Of je nu een gekneusde teen of teennagel hebt als gevolg van een sportongeval, hardlopen of joggen, of een botte blessure aan je teen, er zijn manieren waarop je het genezingsproces kunt bevorderen. Behandel zwelling en pijn in de eerste paar dagen na het letsel. Gebruik natuurlijke remedies en andere technieken om genezing te bevorderen en infectie te voorkomen, vooral als je een blauwe plek onder een teennagel hebt. Als de teen na een paar weken niet beter lijkt te worden, bezoek dan een arts om hem te laten onderzoeken. De meeste gekneusde tenen, zelfs gebroken tenen, zullen volledig genezen in niet langer dan 4-6 weken, afhankelijk van de ernst van de verwonding.
Stappen
Methode 1 van 2: Pijn en zwelling behandelen
Stap 1. Breng zo snel mogelijk ijs aan op de blauwe plek
Leg op dezelfde dag dat je een blauwe plek krijgt 10 minuten per keer een ijspak op je teen. Verwijder het na 10 minuten en breng het opnieuw aan na 20 minuten rust. Dit vermindert de zwelling en vernauwt de gebroken bloedvaten, zodat de blauwe plek zich niet zo veel verspreidt.
- Als je geen ijszak hebt, kun je een zak diepvriesgroenten gebruiken die is gewikkeld in een schone handdoek of een schone doek gedrenkt in ijswater.
- Een andere optie is om je teen en voet te laten weken in een emmer gevuld met ijskoud water.
Tip: De meeste kneuzingen zullen binnen 2-3 weken vanzelf verdwijnen en genezen. Houd uw gekneusde teen in de gaten en ga naar een arts als een gekneusde teen of teennagel na die tijd niet vervaagt of erger wordt.
Stap 2. Breng de teen omhoog om de bloedtoevoer naar de teen te verminderen
Ga ergens zitten of liggen waar je je voet ergens op kunt zetten om het boven het niveau van je hart te brengen. Dit vermindert de druk op het gekneusde gebied en beperkt verkleuring.
U kunt bijvoorbeeld op een bank gaan liggen en uw voet met een paar kussens of kussens omhoog houden om de gekneusde teen boven hartniveau te brengen
Stap 3. Vermijd het opwarmen van de blauwe plek gedurende 2-3 dagen
Extreme hitte zal meer zwelling van het gekneusde gebied veroorzaken. Neem geen bijzonder warme douches of baden en gebruik geen warme kompressen gedurende de eerste 2-3 dagen nadat u uw teen heeft gekneusd.
Als je je teennagel hebt geblesseerd en deze bloedde, naast een blauwe plek eronder, kan hitte ook meer bloedingen veroorzaken
Stap 4. Neem paracetamol als u pijnstilling nodig heeft
Andere soorten pijnstillers zoals ibuprofen of aspirine kunnen de bloedstolling verstoren. Neem een pijnstiller die alleen paracetamol bevat om te voorkomen dat de genezing van de blauwe plek wordt belemmerd.
Pijnstillers die paracetamol bevatten zijn bijvoorbeeld Tylenol en Excedrin
Stap 5. Plak de gewonde teen op de teen ernaast om hem stabiel te houden
Leg een klein watje tussen de 2 tenen en wikkel er dan afplaktape of medische tape omheen om je gewonde teen stabiel te houden. Vervang het katoen en de tape elke dag totdat de zwelling afneemt.
Het watje helpt om vocht tussen de tenen te absorberen terwijl ze aan elkaar worden geplakt
Methode 2 van 2: Het genezingsproces versnellen
Stap 1. Beperk lichamelijke activiteit en druk op de teen in de dagen na het letsel
Vermijd elke atletische activiteit totdat de blauwe plek begint te vervagen. Probeer het niet te belasten door langdurig te lopen of te staan.
- U kunt terugkeren naar normale hoeveelheden wandelen en lichamelijke activiteit wanneer de zwelling verdwenen is.
- Vermijd het dragen van strakke schoenen terwijl de teen geneest om ook de druk eraf te houden. Je kunt schoenen dragen die iets te groot voor je zijn of gewoon de veters van een comfortabel paar schoenen losser maken en ze niet helemaal strak trekken.
Stap 2. Breng na 2-3 dagen warme kompressen aan op de blauwe plek
Warme kompressen helpen gezonde bloedvaten te openen en de bloedstroom te verhogen om genezing te bevorderen. Leg 3 keer per dag een warm kompres op de teen gedurende 15 minuten per keer.
