4 manieren om zware menstruatiekrampen te verminderen

Inhoudsopgave:

4 manieren om zware menstruatiekrampen te verminderen
4 manieren om zware menstruatiekrampen te verminderen

Video: 4 manieren om zware menstruatiekrampen te verminderen

Video: 4 manieren om zware menstruatiekrampen te verminderen
Video: Menstruatiepijn - Wat is het en tips om pijn te verlichten 2024, Maart
Anonim

Meer dan 75% van de vrouwen heeft last van menstruatiekrampen (of dysmenorroe), en minstens 10% van de vrouwen heeft last van ernstige menstruatiekrampen. Ernstige menstruatiekrampen kunnen de kwaliteit van leven van een vrouw gedurende meerdere dagen per cyclus drastisch beïnvloeden. Als u elke maand veel pijntjes en ongemakken ervaart, kunt u uw symptomen medisch of door veranderingen in levensstijl verlichten. Je menstruatie is misschien nooit leuk, maar je kunt in ieder geval enkele van de ergste symptomen elimineren.

Stappen

Methode 1 van 4: Medische behandeling zoeken om ernstige krampen te verlichten

Verminder zware menstruatiekrampen Stap 1
Verminder zware menstruatiekrampen Stap 1

Stap 1. Bepaal wat voor soort kramp je ervaart

Er zijn twee soorten krampen: primaire dysmenorroe en secundaire dysmenorroe. Primaire dysmenorroe komt vaker voor en is minder ernstig dan secundaire dysmenorroe, hoewel beide soorten krampen ernstige pijn kunnen veroorzaken. U kunt met uw arts praten over pijnverlichting voor beide soorten krampen, maar als u denkt dat u secundaire dysmenorroe ervaart, heeft u medische behandeling nodig en dient u zo snel mogelijk met uw arts te overleggen.

  • Primaire dysmenorroe komt vaker voor en wordt simpelweg veroorzaakt door de hormonen en hormoonachtige stoffen die vrijkomen tijdens een menstruatiecyclus. Prostaglandinen helpen de baarmoeder zijn slijmvlies af te werpen, maar kunnen ook door het lichaam worden overgeproduceerd. Bij overproductie kunnen prostaglandinen de bloedtoevoer naar de baarmoeder beperken en pijn veroorzaken. Primaire dysmenorroe kan worden ervaren door elke menstruerende vrouw of meisje, en begint meestal een paar dagen voordat een menstruatie begint en verdwijnt als de menstruatie voorbij is.
  • Secundaire dysmenorroe wordt echter veroorzaakt door een ander onderliggend gezondheidsprobleem, zoals endometriose, bekkenontsteking, een seksueel overdraagbare infectie, problemen met een spiraaltje (of spiraaltje) of vleesbomen. Secundaire dysmenorroe is ernstiger en treft meestal vrouwen die al meerdere jaren menstrueren. Secundaire dysmenorroe kan ook pijn veroorzaken, zelfs als een vrouw geen premenstrueel syndroom of menstruatie heeft.
  • Als uw krampen het gevolg zijn van endometriose of vleesbomen, kan een operatie nodig zijn om uw pijn weg te nemen. Als uw krampen te wijten zijn aan een ontsteking van het bekken, heeft u mogelijk antibiotica op recept nodig.
Verminder zware menstruatiekrampen Stap 2
Verminder zware menstruatiekrampen Stap 2

Stap 2. Zoek onmiddellijk medische hulp als u verontrustende symptomen ervaart

Als u naast uw krampen andere symptomen ervaart, moet u meteen een arts raadplegen. Dit kunnen signalen zijn van iets ernstigers dan gewone krampen:

  • Een verandering in uw vaginale afscheiding
  • Koorts
  • Plotselinge en scherpe pijnen wanneer je menstruatie te laat is
  • U heeft een aantal maanden geleden een spiraaltje laten plaatsen en u heeft nog steeds krampen
  • Je denkt dat je misschien zwanger bent
  • Je pijn gaat niet weg als je menstruatie voorbij is
  • U moet ook met uw arts praten als u geen pijnverlichting ervaart nadat u de aanbevolen wijzigingen heeft aangebracht. Uw arts wil mogelijk een echografie of laparoscopie-onderzoek uitvoeren om er zeker van te zijn dat u geen cysten, infectie of ander chronisch gezondheidsprobleem heeft.
Verminder zware menstruatiekrampen Stap 3
Verminder zware menstruatiekrampen Stap 3

Stap 3. Vraag uw arts om een recept voor anticonceptie

Hormonale anticonceptie van welke aard dan ook (pleister, ring, pil, injectie) kan de symptomen verminderen. Een lage dosis anticonceptie helpt de productie van prostaglandinen te verminderen, wat menstruatiekrampen vermindert. Geboortebeperking is een van de meest voorkomende en aanbevolen methoden om kramp medisch te verminderen.

