Het is moeilijk om je van streek of gestrest te voelen als je lacht. Dat komt omdat lachen helpt de stressreactie van je lichaam te verminderen, waardoor je je kalm en ontspannen voelt. Lachen helpt misschien niet iedereen die zich gestrest voelt, en het heeft misschien niet veel effect op mensen die lijden aan chronische stress die gepaard gaat met angst of depressie. Als u zich echter opgebrand voelt door een naderende deadline, een moeilijke dag op het werk of andere kleine frustraties, is lachen een snelle en gemakkelijke manier om uw stressniveaus te verminderen zonder negatieve bijwerkingen.
Stappen
Deel 1 van 3: Elke dag lachen
Stap 1. Breng tijd door met mensen die grappig zijn
Sommige mensen hebben gewoon een geweldig gevoel voor humor. Als je je stress wilt verminderen door te lachen, probeer dan tijd door te brengen met vrienden of familieleden die je regelmatig aan het lachen maken.
- Houd dagelijks contact met grappige mensen, ook al is het maar een sms of telefoontje.
- Samen koffie drinken, samen dineren of gewoon afspreken om door het park te wandelen. Je zult waarschijnlijk veel lachen en tijd doorbrengen met een goede vriend of familielid.
Stap 2. Kijk en luister naar komedies
Comedy is een genre dat bedoeld is om te lachen. Als je gestrest bent, kan het kijken naar een grappige film of het luisteren naar de routine van een stand-upcomedian je aan het lachen maken en je minder gestrest voelen terwijl je wordt vermaakt.
- Als je op je werk of op school bent, probeer dan korte comedyclips op je computer of smartphone te bekijken. Dit is een geweldige manier om te lachen als je weinig tijd hebt.
- Luister naar comedyradio of stand-upalbums terwijl je van en naar je werk reist. Dit is een onderhoudend en ontspannend alternatief voor het luisteren naar het nieuws of het praten over de radio. Het zal ook helpen om je gedachten af te houden van negatieve dingen.
- Als je in een gebied woont waar live comedyshows worden uitgevoerd, trakteer jezelf dan op een uitje in de comedyclub.
Stap 3. Houd humoristische herinneringen bij de hand
Als je snel moet lachen op je werk of op school, probeer dan kleine items die je aan het lachen maken op je bureau of in je kluisje te bewaren. U kunt bijvoorbeeld grappige foto's, strips of souvenirs van humoristische gelegenheden ophangen.
Stap 4. Vind humor in gekke situaties
Lachen om stress te verminderen, vereist niet altijd dat je lacht om komische situaties. Soms komen de beste kleine lachjes van de dag voort uit kleine situaties die absurd of anderszins dwaas zijn. Als je bijvoorbeeld humor vindt in de manier waarop een sportfan overwinningen en verliezen zo serieus neemt, of grinnikt om de absurditeit van bepaalde reality-tv-programma's, kun je je humeur verlichten.
- Wees niet wreed in je lach. Probeer in plaats daarvan lichtzinnigheid te vinden in situaties waarin mensen zichzelf of hun omstandigheden onnodig serieus nemen.
- Je kunt om jezelf lachen als je een grap maakt of iets doms doet, maar zorg ervoor dat je jezelf niet kleiner maakt. Als de kern van lachen om jezelf gedachten inhoudt als: "Dat was zo dom van mij", moet je misschien je perspectief herzien. Om jezelf leren lachen kan je ook helpen om meer veerkracht te ontwikkelen en jezelf niet te serieus te nemen.
Stap 5. Leer grappen
Grappen zijn een geweldige manier om een gespannen situatie te verlichten. Je kunt moppen leren en ze aan anderen vertellen om ze aan het lachen te maken, of je kunt gewoon moppen lezen om jezelf aan het lachen te maken tijdens stressvolle momenten van de dag.
- Je kunt moppen vinden door online te zoeken of een moppenboek te lezen.
- Zorg ervoor dat de grappen die je leest geschikt zijn, vooral als je van plan bent ze op het werk te lezen of ze in sociale situaties te vertellen.
- Vermijd grappen die gemarginaliseerde groepen mensen discrimineren of neerhalen. Dit omvat grappen die racistisch, vrouwonvriendelijk, homofoob of xenofoob zijn.
Stap 6. Word lid van een lachtherapiegroep
Je kunt manieren vinden om elke dag te lachen in je eigen sociale kringen, maar voor sommige mensen is dat misschien niet genoeg. Als je te maken hebt met ernstigere problemen die je stress veroorzaken, zoals een slopende ziekte of een aanzienlijk levenstrauma, kan lachtherapie een gezonde aanvulling zijn op je medische behandeling.
