De term "duizeligheid" betekent verschillende dingen voor verschillende mensen. Omdat het symptoom vaag is en door een groot aantal factoren kan worden veroorzaakt, kan het vinden van een manier om duizeligheid te stoppen een proces van vallen en opstaan zijn. Gelukkig wordt het meestal niet veroorzaakt door iets ernstigs en kun je het vaak behandelen met eenvoudige huismiddeltjes. In dit artikel bespreken we een aantal verschillende strategieën die u kunt proberen. Als uw duizeligheid nog steeds niet verdwijnt, ga dan naar een arts om erachter te komen wat er aan de hand is en hoe u het kunt behandelen.
Stappen
Methode 1 van 3: Snelle oplossingen
Stap 1. Ga zitten of liggen
Duizeligheid of een licht gevoel in het hoofd treedt meestal op wanneer u opstaat of beweegt. Ga bij de eerste tekenen van duizeligheid of een licht gevoel in het hoofd onmiddellijk zitten of liggen. Dit zal meestal helpen om het draaiende gevoel te verlichten en is veiliger als u valt. Beweeg langzaam en voorzichtig zodat u niet struikelt en uzelf bezeert.
- Als je je licht in je hoofd voelt, probeer dan te gaan zitten met je hoofd tussen je knieën. Dit verhoogt de bloedtoevoer naar je hersenen. Als u gaat liggen met uw voeten omhoog, krijgt u hetzelfde resultaat.
- Blijf 1 tot 2 minuten zitten of liggen, of totdat de duizeligheid voorbij is. Sta langzaam op, zodat je niet nog een keer duizelig wordt.
- Als u duizeligheid heeft (het gevoel alsof u valt of de kamer draait, zelfs als u en uw omgeving stil zijn), ga dan liggen met uw hoofd op een kussen of kussen. Dat is effectiever dan plat op je rug liggen.
Stap 2. Drink een glas water
Duizeligheid is vaak het gevolg van uitdroging. Uitdroging kan worden veroorzaakt door niet genoeg water te drinken gedurende de dag of door niet te hydrateren tijdens en na het sporten. Het kan ook een probleem zijn als u lijdt aan een ziekte die braken, diarree of koorts veroorzaakt, waardoor u veel vocht kunt verliezen. Als de ergste duizeligheid voorbij is, drink dan wat water of een andere heldere vloeistof.
- Als je het moeilijk vindt om veel water te drinken, probeer dan andere vloeistoffen te drinken, zoals sportdranken, hete thee met een beetje suiker, soepen en bouillons of verdunde vruchtensappen.
- Drink geen alcohol of cafeïne, omdat deze uw duizeligheid kunnen verergeren.
Stap 3. Eet iets zoets of hartigs
Duizeligheid kan soms worden veroorzaakt door een lage bloedsuikerspiegel. Als de duizeligheid toeslaat, probeer dan een glas sap te drinken of een snelle snack te eten, bij voorkeur iets met veel koolhydraten of suiker. Een reep chocola of een banaan kan de truc doen.
U kunt zich ook licht in het hoofd voelen als uw bloeddruk daalt. Als je denkt dat een lage bloeddruk de boosdoener is, neem dan iets zouts, zoals een paar crackers of pretzels. Een sportdrankje kan ook helpen
Stap 4. Richt je ogen op een bepaalde plek
Om duizeligheid bij het draaien te voorkomen, richten veel dansers hun ogen op een vast punt. Dezelfde techniek kan worden gebruikt door mensen die last hebben van duizeligheid, vooral als uw duizeligheid het gevolg is van reisziekte.
- Focussen op een bepaalde plek, zoals een barst in het plafond of een vuiltje op de vloer, kan je zintuigen helpen beseffen dat je niet echt ronddraait, in tegenstelling tot wat je lichaam je vertelt.
