Omgaan met uitdagingen, zowel grote als kleine, kan stressvol zijn. Je kunt uiteindelijk overdrijven, je afgeschrikt voelen of je zorgen maken over wat er daarna gebeurt. Door bewust om te gaan met uitdagingen, raak je meer afgestemd op je lichaam. Het kan je ook helpen om meer controle te krijgen en minder overweldigd te raken. Leer om gefocust te blijven in het heden. Wees bereid om uitdagingen met geduld en acceptatie aan te gaan door middel van zelfreflectie en mindfulness-oefeningen.
Stappen
Deel 1 van 3: Reageren op uitdagingen
Stap 1. Let op hoe je lichaam reageert
Je lichaam vertelt je vaak meer over hoe je je voelt dan je denkt. Als je voor een moeilijke uitdaging staat, kun je je angstig, boos of verdrietig voelen. Besteed veel aandacht aan je lichaam voor triggers voordat je overstuur raakt of overdreven reageert. Dit zijn tekenen die je daadwerkelijk helpen om je emotionele toestand te zien.
- Let op of u meer transpireert of verhoogde spierspanning heeft. Je voelt je misschien erg angstig en beseft het nog niet emotioneel.
- Besteed aandacht aan onrustig gedrag, zoals rusteloze benen of constant je gezicht of haar aanraken. U kunt boos of angstig zijn.
- Kijk hoe je lichaam zich kan terugtrekken. Misschien kijk je per ongeluk weg van wat je dwars zit, of kijk je weg om oogcontact te vermijden. Misschien voel je je verdrietig of boos over de recente uitdagingen die je tegenkomt.
Stap 2. Denk goed na voordat je spreekt
Denk goed na over wat je zegt en hoe je het zegt. Hoewel je in eerste instantie misschien uit frustratie op een uitdaging reageert, moet je je ervan bewust zijn dat die frustratie vaak gepaard gaat met een verminderd denkvermogen. Geef jezelf wat tijd om je gedachten te ordenen voordat je spreekt.
- Bedenk hoe u een positieve draai kunt geven aan een moeilijke situatie. Als je bijvoorbeeld een moeilijk semester op school hebt, denk dan aan de lessen die je leuk vindt en daag je op een goede manier uit. Sommige lessen zijn moeilijk om een goede reden. Ze helpen je kritisch te denken en dieper te kijken.
- Zorg ervoor dat je minimaal drie seconden pauzeert voordat je meteen iets zegt. Deze paar seconden kunnen je tijd geven om in je hoofd te verwerken of dit de beste manier is om op de situatie te reageren.
Stap 3. Zoek een veilige plek om diep te ademen
Wanneer dingen overweldigend zijn en je een minuut nodig hebt om je gedachten te ordenen, overweeg dan om uit de situatie te stappen. Zoek een privéruimte waar je een paar minuten de tijd hebt om je te concentreren op diepe ademhalingsoefeningen.
- Excuseer jezelf beleefd van de situatie. Overweeg om jezelf een excuus te geven, zoals dat je naar het toilet moet, of dat je even de tijd moet nemen om iets te controleren. Je kunt ook gewoon zeggen: "Wacht even. Ik moet even nadenken. Ik ben zo terug."
- Doe diepe ademhalingsoefeningen. Een voorbeeld is om een paar seconden langzaam in te ademen. Houd je adem vijf seconden in. Adem dan een paar seconden langzaam uit. Herhaal dit een paar keer, of zo vaak als je kan helpen om je gedachten te zuiveren en je verfrist te voelen.
Stap 4. Weersta de verleiding om ruzie te maken of te vechten
Hoewel je misschien een moeilijke uitdaging wilt aangaan door je punt te beargumenteren of alles wat op je pad komt te bestrijden, zal dit waarschijnlijk alleen maar meer negativiteit en problemen voor jezelf opwekken. Wees bewust door geduld, acceptatie en vastberadenheid.
- Probeer uw problemen of ruzies op een diplomatieke en vreedzame manier op te lossen. Probeer ten minste één goed ding over de situatie te zien totdat je je minder strijdlustig voelt.
