlijk te zijn
Als je zegt dat je "prima" bent en een frons op je gezicht hebt, communiceer je niet eerlijk. Oefen om fysiek meer open te staan voor je emoties, zodat mensen je beter kunnen lezen. Vertel mensen wanneer je van streek bent en deel ook geluk en vreugde.
- Door 'jezelf' te zijn, leren andere mensen je echt kennen, en ze zullen je meer vertrouwen als ze zien waar je vandaan komt.
- Begrijp echter dat er een lijn is: beheers je emoties om anderen er niet mee te kwetsen.
Scoren
0 / 0
Deel 2 Quiz
Hoe kun je je empathische vaardigheden verbeteren?
Wees emotioneel eerlijk
Niet precies! Emotioneel eerlijk zijn helpt je om je emoties te communiceren, maar het helpt je niet om te herkennen hoe anderen zich voelen. Om je empathische vaardigheden te oefenen, moedig je de andere persoon aan om in ruil daarvoor emotioneel eerlijk tegen je te zijn. Probeer een ander antwoord…
Verlaag je stress
Niet helemaal! Hoewel het verminderen van je stress je kan helpen je emoties beter te beheersen en te begrijpen, zal het je niet helpen om je empathische vaardigheden te verbeteren. Om dat te doen, moet je je op iemand anders concentreren. Kies een ander antwoord!
Verplaats jezelf in andermans schoenen
Mooi hoor! Empathie betekent dat je kunt herkennen hoe andere mensen zich voelen, en jezelf in hun schoenen plaatsen is de beste manier om dit te doen. Bedenk hoe u zich in een bepaalde situatie zou voelen als u die persoon was. Lees verder voor een andere quizvraag.
Mediteer vaak
Niet noodzakelijk! Meditatie helpt je af te stemmen op je eigen gevoelens - niet die van anderen. Probeer in plaats daarvan uw communicatie met anderen te verbeteren. Vraag hen naar hun levenservaringen en hoe zij zich in bepaalde situaties voelen om hen beter te leren kennen. Raad nogmaals!
Wil je meer quizzen?
Blijf jezelf testen!
Deel 3 van 3: EQ praktisch gebruiken
Stap 1. Kijk waar je ruimte hebt voor verbetering
Intellectueel bekwaam zijn is belangrijk in het leven, maar emotioneel intelligent zijn is net zo essentieel. Het hebben van een hoge emotionele intelligentie kan leiden tot betere relaties en kansen op werk. Er zijn vier kernelementen van emotionele intelligentie die je helpen een evenwichtig leven te leiden. Lees dit nog eens door en beslis waar u ruimte voor verbetering heeft, en onderneem vervolgens stappen om uw vaardigheden op dat gebied te oefenen:
- Zelfbewustzijn: het vermogen om je eigen emoties te herkennen voor wat ze zijn en hun oorsprong te begrijpen. Zelfbewustzijn betekent het kennen van je sterke punten en beperkingen.
- Zelfmanagement: het vermogen om bevrediging uit te stellen, uw behoeften in evenwicht te brengen met die van anderen, initiatief te nemen en impulsiviteit terug te trekken. Zelfsturing betekent om kunnen gaan met verandering en betrokken blijven.
- Sociaal bewustzijn: het vermogen om afgestemd te zijn op de emoties en zorgen van andere mensen, evenals het kunnen opmerken en aanpassen aan sociale signalen. Sociaal bewust zijn betekent in staat zijn om de machtsdynamiek binnen elke groep of in een organisatorische context te zien.
- Relatiemanagement: Het vermogen om goed met anderen om te gaan, conflicten te managen, mensen te inspireren en te beïnvloeden en helder te communiceren.
Stap 2. Verlaag je stressniveau door je EQ te verhogen
Stress is een verzamelwoord voor je overweldigd voelen door een verscheidenheid aan verschillende emoties. Het leven zit vol met moeilijke situaties, van verbroken relaties tot baanverlies. Daartussenin zijn er talloze stress-triggers die elk dagelijks probleem veel uitdagender kunnen maken dan het waarschijnlijk is. Als je veel gestrest bent, is het moeilijk om je te gedragen zoals je wilt. Het hebben van een goed plan voor het verlichten van stress verbetert alle aspecten van je EQ.
