Het herstellen van vertrouwen na een verraad is een van de grootste uitdagingen waarmee een relatie kan worden geconfronteerd. Als we iemand vertrouwen, zijn we niet bang om gek en eigenzinnig te zijn en delen we vrijuit onze hoop en onze angsten. Uiteindelijk is het vertrouwen dat ons in staat stelt om liefde te geven en te ontvangen. Wanneer vertrouwen wordt geschonden, worden we zelfbewust en aarzelend uit angst voor een nieuwe vernedering. Maar als de relatie echt waardevol is en je liefde diep gaat, kan het vertrouwen worden hersteld en relaties die disharmonie overleven, ontstaan vaak sterker en meer lonend voor de ervaring.
Stappen
Deel 1 van 3: Eerst jezelf helpen
Stap 1. Neem wat tijd weg van de ander, als je dat nog niet hebt gedaan
Om het vertrouwen in een ander te herwinnen, moet je genezen. Het is heel goed mogelijk dat deze andere persoon je veel pijn heeft gedaan. Je zult uit deze situatie willen groeien door citroenen in limonade te veranderen, maar om dit te doen, moet je wat tijd voor jezelf nemen.
- In het heetst van de strijd kunnen je emoties je oordeel vertroebelen. Dat betekent dat het moeilijk is om helder na te denken en dat je dingen zou kunnen zeggen die niet echt helpen om de situatie op te lossen. Hoe je je voelt is erg belangrijk, en het is een groot deel van het herwinnen van vertrouwen, maar het is ook niet productief als je even niet afstand doet.
- Het zal moeilijk zijn om niet te denken aan wat er is gebeurd, maar probeer het wel. Althans voor een tijdje. Doe iets dat zo boeiend is dat je helemaal geboeid raakt in het nu - ga met je vrienden naar een hut aan het meer, ga rotsklimmen en zweet een beetje, of voer een goed gesprek met een volslagen vreemde. Vergeet voorlopig maar wat er is gebeurd.
- Probeer activiteiten te doen om je zelfvertrouwen weer op te bouwen, zoals muziek spelen, vrijwilligerswerk doen of zelfs gewoon praten met vrienden.
Stap 2. Maak van jezelf geen slachtoffer
U bent slachtoffer van de omstandigheden, maar wordt niet het slachtoffer. Zie je het verschil? Het slachtoffer van de omstandigheden begrijpt dat het vertrouwensbreuk één incident was, terwijl het slachtoffer het gevoel heeft dat de hele relatie - al het goede samen met het slechte - nu is aangetast. Het slachtoffer van de omstandigheid wil over het incident heen komen; het slachtoffer wil zich wentelen in de pijn die de ander hem heeft aangedaan. Het slachtoffer blijven vormt een grote wegversperring om het vertrouwen in iemand terug te krijgen.
Stap 3. Herinner jezelf eraan dat niet alles verloren is
Vooral na een verraad in een relatie, is het gemakkelijk om het gevoel te hebben dat de wereld op zijn kop wordt gezet en dat je in een vrije val bent, losgekoppeld van alles wat je dacht te weten. Het is een heel ontmoedigend gevoel. Maar het is niet de waarheid. Er is nog genoeg helderheid in je leven als je weet waar je moet zoeken. Door jezelf aan dit simpele idee te herinneren, kun je veel doen om het vertrouwen weer op te bouwen.
- Kijk eens naar de eenvoudigste dingen in het leven die je nog hebt. Je vrienden, familie en gezondheid zijn drie belangrijke dingen die je waarschijnlijk nog steeds hebt, zelfs als de persoon die je heeft verraden zich verbonden voelt met elk van die dingen. Word weer verliefd op hoe gelukkig je bent om deze dingen te hebben.
- Probeer de dingen van de positieve kant te zien. Het lijkt misschien grappig om te denken dat verraad positieve aspecten heeft, maar het is zeker mogelijk. Hier is de grote: je hebt veel geleerd over de andere persoon en over jezelf. Als je ervoor kiest om de relatie voort te zetten, wil je deze leringen gebruiken om ervoor te zorgen dat het niet weer gebeurt.