  • Hormonale anticonceptie kan bijwerkingen veroorzaken, zoals diepe veneuze trombose, acne, gevoelige borsten en verhoogde bloeddruk. Anticonceptiepillen zijn nu echter veel veiliger dan anticonceptiepillen uit het verleden, en veel van de risico's zijn zeer klein. Bespreek eventuele risico's met uw arts.
  • Zelfs als u stopt met het gebruik van anticonceptiepillen na 6-12 maanden gebruik, kunt u nog steeds pijnverlichting ervaren. Veel vrouwen melden een vermindering van krampen, zelfs na het staken van het gebruik van hormonale anticonceptie.
  • Intra-uteriene apparaten (IUD's) die hormonen bevatten, zoals Mirena, kunnen ook helpen bij de behandeling van ernstige krampen.
  • Sommige hormonale vormen van anticonceptie verminderen ook de frequentie van menstruatie, zodat vrouwen misschien maar 4 menstruaties hebben in plaats van 12 per jaar, en anderen misschien helemaal geen menstruatie. Deze soorten staan bekend als continue anticonceptiepillen, en veel artsen verzekeren dat ze net zo veilig zijn als andere vormen van hormonale anticonceptie. Het verminderen van de frequentie van de menstruatie kan de frequentie van pijnlijke krampen verminderen.
Verminder zware menstruatiekrampen Stap 4
Verminder zware menstruatiekrampen Stap 4

Stap 4. Vraag uw arts om een pijnstiller op recept als vrij verkrijgbare medicijnen niet werken

Hoewel het over het algemeen wordt aanbevolen dat u eerst vrij verkrijgbare pijnstillers probeert, is het mogelijk dat ze niet effectief voor u zijn. Bespreek de mogelijkheid om een voorgeschreven pijnstiller, zoals mefenaminezuur, te proberen met uw arts.

Methode 2 van 4: vrij verkrijgbare medicijnen gebruiken om pijn te verlichten

Zware menstruatiekrampen verminderen Stap 5
Zware menstruatiekrampen verminderen Stap 5

Stap 1. Vraag uw arts of u veilig NSAID's (niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen) kunt gebruiken

Vrij verkrijgbare niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen (of NSAID's) kunnen zeer effectief zijn bij het verlichten van krampen. NSAID's zijn niet alleen pijnstillers (pijnstillers), maar ook ontstekingsremmers, wat betekent dat ze de bloedtoevoer naar de baarmoeder helpen stimuleren en zo krampen verminderen. Ze kunnen ook helpen de hoeveelheid menstruatie te verminderen. Veel voorkomende NSAID's zijn Ibuprofen en Naproxen.

  • Niet iedereen kan echter veilig NSAID's gebruiken. Mensen die jonger zijn dan 16 jaar of die lijden aan astma, lever- of nierproblemen, mogen geen NSAID's gebruiken. Raadpleeg uw arts voordat u met een pijnstillerregime begint.
  • NSAID's zijn het meest effectief bij krampen, maar u kunt alternatieve pijnstillers nemen als u geen NSAID's mag gebruiken. Pijnstillers zoals paracetamol kunnen bijvoorbeeld nuttig zijn.
Verminder zware menstruatiekrampen Stap 6
Verminder zware menstruatiekrampen Stap 6

Stap 2. Neem NSAID's zoals voorgeschreven tijdens uw symptomen

Om ervoor te zorgen dat de NSAID's effectief werken, kunt u ze niet uitstellen. Begin met NSAID's wanneer u uw symptomen voor het eerst ontdekt, en blijf ze 2-3 dagen innemen zoals voorgeschreven of totdat de symptomen verdwijnen. Zorg er echter voor dat u alle instructies op het pakket volgt.

  • Overweeg om een menstruatiedagboek bij te houden, zodat u weet wanneer u elke maand symptomen kunt krijgen.
  • Zorg ervoor dat u niet te veel NSAID's gebruikt. Volg alle instructies op de medicatie en van uw arts. NSAID's hebben enkele bijwerkingen, vooral bij langdurig gebruik, dus pas op dat u niet elke maand uw pijnstillers overdrijft.
Zware menstruatiekrampen verminderen Stap 7
Zware menstruatiekrampen verminderen Stap 7

Stap 3. Neem vitaminesupplementen om krampen te verminderen

Hoewel vitamines de pijn niet verlichten als u momenteel ernstige menstruatiekrampen ervaart, kunnen vitamine D-supplementen mogelijk in de eerste plaats voorkomen dat menstruatiekrampen optreden. Andere supplementen die krampen kunnen helpen verminderen zijn Omega-3 vetzuren, Magnesium, Vitamine E, Vitamine B-1 en B-6.

