Succesvolle relaties zijn niet vrij van ontberingen. Als je het vertrouwen van je partner hebt geschonden, kun je de relatie misschien redden door het vertrouwen terug te winnen. Laat je partner zien dat je toegewijd bent en de relatie wilt herstellen. Met tijd en aandacht kunt u het vertrouwen geleidelijk herstellen.
Stappen
Methode 1 van 3: Je verraad erkennen
Stap 1. Neem verantwoordelijkheid voor je gedrag en geef toe wat je hebt gedaan
Liegen zal het vertrouwen alleen maar verder aantasten en meer stress voor je creëren. Als je oneerlijk bent, zul je je zorgen blijven maken dat je gepakt wordt. Wees eerlijk en oprecht om mogelijk toekomstig verraad te voorkomen en het proces van het herwinnen van vertrouwen te vertragen.
Als u aanspreekbaar bent, kunt u uw gedrag ook op de best mogelijke manier uitleggen. Je partner kan van het ergste uitgaan en anderen overdrijven wat er is gebeurd, dus neem de controle over je verhaal
Stap 2. Verplaats jezelf in hun schoenen om te voorkomen dat je defensief wordt
Uw partner zal waarschijnlijk van streek zijn en kan negatieve taal gebruiken. Zelfs als je weet dat je iets verkeerd hebt gedaan, kan dit ertoe leiden dat je in de verdediging gaat of de schuld afwijst. Het is belangrijk om te onthouden dat je partner veel pijn heeft en dat ze dat moeten uiten. Wanneer je de drang begint te voelen om jezelf te verdedigen, stel je dan voor hoe je je zou voelen als je partner je vertrouwen zou beschamen. Dit zal je helpen om de communicatie van je partner te herkennen als een uiting van pijn, in plaats van als een aanval.
Niets wat je doet zal ooit misbruik rechtvaardigen. Als uw partner fysiek agressief of verbaal gewelddadig wordt of u op welke manier dan ook bedreigt, moet u de situatie onmiddellijk verlaten en hulp zoeken
Stap 3. Luister actief naar je partner
Laat uw partner zien dat u om hun gedachten en gevoelens geeft door te herhalen en weer te geven wat zij aan u communiceren. Herformuleer hun communicatie door te parafraseren. Reflecteer vervolgens door de emotie die ze uitdrukken te vermelden.
Als je partner bijvoorbeeld zegt: "Je zei dat je er zou zijn, maar dat was niet zo. Je wist hoe belangrijk dit voor mij was!" dan zou je kunnen zeggen: "Ik besef dat ik er niet voor je was, en dat ik je heb teleurgesteld."
Stap 4. Bevestig hun gevoelens
Het is erg belangrijk dat uw partner zich gehoord en begrepen voelt. Uw verraad vertegenwoordigt een minachting voor het welzijn van uw partner. Laat zien dat u om hem geeft door te beschrijven hoe uw gedrag uw partner waarschijnlijk heeft beïnvloed. Bijvoorbeeld: "Mijn gedrag was kwetsend en heeft uw vertrouwen geschonden."
Probeer de uitdrukking 'Ik weet het' te vermijden als je over de gevoelens van anderen praat. Hoewel het niet bedoeld is om te beledigen, kunnen sommige mensen het als betuttelend interpreteren
Methode 2 van 3: Excuses aanbieden aan je partner
Stap 1. Leg uit wat je motivatie is om je te gedragen zoals je deed
Wat dreef je ertoe je partner te verraden? U bent verantwoordelijk voor uw acties, maar het begrijpen van de emotie die aan uw gedrag ten grondslag ligt, kan de empathie van uw partner opwekken en zal u helpen soortgelijke situaties in de toekomst te vermijden. Beschrijf hoe je je voelde en beschrijf vervolgens je gedrag. Bijvoorbeeld: "Ik voelde me onzeker in onze relatie en zocht aandacht van anderen."
Gebruik 'ik'-verklaringen om te voorkomen dat u uw partner onbedoeld het gevoel geeft dat u hem/haar de schuld geeft
Stap 2. Plan om je in de toekomst anders te gedragen
Het is belangrijk om uw partner te helpen inzien hoe u kunt voorkomen dat u hem/haar in de toekomst kwetst. Identificeer wat tot het gedrag heeft geleid en hoe u de situatie had kunnen vermijden. Als je gedrag bijvoorbeeld werd beïnvloed door een bepaalde persoon, moet je ervoor zorgen dat je niet alleen met hem of haar bent. Dit kan betekenen dat je ervoor moet zorgen dat je partner of een andere vriend je vergezelt naar evenementen die de persoon waarschijnlijk zal bijwonen, en weggaat als je merkt dat je alleen bent met de persoon.