Stap 4. Doe niets overhaast zonder er eerst over na te denken
Wanneer iemand om wie we geven ons diep verraadt en ons vertrouwen misplaatst, is een van onze instinctieve reacties om te proberen hen te straffen omdat ze ons pijn hebben gedaan. Als onze vriend ons bedriegt, gaan we uit en gaan gezellig met die jongen om waar we ooit iets mee hadden; als onze vriend tegen ons liegt, rechtvaardigen we dat we tegen hem liegen. Probeer geen gekke dingen te doen voordat je er eerst over nadenkt. Hier is hoe je het zou kunnen doen in je hoofd:
Stel jezelf de vraag: doe je dit voor jezelf of om de ander te kwetsen? Als je dit voor jezelf doet, ga je gang - je hebt het verdiend. Maar als je iets doet om de persoon te kwetsen die jou pijn heeft gedaan, gooi dan de behoefte om de ander 'terug te pakken' weg. Wanneer je probeert de stukjes van je relatie weer in elkaar te zetten, zullen deze acties je alleen maar in de weg staan om alles weer goed te maken
Stap 5. Wees sociaal
Nadat je wat tijd voor jezelf hebt genomen om dingen te ordenen, word je weer sociaal. Er gaat niets boven sociaal contact om je eraan te herinneren dat de wereld doorgaat. En hoewel niemand je nog dwingt om verder te gaan met je leven, is het een goed idee om wat perspectief op de dingen te krijgen. Perspectief helpt. Vrienden, collega's en zelfs volslagen vreemden zullen je daarbij helpen.
Luister naar je vrienden, maar neem alles wat ze zeggen met een korreltje zout. Ze staan waarschijnlijk een beetje los van wat er is gebeurd, en ze hebben een natuurlijke neiging om je te willen troosten. (Dat is een deel van waar ze voor zijn.) Neem niet zomaar aan dat ze alles weten wat er gaande is, of dat ze weten wat het beste is voor je relatie
Deel 2 van 3: Inventariseren van wat er nog over is
Stap 1. Begin met het evalueren van de relatie
Hoewel het triest is om een relatie te zien verdwijnen - of het nu een vriend of geliefde is - soms is het verraad een wake-up call en een teken dat er veel vissen in de zee zijn. Als je naar de relatie als geheel kijkt, zou je moeten beslissen of je het vertrouwen in de persoon terug wilt krijgen of dat je waarschijnlijk verder wilt gaan.
- Hoe was de relatie voor het incident? Heb je veel plezier gehad en vaak gelachen? Of had je het gevoel dat het een constant karwei was en dat je het meeste, zo niet al het werk deed.
- Voelde u zich gehoord? Was jouw woord net zo belangrijk als dat van hen? Waren de communicatielijnen vrij en open, of gesloten en beperkt?
- Had u het gevoel dat u op deze persoon kon vertrouwen?
- Was de relatie evenwichtig of was het eenzijdig en niet in uw voordeel?
- Was het verraad karakterloos of had je dit achteraf gezien misschien zien aankomen? Heeft de persoon een geschiedenis waarin hij het vertrouwen van zijn vrienden of geliefden heeft geschonden?
Stap 2. Onderzoek waarom je in de relatie zat
Dit is nog een belangrijke oefening in zelfontdekking die je moet proberen te voltooien voordat je besluit de persoon die je heeft verraden te vertrouwen. Immers, als je op zoek bent naar de juiste dingen op de verkeerde plaatsen, kun je er beter aan doen deze persoon te dumpen en iemand anders te zoeken. Het is moeilijk te zeggen, maar het is een moeilijk medicijn.
- Heb je een relatie omdat je iemand nodig hebt om je compleet te maken? Dit kan een probleem zijn. Iemand vragen je te voltooien is een onmogelijke taak. Alleen jij kunt dat doen. Als je een relatie hebt omdat je er een nodig hebt om je 'heel' te voelen, moet je waarschijnlijk overwegen om een pauze te nemen van het daten.
- Vraag je mensen om je pijn te doen? Ga je altijd uit met dezelfde soort persoon - de persoon die je uiteindelijk pijn doet in een vurig, dramatisch spektakel? Je zou onbewust kunnen vragen om gekwetst te worden omdat je denkt dat je niet beter verdient. Nou, jij wel. Verbeter je zelfrespect en neem geen genoegen met het soort persoon waarvan je weet dat het je pijn zal doen.
Stap 3. Beoordeel je relatie
Natuurlijk, iemand beoordelen klinkt ongevoelig, maar het is een effectieve en eerlijke manier om te beoordelen of deze persoon aan je behoeften voldoet. Trouwens, we verdienen vijfsterrenrelaties, dus zorg ervoor dat je dat hebt.
- Identificeer drie tot vijf dingen die u het meest waardeert in een relatie. Voor sommige mensen zullen lachen en emotionele steun een van hun belangrijkste behoeften zijn. Voor anderen is intellectuele stimulatie een topprioriteit.