- Zoek uit wat je stress veroorzaakt en wat helpt om het te verlichten. Maak een lijst met effectieve vormen van stressvermindering, zoals uitgaan met een vriend of een wandeling in het bos, en maak er een goed gebruik van.
- Zoek hulp als je het nodig hebt. Als je stress te overweldigend is om alleen aan te kunnen, zoek dan de hulp van een therapeut of psycholoog die je hulpmiddelen kan geven om ermee om te gaan (en je daarbij kan helpen je EQ te verhogen).
Stap 3. Wees luchtiger thuis en op het werk
Als je optimistisch bent, is het gemakkelijker om de schoonheid in het leven en alledaagse voorwerpen te zien en dat gevoel te verspreiden naar de mensen om je heen. Optimisme resulteert in emotioneel welzijn en grotere kansen - mensen willen in de buurt zijn van een optimistisch persoon en dit trekt ze naar je toe, met alle mogelijkheden die meer verbindingen je bieden.
- Negativiteit moedigt mensen aan om zich alleen te concentreren op wat er mis kan gaan in plaats van veerkracht op te bouwen.
- Mensen met een hoog EQ weten vaak hoe ze plezier en humor kunnen gebruiken om zichzelf en anderen veiliger en gelukkiger te laten voelen. Gebruik lachen om moeilijke tijden door te komen.
Scoren
0 / 0
Deel 3 Quiz
Hoe wordt het vermogen om met anderen om te gaan en conflicten te beheersen genoemd?
Maatschappelijk bewustzijn
Nee! Sociaal bewustzijn is het vermogen om af te stemmen op de emoties en zorgen van andere mensen, evenals het interpreteren en aanpassen aan sociale signalen. Het is een van de 4 kernelementen van emotionele intelligentie, maar omvat niet het vermogen om met anderen om te gaan en conflicten te beheersen. Er is een betere optie die er is!
Relatie management
Precies! Dit is 1 van de 4 kernelementen van emotionele intelligentie die je helpt een evenwichtig leven te leiden. Relatiebeheer is ook het vermogen om mensen te inspireren en te beïnvloeden, en om helder te communiceren. Lees verder voor een andere quizvraag.
Zelfmanagement
Probeer het opnieuw! Zelfmanagement is het vermogen om je eigen impulsen uit te stellen terwijl je je behoeften in evenwicht brengt met die van anderen. Hoewel het een van de 4 kernelementen van emotionele intelligentie is, omvat het niet het vermogen om met anderen om te gaan en managementconflicten. Probeer een ander antwoord…
Zelfbewustzijn
Niet helemaal! Zelfbewustzijn is het vermogen om je eigen emoties te herkennen en te begrijpen waar ze vandaan komen. Het is een van de 4 kernelementen van emotionele intelligentie, maar het omvat niet het vermogen om met anderen om te gaan en conflicten te beheersen. Kies een ander antwoord!
Wil je meer quizzen?
Blijf jezelf testen!
Video - Door deze service te gebruiken, kan bepaalde informatie worden gedeeld met YouTube
Tips
- Wees nadrukkelijk en probeer te begrijpen wat anderen voelen.
- Emotionele intelligentie is meer dan alleen je gevoelens beheersen. Het is ook jezelf beheersen.
- Wanhoop niet - onthoud altijd dat emotionele intelligentie kan worden verbeterd, hoe laag of hoog deze ook is, door gezamenlijke inspanning en de bereidheid om open te zijn en je wegen te veranderen.
- Sommige dingen moeten meer in detail worden geanalyseerd dan andere.
- Als je een hoog EQ hebt, overweeg dan banen die regelmatig interactie met mensen vereisen, evenals banen met aanraking en verbinding met anderen.
Waarschuwingen
- Een hoog IQ is geen garantie voor een hoog EQ.
- Een open geest betekent niet hetzelfde gewicht toekennen aan ideeën als onverdraagzaamheid, vervolging of genocide boven gezondere ideeën. Het betekent begrijpen waarom iemand anders zo bang is voor een categorie mensen dat ze de behoefte voelen om te proberen ze uit te roeien.