U dient uw arts te raadplegen voordat u met een vitaminekuur begint, om er zeker van te zijn dat u geen nadelige effecten ervaart. Volg altijd zorgvuldig de instructies op de verpakking bij het gebruik van vrij verkrijgbare medicijnen en supplementen

Zware menstruatiekrampen verminderen Stap 8
Zware menstruatiekrampen verminderen Stap 8

Stap 4. Praat met uw arts over voorgeschreven medicijnen

Als uw krampen ernstig zijn, overleg dan met uw arts over receptopties om u te helpen de pijn te beheersen. Er zijn een paar opties die uw arts kan aanbevelen:

  • Hydrocodon en paracetamol (Vicodin, Lortab) kunnen worden aanbevolen voor matige tot ernstige pijn veroorzaakt door krampen.
  • Tranexaminezuur (Lysteda) kan helpen als uw krampen worden veroorzaakt door overmatig bloeden. U neemt dit medicijn alleen tijdens de menstruatie om de doorbloeding en krampen te verminderen.

Methode 3 van 4: Lichamelijke activiteit gebruiken om krampen te verminderen

Zware menstruatiekrampen verminderen Stap 9
Zware menstruatiekrampen verminderen Stap 9

Stap 1. Oefen voorzichtig als je krampen ervaart

Hoewel u zich tijdens ernstige menstruatiekrampen niet moet bezighouden met intensieve, inspannende trainingsregimes, kan zachte lichaamsbeweging de symptomen verlichten door de bloedstroom te stimuleren en endorfines vrij te maken.

  • Effectieve oefeningen tijdens krampen zijn aerobe oefeningen zoals wandelen, fietsen of zwemmen.
  • Yogahoudingen die de rug-, lies-, borst- en buikspieren strekken, kunnen ook helpen de bloedtoevoer naar de baarmoeder te stimuleren en pijn te verlichten.
  • Zorg ervoor dat u rustig traint, terwijl u losse en niet-beperkende kleding draagt. Overdrijven of het dragen van beklemmende kleding kan de symptomen verergeren.
  • Een bijkomend voordeel van lichaamsbeweging is mogelijk gewichtsverlies, wat ook de frequentie van menstruatiekrampen kan verminderen.
Zware menstruatiekrampen verminderen Stap 10
Zware menstruatiekrampen verminderen Stap 10

Stap 2. Krijg een orgasme

Hoewel het misschien contra-intuïtief lijkt om deel te nemen aan seksuele activiteit tijdens menstruatiekrampen, kan seksuele activiteit een geweldige manier zijn om de symptomen te verlichten. Orgasmes helpen om krampen te verlichten door de bloedstroom te stimuleren, endorfines vrij te maken en pijn te doden. Bovendien kunnen ze dienen als een welkome afleiding van uw pijn.

Zware menstruatiekrampen verminderen Stap 11
Zware menstruatiekrampen verminderen Stap 11

Stap 3. Masseer je buik

Wrijven over het getroffen gebied kan de bloedtoevoer naar de baarmoeder stimuleren, wat dat krampachtige gevoel kan verlichten. Masseer je onderbuik zachtjes met je vingertoppen en maak cirkelvormige bewegingen. U kunt uw buik masseren zo lang als nodig is, zo vaak als nodig is om uw klachten te verminderen.

Acupunctuur en acupressuur kunnen positieve effecten hebben die vergelijkbaar zijn met massage. Sommige vrouwen hebben pijnverlichting gemeld via deze diensten. Acupunctuur en acupressuur werken door het centrale zenuwstelsel te stimuleren om blessures te genezen en pijn te verlichten. Als u deze route neemt, zorg er dan voor dat u eerst met uw arts praat en dat u uw onderzoek doet: u wilt alleen een erkende professional zien, geen amateur

Zware menstruatiekrampen verminderen Stap 12
Zware menstruatiekrampen verminderen Stap 12

Stap 4. Neem een warme douche of bad

Warmte helpt de bloedstroom te vergroten, wat helpt om krampen te minimaliseren. Laat jezelf een warm bad nemen wanneer je de ergste krampen voelt opkomen. Herhaal indien nodig een of twee keer per dag.

  • Als u geen warm bad kunt nemen, kunt u vergelijkbare voordelen krijgen door 20 minuten per keer een warmwaterkruik of verwarmingskussen op uw buik aan te brengen.
  • Zorg ervoor dat je de hitte niet overdrijft: je wilt jezelf niet verbranden of verbranden. Een comfortabele warmte is net zo effectief en veel veiliger dan een verschroeiende hitte.
  • Warmte kan even effectief zijn als pijnstillers voor het verminderen van menstruatiekrampen en heeft minder bijwerkingen.

