Je hele lichaam wordt beïnvloed door je dieet, inclusief je huid. Wat u eet, heeft niet alleen invloed op de algehele kwaliteit van uw huid, maar het kan u ook vatbaarder maken voor aandoeningen zoals acne en vroegtijdige veroudering. Door je te concentreren op het verkrijgen van de juiste voedingsstoffen en het eten van een gezond dieet, zal de gezondheid van je huid worden beschermd.
Stappen
Deel 1 van 3: Specifieke voedingsstoffen eten om de huid te voeden
Stap 1. Eet je vitamine E
Vitamine E helpt je huid gezond te houden door nieuwe groei te ondersteunen. Het beschermt ook je huid tot op zekere hoogte tegen celbeschadiging. Een van de redenen waarom het je huid beschermt, is omdat het een krachtige antioxidant is, die de schade door vrije radicalen helpt vertragen. Vrije radicalen zijn verantwoordelijk voor veroudering en een van de belangrijkste oorzaken van kanker.
Om vitamine E in uw dieet op te nemen, eet u voedingsmiddelen zoals noten en zaden, noten- en zaadoliën, broccoli, spinazie en kiwi
Stap 2. Sla vitamine C op
Je weet waarschijnlijk dat vitamine C je immuunsysteem ondersteunt. Als een correlatie helpt het ook uw huidvlekken sneller te genezen. Bovendien helpt het bij een heldere, stralende huid.
- Net als vitamine E is het een krachtige antioxidant.
- Citrusvruchten, kiwi's, mango's, meloen, bladgroenten, broccoli en paprika's zijn slechts enkele voedingsmiddelen met een hoog vitamine C-gehalte.
Stap 3. Leun naar omega-3 en omega-6 vetzuren
Je hebt waarschijnlijk de mythe gehoord dat vet slecht voor je is. Het is waar dat bepaalde soorten vet niet erg goed voor je zijn. Bepaalde vetten, zoals omega-3- en omega-6-vetzuren zijn echter niet alleen goed voor u, ze zijn essentieel voor uw algehele gezondheid en de gezondheid van uw huid.
- Deze vetzuren kunnen helpen beschermen tegen veroudering.
- Het is vooral belangrijk om omega-3- en omega-6-vetzuren uit uw dieet te halen, omdat uw lichaam ze niet kan maken uit andere componenten zoals het kan met andere essentiële voedingsstoffen.
- Eet voedingsmiddelen zoals notenolie, vis, bladgroenten en lijnzaad om meer omega-3-vetzuren in uw dieet op te nemen. Omega-6-vetzuren komen voornamelijk voor in oliën, zoals zonnebloem, maïs, soja, sesam en saffloer.
Stap 4. Zorg voor voldoende vitamine A
Vitamine A speelt een essentiële rol bij het gezond houden van uw huid. Zonder voldoende van deze vitamine kun je huidproblemen krijgen. In feite gebruiken veel huidcrèmes deze vitamine in actuele vorm, maar het eten ervan kan ook voordelen hebben.
Vitamine A komt voornamelijk voor in lever, zuivelproducten en eieren. Je lichaam kan ook vitamine A produceren uit bètacaroteen, dat voorkomt in bladgroenten, wortelen, perziken en vrijwel alle geeloranje fruit of groente
Deel 2 van 3: Een uitgebalanceerd dieet eten om de gezondheid van de huid te ondersteunen
Stap 1. Eet de aanbevolen porties fruit en groenten
Het verkrijgen van een grote verscheidenheid aan groenten en fruit is essentieel voor een goede gezondheid, inclusief de gezondheid van de huid. Je zou elke dag minstens één tot twee porties fruit en drie tot vijf porties groenten moeten krijgen.
- Fruit en groenten bevatten veel vitamines, mineralen en antioxidanten die de gezondheid van de huid ondersteunen.
- Een 1/2 kopje fruit, 1 kopje groenten of 2 kopjes (rauwe) bladgroenten staat gelijk aan een portie.
Stap 2. Reik naar volle granen
Hoewel volkoren granen niet zoveel antioxidanten of vitamines bevatten als fruit en groenten, zijn ze een belangrijke bron van vezels. Bovendien kan het eten van volle granen in plaats van geraffineerde granen ontstekingen op uw huid verminderen.
- 100% volle granen bevatten meer vezels dan geraffineerde granen vanwege de minimale verwerking die ze ondergaan. Hoewel geraffineerde granen niet zoveel vezels bevatten, zijn ze vaak verrijkt met vitamines die volle granen niet zijn.
- Vezels helpen de afgifte van glucose of suiker in je bloedbaan te vertragen, wat helpt om je bloedsuikerspiegel te stabiliseren. Gestabiliseerde bloedsuikerspiegels kunnen overmatige olieproductie en de vorming van acne voorkomen.