- Als je bewegingsziekte ervaart terwijl je in een auto of op een boot zit, zoek dan een plekje in de verte of aan de horizon. Dit zal helpen de verwarrende signalen tussen uw hersenen en ogen te verminderen, waardoor u zich duizelig en misselijk kunt voelen.
- Afhankelijk van de oorzaak van uw duizeligheid is dit helaas niet mogelijk. Sommige soorten duizeligheid worden geassocieerd met onwillekeurige oogbewegingen die het moeilijk kunnen maken om op een enkel punt te focussen.
Stap 5. Adem langzaam en diep in
Duizeligheid kan soms een symptoom zijn van een angstaanval. Vaak voelt het tijdens angstaanvallen alsof je niet volledig kunt ademen. Maar meestal is het probleem dat u te snel probeert te ademen. Als dit het geval is, dwing jezelf dan om lang en langzaam adem te halen. Dit zal u helpen om te kalmeren en gevoelens van duizeligheid te verlichten.
- Probeer langzaam door je neus of je getuite lippen te ademen. Als het helpt, tel dan tot 5 of zelfs 10 elke keer dat je in- of uitademt.
- Leg je hand op je buik, net onder je ribbenkast. Terwijl je inademt, trek je lucht naar beneden in je longen, zodat je buik uitzet en je hand naar buiten duwt. Voel hoe je buik weer platter wordt als je uitademt. Doe dit 3-10 keer, of totdat u zich rustiger voelt en de duizeligheid overgaat.
Stap 6. Vermijd felle lichten of andere bronnen van vermoeide ogen
Als u zich duizelig voelt, probeer dan felle lichten of licht van een televisie of laptop te vermijden. Fel licht kan uw ogen belasten of u gedesoriënteerd doen voelen en de duizeligheid verergeren.
- Probeer in een donkere kamer te gaan zitten of liggen, of sluit uw ogen gedurende 1-2 minuten totdat de duizeligheid voorbij is. Als je buiten bent, zet dan een zonnebril op.
- Vermijd andere dingen die uw ogen kunnen belasten, zoals proberen te lezen of close-upwerk te doen.
Stap 7. Voer de Epley-manoeuvre uit voor duizeligheid
De Epley-manoeuvre is een oefening voor het kantelen van hoofd en nek die kan worden gebruikt om symptomen van duizeligheid te behandelen. Het helpt bij het herverdelen van kleine kristallen die zich kunnen vormen in de vloeistof in uw binnenoor, waardoor u duizelig wordt. Om de Epley-manoeuvre uit te voeren:
- Ga zitten en kantel uw hoofd 45° horizontaal richting het aangedane oor.
- Leun achterover in een horizontale positie, waarbij u uw hoofd in een hoek van 45° houdt. Houd deze positie 1-2 minuten vast. Je zou de duizeligheid moeten voelen afnemen.
- Draai uw hoofd 90° in de richting van het niet-aangedane oor. Rol op de zijkant van het niet-aangedane oor. Je zou nu naar de vloer moeten kijken.
- Blijf in deze positie. U kunt een nieuwe aanval van duizeligheid krijgen, maar dit zou binnen een minuut moeten verdwijnen.
- Keer langzaam terug naar een zittende positie.
Methode 2 van 3: Langetermijnoplossingen
Stap 1. Beweeg langzaam om veranderingen in de bloeddruk te voorkomen
Als u vatbaar bent voor duizeligheid, is het belangrijk om geen plotselinge bewegingen te maken, omdat te snel bewegen plotselinge veranderingen in uw bloeddruk kan veroorzaken. Zorgvuldige bewegingen verminderen ook het risico op vallen. Beweeg langzaam en doelbewust tijdens het zitten of opstaan, en houd u indien mogelijk vast aan een stabiel oppervlak, zoals een leuning of aanrecht.
- Als je 's ochtends opstaat, zorg er dan voor dat je in fasen opstaat. Ga eerst langzaam rechtop in bed zitten en zet dan je voeten op de grond. Neem even de tijd om te ontspannen en adem te halen voordat u langzaam opstaat.
