Klagen is voor veel mensen een normaal tijdverdrijf. Sommige mensen hechten zelfs aan hun wederzijdse klachten over restaurants, politiek, het weer en zelfs hun eigen leven. Hoe verslavend het ook is, klagen kan in feite een cyclus van negativiteit creëren. Leer hoe u de hoeveelheid klagen die u doet onder controle kunt houden en gebruik uw stem voor positieve uitspraken.
Stappen
Methode 1 van 3: Uw reacties veranderen
Stap 1. Leer assertiviteit
Veel mensen klagen als een passief-agressieve tactiek als ze niet weten hoe ze moeten vragen wat ze willen. Je zou kunnen klagen over het doen van bepaalde activiteiten of gunsten, simpelweg omdat je niet weet hoe je 'nee' moet zeggen. De eerste stap om assertiever te worden, is in contact komen met je eigen behoeften/wensen en vervolgens nee kunnen zeggen tegen dingen die er niet mee overeenkomen.
- Begin klein met assertiviteit. Vertel hoe je je voelt over een uitnodiging die je moet afwijzen, zoals 'Bedankt voor de uitnodiging voor het verjaardagsfeestje, maar ik kan er niet bij zijn'. Gebruik vergelijkbare tactieken voor grotere problemen als ze zich voordoen.
- Schuldgevoel speelt ook een grote rol bij het niet kunnen zeggen van nee. Laat het schuldgevoel los, want realistisch gezien is het onmogelijk om ja te zeggen tegen elke uitnodiging of elk project waarbij iemand je vraagt om mee te helpen. U heeft net zoveel recht als ieder ander om te beslissen welke dingen u wel en niet kunt doen. Een eerlijk antwoord mag niet gepaard gaan met schuldgevoelens van uw kant.
Stap 2. Streef ernaar om je aan te passen aan verandering
Hoewel verandering soms ongemakkelijk is, is het belangrijk om te begrijpen dat verandering een constant onderdeel van het leven is.
- Angst kan een rol spelen bij het niet willen omgaan met verandering, maar het leren herkennen van die gevoelens als natuurlijk en ook tijdelijk kan helpen om eraan voorbij te gaan. Wees bereid om opheldering te vragen als je wilt weten hoe dingen gaan veranderen en vraag om ondersteuning als dat nodig is.
- Als je je toch moet uitspreken over een kwestie die te maken heeft met een of andere verandering, zoek dan positieve manieren om voor jezelf op te komen in plaats van te klagen. Bied oplossingen of suggesties voor veranderingen in plaats van te wijzen op het ergste dat in de situatie kan gebeuren.
Stap 3. Wees eigenaar van je eigen fouten
Accepteer verantwoordelijkheid voor jouw aandeel in de gang van zaken. Klagen kan voortkomen uit het feit dat u niet klaar bent om uw eigen rol in het probleem of de oplossing op zich te nemen.
Als u niet gelukkig bent in uw huidige omgeving, neem dan uw aandeel om te komen waar u bent. Dit kan door uw rol te erkennen, net zoals u de rollen van anderen erkent. Realiseer je ook dat jij de enige persoon bent met de macht en verantwoordelijkheid om elk aspect van je leven te verbeteren als je er niet gelukkig mee bent
Stap 4. Bied in plaats daarvan opbouwende kritiek
In tegenstelling tot klagen, biedt opbouwende kritiek oplossingen of informatie om het probleemoplossingsproces te helpen in plaats van alleen maar te wijzen op het negatieve in de situatie. Opbouwende kritiek bevat over het algemeen niet de negatieve ondertoon of verwijten die klagen of zeuren wel heeft. Het is gewoon een manier om voor jezelf op te komen door het probleem te benoemen en vervolgens op te lossen.
- Als u bijvoorbeeld gefrustreerd bent geraakt op het werk door de manier waarop een collega een bepaalde taak uitvoert, kunt u daarover klagen door de collega te vertellen dat hun werk slecht is of door er een punt van te maken dat ze iets opnieuw moeten doen. welk project dan ook.
- Of je zou kunnen zeggen: "Hallo Joey, je laatste project kan wat verbeteringen gebruiken. Is er een aanvullende training die u nodig heeft om op de hoogte te blijven van [gegeven taak]? Wat kunnen we doen om ervoor te zorgen dat het project de eerste keer goed wordt uitgevoerd?”
Methode 2 van 3: Uw perspectief wijzigen
Stap 1. Oefen dankbaarheid
Voorkom dat je vast komt te zitten in de sleur van klagen over dingen die je als vanzelfsprekend beschouwt. Neem elke dag de tijd om op een paar dingen in je leven te wijzen waar je blij mee bent.
- Het lijkt misschien alsof iedereen van nature klaagt over het weer aan het werk gaan op maandagochtend. Leer in plaats daarvan te waarderen dat je elke week een baan hebt. Niet iedereen is in staat om te werken, of als ze dat wel zijn, kunnen ze mogelijk geen werk vinden dat voldoet aan hun financiële behoeften of in het door hen gekozen vakgebied. Klagen over werk maakt het werk alleen maar erger dan het in werkelijkheid is en meer een last dan het zou moeten zijn.
- Vaak weer klagen over familie lijkt iets wat iedereen doet. Het lijkt misschien normaal om te klagen over je tiener, maar wees dankbaar dat je in de basisbehoeften van je gezin kunt voorzien, dus je grootste zorg is hoe druk ze je van evenement naar evenement houden.
