Oogvermoeidheid is vergelijkbaar met vermoeide ogen of vermoeide ogen. Het kan gebeuren als gevolg van tal van externe prikkels voor het oog. Het is belangrijk om veelvoorkomende oorzaken van oogvermoeidheid aan te pakken om te voorkomen dat dit de hele tijd gebeurt. Het kan gemakkelijk worden gediagnosticeerd, behandeld en voorkomen.
Stappen
Methode 1 van 5: Oogvermoeidheid begrijpen
Stap 1. Leer de oorzaak van oogvermoeidheid
De oorzaken van oogvermoeidheid variëren van persoon tot persoon. Het hangt sterk af van uw specifieke omstandigheden en uw dagelijkse activiteiten. Om de symptomen te verlichten, kunt u proberen de oorzaak te achterhalen. Oorzaken van oogvermoeidheid zijn onder meer:
- Droge of ruw aanvoelende ogen
- Minimale hoeveelheid knipperen of lage knippersnelheid
- Medicatie bijwerkingen
- Vanwege een ander eerder medisch probleem
- Chronische ziekte
Stap 2. Herken de symptomen
Er zijn veel verschillende symptomen van oogvermoeidheid. Deze kunnen zich bij elke persoon anders manifesteren, afhankelijk van de oorzaak en de ernst van de vermoeidheid. De symptomen kunnen zijn:
- Aversie of gevoeligheid voor licht
- Hoofdpijn
- Jeukende, rode of pijnlijke ogen
- Nek pijn
- Wazig zien
Stap 3. Zoek onmiddellijk medische hulp
Er zijn bepaalde situaties waarin u medische hulp moet zoeken. Als u zich zorgen maakt over de gezondheid van uw ogen, ga dan zo snel mogelijk naar uw oogarts om uw zorgen weg te nemen. Zorg ervoor dat u medische hulp inroept als u last krijgt van:
- Het gevoel een vreemd voorwerp in uw oog te hebben
- Een afname van uw algehele zicht
- Elke duizeligheid, flauwte of duizeligheid
- Elke oogpijn of andere, niet-ooggerelateerde symptomen die gepaard gaan met oogvermoeidheid
Stap 4. Diagnose van vermoeidheid van de ogen
Hoewel u mogelijk oogvermoeidheid vermoedt, kan een echte diagnose alleen worden gesteld door uw oogarts of andere medische professional. Als u symptomen van oogvermoeidheid ervaart, vooral als deze voor langere tijd aanhouden, maak dan een afspraak met uw oogarts. Hij of zij zal een oogonderzoek doen en u een reeks vragen stellen om erachter te komen hoe uw ogen zich voelden.
Uw arts kan ook andere oorzaken, zoals infectie of allergie, wegnemen
Methode 2 van 5: Je ogen laten rusten
Stap 1. Ontspan je ogen
Omdat oogvermoeidheid betekent dat uw ogen vermoeid zijn, is een snelle en gemakkelijke manier om de symptomen van oogvermoeidheid te verlichten, uw ogen te ontspannen. Begin met het sluiten van je ogen. Dit zorgt ervoor dat de natuurlijke traanfilm van uw oog zich gelijkmatig over uw oog verspreidt, waardoor ze snel worden gesmeerd. Dit zal ook helpen om je zicht te laten rusten, wat zal helpen bij elke belasting die je ogen voelen.
- Laat uw ogen minstens vijf tot tien minuten gesloten. Probeer je ogen niet te veel onder je oogleden te bewegen, zodat de spieren in je ogen ook rusten.
- Als je moeite hebt om je ogen dicht te houden, probeer dan voorzichtig je handen erop te leggen terwijl je ze ontspant. Dit kan u helpen uw ogen gesloten te houden en te ontspannen.
Stap 2. Probeer palmen
Palmen is een eenvoudige techniek om je ogen te helpen ontspannen. Begin door comfortabel en rechtop in een stoel te zitten. Leg je ellebogen op een tafel om ze horizontaal te houden. Wrijf je handpalmen tegen elkaar om ze te verwarmen, sluit je ogen en plaats elke hand voor je ogen. Laat je handen daar vijf tot tien minuten liggen.
- Zorg ervoor dat u niet te hard op uw ogen drukt. Je wilt dat het ontspannend is voor je ogen.
