Duizeligheid is het gevoel dat u duizelig en draaierig bent, wat ook misselijkheid en braken kan omvatten. Het kan verschillende oorzaken en triggers hebben, waaronder infecties of schade aan uw binnenoor, migraine, lucht- of zeereizen of een hoofdletsel. Het meest voorkomende type duizeligheid, goedaardige paroxismale positieduizeligheid, heeft vaak geen duidelijke oorzaak. Als u duizeligheid heeft, wilt u zich waarschijnlijk snel beter voelen. Gelukkig kunt u uw duizeligheid misschien verlichten met natuurlijke behandelingen. Raadpleeg echter uw arts als dit uw eerste episode van duizeligheid is, uw duizeligheid steeds terugkomt of als u een onderliggende medische aandoening moet behandelen. Raadpleeg bovendien uw arts voordat u natuurlijke behandelingen gebruikt.
Stappen
Methode 1 van 5: Geverifieerde huismiddeltjes gebruiken
Stap 1. Rust om u te helpen herstellen
Neem wat rust tijdens en na je aanvallen. Zorg ervoor dat je zoveel mogelijk rust. Hoewel het niet altijd gemakkelijk is om een time-out te vinden in uw drukke leven, kan het krijgen van rust en ontspanning de effecten van duizeligheid minimaliseren.
- Als u zich op enig moment duizelig voelt, ga dan onmiddellijk zitten of liggen. Plotselinge beweging - en soms elke beweging - kan het gevoel van duizeligheid verergeren.
- Vermijd indien mogelijk felle lichten, zoals die van een televisie, plafondverlichting of uw telefoon, omdat deze uw duizeligheid kunnen verergeren.
- Vermijd het besturen van een auto of het bedienen van zware machines. Vermijd bovendien omgevingen met flitsende lichten, zoals videogames, sommige films of dansclubs.
Stap 2. Drink water om uitdroging te voorkomen
Duizeligheid of duizeligheid kan worden veroorzaakt door uitdroging omdat het het bloedvolume en daarmee de zuurstoftoevoer naar uw hersenen vermindert. Bovendien gebruikt het balanssysteem in uw binnenoor vloeistoffen om informatie over de vloeistofniveaus in uw lichaam door te geven, wat op zijn beurt door de hersenen wordt geïnterpreteerd om een gevoel van evenwicht te produceren. Regelmatig rehydrateren, vooral tijdens het sporten of als u last heeft van diarree, kan uw duizeligheid helpen verminderen.
Je lichaam heeft 2,2-3 liter (0,6-0,8 US gal) vloeistof per dag nodig. Terwijl alle vloeistoffen onder deze paraplu vallen, is water het beste. Het bevat geen lege calorieën, geen cafeïne en is geen diureticum, zoals sommige frisdranken, koffie, thee en sappen
Stap 3. Neem vrij verkrijgbare medicatie tegen reisziekte
Het nemen van medicijnen tegen reisziekte, zoals meclizine (Bonine) of dimenhydrinaat (Original Formula Dramamine), die vrij verkrijgbaar zijn, kan duizeligheid verlichten. Volg de aanwijzingen op de achterkant van de doos voor dosering of neem contact op met uw arts voor een gespecialiseerde doseringsaanbeveling. Neem vervolgens de medicatie precies zoals voorgeschreven.
- Controleer de achterkant van de doos voor het actieve ingrediënt in het medicijn.
- U moet uw arts raadplegen voordat u zelfmedicatie gaat gebruiken voor duizeligheid. Zij kunnen u vertellen welke medicatie en welke dosering voor u het beste is.
Stap 4. Probeer gember om uw duizeligheidssymptomen onder controle te houden
Chinese zeelieden gebruikten gember eeuwenlang om reisziekte te bestrijden, en nu wordt het veel gebruikt om duizeligheid te bestrijden. Gember kan worden geconsumeerd in voedsel, in je thee, of je kunt er zelfs rauw op kauwen. Als je de smaak van gember niet lekker vindt, kun je het ook in capsulevorm nemen.