- Meet een 1/2 kop of ongeveer 1 ounce volle granen af voor een portie. Volle granen omvatten voedingsmiddelen zoals bruine rijst, quinoa, volkoren brood, volkoren pasta, bulgur of gierst.
Stap 3. Kies magere eiwitten
Eiwit is ook essentieel voor de gezondheid van de huid, omdat het helpt de structuur van uw huid te behouden. Kies voor het gezondste dieet magere eiwitbronnen, vooral degenen die rijk zijn aan omega-3-vetzuren.
- Een portie eiwit is meestal drie tot vier ons of de grootte van een pak kaarten. Magere eiwitbronnen zijn onder meer gevogelte, vis, magere zuivel en eieren.
- Je moet ook eiwitten uit peulvruchten zoals bonen, noten en zaden opnemen, omdat deze voedingsmiddelen een verscheidenheid aan voedingsstoffen bevatten die je huid helpen beschermen en voeden.
Stap 4. Sla snoep en geraffineerde voedingsmiddelen over
Suikerhoudende voedingsmiddelen zoals frisdrank, vruchtensappen en desserts, evenals bewerkte voedingsmiddelen zoals diepvriesmaaltijden en fastfood, kunnen bijdragen aan acne en puistjes. Overweeg deze voedingsmiddelen te vermijden voor een gezondere huid.
Deel 3 van 3: De huid in het algemeen gezond houden
Stap 1. Raadpleeg jaarlijks een dermatoloog als u huidproblemen heeft
Net als elk ander type arts, is het een goed idee om contact op te nemen met een dermatoloog. Zij kunnen de conditie van uw huid beoordelen en u advies geven over hoe u deze kunt verbeteren.
- U moet vooral naar een dermatoloog gaan als u last heeft van een droge huid, acne, ouderdomssporten of als u uw huid op een andere manier wilt verbeteren.
- Bespreek de algemene gezondheid van uw huid en bespreek de manieren waarop u deze wilt verbeteren.
- Praat over uw dieet met de dermatoloog. Bepaalde voedingsmiddelen die u eet, kunnen leiden tot enkele van uw huidproblemen.
Stap 2. Draag altijd zonnebrandcrème
Vraag een dermatoloog of een andere gezondheidswerker naar de gezondheid van de huid, en ze zullen hoogstwaarschijnlijk beginnen met het voorstellen van zonnebrandcrème. Zonnebrandcrème beschermt je huid tegen de schadelijke stralen van de zon, die ervoor kunnen zorgen dat je huid sneller veroudert.
- Herhaalde blootstelling aan zonnestralen kan het risico op rimpels, ouderdomsvlekken en huidkanker vergroten.
- Breng een zonnebrandcrème aan met een SPF van minimaal 30. Breng minimaal elke 2 uur opnieuw aan.
- Blijf uit de zon tijdens het heetste deel van de dag, tussen 10.00 en 14.00 uur, wanneer de zonnestralen het schadelijkst zijn.
Stap 3. Gooi sigaretten weg
Roken is een andere veelvoorkomende oorzaak van huidproblemen en vroegtijdige veroudering. Als u momenteel rookt, overweeg dan om te stoppen om uw huid te beschermen en te voeden.
- Roken vernauwt de kleine bloedvaten in uw gezicht, waardoor de algehele bloedtoevoer naar uw huid vermindert. Dit proces draagt bij aan de vorming van rimpels op je gezicht, vooral rond je mond.
- Roken vernietigt ook het collageen in je huid. Collageen ondersteunt de elasticiteit en soepelheid van je huid.
- Probeer cold turkey te gaan of praat met uw arts over medicijnen die kunnen helpen. U kunt ook deelnemen aan een programma om u te helpen stoppen met roken.
Stap 4. Beheer stress
Je kunt niet elke stressvolle gebeurtenis in je leven beheersen. Het beheersen van uw algehele stressniveau kan echter ook helpen uw huid te verbeteren. Studies hebben aangetoond dat verhoogde stress acne en andere huidproblemen kan veroorzaken.
- Als je stress ervaart in je leven, probeer dan tijd te vinden om te ontspannen en zoveel mogelijk te ontstressen.
- Probeer om te ontstressen met een vriend te praten, een warm bad te nemen, een goed boek te lezen, naar je favoriete muziek te luisteren, een wandeling te maken, te mediteren of vroeg naar bed te gaan.
- Als je moeite hebt om je algehele stressniveaus te beheersen, vooral als je stress je huid aanzienlijk beïnvloedt, overweeg dan om met je arts of een psycholoog te praten over het effectiever omgaan met je stress.
Tips
- Praat altijd met uw huisarts of een dermatoloog als u problemen heeft met uw huid of als u meer problemen met uw huid opmerkt.
- Merk op dat een gezond dieet alleen een gezonde huid kan ondersteunen. Het is geen wondermiddel voor je huid.