- Lachtherapie werkt met kleine groepen individuen die met vergelijkbare problemen omgaan.
- Het doel van lachtherapie is om elkaar te helpen genezen en het algehele stressniveau te verminderen.
- U kunt lachtherapiegroepen bij u in de buurt vinden door online te zoeken of uw arts of therapeut te vragen dit aan uw behandelplan toe te voegen.
Deel 2 van 3: De beperkingen van lachen herkennen
Stap 1. Vermijd lachen ten koste van iemand anders
Als je een hechte vriendschap hebt met een collega of buurman, voel je je misschien op je gemak om elkaar met bepaalde onderwerpen te plagen. Je moet echter nooit lachen ten koste van iemand anders, en je moet ook geen grappen maken over eigenschappen waar iemand zich misschien onzeker over voelt.
- Maak nooit grapjes over iemands gewicht, leeftijd, ras, religie, etniciteit of uiterlijk. Zelfs als een vriend grappen maakt over deze eigenschappen in zichzelf, is het misschien niet gepast voor jou om dat te doen.
- Vraag jezelf als algemene maatstaf af of iemand gekwetst of beledigd kan zijn door een bepaalde grap. Als je denkt dat het antwoord ja is, kun je die grap het beste doorgeven.
Stap 2. Weersta de drang om lachen als vermijding te gebruiken
Sommige mensen gebruiken lachen om te voorkomen dat ze serieuze problemen in hun leven aanpakken of zelfs erkennen. Dit gebruik van lachen is geen gezonde manier om met stress om te gaan, omdat het de onderliggende problemen waarmee je te maken hebt actief vermijdt.
- Het is prima om kleine problemen in grappen te veranderen, maar als je grappen maakt over ernstige veranderingen in je leven of trauma, doe je misschien meer kwaad dan goed. Sommige mensen gebruiken lachen echter wel als verdedigingsmechanisme.
- Je kunt pas veilig lachen om grote levensproblemen als je die problemen direct hebt aangepakt en van de ervaring hebt geleerd.
Stap 3. Vraag hulp bij ernstige problemen
Als je moeite hebt om met ernstige emotionele of psychologische trauma's om te gaan, is lachen niet genoeg. Mogelijk moet u met een therapeut werken of voorgeschreven medicijnen nemen om ernstige aandoeningen zoals angst, depressie, bipolaire stoornis en PTSS te helpen beheersen.
- Als u zich vaak of het grootste deel van de tijd nerveus, angstig of gestrest voelt, is uw kwaliteit van leven mogelijk afgenomen en heeft u mogelijk de hulp van een geestelijke gezondheidsverzorger nodig.
- Vraag uw arts over het werken met een therapeut. U kunt ook therapeuten bij u in de buurt vinden door online te zoeken of uw lokale telefoonboek te raadplegen.
Deel 3 van 3: Je dagelijkse stress verminderen
Stap 1. Gebruik ontspanningstechnieken
Als je echt gestrest bent, is lachen misschien niet genoeg. Veel medische professionals raden aan om ontspanningstechnieken te gebruiken om stress te beheersen en om te gaan met moeilijke emoties.
- Progressieve spierontspanning houdt in dat u elke spiergroep in uw lichaam achtereenvolgens aanspant en vervolgens de spanning loslaat. Probeer de spanning van elke spiergroep minstens 5 seconden vast te houden, laat je spieren dan ongeveer 30 seconden ontspannen voordat je dit herhaalt.
- Meditatie houdt in dat je je op je ademhaling concentreert om stressvolle of verontrustende gedachten en emoties los te laten. Adem langzaam in door de neusgaten terwijl je tot vijf telt, houd de adem vijf seconden vast en adem dan langzaam uit terwijl je tot vijf telt. Probeer de gratis meditatie-app "Insight Timer" te gebruiken om te oefenen met mediteren.
- Yoga en Tai Chi houden in dat je je ademhaling coördineert met langzame, doelbewuste bewegingen en rekoefeningen om een kalmerend gevoel van welzijn te bereiken.
Stap 2. Slaap elke nacht voldoende
Onvoldoende of onrustige slaap kan uw stressniveau drastisch beïnvloeden. Na verloop van tijd kan dit uw risico op het ontwikkelen van significante, langdurige stressgerelateerde problemen zoals angst of depressie vergroten.
- De meeste volwassenen hebben zeven tot negen uur slaap per nacht nodig, hoewel sommige mensen 10 of 11 uur slaap nodig hebben om zich volledig uitgerust te voelen.
