Je kin omhoog houden na een moeilijke dag is makkelijker gezegd dan gedaan. Het is belangrijk om ontspanning en positieve gedachten te oefenen om vooruit te komen. Als u zich op u en uw prestaties concentreert, wordt de dag helderder en wordt de weg geëffend voor een betere toekomst.
Stappen
Methode 1 van 4: Rusten en ontspannen
Stap 1. Laat het werk op het werk
Als u klaar bent met uw werkdag, neem dan geen werk en werkproblemen mee naar huis. Laat al het werk dat je nog moet doen op je werkplek. Blijf niet stilstaan bij werkkwesties wanneer u uw werkplek voor de dag verlaat.
Stap 2. Ontspan tijdens het woon-werkverkeer
Luister naar je favoriete nummer in de auto. Lees in de trein. Doe de krant kruiswoordraadsel op de busrit. Zie deze tijd als een oase tussen werk en thuis, een kans om vrijblijvend te doen en laten wat je wilt.
- Leg je mobiele telefoon op voor de reis en dwing jezelf om je omgeving in je op te nemen. Speel een mentaal spel waarbij je zoveel mogelijk geluiden probeert te identificeren.
- Als je gefrustreerd bent aan het einde van je werkdag, neem dan de tijd om die gevoelens te uiten. Als je boos bent, schreeuw dan. Als je verdrietig bent, sta jezelf dan toe om te huilen en laat het eruit.
Stap 3. Concentreer je op een rustige ademhaling
Haal diep adem en maak je geest vrij van alle negatieve dingen die je onder druk zetten. Het proces van diep ademhalen zelf is erg ontspannend en je kunt zo gestrest zijn dat je niet gelijkmatig ademt.
Een slechte ademhaling onderdrukt het immuunsysteem waardoor je vatbaarder wordt voor ziektes en extra angst
Stap 4. Neem een ontspannend bad of douche
Neem direct na thuiskomst een uur rust en laat de kraan opendraaien voor een warm bad. Zet rustgevende muziek aan en voeg eventueel wat badzout toe aan het water. Om positief te blijven terwijl je in het water bent, mag je jezelf pas een jaar in de toekomst aan je doelen denken.
Voeg etherische oliën toe aan het badwater. Vooral lavendel en eucalyptus zijn rustgevend
Stap 5. Zorg voor een goede nachtrust
Streef naar een solide acht uur ontspannen, ononderbroken slaap. Ga elke avond op hetzelfde tijdstip naar bed om te garanderen dat u niet steeds aan de gebeurtenissen van de dag blijft denken. Het doel is om je 's ochtends verfrist te voelen en klaar om de dag met een schone lei te beginnen.
Methode 2 van 4: Je energie in een positieve richting kanaliseren
Stap 1. Werk aan een hobby
Dit is je kans om op een creatieve manier tot rust te komen door een boek te lezen, te tuinieren, te schilderen of zelfs te winkelen. Wat je ook kiest, concentreer je op het genieten van het project en laat je gedachten niet afdwalen naar de moeilijkheden van de dag.
Mensen met regelmatige hobby's hebben minder kans op dementie en depressie. Het volgen van een passie stelt je in staat om op een gezonde, productieve manier negatieve emoties uit te werken
Stap 2. Zoek entertainment
Laat iemand anders het werk doen om je aandacht te trekken en vast te houden. Huur je favoriete film om thuis te kijken, of kijk wat er in je plaatselijke bioscoop draait. Bezoek een galerie of ga in een jazzclub zitten.
Kies een komedie voor maximale welzijnsvoordelen. Lachen zorgt ervoor dat je bloedvaten verwijden, wat resulteert in een lagere bloeddruk. Streef naar ten minste één buiklach van 15 minuten voor maximale resultaten
Stap 3. Oefening
Actief blijven helpt om spanning te verlichten en geeft je energie. Het helpt ook om cortisol en adrenaline te verbruiken, wat stresshormonen zijn. Zelfs een uur wandelen kan een deel van de stress van de dag oplossen.
Dertig minuten lichaamsbeweging verhoogt de niveaus van serotonine, dopamine en noradrenaline in de hersenen, wat leidt tot een algehele vermindering van stress
Stap 4. Zing een liedje waar je van houdt
Kies er een die je dag opfleurt als het op de radio is. Maak je geen zorgen over hoe goed je het zingt, of dat je misschien niet alle woorden kent, het gaat erom wat plezier te hebben en je humeur te verlichten.