Een warm kompres is een manier om warmte toe te passen op een deel van je lichaam. Dit kan op vele manieren, bijvoorbeeld met warm water, magnetronbestendige pads, warmwaterkruiken of elektrische verwarmingspads
Stap 3. Wrijf een natuurlijke remedie, zalf of olie op de blauwe plek om genezing te bevorderen
Breng 2-3 keer per dag een kleine hoeveelheid arnica-zalf, geplette peterselieblaadjes, sint-janskruidolie, mosterdolie, kurkumapasta of vitamine K-crème aan op de blauwe plek. Dit zijn natuurlijke stoffen die ontstekingen en zwellingen verminderen, de bloedsomloop bevorderen en de blauwe plek helpen sneller te genezen.
- Dit soort remedies, zalven en oliën kunnen worden toegepast op zowel blauwe plekken op de huid van je teen als gekneusde teennagels.
- Arnica kan zelfs helpen om de genezingstijd te versnellen.
Stap 4. Week uw voet dagelijks in een zoutoplossing om infectie van een gekneusde teennagel te voorkomen
Meng een lepel zout dat je in huis hebt in een kopje warm water. Week je voet er 3 keer per dag ongeveer 10 minuten in om infectie te voorkomen als je een blauwe plek onder je teennagel hebt.
Dit is niet nodig als de blauwe plek alleen op de huid van je teen zit en niet onder je teennagel. Gekneusde teennagels hebben vaak ook een wond eronder, dus het is belangrijk om ze schoon te houden
Stap 5. Knip je teennagel kort als je een blauwe plek onder je nagel hebt
Houd je teennagel kort terwijl de blauwe plek geneest om het proces te versnellen. Dit helpt ook om verder letsel en irritatie te voorkomen.
Als je je teennagel plat in plaats van rond knipt, helpt het ook om ingegroeide teennagels te voorkomen
Waarschuwing: Teennagels zijn bijzonder vatbaar voor schimmelinfecties na een blessure. Houd uw nagel in de gaten en ga naar een arts als u merkt dat deze begint los te laten van de onderliggende huid of verkleurt nadat de blauwe plek eronder geneest.
Stap 6. Verhoog uw inname van vitamine C en vitamine K
Vitamine C en vitamine K maken je beide minder vatbaar voor blauwe plekken en helpen blauwe plekken sneller te genezen. Krijg meer vitamine C door citrusvruchten en paprika's te eten en krijg meer vitamine K door groenten zoals broccoli en bladgroenten te eten.
- Je kunt ook meer vitamines binnenkrijgen door elke dag een multivitamine of supplement te nemen.
- Flavonoïden zorgen er ook voor dat vitamine C beter in je lichaam werkt. Je kunt flavonoïden krijgen van wortelen, citrusvruchten en abrikozen.
Stap 7. Ga naar een arts als de gekneusde teen na 2 weken niet lijkt te genezen
Pijn en zwelling verdwijnen meestal na een paar dagen of een week en blauwe plekken duren meestal niet langer dan 2 weken. Bezoek een arts als deze symptomen langer aanhouden en de genezing langzamer lijkt te gaan dan normaal.
- Zelfs gebroken tenen kunnen met de juiste zorg thuis vanzelf genezen. Als uw teen er echter krom uitziet na de blessure, is het een goed idee om naar een arts te gaan om er zeker van te zijn dat deze niet gestrekt hoeft te worden om goed te genezen.
- Als u tijdens de eerste 2 weken plotselinge gevoelloosheid, tintelingen of een toename van pijn of zwelling ervaart terwijl de teen geneest, bezoek dan ook een arts.
Tips
- Gezond eten verkleint de kans op blauwe plekken. Eet veel fruit en groenten, vooral citrusvruchten en bladgroenten, zodat je veel vitamine C en vitamine K binnenkrijgt.
- Als u gekneusde tenen krijgt als gevolg van hardlopen, joggen of andere atletische activiteiten, raadpleeg dan een professionele schoenenspecialist om sportschoenen perfect aan uw voeten te laten passen.
- Als je een beroep uitoefent waar het risico bestaat dat zware voorwerpen op je tenen vallen, zorg dan dat je stevige, beschermende schoenen draagt, zoals laarzen met stalen neuzen.
Waarschuwingen
- Vermijd pijnstillers zoals ibuprofen en aspirine als je een gekneusde teen snel wilt genezen.
- Gewonde teennagels zijn vatbaar voor schimmelinfecties, dus wees extra voorzichtig als je een blauwe plek onder een nagel hebt om infecties te voorkomen.
- Rook niet als je wilt dat een gekneusde teen snel geneest. Sigaretten vertragen het genezingsproces.
- Raadpleeg een arts als uw gekneusde teen na 2-3 weken niet vervaagt of erger wordt.
