Nieuwe mensen ontmoeten kan een beetje beangstigend zijn, en het is oké om een beetje ongerust te zijn als je in de buurt bent van veel nieuwe mensen. Een angst voor vreemden kan echter het dagelijks leven verstoren als het ernstig is. Je zou kunnen vermijden om naar buiten te gaan, angstig en paniekerig te worden op openbare plaatsen en door je angst lonende ervaringen te missen. Als je het zat bent om bang te zijn voor vreemden, dan zijn er dingen die je kunt doen om je angst te overwinnen.
Stappen
Methode 1 van 3: Hulp zoeken voor je angst
Stap 1. Overweeg de impact van je angst
Als je de impact van je angst voor vreemden in overweging neemt, kan dit je helpen te bepalen of je hulp moet zoeken voor je angst. Sommige angsten zijn mild en interfereren niet met het dagelijks leven, terwijl andere angsten slopend kunnen zijn en je ervan weerhouden dingen te doen die je wilt of moet doen.
- Als u bijvoorbeeld zo bang bent om vreemden tegen te komen dat u zelden uw huis verlaat, kan uw angst uw dagelijkse activiteiten beïnvloeden.
- Of je angst voor vreemden kan het voor jou ongemakkelijk maken om in het openbaar te zijn. U kunt bijvoorbeeld merken dat u te nerveus wordt en als gevolg daarvan besluit een uitje te beëindigen.
Stap 2. Ga naar een therapeut
U moet niet zelf proberen een fobie te behandelen. Het is het beste om de hulp in te roepen van een professional in de geestelijke gezondheidszorg voor het omgaan met sterke angsten en fobieën. Zelfs als je angst je lichte angst bezorgt, kan dit storend zijn.
Als je last hebt van je angst voor vreemden of als je denkt dat het een negatief effect op je leven heeft, zoek dan een therapeut om met de behandeling te beginnen
Stap 3. Beschrijf je angst en hoe deze je beïnvloedt
Wanneer je voor het eerst een therapeut ziet, zorg er dan voor dat je de angsten beschrijft die je hebt voor vreemden en leg uit hoe deze angst je leven beïnvloedt. Wees eerlijk over hoe je je voelt als je in de buurt van vreemden bent.
- Noem alle gedachten die opkomen als je in de buurt bent van vreemden. Negatief of zelfs catastrofaal denken komt veel voor bij mensen met fobieën. Ben je bang dat iemand je zal aanvallen? Ben je bang dat je belachelijk wordt gemaakt? Ben je bang om afgewezen te worden? Probeer enkele van de negatieve gedachten die je hebt te lokaliseren.
- Beschrijf de fysieke sensaties die je ervaart. Sommige mensen ervaren symptomen van paniek als gevolg van angst. Begint je hart te bonzen? Voel je je kortademig? Begint u meer te zweten dan normaal voor u is?
- Praat over hoe je gewoonlijk reageert als je in de buurt van vreemden bent. Sommige mensen gebruiken vermijdingsstrategieën om hen te helpen omgaan met de angst die de omgang met vreemden kan veroorzaken. Denk na over wat je hebt gedaan om je interacties met vreemden draaglijker te maken. Vermijd je oogcontact? Ben je geneigd om een uitweg te zoeken als je iemand op je af ziet komen? Drink je alcohol om je prettiger te voelen?
Stap 4. Werk samen met je therapeut om je angst te verminderen
Door middel van counselingsessies kunnen jij en je therapeut beginnen de redenen voor je angst te identificeren en gezonde manieren te ontwikkelen om met deze angsten om te gaan wanneer ze zich voordoen.
- Uw therapeut kan u ook af en toe wat huiswerk meegeven. Zorg ervoor dat u deze opdrachten uitvoert en bespreek uw resultaten met uw therapeut.
- Je therapeut kan je ook leren om eventuele negatieve gedachten die je hebt over het ontmoeten van vreemden te identificeren en uit te dagen. Misschien is een veelvoorkomende gedachte die je hebt als je naar het winkelcentrum gaat, zoiets als: "Iedereen zal naar me staren!” Deze gedachte is niet realistisch, dus je zou het kunnen herformuleren in iets als: 'De meeste mensen zijn te bezorgd over zichzelf om aandacht te schenken aan vreemden. Een paar mensen kijken misschien naar me, maar dat kan me geen kwaad."
Methode 2 van 3: Je angst voor vreemden onder ogen zien
Stap 1. Bekijk mensen op afstand
Wanneer je jezelf blootstelt aan je angsten, is het belangrijk om klein te beginnen en langzaam vooruitgang te boeken. Je hebt misschien te veel angst voor vreemden om naar iemand toe te lopen die je niet kent en "hallo" te zeggen, maar je kunt naar dit doel toewerken. Een goede manier om te beginnen is om vreemden gewoon van een afstandje aan te kijken. Let daarbij op de angstgevoelens die je hebt en probeer te wachten tot die gevoelens overgaan.
- Woon je in een grote stad, dan kijk je vreemden voorbij lopen vanaf een veilige plek, bijvoorbeeld door een raam in je appartement.
- Als u in een landelijk gebied woont, kunt u naar een plaatselijke kermis of winkelplein rijden en mensen vanuit uw auto bekijken.
