Af en toe constipatie komt vaak voor, maar dat maakt het niet minder pijnlijk. Gelukkig zijn er tal van eenvoudige veranderingen in levensstijl die u kunt aanbrengen om uw spijsverteringsstelsel te reguleren, zodat u niet te maken krijgt met constipatie. Van het veranderen van uw dieet tot actief blijven, er is veel dat u kunt doen om constipatie in de toekomst te voorkomen!
Stappen
Methode 1 van 13: Eet vezelrijk voedsel
0 7 BINNENKORT
Stap 1. Vezels voegen volume toe aan uw ontlasting, waardoor ze gemakkelijker te passeren zijn
Je hebt 24-36 gram vezels per dag nodig. Om dat te doen, moet u vezelrijk voedsel in elke maaltijd opnemen. Probeer voedsel zoals wortelen, bieten, broccoli en andere kruisbloemige groenten. Lijnzaad, chiazaden en volle granen zoals tarwe, zemelen en haver zijn ook geweldige bronnen van vezels. U kunt extra vezels krijgen van voedingsmiddelen zoals:
- Linzen, zwarte bonen kidneybonen en andere bonen
- Perziken, peren, aardbeien, bosbessen, papaja, appels, avocado's en pruimen
- Amandelen, walnoten en pinda's
Methode 2 van 13: Probeer vezelsupplementen als het niet genoeg is om het aan je dieet toe te voegen
0 8 BINNENKORT
Stap 1. Vezelsupplementen komen in de vorm van poeder dat je met water vermengt om te drinken
Deze kunnen u helpen uw dagelijkse vezelinname te krijgen als u moeite heeft om genoeg binnen te krijgen via uw dieet. Probeer supplementen zoals psyllium of methylcellulose. Praat met uw arts voordat u ze inneemt als u de ziekte van Crohn of andere darmproblemen heeft, omdat deze supplementen in die gevallen complicaties kunnen veroorzaken.
Vezelsupplementen, samen met het eten van een vezelrijk dieet, kunnen soms leiden tot gasvorming, een opgeblazen gevoel en buikpijn
Methode 3 van 13: Eet pruimen
0 1 BINNENKORT
Stap 1. Pruimen zijn een natuurlijke bron van geconcentreerde vezels
Ze bevatten ook sorbitol, een natuurlijk laxeermiddel. Als je van de smaak van pruimen houdt, probeer dan elke ochtend wat hele pruimen of pruimensap. Voor het beste resultaat, eet van 1⁄2 kopje (0,12 L) hele pruimen per dag.
Pruimen helpen je ontlasting door je spijsverteringsstelsel te bewegen, waardoor constipatie wordt voorkomen
Methode 4 van 13: Neem elke dag een portie yoghurt
0 5 BINNENKORT
Stap 1. Soms wordt constipatie veroorzaakt door een onbalans van bacteriën in de darm
Het eten van yoghurt die probiotica bevat, herstelt deze heilzame bacteriën die een goede spijsvertering vergemakkelijken. Probeer elke dag een kopje bij het ontbijt te eten om constipatie te voorkomen.
Als je geen zuivel eet, probeer dan veganistische yoghurt, die ook nuttige probiotica bevat
Methode 5 van 13: Drink veel water
0 9 BINNENKORT
Stap 1. Uitdroging leidt tot ontlasting die moeilijker te passeren is
Zorg ervoor dat je water drinkt bij elke maaltijd en wanneer je dorst hebt om goed gehydrateerd te blijven. Streef ernaar om 8 kopjes (1,9 l) tot 10 kopjes (2,4 l) water per dag te drinken.
- Als u last heeft van constipatie, verhoog dan onmiddellijk uw waterverbruik. Het kan voorkomen dat constipatie erger wordt.
- Draag rond een waterfles. Het zal veel gemakkelijker zijn om meer te drinken en het kan dienen als herinnering om op schema te blijven met een vezelrijk dieet.
Methode 6 van 13: Vermijd bewerkte voedingsmiddelen
0 3 BINNENKORT
Stap 1. Deze voedingsmiddelen zijn meestal ontdaan van hun gezonde vezelgehalte
Meestal is dat omdat ze zijn gecombineerd met veel witte bloem en suiker. Het eten van voedsel zonder voldoende vezels is zwaar voor het spijsverteringsstelsel en kan uiteindelijk leiden tot constipatie. Deze voedingsmiddelen omvatten:
- witbrood
- Tussendoortjes
- Fastfood
- Gefrituurd voedsel
- Zuivel
- Snoep
Methode 7 van 13: Verminder alcohol
0 2 BINNENKORT
Stap 1. Alcoholische dranken zoals wijn en bier drogen je uit
Uitgedroogd zijn kan het veel moeilijker maken om ontlasting te krijgen. Als je vaak last hebt van constipatie, kun je overwegen om te minderen met alcohol. Blijf bij slechts 1 glas per avond, of overweeg om het helemaal te elimineren.
