De waarheid is dat tegenslagen een onvermijdelijk onderdeel van het leven zijn. Als het leven je neerhaalt, kan het verleidelijk zijn om daar gewoon te blijven liggen. Weet dat de echte uitdaging niet is om nooit te vallen, maar om na elke val weer op de been te komen. Leer elke tegenslag te zien als een nieuwe kans om je karakter en doorzettingsvermogen te verfijnen.
Stappen
Deel 1 van 2: Omgaan met een tegenslag
Stap 1. Accepteer tegenslagen gracieus
Het is gemakkelijk om een slechte sport te zijn als je een klein verlies hebt geleden op een bepaald gebied van het leven. Probeer je kalmte te bewaren in plaats van jezelf neer te halen. Dit is vooral belangrijk als de tegenslag die je ervaart anderen betreft, zoals een romantische partner, baas of informele kennis. Als je dergelijke relaties slecht aanpakt, zal je zelfvertrouwen alleen maar afnemen. Als je dergelijke relaties echter gracieus en met finesse aanpakt, kun je jezelf laten zien dat je capabel en een sterke wil bent.
- Laten we zeggen dat je bent gepasseerd voor een promotie en dat er een collega is gekozen voor de functie. In plaats van een slechte verliezer te zijn, benader je de persoon die de promotie heeft gekregen en feliciteer hem of haar. Door dit te doen, kun je jezelf afschilderen als respectabel en waardig. Het is ook een goede gewoonte om te winnen - want piekeren over een verlies is net zo ongunstig als opscheppen over een succes.
- Zelfs als je de "winnaar" niet benadert (of, als een dergelijk scenario niet bij je omstandigheden past), doe je best om niet te veel tijd te besteden aan uiterlijk of innerlijk stilstaan bij de tegenslag. Accepteer je teleurstelling en hergroepeer je.
Stap 2. Wijs niet met de vinger
Schuld is een ander teken van slechte coping en onvermogen om verantwoordelijkheid te aanvaarden. Als de dingen niet naar wens zijn gegaan, is het nauwelijks gepast om anderen de schuld te geven. Iemand anders de schuld geven - zelfs als deze persoon (personen) gedeeltelijk verantwoordelijk is - doet je alleen maar pijn.
- Om te beginnen vermindert het toewijzen van schuld je eigen rol in de situatie. Het stelt je in staat om met de vinger naar iemand anders te wijzen zonder verantwoordelijkheid te nemen voor je eigen fouten of verkeerde inschattingen. Ten tweede geeft schuld je munitie om respectloos of gemeen te zijn tegen een ander.
- Sta niet toe dat het spel je hart bederft. Erken dat alle mensen fouten maken (zelfs jij) en streef ernaar om van de jouwe te leren.
- Wanneer je verantwoordelijkheid aanvaardt, kun je snel voorbij gevoelens van wrok gaan en doorgaan met het vinden van een oplossing of een plan B.
Stap 3. Behandel je lichaam goed
Wanneer mensen zich neerslachtig voelen over zichzelf of over specifieke levenssituaties, hebben ze de neiging om gezondheid en welzijn te verwaarlozen, en het vertrouwen (en de stemming) krijgt een verdere klap. Voorkom verdere tegenslagen door zachtaardig en lief voor je lichaam te zijn. Ondanks uw huidige situatie, moet u zich ertoe verbinden om evenwichtige maaltijden te eten die rijk zijn aan vitamines en voedingsstoffen, regelmatig te sporten en zeven tot negen uur per nacht te slapen.
Stap 4. Behandel je geest goed
Goed eten, actief blijven en slapen zullen je humeur en zelfvertrouwen helpen verbeteren. Het beoefenen van aanvullende ontspannende strategieën, zoals progressieve spierontspanning of meditatie, kan helpen om je hoofd leeg te maken en te bedenken hoe je na deze tegenslag kunt herstellen. Doe wat je helpt om je geest te verlichten en je terug te brengen naar een plek van rust en vrede. Ga rennen. Speel met je hond. Lees die roman die al weken op je bureau ligt.
- Om progressieve spierontspanning te oefenen, zit u comfortabel in een stoel met uw dijen parallel aan de vloer en uw handen naast u. Haal een paar keer diep, zuiverend adem, waarbij je lucht door je neus naar binnen en door je mond naar buiten haalt. Begin met de spieren in je gezicht. Trek deze spieren aan en houd ze vijf seconden vast. Merk op hoe het voelt als de spieren worden samengetrokken. Laat nu de spieren los en merk op hoe dat voelt. Blijf diep ademhalen en beweeg door elke spiergroep in je lichaam.
- Er zijn verschillende vormen van meditatie, maar compassiemeditatie kan in deze situatie het meest nuttig zijn. Zoek een comfortabele houding, haal een paar keer diep adem en sluit je ogen. Probeer je op je ademhaling te concentreren en begin dan op te merken of je ergens in je lichaam spanning met je meedraagt, of dat je vasthoudt aan stress of zorgen. Bied jezelf vriendelijke en medelevende woorden aan, zoals 'Mag ik aardig voor mezelf zijn' en 'Mag ik mezelf accepteren zoals ik ben'. Als je geest begint af te dwalen of je voelt je overweldigd, concentreer je dan weer op je ademhaling.