- Klinisch onderzoek heeft aangetoond dat gember effectief is in het bestrijden van duizeligheid, maar de redenen zijn nog steeds niet duidelijk. Een onderzoek uit de jaren 80 wees uit dat het enig effect kan hebben op het binnenoor, dat een belangrijke rol speelt in je evenwichtsgevoel.
- Gember kan ook misselijkheid verzachten, een vaak voorkomende bijwerking van duizeligheid.
- Voeg een stuk rauwe gember toe aan kokend water om gemberthee te maken. Tot 3 kleine wortels per dag is acceptabel, maar meestal is 1 wortel of 1 eetlepel (15 ml) sap voldoende voor het lichaam.
Methode 2 van 5: Oefeningen doen
Stap 1. Voer de Epley-manoeuvre uit om je evenwicht te vinden
De Epley-manoeuvre, ook bekend als de procedure voor het herpositioneren van het kanaal, helpt de balansmechanismen in het binnenoor opnieuw in te stellen door de deeltjes in de vestibulaire organen (de evenwichtsorganen) te herpositioneren. Deze deeltjes kunnen vast komen te zitten in het binnenoor, wat duizeligheid veroorzaakt. U kunt dit thuis doen, hoewel uw zorgverlener dit moet aantonen voordat u het zelf onderneemt, omdat er wel wat snelle bewegingen voor nodig zijn. Merk op dat de Epley-manoeuvre in 90% van de gevallen effectief is, maar in eerste instantie een verergering van duizeligheid kan veroorzaken. Overweeg een vriend of familielid te vragen om als uw assistent op te treden, zodat uw hoofd elke keer op de juiste plek belandt. Hier is hoe het te doen:
- Ga op een bed zitten.
- Draai je hoofd 45° door naar rechts te kijken.
- Ga snel achterover liggen en plaats uw schouders op het kussen. Je hoofd zal lager zijn dan je schouders en je kijkt nog steeds 45° naar rechts. Blijf 30 seconden in deze positie.
- Draai na de 30 seconden je hoofd 90° naar links. Hef uw hoofd niet op tijdens deze beweging. Blijf 30 seconden in deze positie.
- Draai je hele lichaam en je hoofd nog eens 90° naar links en wacht 30 seconden. Op dit punt zou je op je linkerzij moeten liggen. Je hoofd moet nog steeds lager zijn dan je schouders.
- Herhaal deze oefening 3 keer per dag voor het beste resultaat.
Stap 2. Probeer de halve salto-manoeuvre om u minder duizelig te voelen
Ook bekend als de Foster-manoeuvre, dit is een andere goede oefening en vereist, in tegenstelling tot de Epley-manoeuvre, geen assistent. Eén studie toonde aan dat patiënten die beide oefeningen deden, symptomatische verlichting ervoeren, maar minder duizeligheid en minder complicaties rapporteerden wanneer ze alleen de halve salto deden. U zult deze oefening waarschijnlijk meerdere keren moeten doen voordat u enige verlichting ervaart. Volg deze procedure:
- Ga op je knieën zitten en kijk een paar seconden naar het plafond.
- Raak de vloer aan met je hoofd. Duw je kin iets naar je borst zodat je hoofd naar je knieën beweegt. Wacht tot de duizeligheid afneemt (ongeveer 30 seconden).
- Draai uw hoofd in de richting van uw aangedane oor (d.w.z. als u zich duizelig voelt aan uw linkerkant, draai uw hoofd zodat het naar uw linkerelleboog wijst). Houd je hoofd 30 seconden in deze positie.
- Hef dan je hoofd op zodat het gelijk is met je rug terwijl je op handen en voeten bent; je ruggengraat moet eruitzien als een rechte lijn. Houd je hoofd in die hoek van 45°. Blijf 30 seconden in deze positie.
- Hef je hoofd en rug zodat je weer rechtop staat, maar houd je hoofd gekanteld naar de schouder van de kant waar je aan werkt. Neem de tijd om op te staan.
- Rust 15 minuten voordat je het een tweede keer herhaalt of de andere kant doet.