- Als uw ogen nog steeds vermoeid zijn, herhaal deze oefening dan nog vijf minuten totdat ze zich ontspannen voelen.
Stap 3. Gebruik een koud kompres
Om uw ogen te helpen ontspannen, kunt u een koud kompres gebruiken. Laat koud water over een washandje lopen en wring het uit. Vouw hem dubbel, zodat de doek mooi over je ogen valt. Laat de doek vijf tot tien minuten op uw ogen liggen.
- Je kunt ook ijs gebruiken dat in een doek is gewikkeld. Leg nooit koud ijs direct over uw ogen. Dit kan problemen veroorzaken met uw zicht en bloedcirculatie.
- Misschien wilt u gaan liggen terwijl u op het kompres weggaat.
- Sommige mensen verkiezen een warm kompres boven een koud kompres. Elk heeft gunstige eigenschappen die kunnen helpen om je ogen te ontspannen, dus kies welke je het leukst vindt.
Stap 4. Probeer huismiddeltjes
Er zijn een paar huismiddeltjes die vermoeide ogen kunnen helpen ontspannen. Probeer je ogen te bedekken met een gebruikt theezakje. Deze bevatten tannines, die kunnen helpen de bloedvaten te vernauwen en wallen veroorzaakt door vermoeide ogen te verminderen. Kamillethee kan helpen om de stress in je ogen snel te verlichten.
Rozenwater of lavendelolie kan ook worden gebruikt om het ontspannende effect te versterken. Gebruik een druppelaar om de olie of het rozenwater op het oogkompres aan te brengen. U kunt ze ook direct op de oogleden masseren voordat u het kompres aanbrengt. masker. Pas op dat u de olie niet rechtstreeks in uw ogen krijgt
Methode 3 van 5: Droge ogen behandelen
Stap 1. Gebruik smeerdruppels
Droge ogen kunnen worden behandeld met glijdruppels. Smeerdruppels, ook wel kunsttranen genoemd, kunnen droogheid helpen verlichten door de laag traanfilm te vervangen die helpt om de ogen nat te houden. Het kan ook helpen de tranen gelijkmatig over het oogoppervlak te verspreiden. Kunstmatige traandruppels zijn zonder recept verkrijgbaar en in veel verschillende merken, zoals Clear Eyes en Visine. Deze vrij verkrijgbare druppels kunnen vier tot zes keer per dag worden gebruikt, of indien nodig.
- Probeer veel verschillende merken om te vinden wat het beste werkt voor uw ogen. In sommige gevallen kan zelfs een combinatie van enkele merken nodig zijn.
- Chronische droge ogen moeten met hun arts praten. Als u altijd last heeft van droge ogen, vermoeide ogen, vermoeide ogen of hoofdpijn, kunt u chronisch lijden aan droge ogen.
Stap 2. Probeer medicinale druppels
Er zijn enkele druppels waarvoor een recept van uw oogarts nodig is om te gebruiken. Ze bestaan uit kunsttranen en andere medicijnen en stoffen die de ogen smeren. Traanvervangers op recept, zoals restasis, worden over het algemeen drie tot vier keer per dag toegediend. Deze druppels verlichten de symptomen, maar moeten meestal regelmatig opnieuw worden aangebracht. Je kunt ze tot zes keer per dag gebruiken, of alleen als dat nodig is.
- Hydroxypropylmethylcellulose en carboxymethylcellulose zijn de twee meest gebruikte medicijnen.
- Als u niet zeker bent van de benodigde dosering voor uw druppels, neem dan contact op met uw arts of spreek met uw apotheker om de dosering te verduidelijken.
- Contactlenzen moeten worden verwijderd voordat u druppels toedient en moeten ten minste 30 minuten nadat u ze heeft ingebracht uit de buurt blijven. Mogelijk kunt u ook druppels krijgen die speciaal zijn bedoeld voor contactgebruikers.
Stap 3. Gebruik andere oogproducten
Er zijn enkele andere oogdruppels die kunnen helpen bij droge ogen. Sommige van deze druppels bevatten smeermiddelen zoals hydroxypropylmethylcellulose (HPMC). Andere druppels kunnen glycerine en polysorbaat bevatten. Deze ingrediënten kunnen tranen nabootsen omdat ze vergelijkbare oppervlaktespanningen hebben, waardoor de druppels aan het oppervlak van uw ogen kunnen hechten.
