Experts zeggen dat rugpijn extreem vaak voorkomt en dat de meeste mensen het op een bepaald moment in hun leven zullen ervaren. Onderzoek suggereert dat ijs rugpijn kan helpen verlichten door je zenuwen te stimuleren, en het kan ook zwelling of ontsteking rond het pijnlijke gebied verminderen. Hoewel er geen bewijs is dat het voor u zal werken, is het meestal veilig om thuis ijs aan te brengen in een koud kompres of tijdens een ijsmassage. Rugpijn verbetert meestal na een paar weken zelfzorg, maar neem contact op met uw arts als uw pijn aanhoudt.
Stappen
Methode 1 van 2: Een ijspak op je rug plaatsen
Stap 1. Bereid een ijspak voor
Als je rugpijn hebt en een ijspak wilt gebruiken om het te verlichten, kun je een ijspak maken of er een kopen. Van commerciële verpakkingen tot zakken diepvriesgroenten, elke keuze die u maakt, kan u helpen ongemak te verlichten en ontstekingen te verminderen.
- U kunt bij veel apotheken en winkels voor medische artikelen commerciële ijspakken kopen die speciaal voor de rug zijn ontworpen.
- Maak een slushy ijspak door drie kopjes (710 ml) water en één kopje (237 ml) gedenatureerde alcohol in een grote diepvrieszak te gieten. Wikkel het in een andere diepvrieszak om morsen te voorkomen. Plaats het in de vriezer tot het een smeuïge consistentie is.
- Je kunt kleine ijsblokjes of crushed ijs in een plastic zak doen om een ijspak te maken.
- Je kunt ook een zak diepvriesgroenten gebruiken, die misschien mooi aansluit op de contouren van je rug.
Stap 2. Wikkel het ijspak in een handdoek of doek
Voordat u uw ijspak aanbrengt, wikkelt u het in een handdoek of doek. Dit kan niet alleen voorkomen dat u nat wordt en de rugzak op zijn plaats houden, maar het kan ook uw huid beschermen tegen gevoelloosheid, verbranding door ijs of zelfs bevriezing.
Het is vooral belangrijk om een commercieel blauw ijspak in een handdoek te wikkelen. Deze zijn kouder dan bevroren water en kunnen bevriezing veroorzaken
Stap 3. Zoek een comfortabele plek voor uw behandeling
U wilt comfortabel zijn terwijl u uw rug bevriest. Het vinden van een comfortabele plek waar u kunt liggen of zitten, kan u helpen te ontspannen, ongemak te verlichten en alle voordelen van ijsvorming te benutten.
- Het kan gemakkelijker zijn om te gaan liggen terwijl u uw rug glazuurt. Zorg ervoor dat u uw knieën licht gebogen houdt om de druk op uw onderrug te verminderen.
- Je kunt ook een ijszak op een stoel plaatsen en deze op zijn plaats houden door hem tussen je rug en de rugleuning van de stoel te klemmen. Mogelijk moet u een handdoek tussen het ijspak en de stoel plaatsen, zodat deze niet wegglijdt.
Stap 4. Leg het ijspak op je rug
Zodra u zich op uw gemak voelt, plaatst u het ijspak op het deel van uw rug dat u pijn doet. Dit kan u onmiddellijke pijnverlichting bieden en ontstekingen verminderen die uw ongemak verergeren.
- Houd de verpakking niet langer dan 20 minuten per sessie op het getroffen gebied. Minder dan 10 minuten kan niet effectief zijn, maar te veel tijd kan schade veroorzaken, dus schiet gedurende 15-20 minuten. Als u dit langer dan 20 minuten doet, kan dit de huid (cryoburn) en onderliggende weefsels beschadigen.
- Je kunt het ijspak gebruiken na een activiteit of training, maar gebruik het niet vooraf. Dit kan voorkomen dat uw hersenen belangrijke pijnsignalen ontvangen om te stoppen.
- Als uw rugzak niet het hele gebied bedekt en u pijn doet, kunt u ter plaatse ijsbehandelingen ondergaan om verlichting te krijgen.
- Oefen met ontspannen en diep ademhalen terwijl je het ijspak gebruikt om meer spanning te verlichten. Gebruik een geleide meditatie als het je helpt om meer therapeutische effecten te voelen.
- U kunt ook elastische folie of krimpfolie gebruiken om de verpakking op zijn plaats te houden.
Stap 5. Combineer ijs met een pijnstiller
Probeer samen met uw ijsbehandelingen een vrij verkrijgbare pijnstiller te nemen. Het gebruik van deze combinatie kan uw pijn sneller verlichten en ook helpen om ontstekingen onder controle te houden.
- Neem paracetamol, ibuprofen, aspirine of naproxennatrium om uw rugpijn te verlichten.
- NSAID's zoals aspirine, ibuprofen en naproxennatrium kunnen ook helpen om ontstekingen te verlichten.