- Tieners hebben doorgaans 8 tot 10 uur slaap per nacht nodig, hoewel sommigen misschien 11 uur nodig hebben. Schoolgaande kinderen hebben tussen de 9 en 11 uur slaap nodig, maar sommigen hebben misschien wel 12 uur slaap per nacht nodig.
Stap 3. Oefen regelmatig
Lichaamsbeweging is een uitstekende manier om met stress om te gaan. Lichaamsbeweging helpt overtollige energie te verbranden en maakt endorfines vrij waardoor je je goed voelt. Het kan ook een meditatief effect hebben als je moeite hebt om een stressvolle gebeurtenis te verwerken.
- Elke vorm van fysieke activiteit kan helpen om stress te beheersen, zelfs als je niet veel tijd hebt. Als u bijvoorbeeld niet in staat bent om een uur aan gymtijd te besteden, maakt u tijd voor een paar wandelingen van 10 minuten of fietst u naar uw werk voor een snelle, ontspannende training.
- Kies voor activiteiten die je leuk vindt. Als je bijvoorbeeld een hekel hebt aan joggen, probeer dan een yogales, zwemmen of rolschaatsen. U kunt ook een app gebruiken om u te helpen aan lichaamsbeweging te doen, zoals "Couch to 5K" om u te helpen joggen.
- Het is belangrijk om in de loop van de tijd geleidelijk naar een fitnessniveau te werken. Praat met uw arts voordat u met een trainingsprogramma begint of deze intensiveert om ervoor te zorgen dat uw lichaam gezond genoeg is om lichamelijke activiteit aan te kunnen.
Stap 4. Zoek sociale steun
Sociale steun is enorm belangrijk als je te maken hebt met ernstige stressproblemen. U kunt sociale steun vinden door contact op te nemen met vrienden, familieleden of zelfs collega's die u vertrouwt en met wie u een goede verstandhouding hebt.
- Bouw uw sociale ondersteuningsnetwerk op met mensen die u kunt vertrouwen. U kunt zelfs overwegen om mensen te vinden die uw interesses delen via een website zoals meetup.com.
- Bedenk welke betrouwbare mensen in je leven het gemakkelijkst zijn om mee te praten. Een familielid dat bijvoorbeeld fulltime werkt en meerdere kinderen thuis heeft, is misschien niet zo gemakkelijk te bereiken als een alleenstaande vriend die parttime werkt.
- Breng de mensen in uw ondersteuningsnetwerk op de hoogte van stressvolle gebeurtenissen in uw leven. Vraag of je ze mag bellen, sms'en of bezoeken in moeilijke tijden.
- Zorg ervoor dat je ook aan je vrienden en familie vraagt hoe het met ze gaat en breng ook tijd door met praten of rondhangen als dingen ook goed gaan in je leven. Op die manier hebben ze niet het gevoel dat je alleen contact met ze opneemt als je hulp nodig hebt.
Stap 5. Werk aan het veranderen van uw vooruitzichten
Veel mensen stapelen onnodige stress op door een perfectionistische houding aan te nemen. Je hebt misschien het gevoel dat alles altijd perfect moet worden gedaan, of het nu op het werk, op school of gewoon om het huis op orde te houden. Hoewel dit soort vooruitzichten u kunnen helpen om u productiever te voelen op het werk, kan het na verloop van tijd zeer schadelijk zijn.
- Probeer je gedachten te observeren en stop jezelf telkens wanneer je merkt dat je denkt: 'Ik moet,' 'Ik moet' of 'Ik moet'. Vang jezelf elke keer dat je merkt dat je denkt dat andere mensen of situaties op een bepaalde manier moeten, moeten of moeten zijn. Probeer een teller te gebruiken en klik erop elke keer dat je aan dit soort denken begint. Dit zal je helpen om je meer bewust te worden van hoe vaak je deze gedachten hebt. Zorg er ook voor dat je de gedachten herformuleert.
- Je zou bijvoorbeeld een gedachte kunnen veranderen in iets als: "Ik wou dat de dingen anders waren, maar de situatie is wat het is. Ik kan het niet veranderen, dus ik zal manieren vinden om het te accepteren en er het beste van te maken."
- Werk eraan om jezelf te belonen voor goed gedrag in plaats van jezelf te straffen voor slecht gedrag.
- Als je echt worstelt met het veranderen van je kijk, kan een gekwalificeerde therapeut je misschien helpen. Vraag uw arts of therapie geschikt voor u kan zijn.