Stap 3. Oefen het Brandt Daroff-regime om uw duizeligheid te verlichten
Deze oefeningen omvatten het hoofd en de nekspieren en kunnen thuis worden uitgevoerd zonder toezicht van een arts. De herhaalde hoofdbewegingen van dit regime helpen u te wennen aan de ervaring van duizeligheid door de deeltjes in de vestibulaire organen in het binnenoor te verspreiden. Voer de volgende bewegingen uit:
- Begin in een rechtopstaande, zittende positie. Ga snel aan één kant liggen met je neus omhoog gericht in een hoek van ongeveer 45°. Blijf ongeveer 30 seconden in deze positie (of totdat de duizeligheid verdwenen is). Ga dan terug in uw zittende positie. Doe deze oefening aan de andere kant.
- Deze oefening is het meest effectief als je minstens twee keer per dag meerdere herhalingen doet.
Stap 4. Probeer elke ochtend de oefening "ooglapje"
Zodra je wakker wordt, houd je één hand op een oog en sluit je het gedurende 20 seconden terwijl je het andere oog gebruikt om in de verte te kijken en scherp te stellen op een punt ver weg. Schakel vervolgens de hand naar het andere oog en laat het vorige oog dezelfde inspanning herhalen. Doe dit ongeveer 10 keer per dag bij het ontwaken.
- De relatie tussen je oogspieren en je binnenoor helpt je om het grootste deel van de tijd in balans te blijven terwijl je hoofd in beweging is. Losgeraakte deeltjes in je binnenoor kunnen je echter doen denken dat je beweegt, terwijl dat niet zo is. Dit zorgt ervoor dat de ogen per ongeluk bewegen, waardoor het lijkt alsof de kamer ronddraait.
- Na verloop van tijd zal het doen van oefeningen om uw oogspieren te versterken de gevoeligheid van de binnenoorgang verminderen, wat op zijn beurt zal leiden tot verminderde frequentie en intensiteit van duizeligheid.
Stap 5. Houd een vaste blik vast om duizeligheid te bestrijden
Door naar één punt te staren, kun je duizeligheid overwinnen. Het helpt uw zicht te verbeteren en de focus te behouden terwijl uw hoofd in beweging is. Dansers wordt bij het maken van beurten verteld dat ze moeten 'spotten'. Dit is waar ze hun ogen zo lang mogelijk op één plek gericht houden terwijl hun lichaam ronddraait. Hierdoor kunnen ze draaien zonder duizelig te worden en hetzelfde principe kan hier worden toegepast. Concentreer je tijdens je duizeligheid op een plek recht voor je en de duizeligheid zal waarschijnlijk verdwijnen. Zo oefen je met het stabiliseren van je blik:
- Kijk recht voor je uit en focus op iets (zoals een klein gekleurd vierkantje of knopje) dat op ooghoogte voor je wordt gehouden.
- Beweeg uw hoofd heen en weer, terwijl u uw blik op het doel gericht houdt. Verhoog langzaam de snelheid van uw hoofdbeweging. Zorg ervoor dat uw doel nog steeds scherp is en niet alleen wazig is. Als u zich te duizelig begint te voelen, vertraag dan.
- Blijf je hoofd maximaal 1 minuut bewegen, omdat de hersenen deze tijd nodig hebben om zich aan te passen.
- Blijf eraan werken totdat je deze oefening 3 tot 5 keer per dag kunt doen. Bouw geleidelijk op om 3 tot 5 keer per dag te herhalen.
- Je kunt deze oefening ook proberen met een op-en-neer of knikkende beweging.
Stap 6. Voer eenvoudige hoofdrotaties uit om spierspasmen te verlichten
Terwijl je rechtop op een stoel zit, breng je je hoofd naar beneden zodat je kin je borst raakt, en begin je hoofd dan langzaam maar stevig 3 keer met de klok mee te draaien. Dit kan de spasmen in uw spieren verminderen en duizeligheid verminderen.
Herhaal het 3 keer in de tegenovergestelde richting, tegen de klok in. Pauzeer voor een pauze van 45 seconden tussen elke draairichting. Draai dan je hoofd naar beide kanten terwijl je de palm van je hand van die kant gebruikt om die beweging te weerstaan en de nekspieren te strekken
Methode 3 van 5: Veranderingen in levensstijl aanbrengen
Stap 1. Vermijd stoffen die de doorbloeding naar je hersenen beïnvloeden
Zorg ervoor dat u stoffen vermijdt die de bloedtoevoer naar uw hersenen veranderen, zoals cafeïne, chocolade, alcohol en verschillende illegale drugs.
