Er is geen zwaarder type vasten of reinigend dieet dan vasten met zuiver water. Een watervasten kost niets om te doen en kan worden gebruikt om wat gewicht te verliezen, je te concentreren op je innerlijke spirituele leven en mogelijk je lichaam te helpen gifstoffen weg te spoelen. Kortdurende caloriebeperking kan u helpen een langer en gezonder leven te leiden als u dit op de juiste manier doet, maar vasten kan ook gevaarlijk zijn. Wat je doel ook is, benader het vasten met water veilig - doe het rustig aan, werk samen met een ervaren zorgverlener, herken tekenen van wanneer je moet stoppen en ga langzaam terug naar voedsel.
Stappen
Deel 1 van 3: Snel je water plannen
Stap 1. Vast niet als u bepaalde medische aandoeningen heeft
Sommige medische aandoeningen kunnen verergeren door te vasten en kunnen ernstige gevolgen voor de gezondheid hebben. Ga niet vasten met water als u een van de volgende aandoeningen heeft, tenzij specifiek goedgekeurd door uw arts:
- Elke eetstoornis zoals anorexia of boulimia
- Lage bloedsuikerspiegel (hypoglykemie) of diabetes
- Enzymtekort
- Nier- of leverziekte in een laat stadium
- Alcoholisme
- Schildklierdisfunctie
- AIDS, tuberculose of infectieziekte
- Kanker in een laat stadium
- Lupus
- Vaatziekte of slechte bloedsomloop
- Hartaandoeningen, waaronder hartfalen, aritmieën (vooral atriale fibrillatie), voorgeschiedenis van een hartaanval, klepproblemen of cardiomyopathie
- De ziekte van Alzheimer of organisch hersensyndroom
- Post-transplantatie
- Verlamming
- Zwanger of borstvoeding
- Medicijnen slikken waar je niet mee kunt stoppen
Stap 2. Selecteer een tijdsduur om je water snel te doen
Overweeg om te beginnen met een 1-daagse watervasten. Beperk je watervasten tot 3 dagen als je het alleen doet. Er zijn aanwijzingen dat slechts 1-3 dagen vasten op korte termijn gezondheidsvoordelen kan hebben. Als je van plan bent langer te vasten, doe dat dan alleen onder medisch toezicht – zoals op een vastenretraite waar je onder toezicht staat van een medische professional.
Het is waarschijnlijk veiliger en biedt mogelijk meer gezondheidsvoordelen om af en toe korte perioden te vasten, in plaats van lang te vasten (meer dan 3 dagen). Overweeg om maximaal één dag van de week te vasten met water
Stap 3. Vasten in een tijd van weinig stress
Plan uw watervasten voor wanneer u niet veel stress zult hebben en wanneer vasten uw dagelijkse routine niet verstoort. Vermijd waar mogelijk werken tijdens het vasten. Bewaar je vasten voor een dag waarop je gewoon kunt rusten.
Stap 4. Bereid je mentaal voor
Het idee om meerdere dagen te vasten kan ontmoedigend zijn. Praat met uw arts, lees boeken over het onderwerp van gerenommeerde auteurs en praat met anderen die hebben gevast. Zie het vasten als een avontuur.
Stap 5. Overgang naar je vasten
In plaats van snel het water in te springen, begin klein. Begin minstens 2-3 dagen voor het vasten met het elimineren van suiker, bewerkte voedingsmiddelen en cafeïne uit je dieet en eet vooral fruit en groenten. Overweeg ook om de grootte van uw maaltijden gedurende enkele weken voorafgaand aan uw vasten te verminderen. Dit kan helpen je lichaam voor te bereiden op wat komen gaat en de overgang naar water mentaal gemakkelijker maken. Overweeg om intermitterend vasten te gebruiken om snel in je water te komen. Zo'n plan kan zich in de loop van een maand verspreiden:
- Week 1: Eet geen ontbijt
- Week 2: Sla zowel ontbijt als lunch over
- Week 3: Sla ontbijt en lunch over en verlaag je portie voor het avondeten
- Week 4: Begin met vasten met water
Deel 2 van 3: Uw vasten volbrengen
Stap 1. Drink 9-13 glazen water per dag
Over het algemeen moeten mannen dagelijks ongeveer 13 kopjes water en andere vloeistoffen drinken (ongeveer 3 liter), en vrouwen moeten streven naar 9 kopjes (2,2 liter). Je kunt je tijdens het vasten aan de dagelijks aanbevolen hoeveelheid water houden. Kies het zuiverste water dat je kunt, of drink gedestilleerd water.
- Drink niet al dat water in één keer! Spreid je waterverbruik over de dag. Probeer elke dag drie kannen van 1 liter neer te zetten, zodat u kunt zien hoeveel water u moet drinken.
- Drink niet meer water dan de aanbevolen hoeveelheid, omdat dit de balans van zout en mineralen in uw lichaam kan verstoren en gezondheidsproblemen kan veroorzaken.
- Voldoende water drinken tijdens het vasten is belangrijk, zodat je niet uitdroogt.
Stap 2. Bestrijd hongeraanvallen
Als je sterke hongergevoelens krijgt, werk er dan doorheen door 1-2 glazen water te drinken. Ga dan liggen en rust uit. Het verlangen gaat meestal over. Je kunt ook proberen jezelf af te leiden door te lezen of te mediteren.
