Het leven zit vol obstakels en het is gemakkelijk om je door de strijd te laten zakken. Hoewel je geen controle hebt over wat je elke dag wordt overhandigd, heb je wel controle over hoe je reageert. Een positieve kijk is binnen handbereik! Met een beetje zelfreflectie en herkadering kun je leren positief te reageren en je kijk op het leven te verbeteren.
Stappen
Deel 1 van 3: De manier waarop je tegen jezelf praat veranderen
Stap 1. Identificeer negatief denken
Je saboteert jezelf misschien met negatieve gedachten en realiseert je het niet eens. Begin door je simpelweg bewust te worden van negatieve gedachten en hoe ze je kunnen beïnvloeden. Enkele veel voorkomende vormen van negatief denken zijn:
- Positieve aspecten filteren of minimaliseren terwijl het negatieve wordt vergroot.
- Polariseren, of dingen alleen als goed of slecht zien zonder tussenweg.
- Catastroferen, of alleen maar denken aan het worstcasescenario.
Stap 2. Focus op positief denken
Met een beetje oefening kun je leren je gedachten te transformeren. Begin met het volgen van één simpele regel: zeg niets over jezelf dat je ook niet over een vriend zou zeggen. Wees mild voor jezelf. Moedig jezelf aan zoals je een goede vriend zou aanmoedigen.
Stap 3. Oefen om optimistisch te zijn
Het is een misvatting dat sommige mensen van nature positief zijn, terwijl anderen inherent negatief zijn. In werkelijkheid vergt optimisme oefening. Probeer opzettelijk de zilveren voering te zien. In plaats van te denken: "Ik heb dit nog nooit eerder gedaan", zeg je tegen jezelf: "Dit is een kans om iets nieuws te leren."
Stap 4. Doe een poging om je 'innerlijke criticus' het zwijgen op te leggen
We hebben allemaal die innerlijke stem die de neiging heeft om ons te bekritiseren of in twijfel te trekken. Deze stem kan ons vertellen dat we niet goed genoeg zijn, niet getalenteerd genoeg of iemands liefde niet waard. Deze gedachten zijn bedoeld om je te beschermen tegen mislukking of liefdesverdriet, maar in werkelijkheid doen ze niets anders dan je tegenhouden. Stel jezelf deze vragen als je innerlijke criticus zich uitspreekt.
- Zijn deze gedachten echt waar?
- Is het mogelijk dat deze gedachten niet waar zijn? Mag ik toegeven dat ze misschien niet waar zijn?
- Kan ik me de mogelijkheid voorstellen dat ik echt goed genoeg ben, getalenteerd genoeg en liefde waard?
Stap 5. Leef niet in het verleden
Als schuldgevoel, pijn of spijt over vroegere omstandigheden je naar beneden halen, kun je eraan werken om die emoties los te laten.
- Maak de actieve keuze om iets los te laten. Schrijf het op en/of spreek het hardop uit.
- Druk je pijn uit en/of neem verantwoordelijkheid. Als er iets is dat je tegen iemand moet zeggen, zeg het dan, zelfs als je moet zeggen: "Het spijt me."
- Vergeef jezelf en anderen. Probeer te onthouden dat iedereen fouten maakt. Niemand is perfect en iedereen verdient nog een kans (zelfs jij).
Deel 2 van 3: Uw perspectief herkaderen
Stap 1. Stop met perfectionistisch zijn
Het leven is nooit alles of niets. Perfectie eisen betekent dat we altijd tekort schieten. Om perfectionisme te overwinnen, begint u met het aanpassen van uw normen. Heb je een hogere standaard voor jezelf dan voor anderen? Wat verwacht je van een ander in jouw situatie? Als je blij zou zijn met de manier waarop iemand anders een taak heeft afgehandeld, geef jezelf dan wat positieve erkenning.
Stap 2. Doe iets buiten je comfortzone
Kies iets waar je waarschijnlijk niet zo goed in bent, zoals rotsklimmen, tafeltennis of schilderen. Geef jezelf toestemming om deze taak slecht uit te voeren. Probeer vreugde te vinden in een activiteit waarin u van nature niet uitblinkt. Dit zal je openen voor nieuwe kansen, je helpen perfectionisme los te laten en uiteindelijk je kijk op het leven verbeteren.
Stap 3. Vertraag en let op
Neem even de tijd om op adem te komen. Probeer niet op de zaken vooruit te lopen. Focus minder op wat andere mensen denken en meer op wat je daadwerkelijk ervaart. Proef je eten. Kijk uit het raam. Wanneer we ernaar streven om in het moment te zijn, worden de momenten zelf veel zoeter.