Stap 2. Stop met het veroordelen van anderen - en jezelf
Klagen veroordeelt niet alleen anderen hard, maar maakt je ook vaak tot je eigen ergste criticus. Soms beoordelen mensen anderen alleen maar omdat hun manier van doen anders is.
- Leer het verschil tussen iemand die iets anders doet dan je voorkeur heeft en iets 'fout' doet. Iemand kan een andere route nemen om dingen voor elkaar te krijgen. Maar als het resultaat nog steeds aan het doel voldoet, is dat het enige dat telt.
- Waardeer de waarde van diversiteit in plaats van te focussen op verschillen. Misschien merk je dat je daadwerkelijk groeit en leert van degenen die anders zijn dan jij, als je jezelf openstelt voor verschillende kijk op de dingen om je heen.
Stap 3. Zoek de les in ongelukkige situaties
Concentreer je op het hier en nu en vergeef anderen zodat je kunt leren van wat er is gebeurd in plaats van vast te blijven zitten in de gevolgen van de slechte gebeurtenis.
- Geef jezelf de tijd om je hart te luchten, boos te worden of te voelen wat je op dat moment nodig hebt. Laat die gevoelens dan los en bevrijd jezelf om verder te gaan. Het is een vergissing om de behoefte te voelen om gevoelens te verbergen omdat je er nooit mee te maken krijgt en dan verder gaat.
- Weet dat elke fout een kans is om hoe je in de toekomst handelt te veranderen, en dit is een groot deel van leren. Denk aan alle dingen die je in het verleden hebt geleerd door alleen maar kennis op te doen en kennis op te doen na een fout.
Stap 4. Erken dat de wereld onvolmaakt is
Sta jezelf toe om onvolmaakt te zijn en erken het feit dat de mensen om je heen soms ook onvolmaakt zullen zijn. Hoe goed je ook bent voorbereid op een levensgebeurtenis, het kan zijn dat dingen niet gaan zoals je verwacht of gepland hebt. Als u hierop voorbereid bent, kunt u flexibeler worden om op het moment zelf oplossingen te vinden in plaats van overweldigd te worden door iets dat fout gaat.
Bij grote evenementen zoals een bruiloft, verjaardag of zelfs schoolactiviteiten, kun je jezelf en anderen vaak onnodig onder druk zetten om alles perfect te maken. Leer je te concentreren op de belangrijkste dingen en erken dat veel kleine details onopgemerkt blijven door de gemiddelde persoon
Methode 3 van 3: Een gezonde mentaliteit opbouwen
Stap 1. Leer mindfulness
Mindfulness gebruikt concentratie en acceptatie om aanwezig te blijven in het moment. Mindfulness is een geweldige manier om klagen te overwinnen, omdat het je in staat stelt het huidige moment en alles wat daarbij komt kijken te accepteren.
- Oefen mindfulness door rustig in een comfortabele stoel of op een kussen te zitten. Adem diep in door je neus en uit door je mond. Concentreer je op je ademhaling en maak je geest vrij van alle andere gedachten. Wanneer je merkt dat je gedachten afdwalen, breng dan gewoon je aandacht terug naar je ademhaling zonder oordeel.
- Probeer de meest voorkomende klachten die je in gedachten herhaalt te identificeren. Op die manier kun je je bewust worden wanneer het gebeurt. Vervang die gedachten dan door iets anders dat je in plaats daarvan tegen jezelf kunt zeggen - je zou het zelfs kunnen opschrijven.
Stap 2. Oefening om je humeur een boost te geven
Zelfzorg en het nemen van stappen om ervoor te zorgen dat u in uw beste fysieke conditie bent, kan een grote bijdrage leveren aan het veranderen van uw kijk.
- In plaats van te klagen, gebruik de extra energie die je zou verspillen aan het negatieve om een goede workout te doen. Gebruik een lange wandeling als een pauze van stress thuis of besteed 30 minuten aan cardio om de frustratie weg te werken waar je anders misschien over zou klagen.
- Het gebruik van fysieke activiteit om je lichaam een boost te geven, zal ook helpen bij je humeur, omdat je lichaam door je lichaam te bewegen feel-good chemicaliën vrijgeeft die endorfines worden genoemd. Een slechte gezondheid of een slechte fysieke conditie hebben kan nog iets zijn om over te klagen. Lichaamsbeweging is een constructieve manier om uw fysieke en mentale welzijn te verbeteren.
Stap 3. Oefen ontspanningstechnieken om negatieve gevoelens te verlichten
Houd rekening met uw triggers en welke doelgroepen de meeste klachten naar voren brengen, en werk vervolgens aan manieren om te ontspannen in plaats van te reageren. Geweldige manieren om te ontspannen zijn onder meer diep ademhalen, meditatie, yoga, progressieve spierontspanning of zelfs een wandeling door de natuur.
Als je jezelf bewust kunt maken van enkele van je belangrijkste triggers, kun je jezelf voorbereiden met positieve affirmaties of zelfs verschillende manieren spelen om op de triggers te reageren. Om een trigger te laten werken, hangt het af van een reflexmatige reactie van u; leer die kracht weg te nemen door te ontspannen of je op een andere manier voor te bereiden
Stap 4. Blijf vooruit gaan
Omarm de kans en de kracht om veranderingen aan te brengen in je dagelijkse leven. Elke dag is een kans om het beter te doen dan voorheen. Begin met kleine stappen om vooruit te komen en bouw voort op wat je hebt geleerd van fouten uit het verleden.