- Bij gebruik verhogen deze druppels de concentratie van CMC of HPMC, waardoor een gelachtige traan ontstaat als een smerende afdichting over uw oog.
- Deze druppels verminderen het risico op allergie of gevoeligheid bij reeds droge ogen.
- U kunt ook oogzalven gebruiken, die door hun smerende werking uw ogen kunnen verzachten. Deze zijn vooral handig als u voor een langere tijd geen kunsttranen kunt gebruiken.
Methode 4 van 5: Oogoefeningen doen
Stap 1. Probeer accommodatie-oefeningen
Accommodatie is een soort oefening die uw ogen helpt zich over lange afstanden te concentreren. Door te focussen op objecten op verschillende afstanden, kunt u wat verlichting bieden bij vermoeide ogen en vermoeidheid. Vaak treedt oogvermoeidheid op wanneer u gedurende lange tijd op één ding, zoals een monitor, scherpstelt. Om deze oefening uit te voeren, probeer pen-naar-oog convergentie. Houd een pen op armlengte. Concentreer je op de punt van de pen voor je gezicht. Richt de pen in een gestaag en langzaam tempo dicht bij uw neus. Herhaal vijf tot tien keer.
Dit helpt je ogen om hun intense focus op één plek te ontspannen en helpt de vermoeidheid te verminderen van het zo lang naar hetzelfde staren
Stap 2. Gebruik een focusoefening
Een andere manier om vermoeidheid van de ogen te verminderen, is door de focus van uw ogen te veranderen. Begin door naar het puntje van je neus te kijken. Verander vervolgens de focus van je ogen en kijk naar een object ver weg, dat ongeveer 6 meter verderop zou moeten zijn. Nadat je je een paar seconden op dat object hebt gefocust, kijk je terug naar het puntje van je neus. Herhaal 10 keer met dat object.
Doe dit veel herhalingen achter elkaar. Verander elke keer je focuspunt en kies verschillende objecten op verschillende afstanden om op te focussen
Stap 3. Doe laterale en mediale rekoefeningen
Een andere manier om oogvermoeidheid te verminderen, is door specifieke spieren in uw ogen te trainen. Als u naar rechts kijkt, werkt uw laterale rectus van uw rechteroog en de mediale rectus van uw linkeroog. Om deze te oefenen, zit u in een ontspannen houding, maar houdt u uw rug recht. Kijk eerst naar de meest linkse positie. Houd vijf tellen vast. Beweeg vervolgens uw blik naar de meest rechtse positie en houd ze elk vijf tellen vast.
- Herhaal deze oefening drie keer aan elke kant. Knipper tussendoor een paar keer om je ogen gesmeerd te houden. Herhaal dit vier keer per week.
- Probeer elke dag dat je dit doet maximaal tien herhalingen te doen.
Stap 4. Voer oogmassages uit
Soms kan het zachtjes masseren van uw gesloten ogen, ook wel de compressiemethode genoemd, vermoeidheid helpen verminderen. Sluit je ogen en houd je wijs-, middel- en ringvinger uit. Duw zachtjes op het oog met uw samengevoegde vingers, terwijl u uw vingers rond de oogcirkel draait. '''Niet''' te lang of te hard duwen terwijl u de wrijfdruk uitoefent.
- Doe dit niet langer dan 10 seconden per keer.
- Dit heeft ook als bijkomend voordeel dat het de traanproductie verhoogt, wat kan helpen als u ook droge ogen heeft.
Methode 5 van 5: Oogvermoeidheid voorkomen
Stap 1. Vergeet niet te knipperen
Als je je te lang op iets concentreert, kan het moeilijk zijn om te onthouden dat je met je ogen moet knipperen. Knipperen helpt voorkomen dat uw ogen uitdrogen en verfrist ze door traanfilm gelijkmatig over het oppervlak te verspreiden. Dit zorgt ervoor dat ze niet zo snel moe worden. Zorg ervoor dat je elke keer dat je eraan denkt met je ogen knippert. Als je merkt dat je vaak vergeet te knipperen, laat dan een briefje achter dat altijd zichtbaar is en dat je eraan herinnert om te knipperen.