- Laten we bijvoorbeeld zeggen dat je wordt uitgedaagd door het strikte gedrag van je ouders over wat je wel en niet moet doen in het leven. Hoewel je misschien van streek raakt en wilt schreeuwen en schreeuwen, is het onwaarschijnlijk dat dit hun van gedachten zal doen veranderen en kan het fysiek en emotioneel uitputtend voor je zijn. Denk na over manieren om op een vreedzame en volwassen manier te discussiëren over de punten die je wilt maken. Bedenk hoe ze strikte regels kunnen hebben omdat ze om je geven.
- Overweeg om dingen te zeggen als: "Ik wil niet vechten of ruzie maken. Ik wil gewoon tot enig begrip komen" als de zaken verhit raken.
Deel 2 van 3: Gefocust blijven op het heden
Stap 1. Vermijd overanalyse van de situatie
Overanalyseren van wat er is gebeurd en waarom kan soms mentaal en fysiek uitputtend zijn. Hoewel het belangrijk is om kritisch naar een situatie te kijken, moet je niet blijven stilstaan bij de wat als van de situatie. Probeer in plaats daarvan gefocust te blijven op het heden en de toekomst.
- Overanalyseren kan leiden tot verhoogde angst over wat te doen. Dit kan ertoe leiden dat u bevriest en een situatie niet aankan. Besteed aandacht aan hoe vaak je geest afdwaalt naar negatieve gedachten over de uitdagingen waarmee je wordt geconfronteerd.
- Stel dat u bijvoorbeeld op school meedoet aan een wedstrijd en dat iemand anders de eerste plaats in de wedstrijd haalt. Je mag stilstaan bij waarom zij de eerste plaats kregen en jij niet. Misschien voel je je gefrustreerd door de resultaten, of ben je hard voor jezelf omdat je niet beter bent.
- Wanneer je gedachten bij het negatieve lijken te blijven stilstaan, stop dan met jezelf. Schrijf drie goede dingen op die momenteel in het heden voor je gebeuren. Herinner jezelf eraan dat je gedachten maar gedachten zijn. Ze vertegenwoordigen niet de werkelijkheid, en je kunt leren ze door te drukken.
Stap 2. Wees vergevingsgezind met jezelf en anderen
Als je voor uitdagingen staat, geef je jezelf of iemand anders misschien snel de schuld. Houd rekening met deze negativiteit en hoe dit van invloed kan zijn op uw vermogen om verder te gaan. Als je je constant boos of schuldig voelt, concentreer je dan op wat je kunt doen om het voor jezelf en anderen beter te maken.
- Laten we bijvoorbeeld zeggen dat u op het werk met een project wordt geconfronteerd met een wegversperring. Je hebt het gevoel dat je ergens niet genoeg achtergrond of ervaring mee hebt. Misschien heb je zin om jezelf de schuld te geven omdat je niet beter bent voorbereid of niet over de juiste vaardigheden beschikt. Richt je in plaats daarvan op wat je kunt doen om het beter te maken. Wijd uw energie aan het heden en de toekomst, in plaats van het verleden te willen veranderen.
- Herinner jezelf eraan dat nieuwe projecten nieuwe uitdagingen met zich meebrengen. Deze dingen zouden moeilijk moeten zijn, maar je kunt nog steeds de gelegenheid aangrijpen.
- Als je een hekel hebt aan anderen, zoek dan manieren om in de toekomst effectiever met hen samen te werken, of breng meer tijd door met mensen die positief over je zijn en je steunen.
Stap 3. Gebruik mindfulness-oefeningen om aanwezig te blijven in het 'hier en nu'
' Mindful zijn betekent dat je de stressoren en angst die je misschien voelt wegzet en je in plaats daarvan concentreert op de eenvoudigere dingen in het leven. Door je gedachten, je lichaam en je ademhaling te vertragen, krijg je meer controle over de uitdagingen waarmee je wordt geconfronteerd. Overweeg deze verschillende oefeningen om je te helpen kalmeren en in het heden te blijven:
- Yoga. Dit kan helpen om uw lichaam en spieren op verschillende manieren te strekken en uw bewegingen te vertragen.
- Meditatie. Dit kan je helpen bij racen of angstige gedachten.
- Diepe ademhaling en ontspanningsoefeningen voor spierspanning. Dit kan helpen om angst los te laten en je te concentreren op het heden.
- Visualisatie oefeningen. Dit kan helpen om stress te verminderen en je geest op positieve dingen te concentreren.
Stap 4. Wees bewust in je dagelijks leven
Hoe meer je oefent om mindful te zijn in je dagelijks leven, hoe meer je uitdagingen op een gezonde manier kunt aangaan. Mindfulness is niet voorbehouden aan tijden van stress of uitdaging. Het kan een manier zijn om in de wereld te zijn. Overweeg deze manieren om elke dag mindful te zijn:
- Maak een wandeling in de natuur. Ga meer naar buiten en geniet van de zon.
- Wees creatief met kunst, muziek, koken of andere creatieve werken.
- Stop met multitasken. Richt je aandacht op één activiteit tegelijk.
- Vertrouw niet 24/7 op technologie en uw telefoons. Wees in plaats daarvan meer persoonlijk verbonden met mensen.
- Wees dankbaar en heb plezier. Neem jezelf niet te serieus. Lach en geniet meer.
Deel 3 van 3: Waarde vinden in uitdagingen
Stap 1. Accepteer uitdagingen als onderdeel van het leven
Hoewel je misschien zou willen dat je nooit met uitdagingen te maken had, is de realiteit dat uitdagingen gewoon een onderdeel van het leven zijn. Houd er rekening mee hoe elke persoon op dit moment wordt geconfronteerd met een soort obstakel in hun leven. Je bent niet de enige die voor moeilijke uitdagingen staat.
- Zoek uitdagingen als een manier om meer contact met andere mensen te krijgen. Door gemeenschappelijke worstelingen kun je grotere banden voelen.
- Probeer betekenis en waarde te vinden in de uitdagingen waarmee je bent geconfronteerd en waar je nu voor staat. Vaak lang nadat je iets moeilijks hebt meegemaakt, kun je waarde en doel vinden in deze ervaring. Stel dat u bijvoorbeeld een tegenslag had en een examen niet haalde. Daarna heb je misschien nog harder je best gedaan om het goed te doen in de klas. Het veranderde je denken over hoe je het studeren aanpakt.
Stap 2. Vind veerkracht door uitdagingen
Veerkracht helpt je kracht te geven. Het motiveert je om door te gaan en niet op te geven. Uitdagingen in het leven, werk en relaties kunnen ervoor zorgen dat je wilt opgeven en opgeven. Probeer sterk te blijven en onthoud je sterke punten.
- Schrijf drie sterke punten in je persoonlijkheid, werk en leven op die je veerkrachtig maken. Schrijf een paar zinnen die bemoedigend en zelfbevestigend zijn over je sterke punten.
- Zoek een rolmodel dat je kan helpen je op de positieve dingen te concentreren en je motivatie op te bouwen om door te gaan. Neem contact op met vrienden, familie of mentoren die grotere hindernissen hebben genomen en deze hebben overwonnen. Ze hebben waarschijnlijk wijsheid.
Stap 3. Focus net zoveel op de kleine stappen als op het grote geheel
Als je voor een grote uitdaging staat, kan het zijn dat je vastloopt door alle dingen die op je pad komen. U kunt zich overweldigd voelen door hoe schijnbaar onoverkomelijk de situatie kan aanvoelen. Probeer het grote geheel op te splitsen in kleinere en beter beheersbare stappen.
- Overweeg een tijdlijn te maken voor elk van de kleine stappen die uiteindelijk kunnen leiden tot de grote stappen. Stel dat u zich bijvoorbeeld wilt aanmelden voor de universiteit, maar niet zeker weet wat u allemaal moet doen om dit voor elkaar te krijgen. Maak een checklist van alle dingen die je moet opsturen of hebt ingevuld voor je aanvraag. Maak vervolgens een tijdlijn voor hoe en wanneer elke taak moet worden uitgevoerd.
- Waardeer elke voltooide stap als een doel dat je hebt bereikt. Zie dat als iets om trots op te zijn. Elke stap moet zinvol en opbeurend zijn als je vooruitgang boekt in de richting van je uiteindelijke doel.