- Als u van een zittende naar een staande positie gaat, buig dan eerst uw benen. Dit zal helpen om uw bloedsomloop op gang te brengen en een licht gevoel in het hoofd te minimaliseren.
- Loop indien nodig met een stok voor extra stabiliteit.
Stap 2. Verhoog uw dagelijkse vochtinname
Uitdroging kan uw bloeddruk beïnvloeden, wat kan leiden tot symptomen van duizeligheid. Houd uitdroging op afstand door 6 tot 8 glazen water per dag te drinken. Als je echter al uitgedroogd bent, probeer dan eens een sportdrankje of drink wat bouillon. De elektrolyten in deze dranken kunnen je helpen om snel te rehydrateren en werken beter dan alleen water. Bovendien kan een verhoogde zoutinname gunstig zijn als u een lage bloeddruk heeft.
Als u een medische aandoening heeft die invloed heeft op de hoeveelheid vocht die u kunt drinken, zoals een nier- of hartaandoening, neem dan contact op met uw arts voordat u uw vochtinname verhoogt
Stap 3. Zorg voor voldoende rust als je ziek bent
Het is heel gewoon om duizeligheid of een licht gevoel in het hoofd te ervaren als een symptoom van sommige virale ziekten, zoals verkoudheid of griep. Voldoende rust nemen wanneer u aan een virale ziekte lijdt, zal u helpen sneller te herstellen en gevoelens van duizeligheid te verminderen.
Stap 4. Houd een duizelig dagboek bij om triggers te helpen identificeren
Door uw duizeligheid bij te houden, kunt u misschien achterhalen wat uw symptomen veroorzaakt of verergert. Als je eenmaal weet wat je triggers zijn, is het gemakkelijker om ze te vermijden.
- Je duizeligheid kan bijvoorbeeld worden veroorzaakt door honger, door te snel opstaan of door te douchen met heel heet water. Zoek uit wat je triggers voor duizeligheid zijn en je zou ze van tevoren moeten kunnen uitschakelen.
- Als u duizelig wordt, schrijf dan een korte beschrijving van uw symptomen en hoe laat u ze heeft ervaren. Noteer alle andere details waarvan u denkt dat ze relevant kunnen zijn, zoals wat (en wanneer) u voor het laatst hebt gegeten, in welke positie u zich bevond toen de betovering begon en of u nog andere symptomen heeft.
- Noteer hoe lang de betovering duurde en hoe ernstig deze was. Gebruik een consistente schaal om de ernst bij te houden (bijvoorbeeld van 1 tot 5, waarbij 5 het ernstigst is).
Stap 5. Draag platte schoenen om je evenwicht te verbeteren
Als u vatbaar bent voor aanvallen van duizeligheid, is het dragen van hoge hakken misschien niet uw beste optie. Platte schoenen helpen je hersenen om je houding beter te lezen, waardoor je lichaam in balans blijft. Het dragen van platte schoenen helpt ook om een verstuikte enkel te voorkomen als u zou vallen tijdens een episode van licht gevoel in het hoofd of duizeligheid.
Draag schoenen met een goed profiel om uitglijden te voorkomen, vooral als u op natte of ijzige oppervlakken loopt
Stap 6. Pas uw omgeving aan om het risico op vallen te verkleinen
Een van de grootste zorgen bij duizeligheid is dat u door het draaiende gevoel kunt vallen en uzelf kunt verwonden. U kunt ook struikelen of flauwvallen als u vatbaar bent voor duizeligheid. Als u last heeft van duizeligheid, pas dan uw woon- of werkomgeving aan om de kans hierop te verkleinen.
- Stop alle elektrische draden weg waar u tijdens duizelingen over zou kunnen struikelen. Plaats geen lage voorwerpen, zoals voetenbankjes of salontafels, in het midden van ruimtes waar u vaak loopt.