Stap 4. Stop met het bedenken van regels
De kans is groot dat je veel "zou moeten" en "moeten" met je meedraagt. Deze beperkingen kunnen ertoe leiden dat u zich schuldig, angstig of veroordelend voelt. Als je ze op jezelf toepast, sluit je jezelf af voor potentiële bronnen van vreugde. Wanneer je ze anderen toepast, loop je het risico een pestkop of een eikel te worden. Laat levensregels los die jou niet dienen.
Stap 5. Geef jezelf toestemming om te lachen en te spelen
Als je niet alles zo serieus neemt, kun je allerlei situaties beter aan. Humor kan plezierige momenten nog beter maken, of verdrietige, stressvolle momenten net iets draaglijker maken.
- Maak een grap.
- Rondrennen.
- Vind humor in het dagelijks leven.
Stap 6. Focus op de goede dingen in je leven
Vaak besteden we ons leven aan het zoeken naar dingen die recht voor ons neus liggen. We jagen dromen van geld of prestige na, terwijl we alleen maar troost en acceptatie nodig hebben. In plaats van constant te focussen op wat je denkt te willen, neem je actief een moment om te waarderen wat je al hebt. Concentreer u op uw goede gezondheid, een recente prestatie of gewoon het feit dat u vanmorgen wakker werd.
Deel 3 van 3: Werken aan je relaties
Stap 1. Omring jezelf met positieve mensen
Zorg ervoor dat de mensen in je leven positief en ondersteunend zijn. Omring jezelf met mensen waar je op kunt bouwen. Als de mensen om je heen vaak roddelen, klagen of conflicten creëren, wil je misschien afstand nemen. Zoek naar meer positieve sociale mogelijkheden in uw gemeenschap, zoals een yogales of groepswandeling.
Stap 2. Vermijd overhaaste conclusies
Als je denkt dat je al weet wat er gaat gebeuren, stop je met observeren wat er werkelijk gebeurt. Je handelt naar wat je denkt, in plaats van wat er voor je ligt. Als je denkt dat je weet wat iemand denkt, stop je met naar hen te luisteren. Dit kan veel onnodige pijn en ruzie veroorzaken. Probeer in plaats van snel te oordelen, actief te luisteren en te observeren.
Stap 3. Vermijd je gevoelens niet
Vaak ondernemen we acties die ons verdoven om droevige gevoelens te vermijden. Maar verdriet heeft zijn voordelen: het geeft ons het gevoel dat we leven. In feite kan verdriet een diep verjongend effect hebben dat ons vermogen tot geluk vergroot. Wanneer er negatieve gevoelens naar boven komen, schenk daar dan aandacht aan. Verwerk deze gevoelens door ze op te schrijven of met iemand te praten.
Stap 4. Bemoei je met je eigen zaken
Er is een Pools spreekwoord dat luidt: "Niet mijn apen, niet mijn circus." Dit gezegde herinnert ons eraan dat we ons niet hoeven in te laten met het drama van anderen. Zulke drama's en conflicten kunnen je humeur enorm temperen.
- Probeer niet tussenbeide te komen in de conflicten van anderen.
- Onthoud u van roddelen! Praat niet over mensen achter hun rug om.
- Sta niet toe dat anderen je in ruzies trekken of je onder druk zetten om partij te kiezen.
Stap 5. Wees aardig
Doe je best om je medemensen te respecteren en op een vriendelijke, positieve manier met hen om te gaan. Je zult je hierdoor niet alleen beter voelen, maar dit zal je ook helpen andere positieve mensen aan te trekken. Wetenschappers hebben bewezen dat wanneer we proberen positief te zijn (zelfs als we ons niet gelukkig voelen), we heel snel gelukkig worden.
Tips
- Zorg dat je fysiek in vorm komt. Een gezond lichaam helpt je om effectief met stress om te gaan. Een gezond lichaam leidt tot een gezonde geest!
- Doe mee in uw gemeente. Of het nu een kerkgroep, yogaclub of naaikring is. Zoek naar mogelijkheden op school of bij jou in de buurt en span je in om met mensen in contact te komen.
- Als u denkt dat u depressief bent, overleg dan met een hulpverlener of arts voor een passende behandeling.
Waarschuwingen
- Pas op dat u geen ruzie krijgt met degenen die u slecht behandelen. Vermijd ze of behandel ze op een rustige, volwassen manier.
- Zelfmoord is nooit het antwoord.
- Als u het slachtoffer bent van huiselijk of seksueel misbruik, zoek dan hulp! Niemand heeft het recht om je te misbruiken, maar alleen jij kunt de moed vinden om je uit te spreken.
- Als stress zo verpletterend is dat je er niet mee om kunt gaan, bel dan een hulplijn. Er zijn veel middelen beschikbaar via religieuze centra en community outreaches.