- Bepaal met behulp van uw beoordelingssysteem of deze persoon al dan niet aan uw behoeften voldoet en compatibel is met uw waarden. Als de persoon bijvoorbeeld al je waarden deelt en uitstekend aan je behoeften heeft voldaan, behalve het verraad, kan het een goed idee zijn om hem of haar een tweede kans te geven. Aan de andere kant, als de persoon niet echt jouw waarden deelt, maar over het algemeen een goed persoon is, kan het verraad betekenen dat het tijd is om verder te gaan.
Stap 4. Onderzoek het verraad zelf
Inderdaad, sommige mensen verdienen uw vertrouwen niet. Maar soms doet een fout pijn omdat het ons herinnert aan een eerdere wond. Een verraad dat is berekend of voortkomt uit kwade bedoelingen is een duidelijke aanwijzing dat deze persoon niemand is die je kunt vertrouwen. Maar fouten die per ongeluk en niet in hun karakter zijn, verdienen misschien vergeving. Stel je de volgende situatie voor:
- Was het een berekend bedrog, bijvoorbeeld een overspelige echtgenoot, kwaadwillende roddels of sabotage door een collega?
- Was het per ongeluk, zoals je auto crashen of de bonen op een geheim morsen?
- Was het een eenmalige misstap, of vertegenwoordigt het incident een al lang bestaand gedragspatroon?
- Overweeg de omstandigheden: maakt uw vriend of geliefde een bijzonder moeilijke tijd door en kan dit een rol hebben gespeeld bij de blessure?
Stap 5. Meet de ernst van het verraad
Was het mild, matig of ernstig? De ernst van het verraad zal vaak een goed teken zijn van de mate van pijn die de andere persoon je heeft aangedaan.
- Mild overtredingen zijn onder meer het uitspugen van een geheim, het vertellen van leugens om bestwil (leugens die wordt verteld om je gevoelens te sparen, in tegenstelling tot leugens die worden verteld om je te misleiden) en je romantische partner complimenteren op een manier die misschien flirterig leek. Dit zijn meestal toevallige en eenmalige incidenten. Als u uw zorgen kenbaar maakt, wordt deze doorgaans beantwoord met een onmiddellijke en oprechte verontschuldiging en een belofte om in de toekomst meer op uw gevoelens te letten.
- Gematigd strafbare feiten zijn onder meer roddelen over u, regelmatig geld lenen maar u zelden terugbetalen en regelmatig gebrek aan respect. Deze gedragingen weerspiegelen een gebrek aan consideratie en egoïsme. Het kan moeilijk zijn om iemand te confronteren die onverschillig lijkt voor je gevoelens, maar soms zijn mensen zich dat gewoon niet bewust. Dit gebrekkige gedrag kan soms worden besproken en opgelost.
- Streng verraad omvat het stelen van een aanzienlijke hoeveelheid geld, ontrouw, het verspreiden van kwaadaardige roddels of leugens en het saboteren van u op het werk of in een andere onderneming. Dit is berekend verraad, de dader is zich bewust van het verdriet dat hij of zij zal veroorzaken en doet het toch. In dergelijke gevallen moet je misschien professionele begeleiding zoeken om de relatie te redden, als je inderdaad besluit te vergeven.
Deel 3 van 3: Langzaam herstel van vertrouwen
Stap 1. Focus op alle positieve kanten van de relatie
Als je hebt besloten om te vergeven en verder te gaan, is een van de beste manieren om wrok, woede en achterdocht los te laten, jezelf te herinneren aan alle prachtige dingen die deze persoon in je leven brengt. Er is waarschijnlijk een reden - hopelijk veel redenen - waarom je in de relatie bent gebleven. Denk daar eens over na als je de andere persoon binnenlaat.
Stap 2. Probeer jezelf in hun schoenen te verplaatsen
Het is moeilijk om te doen, en het wordt niet per se van je verwacht, maar het zal de relatie helpen redden als je dat wilt. Probeer je voor te stellen wat de persoon ertoe dreef om jou, indirect of direct, te verraden. Probeer na te denken over hoe de persoon zich op dit moment voelt. Je moet geen beslissingen nemen alleen omdat je medelijden hebt met iemand, maar empathie tonen is een olijftak die veel voor de ander zal betekenen.
Stap 3. Praat over het incident
Wees duidelijk over je gevoelens en geef de ander de kans om te spreken. Weet tegelijkertijd dat het vragen om specifieke details de pijn nog erger kan maken. Dit kan het genezingsproces nog moeilijker maken.