Kom samen met anderen om te zingen. Groepszang vermindert angst en verbetert tegelijkertijd de bloedsomloop. Het is mogelijk dat de harten van groepszangers tijdens het zingen synchroon lopen, wat suggereert dat er ook andere gezondheidsvoordelen aanwezig kunnen zijn
Stap 5. Vrijwilliger
Vrijwilligerswerk doen is goed voor lichaam en geest. Door vrijwilligerswerk te doen, kun je eenzaamheid en depressie voorkomen en kun je ook je lichamelijke gezondheid verbeteren, bijvoorbeeld door je bloeddruk te verlagen. Overweeg om wat van uw tijd te schenken aan een lokale non-profitorganisatie, zoals een dierenasiel, gaarkeuken of daklozenopvang.
Methode 3 van 4: Ondersteuning zoeken bij andere mensen
Stap 1. Praat met iemand over je dag
Wees niet bang om advies te vragen. Goede vrienden zijn altijd blij om hun gedachten te delen, of er gewoon te zijn om te luisteren.
Als u zich niet op uw gemak voelt om persoonlijk met iemand te praten, kunt u contact opnemen met een online communityforum of een steungroep. Dit zijn mensen die gemeenschappelijke zorgen of uitdagingen delen, zoals vechten tegen kanker of worstelen met roken, zodat ze misschien kunnen sympathiseren
Stap 2. Vraag iemand naar hun dag
Je voelt je misschien minder alleen als je hoort over de uitdagingen waarmee anderen dagelijks worden geconfronteerd. Vraag hen om ten minste één voorbeeld te geven van een copingstrategie die ze gebruiken om een moeilijke dag door te komen.
Door simpelweg naar hun dag te vragen, zou je het een betere dag voor hen kunnen maken. Het is altijd fijn om te weten dat iemand om je welzijn geeft
Stap 3. Ontmoet familie, vrienden of collega's
Zodra je weet dat je dag de verkeerde kant op gaat, bel je andere mensen op en spreek je af zodra je vrij bent. Ontmoet elkaar in een sociale en opwindende omgeving, zoals een levendig restaurant of een biljartzaal, want dit zal je helpen af te leiden en tegelijkertijd je geest op te vrolijken.
Stap 4. Haal troost uit aanraking
Geef iemand een dikke knuffel of vraag er om. Zoek een reden voor een spontane high-five. Fysiek contact maken met een andere persoon, ook al is het maar van korte duur, zal je eraan herinneren dat je niet alleen bent.
- Aanraking kan u een indicatie geven van iemands gevoelens. Zelfs geblinddoekt kan ongeveer 78% van de mensen emoties alleen via aanraking projecteren en interpreteren.
- Pas op dat u niemands persoonlijke ruimte schendt. We leven tenslotte in een samenleving die vaak 'aanraakfobisch' wordt genoemd.
Methode 4 van 4: Opgewonden worden over je toekomst
Stap 1. Praat tegen jezelf
Je hoeft dit niet hardop te doen, maar het kan wel helpen! Praat over de dag die je had en bespreek alles wat er is gebeurd. Probeer een paar momenten te identificeren die goed gingen en geef jezelf de eer om de dag door te komen.
Zelfpraat kan het geheugenbehoud zelfs vergroten en uw IQ verbeteren. Het moet echter positief van aard zijn om deze voordelen te laten zien
Stap 2. Schrijf een lijst met de positieve punten
Het is misschien moeilijk om hier in het begin aan te denken, maar onthoud dat zelfs de kleinste positieven nog steeds positieven zijn! Zelfs zoiets eenvoudigs als een glimlach kan het beste deel van je dag zijn.
Het maken van aantrekkelijke (mooie opmaak, lettertype, afbeeldingen) lijsten met dagelijkse acties kan gevoelens van opwinding verminderen. Ze zorgen ook voor een creatief product waar je trots op kunt zijn
Stap 3. Identificeer toekomstige doelen
Ga voorbij het heden en kijk naar de volgende dag, week en jaar. Neem even de tijd en kies ten minste één doel voor elk van die tijdsperioden. Beslis bijvoorbeeld dat u morgen naar tien mensen lacht, binnen een week loonsverhoging aanvraagt en volgend jaar uw Europese vakantie opneemt.