Deze stoffen kunnen ervoor zorgen dat zenuwen opzwellen en bloedvaten vernauwen. Dit kan het gevoel van duizeligheid vergroten. Als u een van deze middelen gebruikt, zorg er dan voor dat u dit niet op een lege maag doet, aangezien de effecten zullen verergeren
Stap 2. Zorg voor voldoende slaap zodat je goed uitgerust bent
Het ontbreken van een goede, gezonde slaap kan duizeligheid veroorzaken of verergeren. Probeer een volledige nachtrust te krijgen, beginnend elke nacht op ongeveer hetzelfde tijdstip en elke ochtend rond hetzelfde tijdstip wakker. Hoewel ieders slaapbehoefte anders is, doen de meeste volwassenen het het beste met ongeveer 7 tot 9 uur slaap. Kinderen en tieners hebben mogelijk meer slaap nodig.
Als u probeert om in een consistenter slaappatroon te vallen, wacht dan tot het slapengaan is om te slapen en vermijd overdag dutjes. Dutjes zijn een geweldige manier om je batterijen op te laden als je een stabiel slaapschema hebt, maar ze zijn contraproductief als je probeert je slaapgewoonten te veranderen
Stap 3. Zorg voor een gezond voedingspatroon
Het ontstekingsremmende dieet kan bijzonder nuttig zijn om ontstekingen te verminderen, inclusief aandoeningen die eindigen op "itis". Dit dieet bevat ook alle essentiële vitamines en mineralen, vooral als je gevarieerd eet. De algemene principes van het ontstekingsremmende dieet (vergelijkbaar met het mediterrane dieet) omvatten de volgende:
- Houd uw voedsel zo dicht mogelijk bij zijn oorspronkelijke of natuurlijke vorm. Dit betekent dat je moet proberen om alle bewerkte of bereide voedingsmiddelen te beperken en zo vaak mogelijk helemaal opnieuw te koken.
- Verminder uw inname van zout en suiker door uw consumptie van junkfood en bewerkte snacks, zoals chips, koekjes, cakes en crackers te beperken.
- Gebruik olijfolie als je belangrijkste bakolie, want het zit vol met gezonde vetten.
- Vermijd gefrituurd of vet voedsel, zoals uienringen, frites, hamburgers en hotdogs.
- Beperk rood vlees en eet alleen gevogelte of vis zonder vel.
- Verhoog de hoeveelheid vis in uw dieet. Uitstekende bronnen van omega 3-vetzuren zijn zalm, tonijn, sardines en ansjovis.
- Verhoog alle fruit, bessen en groenten. Voeg felgekleurde bessen en fruit en bladgroenten toe, zoals snijbiet, spinazie, bieten- en mosterdgroenten en boerenkool. Probeer ook broccoli, bloemkool en spruitjes op te nemen, die ontstekingsremmende en kankerremmende eigenschappen hebben.
- Voeg knoflook en uien toe aan uw dieet, omdat deze ontstekingsremmende en immuunversterkende stoffen bevatten.
Stap 4. Oefen regelmatig voor een goede algehele gezondheid en stressbeheersing
De trainingsbehoeften van iedereen zijn anders. De Centers for Disease Control (CDC) bevelen echter aan dat volwassenen ten minste 2 en een half uur matige intensiteit aërobe oefening (zoals stevig wandelen) per week krijgen, samen met 2 dagen matige krachttraining (zoals gewichtheffen).
Hoewel deze oefening uw duizeligheid misschien niet specifiek geneest, zal het bijdragen aan uw algehele gezondheid en welzijn, net zoals de hierboven voorgestelde veranderingen in het dieet
Stap 5. Doe yoga om je stress te verlichten
Yoga is goed voor duizeligheid omdat het helpt om spasmen in je nekspieren los te laten en ze flexibeler en soepeler te houden. Op de lange termijn zal regelmatige yoga gedurende ten minste 30 minuten per dag herhaling van duizeligheid voorkomen en zorgen voor een betere stresstolerantie. Yoga helpt ook bij het evenwicht en helpt bij het cultiveren van je concentratie- en focusvermogen.