Drink (minimaal) 1 glas water voor elk glas alcohol
Methode 8 van 13: Kom in beweging om je spijsvertering te verbeteren
0 4 BINNENKORT
Stap 1. Hardlopen, yoga en andere fysieke activiteiten kunnen je allemaal helpen om regelmatig te blijven
Als je bang bent dat je verstopt raakt, ga dan flink joggen of wandelen om de boel weer in beweging te krijgen. Streef naar 30 minuten lichaamsbeweging per dag voor een gezonde routine.
Methode 9 van 13: Ga naar de badkamer als je de drang voelt
0 3 BINNENKORT
Stap 1. Het uitstellen van de stoelgang is niet goed voor je spijsvertering
Te lang wachten om naar het toilet te gaan is een veelvoorkomende reden voor constipatie, dus elke keer dat je de drang krijgt, luister er dan naar.
Het kan helpen om een schema te hebben. U kunt bijvoorbeeld plannen om naar het toilet te gaan en elke ochtend een stoelgang te hebben. Zodra je met dit soort routine begint, zal je lichaam reageren door regelmatiger te blijven
Methode 10 van 13: Hurk boven het toilet in plaats van te gaan zitten
0 4 BINNENKORT
Stap 1. Op het toilet zitten zorgt voor overbelasting
Het kan ook voorkomen dat u uw darmen volledig ledigt. Hurken kan echt helpen, omdat het de anorectale hoek aanmoedigt om volledig te verwijden. Hierdoor kan uw stoelgang een stuk gemakkelijker passeren. Om het risico op constipatie te verkleinen, hurk je met gebogen knieën boven het toilet.
Je kunt ook een kleine kruk krijgen om je voeten op te steunen, zodat je ook in gehurkte houding kunt gaan zitten
Methode 11 van 13: Probeer senna-tabletten of siroop
0 4 BINNENKORT
Stap 1. Senna is een kruid dat de spieren in de darmen kan stimuleren om te ontspannen
Dit helpt je om ontlasting te krijgen als je verstopt bent. Neem senna-tabletten of siroop volgens de instructies op het etiket en overleg met uw arts voordat u het product inneemt als u de ziekte van Crohn heeft, zwanger bent of borstvoeding geeft. Senna kan bijwerkingen hebben zoals diarree en maagkrampen, dus overleg met uw arts voordat u het gebruikt. Als u een reeds bestaande aandoening heeft die uw spijsvertering beïnvloedt, is het vooral belangrijk dat u eerst met uw arts praat!
- Probeer deze methode alleen als andere methoden, zoals het verhogen van vezels in uw dieet en drinkwater, niet hebben gewerkt.
- Gebruik senna niet langer dan 2 weken.
Methode 12 van 13: Neem ricinusolie om constipatie te verlichten
0 9 BINNENKORT
Stap 1. Ricinusolie irriteert het darmslijmvlies, wat een stoelgang veroorzaakt
Het nemen van een theelepel is een effectieve manier om constipatie te verlichten, maar pas op dat u niet te veel inneemt, aangezien dit kan leiden tot gastro-intestinale problemen zoals diarree. Praat met uw arts voordat u deze methode uitprobeert als u zwanger bent, borstvoeding geeft of als u bloed in uw ontlasting heeft opgemerkt.
Neem de exacte dosis die wordt aanbevolen op de verpakking van de ricinusolie die u koopt en niet meer
Methode 13 van 13: Drink paardenbloemthee als een natuurlijke remedie
0 1 BINNENKORT
Stap 1. Paardebloemwortel wordt al vele jaren gebruikt als kruidenremedie tegen constipatie
Drink paardenbloemthee voor milde verlichting van constipatie. Er is echter meer onderzoek nodig om deze methode met wetenschappelijk bewijs te ondersteunen.
- Bijwerkingen zijn maagklachten en diarree.
- Praat met uw arts voordat u deze methode probeert als u medicijnen gebruikt, omdat het negatieve interacties kan hebben met medicijnen zoals antibiotica.
- Je kunt paardenbloemthee kopen die voorverpakt is, of losse gedroogde paardenbloemwortel kopen om er zelf een te maken. Laat het vijf minuten trekken en roer er dan wat honing door om van te genieten.
Tips
- Schaam je niet om met je huisarts over het probleem te praten! Constipatie treft iedereen op een bepaald moment in hun leven. Uw arts kan u helpen snel verlichting te vinden.
- Sommige yoghurt die in de zuivelafdeling van supermarkten wordt verkocht, bevat extra enzymen om de spijsvertering te bevorderen.
- Als het probleem chronisch is, moet u onmiddellijk uw arts raadplegen of een specialist raadplegen. Obstipatie kan een symptoom zijn van ernstigere medische problemen, zoals darmobstructie, darmkanker en rectumkanker.
Waarschuwingen
- Als constipatie wordt afgewisseld met diarree, voor langere tijd aanhoudt, of als er bloed bij de ontlasting komt, weet dan dat het zeker tijd is voor een gesprek met de dokter.
- Vermijd agressieve laxeermiddelen, vooral wanneer ze langdurig worden gebruikt. Het is belangrijk om constipatie te voorkomen of symptomen te verlichten wanneer deze zich voordoen, maar u kunt na verloop van tijd afhankelijk worden van laxeermiddelen.