De normale knipperfrequentie neemt af met 66 % bij het scherpstellen op een computerscherm of monitor, dus wees extra voorzichtig als u de hele dag op een computer werkt
Stap 2. Neem pauzes
Oogvermoeidheid kan worden veroorzaakt doordat u te lang met uw ogen werkt. Telkens wanneer uw ogen vermoeid aanvoelen, neem dan een pauze van een paar minuten en concentreer u op iets anders. Vermijd om naar iets in het bijzonder te kijken. Kijk gewoon rond in de kamer of sta op om naar het toilet te gaan of een slok water te halen. Dit zal je ogen helpen zich niet meer op hetzelfde te concentreren en ze een pauze te geven.
Stap 3. Verander je verlichting
De sterkte van uw verlichting kan uw ogen effectief zijn. Als uw verlichting te veel of te zwak is, kan dit oogvermoeidheid veroorzaken. Schakel alle harde lichten uit, waardoor het voor uw ogen gemakkelijker kan worden om zich te concentreren en uw ogen minder moeite hebben om scherp te stellen.
- Verwijder ook alle tl-lampen en overtollige gloeilampen die ongeschikte verlichting veroorzaken.
- Verander uw lampen in de zachte of warme varianten, probeer dimmers toe te voegen en pas de verlichting aan wat het beste is voor uw ogen.
- Zelfs natuurlijk licht kan problemen veroorzaken, omdat het een verblinding veroorzaakt op een computer of op andere objecten. Bovendien is het moeilijk te controleren en te controleren. Probeer eventuele schittering of overvloed aan licht te verminderen met gordijnen of jaloezieën.
Stap 4. Pas uw monitor aan
Als u de hele dag op een computer werkt of er vaak op studeert, kan uw monitor vermoeide ogen veroorzaken. Zorg ervoor dat uw monitor op de juiste afstand van uw gezicht staat. Pas ook de helderheid en het contrast op uw monitor aan, zodat het niet te hard is. Blijf de instellingen aanpassen totdat u comfortabel naar het scherm kijkt in welke omgeving u zich ook bevindt.
Stap 5. Eet voedsel voor je ogen
Huidig medisch onderzoek toont aan dat de vitamines een rol spelen bij de gezondheid van het oog. Overmatig gebruik van de ogen betekent dat je meer vitamines en mineralen nodig hebt. Als u last heeft van vermoeide ogen, probeer dan uw dieet in evenwicht te brengen met meer voedingsmiddelen die uw ogen zullen helpen. Eet meer grove granen, granen, groene groenten, wortelen, pompoen en andere kalebassen, aardappelen, bonen en fruit. Deze voedingsmiddelen bevatten veel vitamines, eiwitten en cellulose, die de ogen helpen versterken. Eet meer voedsel met vitamine A, B, C en E, evenals zink, luteïne, zeaxanthine en bètacaroteen. Deze omvatten:
- Voedingsmiddelen met een hoog vitamine C-gehalte, zoals broccoli, meloen, bloemkool, guave, paprika, druiven, sinaasappels, bessen, lychees en squash
- Voedingsmiddelen met een hoog vitamine E-gehalte, zoals amandelen, zonnebloempitten, tarwekiemen, spinazie, pindakaas, boerenkool, avocado's, mango, hazelnoten en snijbiet
- Meer bronnen van vitamine B, zoals wilde zalm, kalkoen zonder vel, bananen, aardappelen, linzen, heilbot, tonijn, kabeljauw, sojamelk en kaas
- Voedingsmiddelen met veel luteïne en zeaxanthine, zoals groene bladgroenten.
Stap 6. Drink meer water
Door je lichaam gehydrateerd te houden, kunnen je ogen ook gehydrateerd blijven. Drink elke dag 10 tot 15 kopjes water, wat kan helpen om droge ogen te verlichten door de bloedcirculatie naar hen te verhogen. Het kan ook helpen bij het verwijderen van gifstoffen uit de lymfevloeistof in de ogen.
Het verhogen van de vochtinname kan uw lichaam ook voorzien van het vocht dat het nodig heeft om de traanproductie te verhogen
Tips
- Zorg ervoor dat brillen op sterkte en contactlenzen actueel zijn. Bespreek eventuele problemen met een opticien en laat alle oogonderzoeken uitvoeren.
- Als u overmatige problemen heeft met oogvermoeidheid, raadpleeg dan uw oogarts om de oorzaak of mogelijke onderliggende aandoening te vinden.