- Yoga is geweldig voor lichaam en geest. Je stressniveaus zullen lager zijn, je spieren zullen meer ontspannen zijn en je zult misschien minder afleveringen van duizeligheid ervaren.
- Als je echter last hebt van duizeligheid, moet je je yoga-instructeur dit vóór de les laten weten, zodat ze je indien nodig aanpassingen voor houdingen kunnen aanbieden.
Methode 4 van 5: Niet-geverifieerde huismiddeltjes proberen
Stap 1. Eet meer amandelen
Amandelen zijn een van de beste noten om te eten en zijn een rijke bron van vitamine A, B en E. Het consumeren van tot 5 amandelen per dag, elke dag, of het nu direct gegeten, geplet of geraspt, of zelfs gemengd met voedsel is, is gunstig bleek te zijn voor duizeligheid.
- Het exacte mechanisme is niet bekend, maar er wordt gesuggereerd dat het vitamine B- en E-gehalte in amandelen helpt bij het bestrijden van vrije radicalen die duizeligheid veroorzaken.
- Amandelen kunnen ook een uur in water worden geweekt voordat ze worden geconsumeerd.
Stap 2. Gebruik citroen in je maaltijden
Elke dag een citroenschil of een druppel of 2 citroenschilextract aan je eten toevoegen, verbetert niet alleen de smaak van het eten, maar biedt ook een goede bron van antioxidanten en sporenelementen die helpen bij duizeligheid.
Citroenen zijn rijk aan vitamine C, dat werkt door vrije radicalen te bestrijden die duizeligheid veroorzaken. Je kunt het ook mengen met appelsap en gember als je wilt
Stap 3. Gebruik appelcider en honing
Honing staat al eeuwen bekend om zijn genezende eigenschappen. Voeg 2 delen honing toe aan 1 deel appelcider. Consumeer 2 tot 3 keer per dag 1 eetlepel (15 ml) van dit mengsel.
Dit kan de ontwikkeling van duizeligheid voorkomen of het behandelen als u eraan lijdt, aangezien honing en appelcider de bloedtoevoer naar de hersenen vergemakkelijken
Stap 4. Maak een drankje tegen de misselijkheid
Voor duizeligheid die gepaard gaat met misselijkheid en braken, meng 1 glas warm water met 4 gemalen zwarte pepers, 7 tot 8 druppels citroensap en een snufje zout. Goed roeren voor consumptie.
Dit mag alleen worden gebruikt om de acute episode van duizeligheid die u ervaart te verlichten en niet voor regelmatige consumptie elke dag. Het kan de golf van misselijkheid die optreedt bij uw duizeligheid kalmeren. De zuurgraad van citroen en zout zal je geagiteerde maag kalmeren
Stap 5. Probeer amla of Indiase kruisbes
Deze plant is rijk aan vitamine C, vitamine A, antioxidanten, flavonoïden en pectine. Al deze zorgen ervoor dat je lichaam gevoed en gerevitaliseerd wordt. De vitamine C in amla neutraliseert de vrije radicalen die in het lichaam vrijkomen en helpt uw lichaam om duizeligheid te bestrijden. Dit is een Ayurvedische behandeling, een vorm van holistische geneeskunde uit India.
- Amla kan rauw worden gegeten, 1 tot 2 per dag. Het kan ook worden geconsumeerd als sap, thee, of gemengd of gepureerd tot een pasta of sap – 1 glas (ongeveer 200 ml) eenmaal per dag, bij voorkeur 's ochtends.
- Je kunt amla ook marineren om het een augurkachtige consistentie te geven. Ingelegde amla kan worden geconsumeerd als bijgerecht bij voedsel. Ongeveer 2 eetlepels hiervan zijn voldoende voor de dagelijkse behoefte.
Stap 6. Probeer yoghurt en aardbeien
Een mengsel van yoghurt of kwark met vers gesneden aardbeien kan ook helpen om een aanval van duizeligheid bijna onmiddellijk te behandelen. Dit kan ook dagelijks worden geconsumeerd.