Het communiceren en oplossen van uw problemen met uw partner moet altijd worden opgenomen in het plan
Stap 3. Wees oprecht
Toon oprechte spijt en spijt voor het verraden van je partner. Uw partner zal u eerder vertrouwen als hij of zij denkt dat u zult handelen om toekomstige onaangename emoties als gevolg van uw gedrag te vermijden.
Maak geen beloftes die u niet kunt of wilt houden. Het niet nakomen van beloften kan eerdere verontschuldigingen onoprecht doen lijken
Methode 3 van 3: Jezelf bewijzen
Stap 1. Communiceer duidelijk met je partner
Slechte communicatie heeft waarschijnlijk bijgedragen aan het verraad; een van jullie of jullie beiden was niet open en eerlijk. Om ervoor te zorgen dat dit wordt verholpen, identificeert u belemmeringen voor effectieve communicatie en manieren om deze te overwinnen. Dit laat je partner zien dat je toegewijd bent om toekomstig verraad te voorkomen.
- Als jij of je partner het niet prettig vindt om over emoties te praten, spreek dan af om elkaar brieven te schrijven over emotionele onderwerpen.
- Als u en uw partner niet vaak genoeg communiceren, plan dan wekelijkse data om uw relatie te bespreken.
- Als je moeite hebt om vast te stellen waarom jij en je partner niet effectief communiceren, overweeg dan om de hulp van een relatietherapeut in te schakelen. Een counselor kan u helpen communicatieproblemen te identificeren en op te lossen.
Stap 2. Vraag je partner wat ze nodig hebben
U weet misschien niet hoe u het vertrouwen van uw partner weer kunt winnen. Vraag je partner wat je kunt doen om hem te helpen vertrouwen te krijgen. Dit kan betekenen dat je regelmatiger communiceert, meer tijd samen doorbrengt, naar de counseling gaat, geduld hebt of iets anders. Vraag uw partner om uw gedrag te sturen om vertrouwen op te bouwen.
Bijvoorbeeld: "Wat kan ik doen om je te helpen je zekerder te voelen in onze relatie, en vanaf nu mijn trouw te bewijzen?"
Stap 3. Bel en/of sms regelmatig
Contact gedurende de dag laat zien dat je aan je partner denkt. Dit zal de zorgen wegnemen dat u handelt zonder rekening met hem of haar te houden. Uw partner zal u eerder vertrouwen als hij zich met u verbonden voelt.
Een goede manier om contact te houden zonder behoeftig te zijn, is door grappige foto's of korte beschrijvingen van grappige interacties die je met anderen hebt te sms'en
Stap 4. Plan activiteiten om samen tijd door te brengen, zonder je te concentreren op het verraad
Als je je excuses hebt aangeboden en een plan hebt gemaakt om je anders te gedragen, probeer dan niet stil te staan bij de pijnlijke gebeurtenis(sen). Richt de aandacht weer op het heden door samen leuke activiteiten te ondernemen. Als je meer tijd met je partner doorbrengt, zullen ze zich minder zorgen maken over wat je aan het doen bent als je niet bij elkaar bent.
Zoek een hobby waar jij en je partner samen van kunnen genieten. Dit vergroot de hoeveelheid tijd die je samen doorbrengt en kan je band versterken
Stap 5. Druk dankbaarheid uit voor je partner
Laat hen zien hoeveel u hen waardeert en hoe belangrijk de relatie voor u is. Wanneer je partner zich gewaardeerd voelt, zal hij/zij zich veilig voelen in de relatie.
- Probeer notities van waardering achter te laten op plaatsen waarvan u weet dat uw partner ze zal zien.
- Als je waardering toont met cadeaus, pas dan op dat je partner niet het gevoel heeft dat je je uit de problemen probeert te kopen.
- Help in het hele huis om ze te laten zien dat je merkt en waardeert hoeveel ze doen.
Stap 6. Accepteer dat het tijd kost
Wees geduldig met je partner terwijl hij of zij je weer leert vertrouwen. Dit heb je niet in de hand, en als je probeert het proces te versnellen, kan je partner het gevoel krijgen dat je hun gevoelens niet respecteert.
- In plaats van je te concentreren op iets waar je geen controle over hebt (tijd), focus je op de dingen waar je wel controle over hebt, zoals betrouwbaar en consistent zijn.
- Laat je partner zien dat je op de lange termijn veranderingen hebt aangebracht; doe niet alleen dingen voor de korte termijn en val dan terug in oude gewoontes.
