Au! Een gekneusde dij is geen grap. De voorkant van je dijbeen bestaat uit grote spieren die je quadriceps worden genoemd, en iedereen die daar ooit een voltreffer heeft gehad, kan je vertellen hoe pijnlijk het is. Als de klap hard genoeg is, kan dit leiden tot vervelende kneuzingen. Hoewel een gekneusde dijspier erg pijnlijk kan zijn, veroorzaakt het meestal geen problemen op de lange termijn. Met de juiste behandeling en rust zou u binnen een paar weken moeten genezen.
Stappen
Methode 1 van 2: Diagnose en behandeling
Stap 1. Rust en vermijd activiteiten die pijn veroorzaken
Als je merkt dat een activiteit je pijn doet, vermijd het dan te doen terwijl je aan het genezen bent. Doe het rustig aan. Rust zoveel als je kunt. Laat je lichaam zichzelf genezen, zodat je zo snel mogelijk weer normaal kunt worden.
U kunt uw blessure verergeren als u probeert terug te keren naar uw normale activiteiten voordat u er klaar voor bent
Stap 2. Wikkel je dijbeen in met een elastisch verband om zwelling te verminderen
Zwelling is een veel voorkomend symptoom van een gekneusde dij en kan behoorlijk pijnlijk zijn. Neem een elastisch verband en wikkel het stevig, maar niet te strak, om uw dijbeen om de zwelling te verminderen.
Een strakke wikkel kan zelfs meer zwelling onder het gekneusde gebied veroorzaken, dus zorg ervoor dat je het niet overdrijft
Stap 3. IJs het gebied elke 2 uur gedurende 20 minuten per keer
Als u geen elastisch verband om uw dijbeen draagt, plaats dan een dunne doek over uw huid om deze te beschermen. Houd een zak ijs of een coldpack gedurende 20 minuten op het geblesseerde gebied. Verwijder vervolgens het ijspak en wacht ten minste 2 uur voordat u het opnieuw ijst, zodat u geen mogelijke zenuwbeschadiging veroorzaakt. Herhaal de icing elke 2 uur, vooral gedurende de eerste 48-72 uur na uw blessure om zwelling onder controle te houden en uw pijn te verminderen.
Stap 4. Leg je been op een kussen wanneer je gaat zitten of liggen
Probeer je dijbeen te verhogen tot een niveau boven je hart, wat kan helpen bij zwelling. Elke keer dat je een stoel hebt of ontspant op de bank of het bed, plaats dan wat kussens onder je knie om je been te ondersteunen, zodat je meer comfortabel bent.
Stap 5. Masseer de blauwe plek niet, tenzij uw arts dat zegt
Het masseren van uw gekneusde dij kan mogelijk een bloedstolsel losmaken of verdere schade veroorzaken. Wrijf of masseer uw gekneusde dijbeenspier niet zonder eerst met uw arts te overleggen, voor de zekerheid.
Stap 6. Neem pijnstillers en gebruik krukken als uw arts dit aanraadt
Neem contact op met uw arts om er zeker van te zijn dat u vrij verkrijgbare pijnstillers zoals ibuprofen (Advil of Motrin) of paracetamol (Tylenol) mag gebruiken. Als uw gekneusde dij uw vermogen om te staan of te lopen beïnvloedt of beperkt, kan uw arts u aanraden om krukken te gebruiken. Als dat het geval is, gebruik ze dan zodat je je dijbeen niet extra belast terwijl het geneest.
Vertel het uw arts als u veel pijn heeft. Ze kunnen sterkere pijnstillers voorschrijven om u enige verlichting te geven
Stap 7. Eet voedzaam voedsel om genezing te bevorderen
Terwijl je blauwe plek aan het genezen is, moet je extra voorzichtig zijn om een gezond, uitgebalanceerd dieet te volgen. Eet veel fruit en groenten die rijk zijn aan vitamine C, zoals spinazie, tomaten of sinaasappels. Zink zal je ook helpen sneller te genezen, dus ga voor volkoren voedsel en zinkrijke eiwitten, zoals eieren, zuivel of zeevruchten. Zorg ervoor dat u bij elke maaltijd eiwitten opneemt, omdat dit de spiergezondheid ondersteunt.
- Vergeet niet veel water te drinken! Een goede hydratatie is ook een essentieel onderdeel van het genezingsproces.
- Als u uw bloedsuikerspiegel onder controle houdt, zal uw blauwe plek ook sneller genezen. Blijf bij laag-glycemische voedingsmiddelen, zoals volle granen, fruit en groenten, en erwten en bonen.