Stap 3. Verbreek uw vasten langzaam en geleidelijk
Breek je vasten eerst met sinaasappel- of citroensap. Ga dan geleidelijk verder met het toevoegen van voedingsmiddelen aan uw dieet. Eet in het begin ongeveer elke 2 uur kleine hoeveelheden. Ga in een stapsgewijs proces van licht verteerbaar voedsel naar voedsel dat moeilijker te verteren is. Afhankelijk van de duur van je vasten, kun je dit proces over een dag of over meerdere dagen spreiden:
- Fruitsap
- Groenten SAP
- Rauw fruit en groene bladgroenten
- Yoghurt
- Groentesoep en gekookte groenten
- Gekookte granen en bonen
- Melk, zuivel en eieren
- Vlees, vis en gevogelte
- Al de rest
Stap 4. Eet regelmatig gezond
Vasten zal je gezondheid niet veel ten goede komen als je daarna terugkeert naar het eten van vetrijke en suikerrijke voedingsmiddelen. Volg een dieet met veel fruit, groenten en volle granen en weinig slechte vetten en geraffineerde suiker. Beweeg vijf dagen per week 30 minuten. Leef een gezonde levensstijl om je gezondheid en welzijn te verbeteren, en laat vasten daar maar een klein onderdeel van zijn.
Deel 3 van 3: Veilig blijven tijdens uw watervasten
Stap 1. Bezoek uw arts voordat u gaat watervasten
Als u overweegt om te vasten met water, raadpleeg dan uw zorgverlener. Hoewel vasten voor sommige mensen gezondheidsvoordelen kan bieden, moeten anderen het vermijden. Zorg ervoor dat u uw medicijnen en medische aandoeningen met uw arts bespreekt om te bepalen of vasten met water veilig voor u is. Ze zullen waarschijnlijk een lichamelijk onderzoek uitvoeren en mogelijk wat bloedonderzoek doen.
Als u medicijnen gebruikt, moet u met uw arts bespreken of u uw medicatie tijdens het vasten wilt blijven gebruiken of dat er dosisaanpassingen moeten plaatsvinden
Stap 2. Snel onder begeleiding van een getrainde professional
Het is het beste om alleen te vasten onder toezicht en inbreng van een arts, vooral als je meer dan 3 dagen vast of een medische aandoening hebt. Zoek een arts die is opgeleid in vasten en laat ze u begeleiden en uw toestand tijdens het vasten controleren. Vraag uw primaire arts om toezicht op u te houden of stel een andere professional voor die dat kan.
Stap 3. Vermijd duizeligheid
Na 2-3 dagen vasten met water kunt u duizelig worden als u te snel opstaat. Vermijd dit door langzaam op te staan en diep adem te halen voordat u gaat staan. Als u duizelig wordt, ga dan onmiddellijk zitten of liggen totdat het overgaat. Je kunt ook proberen je hoofd tussen je knieën te houden.
Als u zo duizelig wordt dat u het bewustzijn verliest, stop dan met vasten en raadpleeg uw arts
Stap 4. Onderscheid normale van abnormale bijwerkingen
Het is niet ongewoon om wat duizeligheid, een beetje zwakte, misselijkheid of af en toe een overgeslagen hartslag te voelen tijdens het vasten. Stop echter met vasten en zoek medische hulp als u het bewustzijn verliest, zich verward voelt, meer hartkloppingen heeft dan één of twee per dag, ernstige maagklachten of hoofdpijn heeft, of enig ander symptoom dat voor u alarmerend aanvoelt.
Stap 5. Zorg voor voldoende rust tijdens het vasten
U kunt gedurende deze tijd een daling van uithoudingsvermogen en energie ervaren. Overbelast jezelf niet. Zorg voor een gezond slaappatroon. Bij vasten draait alles om rust - fysiek, emotioneel, zintuiglijk en fysiologisch.
- Als je zin hebt om te dutten, doe dan een dutje. Lees opbeurend materiaal. Luister naar je lichaam en forceer jezelf niet fysiek.
- Als u zich moe voelt en "het niet meer doet", mag u geen voertuig besturen.
Stap 6. Vermijd intensieve lichaamsbeweging gedurende deze tijd
Je energie kan schommelen tussen je zwak en moe voelen en je energiek voelen. Zelfs als je veel energie hebt, moet je jezelf niet inspannen. Probeer in plaats daarvan zachte, herstellende yoga. Yoga is een kalmerende manier om je spieren te strekken en lichte oefeningen te doen.
- Yoga en licht rekken kan voor sommige mensen goed aanvoelen en voor anderen te krachtig zijn. Luister naar je lichaam en doe alleen wat goed voelt.
- Vermijd inspannende activiteiten tijdens je vasten, omdat ze je lichaam kunnen belasten als je geen calorieën binnenkrijgt.
Tips
- Als u op zoek bent naar een eenvoudiger alternatief, probeer dan snel een groen sap. Vermijd suikerhoudend fruit en gebruik gemengde biologische boerenkool, selderij, komkommer, koriander en spinazie voor een snel groen sap.
- Zelfs als je afvalt door te vasten, is het belangrijk om een actief leven te leiden en voedzaam te eten - anders kom je weer aan.
Waarschuwingen
- Stop met vasten en zoek onmiddellijk medische hulp als u last krijgt van ernstige maagklachten, flauwvallen of verwardheid.
- Watervasten mag alleen worden uitgevoerd door geïnformeerde volwassenen na overleg met een arts. Het is niet geschikt voor personen onder de 18 jaar.
- Krijg geen dubbele puntreiniging (klysma) voor of tijdens het vasten. Ondanks de mythe dat dit nodig is, heeft de moderne wetenschap geen bewijs gevonden dat het helpt, en het kan zelfs schadelijk zijn voor je gezondheid. Klysma's kunnen krampen, een opgeblazen gevoel, misselijkheid en braken veroorzaken.