- Gebruik nachtlampjes zodat je niet gedesoriënteerd raakt in het donker.
- Vermijd dikke vloerbedekking, dit maakt het moeilijker voor je voeten om veranderingen in houding en houding te registreren.
- Gebruik antislipmatten in uw bad en op uw badkamervloer.
- Overweeg om leuningen te installeren in gangen, badkamers of trappenhuizen.
Stap 7. Neem medicatie tegen reisziekte
Reisziektetabletten kunnen symptomen van duizeligheid die gepaard gaan met duizeligheid helpen verlichten. Koop vrij verkrijgbare medicijnen tegen reisziekte bij uw apotheek, of vraag uw arts om iets sterkers voor te schrijven. De meeste van deze medicijnen zijn niet bedoeld om langer dan een paar dagen te worden gebruikt, dus neem contact op met uw arts als uw duizeligheid langer aanhoudt. Veel voorkomende medicijnen om duizeligheid of reisziekte te behandelen zijn:
- Promethazine. Uw arts kan aanbevelen tussen 12,5 en 25 mg oraal (in pilvorm) of rectaal (als zetpil) 3 tot 4 keer per dag in te nemen.
- Dimenhydrinaat (Dramamine). Uw arts kan 50 mg om de 6 uur aanbevelen. Verkrijgbaar in tablet-, vloeistof- en zetpilvorm, dimenhydrinaat is waarschijnlijk het meest populaire anti-emeticum (anti-braken) en anti-misselijkheid medicijn op de markt.
- Meclizine (Bonine). Uw arts kan elke 6 uur 25 mg aanbevelen. Geef meclizine niet aan kinderen van 12 jaar of jonger, omdat het mogelijk niet veilig is voor jonge kinderen.
- Difenhydramine (Benadryl). Uw arts kan 12,5 tot 25 mg om de 4 tot 6 uur aanbevelen. Hoewel het populairder is als een antihistaminicum dat wordt gebruikt bij de behandeling van huiduitslag en jeuk, of als slaapmiddel, wordt difenhydramine ook vaak gebruikt om bewegingsziekte te behandelen.
Stap 8. Vermijd stoffen die je bloedsomloop beïnvloeden
Duizeligheid wordt vaak veroorzaakt door een lage bloeddruk. Probeer uw inname van stoffen die uw bloedsomloop beïnvloeden, zoals cafeïne, tabak, alcohol en illegale drugs, te vermijden of te beperken.
Sommige medicijnen kunnen als bijwerking ook duizeligheid of een licht gevoel in het hoofd veroorzaken. Neem contact op met uw arts als u denkt dat een geneesmiddel dat u gebruikt uw symptomen veroorzaakt. Zij kunnen mogelijk uw dosis aanpassen of u overschakelen op een alternatieve behandeling
Stap 9. Raadpleeg uw arts als uw duizelingen frequent of ernstig zijn
Duizeligheid is soms een symptoom van een ernstiger ziekte. Als u last heeft van frequente of langdurige aanvallen van duizeligheid, neem dan contact op met uw arts. Als ze de onderliggende oorzaak kunnen identificeren en behandelen, kunnen uw duizeligheid verdwijnen of minder frequent of ernstig worden. Duizeligheid kan een symptoom zijn van:
- Een aandoening van het binnenoor, zoals labyrintitis, goedaardige paroxismale positieduizeligheid (BPPV) of de ziekte van Menière.
- Een angststoornis, zoals posttraumatische stressstoornis (PTSS).
- Een hartritmeprobleem, zoals atriale fibrillatie.
- Posturaal orthostatisch tachycardiesyndroom (POTS) of een ander probleem met de bloedsomloop.
- Syncope (flauwvallen door verminderde bloedtoevoer naar de hersenen).
- Een neurologisch probleem, zoals een hersenletsel, een hersentumor, een beroerte of een epileptische aandoening.
