Die tijd van de maand is nooit leuk, vooral als het gepaard gaat met pijnlijke en slopende krampen. Gelukkig zijn er veel verschillende dingen die je kunt proberen om krampen te verlichten. En hoewel je waarschijnlijk niets kunt doen om menstruatiekrampen te voorkomen, kun je voorkomen dat ze zo intens worden.
Hier zijn 13 effectieve manieren om van menstruatiekrampen af te komen.
Stappen
Methode 1 van 13: Gebruik een verwarmingskussen gedurende 15-20 minuten
0 9 BINNENKORT
Stap 1. Plaats het verwarmingskussen op uw buik of onderrug om krampen te verminderen
Warmte verbetert ook de doorbloeding, wat kan helpen bij krampen. Voor sommige mensen is warmte zelfs effectiever dan een vrij verkrijgbare pijnstiller.
U kunt ook genieten in een warm bad, wat ontspannend kan zijn voor uw lichaam en geest
Methode 2 van 13: Ga op uw zij liggen om de tegendruk te verlichten
0 5 BINNENKORT
Stap 1. Trek gemakkelijke kleding aan en ga op je zij liggen met je knieën opgetrokken
Dit werkt goed om de druk op je onderrug te verlichten, wat intens kan zijn als je krampen hebt. Je kunt ook een kussen tussen je knieën leggen.
Op je rug liggen met een kussen onder je knieën kan ook helpen. Leg voor een bonus een verwarmingskussen op je buik of bedek jezelf met een verzwaarde deken
Methode 3 van 13: Neem een vrij verkrijgbaar ontstekingsremmend geneesmiddel
0 9 BINNENKORT
Stap 1. Gebruik ibuprofen (Advil, Motrin IB) of naproxen-natrium (Aleve)
Voor het beste resultaat begint u met het innemen van een normale dosis de dag voordat u verwacht dat de krampen zullen beginnen. Als u een basisniveau van het medicijn in uw symptoom heeft, kunnen ze beter werken. Blijf tijdens uw menstruatie een normale dosis innemen volgens de instructies op het etiket.
Als u niet genoeg pijnstilling krijgt, neem dan contact op met uw arts. Ze kunnen een grotere dosis goedkeuren of een sterker pijnmedicijn voorschrijven dat beter voor u zal werken
Methode 4 van 13: Drink meer water
0 3 BINNENKORT
Stap 1. Veel vocht krijgen kan krampen en een opgeblazen gevoel verlichten
Naarmate je menstruatie dichterbij komt, heb je meer kans om water vast te houden (opgeblazen gevoel), wat op zichzelf al pijnlijk kan zijn. Gewoon meer water drinken kan de ernst van je krampen verminderen en kan zelfs je menstruatie verkorten.
Mensen die een dag voor en tijdens hun menstruatie minstens 1600 ml (ongeveer 54 ounce) water drinken, hebben minder kans op ontstekingsremmende medicijnen om de pijn van krampen te verminderen
Methode 5 van 13: Probeer kruidenthee om spierspasmen te verminderen
0 4 BINNENKORT
Stap 1. Kamillethee verlicht mentale stress en kalmeert gespannen spieren
Je kunt deze kruidenthee in elke supermarkt vinden. Een kopje voor het slapengaan helpt je te ontspannen en kan ook je slaapkwaliteit verbeteren.
Je kunt ook rooibosthee proberen, die de bloedsomloop kan verbeteren, of pepermuntthee, die constipatie verzacht
Methode 6 van 13: Adem diep in om je lichaam te ontspannen
1 10 BINNENKORT
Stap 1. Diepe ademhalingsoefeningen kunnen de intensiteit van krampen verminderen
Ga voor een gemakkelijke ademhalingsoefening in een comfortabele houding zitten en richt je gedachten op je ademhaling. Adem langzaam in door je neus en stel je voor dat je longen zich van onder naar boven met lucht vullen. Pauzeer, adem dan uit door je mond en laat de lucht net zo langzaam ontsnappen als je hem naar binnen hebt gebracht. Herhaal dit voor 5-10 ademhalingscycli.
Er zijn ook veel yogahoudingen die beoefenaars aanbevelen om menstruatiekrampen te verlichten. Een online zoekopdracht zal tal van video's opleveren die u kunt volgen en die geschikt zijn voor beginners
Methode 7 van 13: Probeer massage, acupunctuur of acupressuurbehandeling
0 9 BINNENKORT
Stap 1. Deze alternatieve therapieën verminderen voor veel mensen krampen
Hoewel deze alternatieve therapieën niet door de overheid worden gereguleerd en niet uitgebreid zijn bestudeerd, worden ze als veilig beschouwd. Als je andere remedies hebt geprobeerd en niet tevreden bent met de resultaten, zijn ze het proberen waard!
- U kunt ook fysiotherapie proberen die gericht is op het verminderen van de druk op bepaalde triggerpoints die verband houden met menstruatiekrampen. Zenuwstimulatietherapie kan ook helpen.
- Houd er rekening mee dat veel van deze alternatieve therapieën duur kunnen zijn en meestal niet worden gedekt door de ziektekostenverzekering.