Methode 4 van 4: Uw dieet veranderen om menstruatiekrampen te verlichten

Zware menstruatiekrampen verminderen Stap 13
Zware menstruatiekrampen verminderen Stap 13

Stap 1. Vermijd cafeïne, alcohol en zoute voedingsmiddelen in de dagen voorafgaand aan je menstruatie

Omdat krampen vaak worden veroorzaakt door vernauwing van bloedvaten, wil je geen product consumeren dat je bloedstroom beperkt, zoals diuretica of natriumrijke voedingsmiddelen. Blijf tijdens je menstruatie uit de buurt van cafeïne, alcohol en junkfood om krampen te minimaliseren. Pas uw dieet enkele dagen voordat u verwacht dat uw menstruatie begint aan en houd uw dieet aangepast voor de duur van uw menstruatie.

Je moet ook sigaretten vermijden tijdens je menstruatie als je om dezelfde reden krampen wilt voorkomen: je wilt je bloedvaten niet verder vernauwen

Zware menstruatiekrampen verminderen Stap 14
Zware menstruatiekrampen verminderen Stap 14

Stap 2. Drink veel water

Door gehydrateerd te blijven, voorkom je dat je bloedvaten vernauwen. Het is vooral belangrijk om gehydrateerd te blijven als u zich bezighoudt met andere fysieke activiteiten om krampen te verminderen, zoals het nemen van een warm bad of sporten.

Zware menstruatiekrampen verminderen Stap 15
Zware menstruatiekrampen verminderen Stap 15

Stap 3. Drink kamillethee

Kamille kan ontstekingen helpen verminderen, waardoor je krampsymptomen zullen verlichten. Kamillethee kan ook helpen bij het vervangen van je verlangen naar cafeïnehoudende dranken zoals koffie en zwarte thee, dingen die je tijdens menstruatiekrampen moet vermijden.

Zware menstruatiekrampen verminderen Stap 16
Zware menstruatiekrampen verminderen Stap 16

Stap 4. Eet vaker lichte maaltijden

Probeer in plaats van drie zware maaltijden per dag meer, lichtere maaltijden te eten.

Zware menstruatiekrampen verminderen Stap 17
Zware menstruatiekrampen verminderen Stap 17

Stap 5. Eet calciumrijk voedsel

Calciumrijk voedsel kan ook de symptomen helpen verlichten. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan calcium, omvatten donkere bladgroenten zoals boerenkool of spinazie, tofu, amandelen, soja, sardines en magere zuivelproducten, en maken deel uit van een over het algemeen gezond dieet.

Tips

  • Overweeg om verschillende van de bovenstaande methoden te combineren om menstruatiekrampen te bestrijden. Zacht trainen terwijl u een NSAID gebruikt, kan bijvoorbeeld effectiever zijn dan beide methoden op zich.
  • Zorg ervoor dat menstruatiekrampen het dagelijks leven of school niet hinderen. Adolescente meisjes zijn bijzonder vatbaar voor ernstige menstruatiekrampen en het is een van de belangrijkste oorzaken van schoolverzuim. En veel volwassen vrouwen missen hun werk door hevige menstruatiekrampen. Praat met uw arts als uw menstruatiesymptomen uw dagelijkse activiteiten verstoren.
  • Houd een menstruatiedagboek bij om eventuele symptomen of pijn die u ervaart tijdens uw cyclus en de duur ervan bij te houden. Dit kan u helpen zich voor te bereiden op het optreden van symptomen en de nodige aanpassingen te doen, zoals het verminderen van uw cafeïne-inname en het verhogen van uw calciuminname. Een menstruatiedagboek stelt u ook in staat om te weten of u vreemde of plotselinge veranderingen in uw cyclus ervaart die u met uw arts moet bespreken.
  • Je kunt zelfs op je buik gaan liggen. Het duwt de maag naar binnen en vermindert zo de pijn.

Waarschuwingen

  • Praat met een arts voordat u vrij verkrijgbare medicijnen of supplementen gebruikt om er zeker van te zijn dat ze veilig zijn. Vraag naar bijwerkingen van andere verkrijgbare stoffen. Zorg ervoor dat u medicijnen gebruikt zoals voorgeschreven en overschrijd de doseringsaanbevelingen niet.
  • Ga onmiddellijk naar een arts als uw krampen langer aanhouden dan uw menstruatiecyclus, als u abnormale bloedingen, misselijkheid of braken ervaart, of als u mogelijk zwanger bent.

Aanbevolen: