Lichaamsbeweging is een effectieve strategie om stress te verminderen. Behalve dat het u helpt gewicht te verliezen en u fysiek sterker en gezonder te voelen, is sporten ook goed voor uw mentale en emotionele welzijn. Als je klaar bent om stress te bestrijden door middel van lichaamsbeweging, concentreer je dan op het versoepelen van je routine en niet te snel opbranden. Doe leuke oefeningen en maak er een sociale activiteit van.
Stappen
Deel 1 van 3: Stressverlichtende activiteiten kiezen
Stap 1. Kies fysieke activiteiten die je leuk vindt
Het is belangrijk dat u geniet van de activiteiten die u kiest om te doen om te sporten. Meer plezier zal uw stress verminderen en zelfs elimineren en uw gedachten afleiden van de uitdagingen van het leven. Ga niet alleen naar de sportschool als je niet van dat soort trainingen houdt. Kies in plaats daarvan iets dat je aanspreekt of dat je wilt leren. Dit kan zwemmen, joggen, tai chi, yoga of fietsen zijn.
- Het spelen van een favoriete sport of het volgen van een dansles met plezierige muziek zal uw gevoel van ontspanning vergroten.
- Probeer iets nieuws: ga rotsklimmen, doe aan vechtsporten of probeer luchtzijde.
Stap 2. Ga buiten actief bezig
Als het weer het toelaat, doe je oefeningen buiten. Maak een wandeling, ga fietsen of mountainbiken, ga tuinieren of ga paardrijden. Breng indien mogelijk tijd door in de buurt van een meer, rivier of beek, want water heeft gunstige effecten. Door buiten activiteiten te doen, kunt u uw humeur en uw gevoel van eigenwaarde verbeteren.
Ga hardlopen of fietsen op het strand. U kunt ook een wandeling maken naar een meer of rivier
Stap 3. Voer aërobe oefeningen uit
Regelmatige aërobe lichaamsbeweging kan helpen de spanning te verminderen, uw humeur te stabiliseren en de slaap te verbeteren. Hoewel 30 minuten of meer lichaamsbeweging het beste is, kan zelfs vijf minuten aërobe oefening je helpen om te gaan met gevoelens van angst.
- Streef ernaar om drie tot vijf dagen per week 30-60 minuten aërobe oefening te krijgen.
- Probeer wandelen, joggen, zwemmen, skiën, traplopen, wandelen en dansen.
- Wissel activiteiten af om het interessant en plezierig te houden.
Stap 4. Oefen yogahoudingen
Je hoeft geen yogales bij te wonen om snel de voordelen van yoga te ervaren. Als je gestrest bent, probeer dan een paar houdingen om de spanning te verminderen en je kalm te voelen. Deze houdingen kunnen buiten, bij u thuis of op kantoor worden gedaan.
Probeer bijvoorbeeld de kattenkoehouding, voorwaartse buigingen en kindhouding. Probeer ze een voor een uit voor het beste resultaat en stel een routine samen om je te helpen ontstressen
Stap 5. Probeer activiteiten met een lage impact
Als gewichtheffen in de sportschool te veel moeite lijkt, zoek dan activiteiten die je helpen stress te verlichten en die niet veel energie vereisen. Doe bijvoorbeeld herstellende yoga, tai chi of focus op low-impact activiteiten zoals aquarobics.
Zoek oefeningen met een lage impact, vooral als je beperkte mobiliteit hebt. U kunt ook fietsen, wandelen of zwemmen
Deel 2 van 3: Haal het meeste uit lichaamsbeweging
Stap 1. Oefen met een buddy
Zoek een trainingspartner om mee te sporten. Dit kan u helpen vast te houden aan het sporten en uw motivatie te vergroten. Het kan je ook helpen je doelen te bereiken met een beetje vriendelijke concurrentie en je wat gezelschap te geven. Regelmatig met iemand afspreken kan helpen om je vriendschap op te bouwen en de sociale band te vergroten, wat stress kan verminderen.