- Bespreek het evenement. Leg uit hoe je de gebeurtenis hebt geïnterpreteerd en waarom je gewond bent geraakt. Vermijd beschuldigende taal. Geef de ander de kans om de situatie vanuit zijn/haar perspectief uit te leggen.
- Stel je verwachtingen vast en vraag wat er van je verwacht wordt. Dit zal helpen de oorzaak van het huidige probleem te verduidelijken en toekomstige meningsverschillen te voorkomen.
- Verwacht niet dat u in één keer over het incident kunt praten. Maak dat duidelijk aan je vriend of partner. Het genezingsproces zal enige tijd duren, en die persoon moet bereid zijn om er enige tijd over te praten. Als ze daar niet toe bereid zijn, is dat een teken dat ze er misschien niet zoveel om geven om de relatie te herstellen als jij.
Stap 4. Depersonaliseer het incident
Vaak heeft kwetsend gedrag veel meer met de ander te maken dan met ons. In plaats van hun eigen problemen onder ogen te zien, projecteren mensen ze op een goede vriend, familielid of partner. Als het incident voortkwam uit de onzekerheid van de ander, help hem of haar dan om met de pijn om te gaan. Dit zal je helpen het incident met mededogen te bekijken en je te helpen vergeven. Hier zijn een paar voorbeelden van kwetsend gedrag dat geen persoonlijke aanval is:
- Iemand maakt een hatelijke opmerking over je uiterlijk omdat hij of zij zich onaantrekkelijk voelt.
- Een partner flirt om zich begeerlijk te voelen, niet omdat je liefdeloos of onbeminnelijk bent.
- Een vriendin is hypercompetitief omdat ze zich ontoereikend voelt.
- Je wordt gesaboteerd door een collega omdat hij bang is dat zijn werk niet toereikend is.
Stap 5. Probeer de dingen positief te bekijken
Als je bang bent dat de relatie of vriendschap gewoon niet gaat werken, maar je wilt het toch proberen, kun je net zo goed nu de handdoek in de ring gooien. Als je besluit het nog een keer te proberen, geloof dan dat het zal werken, niet omdat jij het wilt, maar omdat de ander het heeft verdiend.
Leef niet constant in angst dat hetzelfde verraad opnieuw gebeurt. Probeer zoveel mogelijk weer normaal te worden. Als je merkt dat je in de constante schaduw van het verraad leeft, is dat een teken dat het tijd is om eruit te komen - zowel voor jezelf als voor de ander
Stap 6. Erken dat we allemaal fouten maken en denk aan de keren dat je vergeving hebt ontvangen
Waarschijnlijk heeft vergeving je de kans gegeven om een aardig en verantwoordelijk mens te zijn. Door een ander te vergeven, kun je dat geschenk aan iemand anders doorgeven.
Video - Door deze service te gebruiken, kan bepaalde informatie worden gedeeld met YouTube
Tips
- Zelfredzaam zijn; onthoud dat zelfs als je vriend of geliefde je weer pijn doet, je voor jezelf kunt zorgen en dat je mening over jezelf het belangrijkst is.
- Nadat uw vertrouwen is geruïneerd en u ervoor kiest om te blijven, moet u samenwerken, niet u 100% geven en hem/haar niets. Jullie moeten allebei samenwerken om alles weer op te bouwen, en hij/zij moet je laten zien dat het het waard is en je zult er geen spijt van krijgen zo hard te hebben gewerkt om jullie bij elkaar te houden.
- Toon uw hersteld vertrouwen door iets belangrijks te delen, zoals een hoop, een dilemma of een verantwoordelijkheid.
- Wees demonstratief van uw vergeving; doe een poging om tijd door te brengen met je vriend of geliefde.
- Als je besluit om door te gaan met een partner die vreemd is gegaan, overweeg dan om naar relatietherapie te gaan. Het zal een veilige ruimte bieden om te genezen en de volgende stappen van je relatie uit te zoeken.
Waarschuwingen
- Vasthouden aan wrok beschadigt je andere relaties en maakt het moeilijker om nieuwe banden te creëren.
- Je relatie zal misschien nooit meer hetzelfde zijn. Het kan beter dan ooit zijn; het kan ook zijn dat uw pogingen om te vergeven niet worden beloond.
- Wrok koesteren verhoogt de stress; hoge stressniveaus worden in verband gebracht met hartaandoeningen, beroertes en kanker.
