Als je ongesteld bent en je een doffe pijn of scherpe pijn in je buik ervaart, heb je waarschijnlijk menstruatiekrampen. Deze ongemakkelijke krampen worden veroorzaakt doordat uw baarmoeder samentrekt om de binnenbekleding af te werpen en de bloedstroom te helpen. Hoewel menstruatiekrampen kunnen variëren van licht onaangenaam tot ronduit pijnlijk, zijn er een paar dingen die u kunt proberen om uw krampen op dit moment en in de loop van de tijd te verminderen.
Stappen
Methode 1 van 10: Neem vrij verkrijgbare medicijnen over
1 4 BINNENKORT
Stap 1. Pijnstillers kunnen je menstruatiepijn snel verminderen
Niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen (NSAID's) zoals ibuprofen of naproxen zijn verkrijgbaar bij de meeste drogisterijen. Begin met het innemen van 400-600 mg ibuprofen om de 4-6 uur of 800 mg om de 8 uur met een maximale dosis van 2400 mg per dag.
- Begin met het innemen van de medicatie zodra u de krampen voelt opkomen en blijf ze innemen totdat uw krampen voorbij zijn.
- Probeer ibuprofen-merken zoals Advil en Motrin. U kunt ook naproxen-merken zoals Aleve proberen.
Methode 2 van 10: Gebruik een verwarmingskussen
1 2 BINNENKORT
Stap 1. Warmte is een zeer effectieve manier om pijn bij menstruatiekrampen te verlichten
Leg een verwarmingskussen of een warmwaterkruik op je onderbuik of je onderrug. Houd het daar gedurende 10 tot 20 minuten totdat je krampen beter beginnen te voelen.
Je kunt bij de drogist ook warmtepleisters kopen die op je huid blijven plakken
Methode 3 van 10: Neem een warm bad
2 10 BINNENKORT
Stap 1. Het is een andere manier om je onderbuik te verwarmen
Vul uw bad met warm water of neem een warme douche. Concentreer je op ontspannen en laat je buik en onderrug in het water weken totdat je krampen beter voelen.
Om het nog meer ontspannend te maken, kunt u proberen een paar kaarsen aan te steken en wat badzout aan het bad toe te voegen. Je kunt jezelf een leuke traktatie geven om de pijn en het ongemak dat je misschien voelt te compenseren
Methode 4 van 10: Masseer je buik zachtjes
0 7 BINNENKORT
Stap 1. Soms helpt het om lichte druk uit te oefenen op de getroffen gebieden
Ga liggen en steun je voeten omhoog. Masseer vanuit je liggende positie zachtjes je onderrug en buik. Als de massage pijn doet, probeer dan de hoeveelheid druk die je op je huid uitoefent te verminderen.
Je kunt ook iemand anders vragen om je buik voor je te masseren. Waarschuw ze echter om niet te hard naar binnen te gaan en zorg ervoor dat je verlichting voelt in plaats van meer pijn
Methode 5 van 10: Doe wat lichte oefeningen
0 9 BINNENKORT
Stap 1. Lichaamsbeweging kan helpen bij het verlichten van menstruatiesymptomen in het algemeen
Oefening maakt endorfines vrij, wat natuurlijke pijnstillers zijn. Endorfines helpen ook de prostaglandinen in je lichaam tegen te gaan die weeën en pijn veroorzaken. Hierdoor kan lichamelijke activiteit krampen helpen verlichten.
Probeer verschillende soorten aerobe oefeningen, zoals wandelen, hardlopen, fietsen, zwemmen, kajakken, wandelen of een les in de sportschool
Methode 6 van 10: Mediteer of doe yoga
0 9 BINNENKORT
Stap 1. Het ontspanningsaspect kan je helpen met pijn om te gaan
Als je er zin in hebt, probeer dan een paar eenvoudige yogahoudingen te doen, zoals een neerwaartse hond- of kinderhouding. Of ga gewoon 5 tot 10 minuten rustig zitten en probeer je geest leeg te maken terwijl je je op je ademhaling concentreert.
Als je moeite hebt om voor de eerste keer te mediteren, probeer dan eens een begeleide meditatievideo op te zoeken
Methode 7 van 10: Neem dagelijkse supplementen
0 1 BINNENKORT
Stap 1. Vitaminen kunnen na verloop van tijd helpen om menstruatiekrampen te verminderen
De mechanismen hiervoor zijn niet goed begrepen, maar het is aangetoond dat de vele voedingssupplementen krampen verminderen. Neem elke dag vitamine E, omega-3-vetzuren, vitamine B-1 (thiamine), vitamine B-6 of magnesiumsupplementen.
Je kunt supplementen vinden bij de meeste gezondheidswinkels. Lees altijd de doseringsinstructies op de achterkant en neem niet meer dan aangegeven in één keer
Methode 8 van 10: Eet voedsel dat ontstekingen bestrijdt
0 5 BINNENKORT
Stap 1. Minder ontstekingen kunnen leiden tot minder pijn tijdens de menstruatie
Probeer meer fruit, groenten, volle granen, peulvruchten, noten en zaden in uw dagelijkse voeding te eten om uw menstruatiekrampen na verloop van tijd te verminderen. Probeer de hoeveelheid dierlijke vetten en oliën die je eet te beperken om te voorkomen dat je krampen erger worden.
- Probeer vet voedsel zoals donuts, kaas, gefrituurd voedsel en chips te vermijden als je ongesteld bent.
- Blijf uit de buurt van geraffineerde granen zoals wit brood, geraffineerde granen en gebak.
Methode 9 van 10: Probeer acupunctuur eens
0 2 BINNENKORT
Stap 1. Acupunctuur wordt al meer dan 2000 jaar gebruikt als een methode om pijn te verlichten
Bij deze methode worden haardunne naalden op specifieke plekken op je lichaam in de huid gestoken. De naalden veroorzaken voor de meeste mensen geen pijn, en sommigen vinden dat het menstruatiekrampen vermindert.
Hoewel er enkele onderzoeken zijn gedaan naar acupunctuur en menstruatiekrampen, ondersteunt de wetenschap dit nog niet 100%. Het kan echter geen kwaad om het te proberen
Methode 10 van 10: Praat met uw arts over anticonceptie
0 5 BINNENKORT
Stap 1. Hormonale anticonceptie kan de pijn tijdens je menstruatie helpen verminderen
Als je alle huismiddeltjes hebt geprobeerd en het nog steeds niet werkt, is anticonceptie misschien de juiste keuze voor jou. Maak een afspraak met uw arts om over uw opties te praten en kijk of het uw menstruatiepijn kan helpen. Er zijn talloze verschillende soorten hormonale anticonceptie, waaronder:
- Anticonceptiepil
- Anticonceptiepleister
- Anticonceptie implantaat
- spiraaltje
Video - Door deze service te gebruiken, kan bepaalde informatie worden gedeeld met YouTube
Tips
- Probeer jezelf af te leiden als je pijn hebt om je op iets anders te concentreren. Door een boek te lezen, naar een podcast te luisteren of kunst te maken, kun je je gedachten ergens anders houden.
- Menstruatiekrampen worden meestal minder pijnlijk naarmate je ouder wordt.
- Als uw menstruatiepijn uw dagelijks leven verstoort, maak dan een afspraak met uw arts.