Stap 8. Raadpleeg uw arts voor een onderzoek als uw pijn ernstig is
Als u pijn, gevoeligheid, zwelling of donkere verkleuring van uw huid heeft die na ongeveer 2 dagen niet beter wordt, vooral nadat u een directe slag op uw dij heeft gekregen, maak dan een afspraak met uw arts. Ze zullen een lichamelijk onderzoek uitvoeren, u vragen stellen en uw medische geschiedenis bekijken. Over het algemeen hoeven ze geen verdere tests uit te voeren om u te diagnosticeren.
- Omdat je quadricep-spieren recht op de voorkant van je dij zitten, staan ze wijd open voor directe treffers. Sporten, met name contactsporten, kan gemakkelijk leiden tot een klap op uw dijbeen die tot blauwe plekken leidt.
- Kneuzingen zijn meestal niet erg, maar een gekneusde dij kan iets ernstiger zijn. Het is belangrijk dat u naar een arts gaat om er zeker van te zijn dat er geen complicaties zijn, zoals het compartimentsyndroom, dat kan optreden wanneer bloed zich ophoopt in de spieromhulling, of myositis ossificans, een verkalking van de spier die kan optreden als de blauwe plek niet goed wordt behandeld.
Stap 9. Laat alle tests uitvoeren die uw arts beveelt om er zeker van te zijn dat de verwonding niet ernstiger is
Als uw arts zich zorgen maakt, kan er een ernstiger probleem zijn, zoals een gebroken bot of zenuwbeschadiging. Hij kan bloedonderzoeken en beeldvormende onderzoeken laten uitvoeren (zoals een röntgenfoto of MRI). Voer alle tests uit die uw arts voor u heeft besteld, zodat u uw gewonde dij goed kunt behandelen.
Sommige ernstige medische problemen, zoals bloedkanker zoals leukemie, kunnen blauwe plekken veroorzaken in gebieden zoals uw dijen. Ze zien eruit en voelen aan als normale blauwe plekken, maar het kan langer duren om te genezen en ze kunnen verschijnen zonder duidelijke reden
Stap 10. Wacht tot u pijnvrij bent om terug te keren naar uw gebruikelijke activiteiten
Als je je dijbeen tijdens het sporten hebt geblesseerd, ben je misschien gretig en ongeduldig om weer naar buiten te gaan. Maar als je jezelf nog meer blesseert door terug te keren voordat je dijbeen goed is genezen, kun je nog langer buiten strijd zijn. Op veilig spelen. Wacht tot u geen pijn meer voelt om terug te keren naar uw normale dagelijkse activiteiten, of dat nu sporten, hardlopen of gewoon rondlopen is.
Luister naar je lichaam! Pijn is je dij die je vertelt dat hij gewond is en enige tijd nodig heeft om te genezen
Methode 2 van 2: Preventie
Stap 1. Draag tijdens het sporten een bovenbeenmouw of beschermende padding
Een gewatteerde dijmouw of beschermende vulling kan uw dijbeen beschermen tegen directe klappen. Als u aan het sporten bent of deelneemt aan activiteiten die kunnen leiden tot een impact op uw dijbeen, trek dan beschermende kleding aan om de kans op een vervelende blauwe plek te verkleinen.
Stap 2. Volg de spelregels als je contactsporten speelt
De meeste contactsporten hebben regels die zijn ontworpen om spelers veilig te houden. Luister naar de spelregels, zodat je kunt proberen om onnodige klappen op je dijbeen te voorkomen.
American football heeft bijvoorbeeld een regel tegen 'spearing', wat inhoudt dat een speler zijn helm laat zakken en direct in een andere speler duikt. Het is een regel die het hoofd en de nek van een speler beschermt, maar het verkleint ook de kans op een voltreffer op de dij
Stap 3. Rek je quads uit voordat je gaat sporten of sporten
Door uw dijspieren te strekken, kunt u de kans op blessures verkleinen. Loop of fiets ongeveer 5 minuten rond om je dijen op te warmen, probeer dan wat staande quad-strekkingen door 1 voet met je hand vast te pakken en je hiel voorzichtig naar je bilspieren te duwen. Houd het stuk 20-30 seconden vast en herhaal het stuk op je andere been.
Probeer uw quads minstens één keer per dag te strekken en voordat u gaat sporten of sporten
Stap 4. Versterk je quad-spieren zodat ze veerkrachtiger zijn
Sterkere, grotere quads kunnen beter omgaan met voltreffers. Bouw je quad-spieren op met oefeningen zoals forward lunges, squats en legpressen. Schiet voor 3 sets van 10-15 herhalingen van elke oefening om je quads een geweldige training te geven die ze sterker en groter maakt.
Video - Door deze service te gebruiken, kan bepaalde informatie worden gedeeld met YouTube
Waarschuwingen
- Neem contact op met uw arts als uw gekneusde spier na 3-4 weken geen tekenen van genezing vertoont.
- Neem nooit voorgeschreven medicijnen, tenzij het is voorgeschreven door uw arts.