Methode 3 van 3: Huismiddeltjes
Stap 1. Probeer gember om duizeligheid en misselijkheid te verminderen
Hoewel er niet veel recent onderzoek is, tonen sommige oudere onderzoeken aan dat gember de symptomen van duizeligheid kan verminderen. Het kan ook je maag kalmeren en misselijkheid verminderen, wat een vaak voorkomende bijwerking is van duizeligheid. Probeer de volgende keer dat u duizelig wordt, een kopje gemberthee of een gemberdrankje (zoals gemberbier of ginger ale) te drinken.
- Gembersupplementen kun je ook in capsulevorm nemen. De typische dosis voor de behandeling van misselijkheid is 250 mg, 1-4 keer per dag. Uw arts kan u meer advies geven over de meest effectieve dosis.
- Een andere optie is om een gembersnoepje te eten of zelfs op verse gemberwortel te kauwen, als je de smaak niet te overweldigend vindt.
Stap 2. Vraag uw arts naar het nemen van een ijzersupplement
Als uw duizeligheid een symptoom is van bloedarmoede door ijzertekort, moet u mogelijk een ijzersupplement nemen. Pas op voor andere symptomen van bloedarmoede, zoals vermoeidheid, kortademigheid of hoofdpijn. Als u denkt dat u bloedarmoede heeft, raadpleeg dan uw arts voordat u met een ijzersupplement begint.
- U kunt uw ijzergehalte ook verbeteren door een dieet te volgen dat rijk is aan vlees, bonen en andere peulvruchten, bladgroenten, gedroogd fruit en met ijzer verrijkte granen.
- Er zijn verschillende soorten bloedarmoede en ijzersupplementen zijn niet altijd de juiste behandeling. Uw arts kan op basis van uw testresultaten iets anders voorschrijven, zoals vitamine B12-supplementen, bloedtransfusies of medicijnen om uw immuunsysteem te onderdrukken.
Stap 3. Neem gingko biloba als een natuurlijke remedie tegen duizeligheid
Ginkgo biloba-supplementen zijn gemaakt van extracten van de bladeren van ginkgo-bomen. Studies tonen aan dat ginkgo biloba een effectieve behandeling kan zijn voor duizeligheid als gevolg van problemen met het binnenoor. Vraag uw arts voordat u ginkgo inneemt, vooral omdat het kan interageren met bepaalde andere medicijnen, zoals bloedverdunners, angst- of antidepressiva, diabetesmedicatie en pijnstillers zoals ibuprofen (Motrin).
Vaak voorkomende bijwerkingen van ginkgo biloba zijn hoofdpijn, hartkloppingen, maagklachten, constipatie en huiduitslag. Helaas kan het bij sommige mensen ook duizeligheid verergeren
Stap 4. Gebruik Pycnogenol als u de ziekte van Menière heeft
Pycnogenol is een supplement gemaakt van extract van pijnboomschors. Sommige klinische onderzoeken suggereren dat het de symptomen van de ziekte van Menière kan verminderen, waaronder duizeligheid, onvastheid en gehoorproblemen (zoals tinnitus of gehoorverlies). Vraag uw arts of Pycnogenol waarschijnlijk veilig en effectief voor u is.
- U kunt Pycnogenol krijgen in de sectie vitamines en supplementen van uw apotheek, bij een vitamine- of natuurvoedingswinkel of online.
- Pycnogenol kan bij sommige mensen de duizeligheid verergeren. Andere mogelijke bijwerkingen zijn hoofdpijn, maagklachten, slechte adem en zweertjes in de mond.
- Neem contact op met uw arts voordat u Pycnogenol inneemt als u medische aandoeningen heeft, zoals diabetes, hepatitis, een bloedingsstoornis of een auto-immuunziekte. Het kan uw symptomen verergeren of een slechte wisselwerking hebben met andere medicijnen die u gebruikt.
