Acht op de tien volwassenen krijgt ooit rugpijn. De meeste rugpijn is niet-specifiek en kan niet worden herleid tot een bepaalde gebeurtenis, zoals een blessure. Dit type rugpijn komt vaak sporadisch voor. Maar of uw rugpijn nu intermitterend of chronisch is, er zijn reflexologietechnieken die u kunt gebruiken om uzelf zowel op korte als op lange termijn verlichting te geven.
Stappen
Methode 1 van 2: De voetreflexpunten gebruiken
Stap 1. Behandel het juiste gebied
U kunt lage rugpijn behandelen door druk uit te oefenen op de reflexen op de voetzolen, het hele gebied rond uw hiel en rond uw enkel, evenals de binnenrand van elke voet - de reflexpunten voor uw wervelkolom bevinden zich langs de binnenkant van uw voeten. U kunt pijn in de bovenrug behandelen door reflexologie toe te passen op de reflexpunten voor uw schouders en bovenrug, die worden weergegeven op de zolen en de bovenkant van uw voeten net onder de basis van uw tenen.
Stap 2. Masseer je onderbenen
Een eenvoudige massage en enkelrotatie kunnen helpen om uw benen voor te bereiden op reflexologiebehandelingen. Gebruik zachte maar stevige druk en masseer uw kuiten, enkels, voetzolen en tenen. Buig uw voet naar voren en naar achteren en draai vervolgens uw voet om uw enkel losser te maken.
Masseer de onderste boogrand van je voet gedurende 5-10 minuten. Dit gebied komt overeen met uw lumbale gebied en zal algemene rugpijn helpen verlichten
Stap 3. Richt uw aandacht op uw cervicale wervelkolom
De reflexpunten van de wervelkolom volgen de lijn van de binnenrand van je voet; deze reflexpunten bevinden zich niet op de voetzool.
- Ondersteun je rechtervoet met je linkerhand en gebruik je rechterduim om alle wervelkolomreflexen te trainen die zich langs de binnenrand van je voet bevinden, van het puntje van je grote teen helemaal tot aan je enkel.
- Begin bij je teen, druk je duim stevig in de huid en beweeg langzaam over de hele lengte van je voet, zodat je zeker weet dat je op elk reflexpunt drukt.
Stap 4. Werk aan je heupzenuw
De reflexen voor de heupzenuw bevinden zich net achter je enkelbot en gaan ongeveer 10 centimeter (3,9 inch) in een rechte lijn omhoog. Ischias veroorzaakt brandende pijn langs het been omdat de zenuwen worden samengedrukt, wat kan worden veroorzaakt door een aantal factoren. Het werken aan de heupzenuwreflexpunten zal de bloedtoevoer naar dit gebied verbeteren. Het elke dag een paar minuten werken van de heupzenuwreflexen is een geweldige manier om een pijnlijk geval van ischias te voorkomen.
Gebruik uw wijsvinger en duim om voorzichtig op het gebied te drukken. Beweeg uw vinger en duim heen en weer, breng ze samen en schuif ze vervolgens uit elkaar
Stap 5. Verhelp pijn in de bovenrug door reflexologie toe te passen op de punten die overeenkomen met uw bovenrug en schouders
Deze punten bevinden zich aan de basis van je tenen, aan de boven- en onderkant van je voeten.
- Oefen met uw duim druk uit op het gebied net onder de basis van uw tenen, eerst op de voetzool en vervolgens op de bovenkant van uw voet.
- Wanneer je de zool van je voet bewerkt, kun je ook je knokkels diep in die reflexen drukken.
- Gebruik een lichtere aanraking voor dezelfde reflexpunten op de bovenkant van je voeten, omdat dat gebied beniger en gevoeliger is.
Methode 2 van 2: De handreflexpunten gebruiken
Stap 1. Gebruik handreflexologie voor het gemak
Soms heeft u misschien geen tijd om uw schoenen uit te doen en een volledige voetreflexologiebehandeling uit te voeren. U kunt in plaats daarvan handreflexologie gebruiken. U kunt ook handreflexologie gebruiken als uw voeten op enigerlei wijze gewond of geïnfecteerd zijn.
Stap 2. Neem contact op met de reflexpunten voor je wervelkolom
U kunt dit doen door met uw duim druk uit te oefenen langs de buitenrand van uw handpalm. Werk eerst aan je rechterhand en schakel dan over naar je linkerhand.
Stap 3. Werk aan de reflexen die overeenkomen met je schouders en bovenrug
U kunt dit doen door druk uit te oefenen op het gebied net onder uw pink en ringvinger op de bovenkant van uw hand.
- Op de palm van je hand bevindt het gebied voor je schouders en bovenrug zich net onder je wijs- en middelvinger. Er is ook een reflexpunt voor de bovenrug op je handpalm net onder de basis van je duim, aan de buitenkant van je hand.
- Bewerk de reflexpunten altijd met beide handen; je linkerschouderreflexen bevinden zich aan de basis van je linker pink en je rechterschouderreflexen zijn aan de basis van je rechter pink.
Video - Door deze service te gebruiken, kan bepaalde informatie worden gedeeld met YouTube
Tips
- Iedereen is anders, dus de tijd die nodig is om merkbare verbetering te voelen, hangt af van variabele factoren, zoals uw algehele gezondheid, leeftijd, voedingsgewoonten en zelfs uw stressniveaus. Slechts één reflexologiesessie kan al uw rugpijn verlichten, of het kan wel tien sessies duren.
- Zorg ervoor dat je onderrug wordt ondersteund als je op een stoel zit. Gebruik indien nodig een kussen of een opgerolde handdoek om uw onderrug te ondersteunen.
- Je kunt ook de reflexgebieden van je hersenen (tenen en vingers) trainen om de aanmaak van endorfine aan te moedigen, de natuurlijke 'feel good'-chemicaliën die pijn helpen blokkeren.
- Slaap op een stevige matras, bij voorkeur een die jonger is dan tien jaar.
- Bedenk dat niet alle reflexen voor je rug zich op je voetzolen bevinden. Grote reflexen zijn ook te vinden op het bovenste deel van je voeten en zelfs op het onderste deel van elk been.
- Overweeg om een professionele reflexoloog te bezoeken als je veel rugpijn hebt. Tussen de reguliere afspraken door kunt u nog steeds zelfreflexologie doen. Als u een professionele behandeling ondergaat, let dan niet alleen op de gebieden waar de reflexoloog werkt, maar ook op hoeveel druk er wordt uitgeoefend. Dit zal je helpen bij het toepassen van reflexologie op jezelf.
- Zelfs als je geen chronische rugpijn hebt, probeer dan elke dag een paar minuten reflexologie op jezelf toe te passen. Hoe vaker je reflexologie doet, hoe voordeliger het is. Zie het als een vorm van preventief onderhoud.
- Ondersteun uw hoofd met een kussen zodat uw hoofd op één lijn ligt met uw wervelkolom.
- Creëer een rustgevende omgeving voor jezelf als je aan reflexologie doet. Vreedzame muziek, weinig licht en ontspannende aromatherapie kunnen de reflexologie verbeteren.
Waarschuwingen
- Een slechte houding en gebrek aan lichaamsbeweging kunnen al uw inspanningen om uw rugpijn te verlichten tenietdoen. Zwakke buikspieren geven je rug onvoldoende steun, dus overweeg om die spieren te versterken. Maak elke dag een korte wandeling en gebruik de trap in plaats van de lift.
- Raadpleeg uw huisarts als u een ernstig rugletsel heeft opgelopen.