Stap 2. Ga om met vreemden
Nadat je wat tijd hebt besteed aan het kijken naar mensen, kun je dichter bij vreemden komen te staan. Probeer een plaats of situatie te kiezen die leuk voor je is, maar die je ook dwingt om in de buurt van vreemden te zijn.
- Houd je bijvoorbeeld van musea, ga dan naar een plaatselijk museum. Als je van honkbal houdt, ga dan naar een honkbalwedstrijd.
- Als je bang bent dat je te overweldigd raakt, kun je een vriend of vriendin vragen om je te vergezellen voor ondersteuning.
Stap 3. Maak oogcontact met een vreemde en glimlach
Vervolgens kun je jezelf blootstellen aan een iets intensere versie van je angst door een stille verbinding met een vreemde te vormen. Probeer snel oogcontact te maken met iemand die je niet kent en wissel een vriendelijke glimlach uit.
- U kunt bijvoorbeeld oogcontact maken met iemand die in dezelfde lift stapt als u of die een deur voor u openhoudt in een supermarkt. Maak oogcontact en schenk de persoon vervolgens ook een snelle vriendelijke glimlach.
- De persoon zal hoogstwaarschijnlijk uw oogcontact beantwoorden en glimlachen met een vriendelijke glimlach of zelfs een "hallo". Als je deze verbinding met een vreemde ervaart, let dan op hoe je je daarbij voelt. Voelt u zich nerveus, bezorgd, blij, opgewonden, enz.? Zijn uw handpalmen zweterig? Is uw ademhaling iets sneller geworden dan normaal? Sta jezelf toe om deze emoties en fysieke sensaties te voelen.
Stap 4. Chat met een vreemde
Nadat u vertrouwd bent geraakt met stille uitwisselingen, kunt u doorgaan met informeel kletsen met vreemden. Je hoeft niet je uiterste best te doen om deze uitwisselingen te hebben, je kunt gewoon de hele dag op zoek gaan naar kleine kansen.
- Als je bijvoorbeeld in een boekwinkel bent en je merkt dat iemand naar een boek kijkt dat je onlangs hebt uitgelezen, dan zou je iets kunnen zeggen als: "Dat is goed! Ik ben er net klaar mee!” De kans is groot dat de persoon u zal bedanken voor de goedkeuring of u vragen zal stellen over het boek.
- Of u kunt iemand gewoon om de tijd of de weg vragen. U kunt dit zelfs doen als u de tijd al weet of weet hoe u moet komen waar u naartoe gaat. Het gaat erom te zien wat er gebeurt en hoe je je daarbij voelt. De kans is groot dat de vreemdeling u de tijd zal vertellen of zijn of haar best zal doen om u de weg te wijzen.
Methode 3 van 3: Ontspanningstechnieken gebruiken om angst te beheersen
Stap 1. Gebruik ontspanningstechnieken met belichtingstechnieken
Als je je angsten onder ogen ziet, kun je gevoelens van angst ervaren. Wanneer dit gebeurt, zorg er dan voor dat je even de tijd neemt om jezelf te kalmeren door een ontspanningstechniek te gebruiken, zoals diep ademhalen, meditatie, yoga of progressieve spierontspanning.
Misschien wil je jezelf een van deze ontspanningstechnieken aanleren voordat je je angsten onder ogen gaat zien, zodat je weet hoe je de ontspanningstechniek moet gebruiken wanneer je die nodig hebt
Stap 2. Haal diep adem
Als je angstig begint te worden wanneer je jezelf blootstelt aan vreemden, zijn er dingen die je kunt doen om jezelf te kalmeren. De eerste tekenen van angst zijn vaak fysiek: snelle ademhaling, zweten en andere fysieke symptomen die je angst uiteindelijk kunnen verergeren. U kunt zich echter snel ontspannen door een paar keer diep adem te halen.
Als je merkt dat je angstig wordt, ga dan op een stoel zitten en concentreer je een paar minuten op je ademhaling. Adem vier seconden in door je neus en adem dan langzaam uit door je mond
Stap 3. Probeer meditatie
Meditatie is een andere goede manier om jezelf te kalmeren als je je angstig voelt. Wanneer je mediteert, is het je doel om je focus op het huidige moment te brengen en je gedachten te verlossen van zorgen over het verleden of de toekomst. Leren mediteren kost tijd en oefening, maar het is een goede vaardigheid om te leren die je kan helpen om te kalmeren wanneer je je overweldigd voelt door jezelf bloot te stellen aan nieuwe mensen.
Probeer een meditatieles te volgen of gebruik thuis een begeleide meditatie-cd
Stap 4. Doe yoga thuis.
Yoga is ook een effectieve manier om angst te verminderen. Yoga maakt gebruik van krachtopbouwende rekoefeningen en ademhalingstechnieken om je te helpen ontspannen.
Je kunt zelf een paar yogahoudingen leren en ze doen wanneer je je angstig voelt, of je kunt zelfs proberen om wat privé yogalessen te nemen. Dan kun je doorgaan naar yogalessen als je je meer op je gemak voelt bij vreemden
Stap 5. Gebruik progressieve spierontspanning
Progressieve spierontspanning is ook een goede manier om jezelf snel te kalmeren. Om een progressieve spierontspanningsoefening te doen, moet u ergens comfortabel en rustig gaan liggen. Begin dan met het aanspannen en loslaten van je spieren in een volgorde, beginnend met je tenen en omhoog naar de bovenkant van je hoofd.