Methode 8 van 13: Oefen regelmatig om krampen te verminderen
0 10 BINNENKORT
Stap 1. Cardiovasculaire oefening verbetert de bloedstroom om krampen minder intens te maken
Maak lichaamsbeweging een onderdeel van uw routine en streef op de meeste dagen van de week naar 20-30 minuten matige intensiteitsoefening. Dit kan zo simpel zijn als een wandeling maken! Kies een activiteit die je leuk vindt, zodat je gemotiveerd bent om eropuit te gaan en het te doen.
Tijdens PMS is lichaamsbeweging ook nuttig - als u uzelf in beweging kunt krijgen. Soms heb je er misschien geen zin in, maar als je zelfs maar een korte wandeling kunt maken, zullen die endorfines gaan pompen en zul je merken dat je je een beetje beter begint te voelen
Methode 9 van 13: Eet ontstekingsremmend voedsel om de bloedstroom te bevorderen
0 6 BINNENKORT
Stap 1. Fruit, groenten en volle granen helpen na verloop van tijd krampen te krijgen
Dit zal je niet veel helpen als je dit alleen doet als je krampen beginnen - dit is een verandering van levensstijl. Maak geleidelijk aanpassingen, vervang geraffineerde granen zoals wit brood en pasta door volle granen en elimineer bewerkte en gefrituurde voedingsmiddelen.
- Je hoeft niet per se volledig vegan te worden, maar je kunt ook minder krampen krijgen als je dierlijke producten volledig vermijdt, vooral vlees en zuivel.
- Dit is een gemakkelijkere verandering als u uw familie en vrienden erbij betrekt - het is moeilijk om uw manier van eten in uw eentje te veranderen. Voer de verandering langzaam uit en elimineer één voedsel per keer in de loop van enkele weken.
- Praat met uw arts of werk samen met een voedingsdeskundige om voedselopties te bedenken die u een vol gevoel geven en u de voeding geven die u nodig heeft.
Methode 10 van 13: Vermijd cafeïne en suiker
0 5 BINNENKORT
Stap 1. Suiker en cafeïne maken menstruatiekrampen erger
Als je in de greep bent van PMS, klinkt niets beter dan chocolade. Helaas kan het je meer kwaad dan goed doen. Reik naar een cafeïnevrije koffie als je moet, of neem een klein stukje pure chocolade.
Als je moeite hebt met het verlangen naar suiker, probeer dan een kopje hibiscusthee, die kan helpen om de drang naar iets zoets op natuurlijke wijze te kalmeren
Methode 11 van 13: Probeer voedingssupplementen om krampen te verminderen
0 4 BINNENKORT
Stap 1. Studies tonen aan dat omega-3- en magnesiumsupplementen krampen kunnen verlichten
Vitaminen E, B-1 (thiamine) en B-6 helpen sommige mensen ook om de intensiteit van hun krampen te verminderen. Praat met uw arts voordat u voedingssupplementen inneemt, vooral als u medicijnen gebruikt voor andere aandoeningen.
Net als het veranderen van je dieet, zijn supplementen meer een verandering van levensstijl. Als je deze supplementen alleen tijdens je menstruatie neemt, zul je waarschijnlijk niet veel effect merken. Als u ze echter een maand of twee gebruikt, kunt u een verschil gaan zien
Methode 12 van 13: Praat met uw arts over anticonceptie
0 10 BINNENKORT
Stap 1. Hormonale anticonceptie helpt bij het behandelen van pijnlijke menstruaties
Geboortebeperkingsmethoden die oestrogeen en progestageen bevatten, zoals de pil, de pleister of de vaginale ring, werken meestal het beste. Methoden die alleen progestageen bevatten, kunnen echter ook werken.
U kunt ook een hormonaal spiraaltje (IUD) laten implanteren om te helpen bij menstruatiekrampen. Het spiraaltje resulteert vaak in een lichtere menstruatie, wat de hele ervaring minder intens maakt. Na verloop van tijd kunt u zelfs helemaal stoppen met bloeden
Methode 13 van 13: Zoek medische hulp als andere remedies niet helpen
0 1 BINNENKORT
Stap 1. Ernstige krampen kunnen een teken zijn van iets ernstigers
Als je menstruatiepijn zo erg is dat het moeilijk voor je is om dagelijkse activiteiten te doen, of als niets het beter lijkt te maken, maak dan een afspraak met een gynaecoloog. Vertel hen over uw menstruatiegeschiedenis, uw levensstijl en eventuele medicijnen die u gebruikt voor andere medische aandoeningen. Al deze informatie zal hen helpen erachter te komen wat je krampen zo erg kan maken en wat ze kunnen doen om te helpen. Mogelijkheden zijn onder meer:
- Pelvic inflammatory disease: een infectie van uw voortplantingsorganen
- Endometriose: het slijmvlies van uw baarmoeder groeit buiten uw baarmoeder, wat leidt tot hevige pijn
- Adenomyose: uw baarmoederslijmvlies groeit in de spierwand van uw baarmoeder
- Baarmoederfibromen: niet-kankerachtige gezwellen die ernstige krampen veroorzaken, tenzij verwijderd
Tips
- Zorg voor voldoende rust, zowel voor als tijdens je menstruatie. Het hebben van een regelmatig slaapschema kan je gevoelens van vermoeidheid helpen verminderen.
- Houd uw menstruatie bij, zodat u weet wanneer u erop moet anticiperen. Als u van tevoren met sommige van deze remedies begint, zullen ze effectiever zijn. Er zijn verschillende gratis smartphone apps die je hiervoor kunt gebruiken!