Stap 6. Ga enkele dagen door met de behandeling
IJs is het meest effectief voor rugpijn in de dagen direct na de eerste pijn. Blijf het ijs aanbrengen totdat je geen pijn meer hebt, of ga naar een arts als het aanhoudt.
- U kunt uw rug tot vijf keer per dag bevriezen met minimaal 45 minuten tussen de behandelingen.
- De voortdurende ijsvorming houdt uw weefseltemperatuur laag en kan ontstekingen en pijn helpen verminderen.
Stap 7. Raadpleeg uw arts
Raadpleeg uw arts als ijsvorming na een week niet helpt of als uw pijn ondraaglijk wordt. Zij kan de pijn mogelijk effectiever en sneller behandelen en kan ook eventuele onderliggende oorzaken identificeren die u mogelijk ongemak bezorgen.
Methode 2 van 2: IJsmassagebehandeling gebruiken
Stap 1. Mode of koop een ijsmassager
Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat ijsmassage sneller spiervezels kan binnendringen en u kan helpen effectiever te genezen dan een ijspak. U kunt een ijsmassageapparaat maken of kopen om uw ongemak te verlichten.
- Maak je eigen ijsmassageapparaat door een kopje van papier of piepschuim voor ongeveer driekwart met koud water te vullen. Plaats deze beker op een vlakke ondergrond in je vriezer totdat het een stevig blok ijs is.
- Maak meerdere ijsmassageapparaten tegelijk, zodat u niet telkens hoeft te wachten tot het water bevriest als u uw rug wilt ontdooien.
- Je kunt ijsblokjes ook als ijsmassageapparaat gebruiken.
- Sommige bedrijven maken commerciële ijsmassageapparaten, die u bij sommige apotheken en sportwinkels kunt kopen.
Stap 2. Vraag een vriend of familielid om je te helpen
Hoewel u mogelijk het gebied van uw rug kunt bereiken waardoor u pijn krijgt, kan het gemakkelijker zijn om een vriend of familielid u te laten helpen. Dit kan u helpen te ontspannen en het meeste voordeel te halen uit een ijsmassage.
Stap 3. Neem een ontspannen houding aan
Zit of lig in een ontspannen en comfortabele houding terwijl u ijsmassage gebruikt. Dit kan u helpen de ijsbehandeling effectiever te krijgen en kan uw pijn sneller verlichten.
- Als je thuis bent, kan het makkelijker zijn om te gaan liggen om de ijsmassage te doen.
- Als u aan het werk bent, wilt u misschien op de vloer van uw kantoorruimte of hokje zitten, of voorin uw stoel als dat comfortabel is.
Stap 4. Leg de ijsmassager bloot
Trek een deel van het bevroren kopje weg zodat er ongeveer vijf centimeter ijs zichtbaar is. Dit kan voldoende ijs blootleggen om uw zere rug te masseren terwijl u een barrière tussen uw hand houdt zodat deze niet koud wordt of bevriest.
Terwijl het ijs smelt tijdens je massage, blijf je de beker wegtrekken
Stap 5. Wrijf de ijsmassager over het getroffen gebied
Zodra je het bevroren ijs in de beker hebt blootgelegd, masseer je het zachtjes over het gebied van je rug, waardoor je pijn krijgt. Dit kan helpen om diep in uw spierweefsel door te dringen en pijn snel te verlichten.
- Wrijf de ijsmassager in een zacht, cirkelvormig patroon over je rug.
- Masseer het getroffen gebied gedurende acht tot tien minuten per sessie.
- U kunt maximaal vijf keer per dag een ijsmassage gebruiken.
- Als uw huid te koud of gevoelloos wordt, stop dan met uw ijsmassage totdat uw huid is opgewarmd.
Stap 6. Herhaal ijsmassages
Blijf jezelf een paar dagen ijsmassages geven. Dit kan ervoor zorgen dat de behandelingen effectief zijn en kan helpen om uw pijn en eventuele ontstekingen te verlichten.
IJs is het meest effectief wanneer het in de loop van een paar dagen wordt gebruikt
Stap 7. Neem pijnstillers om de ijsmassage te versterken
Overweeg om vrij verkrijgbare pijnstillers te nemen om de pijnverlichting en ontstekingsremmende effecten van ijsmassage te versterken. Dit kan u helpen sneller verlichting te krijgen en ook sneller te genezen.
- U kunt een willekeurig aantal pijnstillers gebruiken, waaronder aspirine, paracetamol, ibuprofen en natrium naproxen.
- NSAID's zoals ibuprofen, aspirine en naproxennatrium kunnen zwelling en ontsteking die pijn verergert, tot een minimum beperken.
Stap 8. Maak een afspraak met uw arts
Als uw rugpijn aanhoudt na een paar dagen ijsbehandelingen, maak dan een afspraak met uw arts. Ze kan mogelijk onderliggende aandoeningen identificeren of u sterkere behandelingen geven om de pijn te verlichten.