Deel 2 van 2: Leren om terug te stuiteren
Stap 1. Vraag om feedback
Op dit moment voel je je boos, teleurgesteld of ongeïnspireerd. Dit kan een slecht moment zijn om hulp in te roepen, vooral als je zelfvertrouwen al laag is. In werkelijkheid is het het meest geschikte moment om om hulp te vragen nadat je tegen een struikelblok bent aangelopen. Benader je baas, een meer ervaren collega, een mentor of een spiritueel adviseur. U kunt van iedereen feedback krijgen, maar het is zeer nuttig om met iemand te praten die uw situatie goed begrijpt.
- Introduceer (of leg uit) uw omstandigheden en vraag deze persoon om openhartig tegen u te zijn. Je vraag klinkt misschien als: "Waarom denk je dat dit is gebeurd?" of "Wat denk je dat ik moet doen om te voorkomen dat dit opnieuw gebeurt?"
- Laat uw huidige staat van kwetsbaarheid u er niet van weerhouden om praktisch advies te krijgen. Luister naar het antwoord van de persoon en stel in aanmerking komende vragen om het beter te begrijpen. Onthoud u van oordelen of verdedigen (onthoud dat u naar deze persoon kwam voor hulp). Maak aantekeningen zodat u later over deze antwoorden kunt nadenken en kunt beslissen hoe u verder gaat.
Stap 2. Observeer of leer van anderen
Kijken of lezen hoe anderen in soortgelijke situaties presteren, kan een leerzame en groeiende ervaring voor u zijn. Observeer nauwlettend anderen die hetzelfde obstakel hebben overwonnen of het volledig hebben omzeild. Besteed aandacht aan hoe ze zichzelf gedragen, met anderen omgaan en een dergelijke tegenslag doorstaan. Het kan ook nuttig zijn om autobiografieën of zelfhulpboeken te lezen die betrekking hebben op wat u doormaakt.
Horen of lezen over de ervaringen van anderen kan je helpen je zelfvertrouwen weer op te bouwen door te erkennen dat iedereen tegenslagen ervaart. Dit struikelblok was niet exclusief voor jou - iedereen moet op een gegeven moment weer opstaan en zichzelf afstoffen
Stap 3. Verander je definitie van falen
Een citaat verkondigt wijselijk dat "falen onze leraar zou moeten zijn, niet onze begrafenisondernemer. Falen is uitstel, geen nederlaag …" Ben je het ermee eens? Of heb je mislukking op één hoop gegooid als de pest? Werk eraan om opnieuw te definiëren wat het betekent om te falen, en je zult onmiddellijk een boost in je zelfvertrouwen voelen. Probeer deze strategieën om u te helpen:
- Oefen positief denken. In plaats van een tegenslag als een mislukking te zien, moet je ernaar streven om het te zien als een kans om te leren en te groeien. Als je merkt dat je negatieve gedachten koestert, daag ze dan uit. Je denkt bijvoorbeeld: "Mijn bedrijf zal nooit succesvol worden." Zoek naar manieren waarop je succes hebt gevonden - hoe klein ook - en val deze gedachte aan. Een positievere gedachte zou klinken als: "Ik heb een kleine klantenlijst opgebouwd en ik heb geweldige producten. Ik heb alles op orde. Ik moet het gewoon volhouden."
- Verwijder de negatieve weeën uit je vocabulaire. Daag jezelf uit om de manier waarop je spreekt te veranderen. Gooi woorden als "kan niet", "niet" of "zou niet" weg. Als u dit alleen doet, wordt u gedwongen om positiever te spreken.
- Herinner jezelf aan je sterke punten en denk terug aan een tijd waarin je sterke punten je naar succes leidden. Onthoud dat u de tools al vasthoudt en dat u het gewoon opnieuw moet proberen.
Stap 4. Focus op verandering in plaats van resultaten
Mensen stellen zichzelf vaak teleur omdat ze hun focus beperken tot alleen de uitkomst. Beslis voor een dag of een week dat de uitkomst er niet toe doet. Zeg gewoon tegen jezelf dat het enige dat ertoe doet, is wat je vandaag of deze week doet. Onthoud dat het de reis is, niet de bestemming.
Een goed voorbeeld van het verleggen van je focus is te vinden in een afslankprogramma. Als u alleen let op de cijfers op de weegschaal, kunt u op sommige dagen tevreden zijn en op andere dagen teleurgesteld. Aan de andere kant, als je nota neemt van andere veranderlijke variabelen, zoals de manier waarop je spijkerbroek past of hoeveel energie je hebt, kun je zien hoe je vooruitgang hebt geboekt
Stap 5. Neem berekende risico's
Na een tegenslag kan het zenuwslopend zijn om weer in het zadel te springen. Je moet. Neem kleine stapjes om je zelfvertrouwen geleidelijk weer op te bouwen. Door kleinere, meer berekende risico's te nemen, kunt u weer een gevoel van zelfeffectiviteit krijgen zonder alles op het spel te zetten.