- Maak bij de eerste tekenen van duizeligheid een klein bakje yoghurt (ongeveer 120 g) met ongeveer 5 of 6 vers gesneden aardbeien. Als u echter aan migraine lijdt, wilt u misschien yoghurt vermijden, omdat deze tyramine bevat, een verergerende migraine-aanval.
- Flavonoïden komen voor in allerlei soorten bessen, zoals aardbeien, frambozen, kruisbessen en veenbessen. Het zijn rijke bronnen van antioxidanten, waardoor ze zeer effectief zijn in het helpen bij duizeligheid. Bovendien is de vitamine C in bessen ook gunstig bij de behandeling van duizeligheid.
- Je kunt ook wat gehakte amandelen aan de yoghurt en bessen toevoegen voor een extra boost.
Methode 5 van 5: Wanneer moet u medische zorg zoeken?
Stap 1. Raadpleeg uw arts als dit uw eerste ervaring met duizeligheid is
Als u nog nooit duizeligheid heeft gehad, moet u snel worden behandeld om er zeker van te zijn dat u in orde bent. Uw arts kan ervoor zorgen dat uw symptomen duizeligheid zijn en uitzoeken wat de oorzaak is. Ga naar het kantoor van uw arts, een spoedeisende hulp of de eerste hulp om u te laten controleren.
Probeer je geen zorgen te maken, want waarschijnlijk ben je in orde. Het is echter het beste om uw arts te raadplegen om er zeker van te zijn dat u geen aanvullende behandeling nodig heeft
Stap 2. Zoek medische noodhulp als u andere ernstige symptomen heeft
In zeldzame gevallen kan duizeligheid een teken zijn van een medisch noodgeval, zoals een beroerte. Bel de hulpdiensten of laat iemand u naar de dichtstbijzijnde eerstehulpafdeling brengen als u nieuwe of ernstige duizeligheid krijgt, samen met andere symptomen, zoals:
- Een plotselinge hoofdpijn
- pijn op de borst
- Moeite met ademhalen
- Gevoelloosheid, zwakte of verlamming in uw armen, benen of gezicht
- Plotselinge veranderingen in uw zicht of gehoor
- Een snelle of onregelmatige hartslag
- Verwarring of moeite met spreken
- Flauwvallen of toevallen
- Moeite met lopen of verlies van coördinatie
- Braken dat niet stopt
Stap 3. Praat met uw arts als uw duizeligheid niet verbetert
Met de behandeling moeten uw duizeligheidssymptomen beheersbaar zijn. Het is echter mogelijk dat uw afleveringen blijven plaatsvinden. Dit kan een aanvullende behandeling vereisen. Bezoek uw arts om erachter te komen wat u kunt doen om uw toestand te verbeteren.
Vertel uw arts over de behandelingen die u al heeft geprobeerd om uw aandoening te behandelen
Stap 4. Werk samen met uw arts om de onderliggende oorzaak van uw duizeligheid te vinden
Soms wordt duizeligheid veroorzaakt door een medische aandoening, dus het is belangrijk om een juiste diagnose van uw arts te krijgen. Ze sluiten mogelijke oorzaken voor duizeligheid uit om ervoor te zorgen dat u de juiste behandeling krijgt. Bezoek uw arts voor een volledig medisch onderzoek om de onderliggende oorzaak van terugkerende duizeligheid te vinden.
- Uw arts kan u een behandeling aanbieden voor uw medische aandoening.
- Houd er rekening mee dat duizeligheid een symptoom is, geen ziekte. Dat betekent dat u waarschijnlijk een aandoening heeft die dit veroorzaakt. Hoewel u uw onderliggende aandoening misschien niet hoeft te behandelen, is het het beste om zeker te zijn.
Stap 5. Raadpleeg uw arts voordat u natuurlijke behandelingen gebruikt
Hoewel kruidengeneesmiddelen en natuurlijke behandelingen over het algemeen veilig zijn, zijn ze niet voor iedereen geschikt. Ze kunnen een wisselwerking hebben met medicijnen die u gebruikt of bepaalde medische aandoeningen verergeren. Praat met uw arts voordat u natuurlijke behandelingen gebruikt om er zeker van te zijn dat ze geschikt voor u zijn.