Trainen met een buddy kan je ook helpen het vol te houden. Weten dat iemand op je wacht in de sportschool of je op de paden ontmoet, is een krachtige stimulans om niet op te geven of naar huis te gaan
Stap 2. Ga na een zware dag sporten
Hoewel je er misschien naar hebt uitgekeken om een zware dag af te sluiten met een grote maaltijd, een glas wijn, televisieprogramma's of videogames, richt je je eerst op lichaamsbeweging. Oefening kan je actief helpen om met je stress om te gaan en je beter te voelen in plaats van jezelf af te leiden of je stress te maskeren. Lichaamsbeweging is een gezondere manier om met stress om te gaan en zorgt er ook voor dat je lichaam en geest zich beter voelen.
Als je uitgeput bent na een zware dag, ga dan een korte wandeling maken of joggen als je thuiskomt. Beëindig uw oefening voordat u beslist of u dat glas wijn wel of niet wilt hebben
Stap 3. Maximaliseer uw pauzetijden
Vind kleine hoeveelheden tijd om te oefenen. Als je een bijzonder stressvolle week nadert, wacht dan 20 tot 30 minuten op het midden van de dag voor lichaamsbeweging. Dit is handig als u buiten uw werk of school geen tijd kunt vinden om te sporten. Gebruik de tijd om te lopen, trappen op en af te rennen of te strekken.
Neem bijvoorbeeld een snelle lunch op school of op het werk en breng de rest van de tijd door met wandelen. Als je school of werkplek een sportschool heeft, breng dan een paar dagen per week tijdens je lunchtijd door in de sportschool
Stap 4. Vermijd stress over lichaamsbeweging
Oefening is bedoeld om je te helpen ontspannen - niet andersom. Als je merkt dat je gestrest raakt als je nadenkt over hoe je lichaamsbeweging in je drukke leven kunt passen, of als je je overdreven zorgen maakt over een aanstaande trainingsset die je moet doen, doe dan een stapje terug. Houd een trainingsroutine aan met enige flexibiliteit - u kunt misschien niet elke dag 8 km hardlopen, en dat is oké. Zolang je elke dag een beetje beweegt, zou dat genoeg moeten zijn om je op zijn minst een beetje te ontstressen.
Deel 3 van 3: Veilig en effectief trainen
Stap 1. Overleg met uw arts
Vooral als je een stressvolle levensstijl hebt of de laatste tijd niet actief bent geweest, is het het beste om je arts te raadplegen over je gezondheid voordat je aan een nieuw trainingsplan begint. Ze kunnen enkele tests uitvoeren om te controleren hoe stress uw lichaam beïnvloedt en wat een goed startpunt kan zijn bij het starten van een nieuw trainingsplan.
Vertel uw arts over uw plannen voor lichaamsbeweging en luister naar het advies dat zij u geven over het starten van iets nieuws
Stap 2. Begin met een nieuw oefenprogramma
Als je al een tijdje niet hebt gesport, verlaag dan je stressniveau door een nieuw trainingsprogramma te volgen. Bouw uw kracht en conditie geleidelijk op. U wilt niet in een inspannend trainingsregime springen om uzelf te verwonden, overdreven pijnlijk te worden en uw stress te vergroten. Als je te hard begint, kun je een burn-out krijgen of het gevoel hebben dat sporten te moeilijk is.
- Begin met eenvoudige activiteiten. Loop, fiets, wandel een parcours of volg een beginnende dansles om een nieuw oefenprogramma aan te leren.
- Te veel intensieve training in het begin kan uw kans op blessures vergroten.
Stap 3. Streef ernaar om regelmatig te sporten
Hoewel af en toe sporten voordelen heeft, is het het beste om consequent te oefenen. Regelmatige lichaamsbeweging kan u helpen uw zelfvertrouwen te vergroten, angst en depressie te verminderen en de slaap te verbeteren. Als je moeite hebt om van lichaamsbeweging een vast onderdeel van je leven te maken, probeer je dan aan een schema te houden.
- Vergeet bij het plannen van uw dag niet om tijd voor lichaamsbeweging op te nemen. Zoek bijvoorbeeld wat tijd voor of nadat je naar je werk of school gaat om aan lichaamsbeweging te besteden.
- Neem je sportkleding mee in de auto, dus er is nooit een excuus om niet naar de sportschool te gaan of een wandeling te maken.
- Probeer op verschillende tijdstippen van de dag en voor verschillende tijdsduur te trainen. Misschien vindt u dat een bepaalde tijd of lengte het beste voor u werkt.
